Mi az az éjszakai étrend?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

étrend

Verywell/Debbie Burkhoff

Tényleg lehetséges egyik napról a másikra lefogyni? Ha igen, akkor valóra vált álom. Ki ne akarna lefeküdni és két kilóval vékonyabban felébredni? Caroline Apovian, MD, a "The Overnight Diet" szerzője szerint pontosan ez fog történni, ha megveszi a könyvét és betartja a tervét. Valójában azt mondja, hogy tanácsával hetente akár kilót is fogyhat.

Amit a szakértők mondanak

"Az Overnight Diet alacsony szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú fogyókúrás terv, amely turmixokat és alvási irányelveket tartalmaz. A szakértők egyetértenek abban, hogy az alvás létfontosságú az egészség szempontjából, de a korlátozó étrend nem fenntartható, súlygyarapodáshoz vezethet és tápanyaghiányt okozhat. . "

Háttér

Dr. Apovian orvos, orvosprofesszor és elhízáskutató a Boston Egyetemen. Könyvét "Az egynapos étrend: A bevált terv a gyors, tartós fogyásért" először 2013-ban adták ki. Ez Dr. Apovian túlsúlyos betegekkel végzett kutatásain és tapasztalatain alapul.

Hogyan működik

A "The Overnight Diet" szerint a jó éjszakai alvás megfékezheti az éhséghormonokat és elősegítheti a fogyást. Valójában Dr. Apovian azt mondja, hogy a kétrészes étkezési tervének betartása és az éjszakai teljes nyolcórás alvás után teste zsírégető üzemmódba kerül, így akár két fontot is leadhat éjszakánként, és akár kilenc kilót is font az első héten, és azt követően minden héten. "

De vegye figyelembe, hogy a súlycsökkentési terv valójában nem csak a többet alszik. Arról szól, hogy mit és hogyan eszel: Először korlátozza a kalóriákat azáltal, hogy minden héten egy nap böjtöl. Ezen a "Power Up" napon kerülje a szilárd ételeket, és csak turmixokat igyon (gyümölcsökből, zöldségekből, zsírmentes tejből vagy tejpótlókból, valamint joghurtból vagy fehérjeporból készült fehérje). A fennmaradó hat "üzemanyag-feltöltés" napon ragaszkodik a sovány fehérje-, gyümölcs- és zöldségfélék étrendjéhez. Nem számol kalóriát, nem mér pontot, és nem korlátozza az adagok méretét.

Hozzáadott cukrok és édesítőszerek

Sovány fehérje

Dr. Apovian szerint a fehérje azért fontos, mert izomtömeget épít. "Felismertük, hogy az életkor előrehaladtával több fehérjére van szüksége, nem kevesebbre - a szervezet 30 éves kora után évente egy százalék izomtömeget veszít" - mondta a "BU Today" interjúban. "Amint elveszíti izmait, az anyagcseréje csökken, és nem tud annyit enni, mint régen - ezért hízik. A fehérje fogyasztása megakadályozza ezt a" zsugorodó izom-szindrómát ", és segít abban is, hogy jól érezzük magunkat. a fehérjetartalom és a sok fehérjefogyasztás minden nap (a napok kihagyása nélkül). A könyvben található egy képlet a napi fehérjeigény kiszámításához.

Gyümölcsök és zöldségek

A fehérjékhez hasonlóan az Overnight Diet korlátlan gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget tesz lehetővé az üzemanyag-feltöltési napokon, és ezek a Power Up napi turmixok összetevői is.

Teljes kiőrlésű gabonák

Bár ez alacsony szénhidráttartalmú terv, tápláló teljes kiőrlésű gabonák megengedettek. Dr. Apovian a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és a nem keményítőtartalmú zöldségeket "sovány szénhidrátoknak" nevezi.

Feldolgozott élelmiszerek, cukrok és édesítőszerek

Bár a diéta azt állítja, hogy nincsenek olyan ételek, amelyekről lemondanának, ez nem egészen igaz. Az étrend kiküszöböli a feldolgozott ételeket. Dr. Apovian azt mondja, hogy nem mond le az élelmiszerekről, mert "nem tekintem a feldolgozott ételeket és a magas cukortartalmú feldolgozott termékeket" - mondta a "BU Today" -nek.

Finomított szénhidrátok

Mivel a szénhidrátok nem annyira telítőek, mint a fehérje, ennél többet kell enned, hogy jól érezd magad. Ez viszont több kalóriafogyasztáshoz vezet.

Ajánlott időzítés

Az egynapos szabadnapon, a hatnapos módszeren kívül Dr. Apovian nem ad útmutatást az étkezések és snackek számáról vagy időzítéséről.

Források és tippek

A könyv tartalmaz recepteket, étkezési tervet, útmutatót a kinti étkezéshez és egy edzéstervet egy 21 perces edzéshez, amelyet hetente négyszer kell elvégezni. És természetesen a szerző javasolja a jó alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy testünk felszabadítja a ghrelin nevű éhséghormont, amikor nem alszunk eleget. Amikor ez megtörténik, a tested úgy viselkedik, mintha több ételre lenne szüksége. Éhes leszel, a gyomrod morogni kezd, sőt, az éhezés elkerülése érdekében akár zsírt is spórolhatsz.

Az energikus és jól kipihent érzés segíthet az éhséghormonok visszaszorításában, és elősegítheti a napi mozgást, hogy több kalóriát égessen el. A kutatók azonban még nem erősítették meg, hogy az alvás önmagában javíthatja vagy felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.

Módosítások

Mint minden magas fehérjetartalmú étrend esetében, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezt az étkezési tervet, ha vesebetegsége van. Óvatosan kell eljárnia a heti egyszeri Power Up (turmix) napon is, ha cukorbetegsége van; kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja ezt a módszert.