A 80/20-as terv biztonságos és ésszerű megközelítés a zsírvesztéshez

Ez nem diéta. És pontosan ezért működik.

szabály

A divatos diéták vírusként terjedhetnek. A diéták csak ahelyett, hogy csíra alapú transzfer tulajdonságokkal működnének, hitetlenkedés útján szülnek.

- Várj, nem ehetsz cukrot a Whole30-on?

"Mennyi zsírt kell enned a keto-ból? Tényleg?"

Úgy tűnik, hogy a tendencia kb. Így megy: Minél vadabbak a diéta "szabályai", annál többen beszélnek ezekről a vad szabályokról, és annál ragadósabbá válik a diéta. (Vagyis amíg az emberek nem próbálják ki a diétát, elbuknak, és akkor már nem beszélnek róla.)

Sajnos a divatos diéták hevessége megnehezíti a könnyű, józan ésszel táplálkozási stratégiák felszínre kerülését és fenntartását is.

Lehet, hogy valami olyasmi, mint a jó étkezés 80/20-as megközelítése, bár a dietetikusok által támogatott életmódstratégia olyan sokáig nem hangzik el.

Nincs vad szabály a 80/20-hoz. Nincsenek bonyolult méregtelenítési periódusok vagy "akklimatizációs" szakaszok. Nincs semmi, amit nem ehet. Ez inkább a jobb étkezés vezérelve.

Az étkezés 80/20-as megközelítése pedig csodákat tehet a derékvonalának is.

Mi az étkezés 80/20-as megközelítése?

A 80/20-as étkezési stratégia az erőfeszítések 80 százalékát fordítja az egészséges táplálkozásra, a másik 20 százalékot pedig arra, hogy ne aggódjon az egészséges táplálkozás miatt.

Így bomlik le.

Fogyassza el étrendjének 80 százalékát teljes és minimálisan feldolgozott ételekben, amelyek tetszik.

A "teljes" ételek olyan élelmiszerek, amelyeken még nem végeztek rengeteg feldolgozást, és az összetevők listáján jórészt egy összetevő szerepel. Példák: marhahús, lazac, tojás, tej, földimogyoró, napraforgómag, alma, kukorica, burgonya és fekete bab.

Csomagolt élelmiszereknél minden további összetevő egy további lépést jelez a feldolgozásban, amely eltávolíthatta a jó dolgok egy részét. És gyakran az elvesztett íz pótlására az élelmiszer-gyártók feldolgozott ételeket szivattyúznak cukorral és zsírral. Ezek az ételek általában magasabb kalóriatartalmúak is. Túl sok kalóriát fogyasszon, és valószínűleg hízni fog.

Vegye figyelembe a fontos mondatot, amely „tetszik”. A 80/20 szerinti étkezés nem jelenti azt, hogy egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyeket utál.

Egyél 20 százalékot, amit csak akarsz.

Tekintsd ezt a légzőszobádnak; a bélellenőrzésed az elérhetetlen étrendi "perfekcionizmus" után. De bárhogy is nevezed, ne nevezd jutalmadnak. Ez nem az a torta szelet, amelyet akkor élvezhet, ha egész héten vegyes zöld salátákon szenved.

Ez a 20 százalék pusztán segít megőrizni ép eszét, lehetővé téve, hogy továbbra is élvezhesse az élvezett ételeket - anélkül, hogy az étrend jelentős részévé tenné őket.

Döntheti el ezt a 20 százalékot, bármennyire is jónak látja. Lehet mindennap kis kényeztetés formájában, vagy spórolhat egy nagyobb étkezésre.

Miért működik az étkezés 80/20-as megközelítése?

Egyszerűen fogalmazva, reális. És rugalmas ahhoz, hogy valójában hogyan élsz.

"Az eredményeket, amelyeket a testbe juttattok, nem azoktól az eredményektől származnak, amelyeket gyakran csinálnak, hanem azt, amelyeket legtöbbször tesznek" - mondja Chris Mohr, Ph.D., RD, társtulajdonos eredmények, egy egészségügyi és táplálkozási tanácsadó cég.

Valójában Mohr a 80/20-as megközelítést alkalmazza saját életére.

"És" legtöbbször "számomra az idő 80 százaléka, ami 20 százalékot tesz lehetővé az úgynevezett" tudatos kényeztetésnek "." - mondja. Mohr számára ez lehet egy este a barátokkal egy ital elfogyasztásával vagy desszert rendelésével.

"A legfontosabb az, hogy ne engedjük, hogy ezek a tudatos engedékenységek elvérezzenek a nap hátralévő részében vagy másnap, inkább élvezzék őket alkalmanként, majd térjenek vissza a testünk minőségi táplálkozással való ellátására" - mondja.

"Semmi más az életedben nem minden vagy semmi - és a táplálkozásnak sem kell annak lennie."