Ételek, amelyeket el kell fogyasztani és kerülni kell a 9. havi terhességi étrendben

A terhesség 9. hónapjának megadása sok izgalmat és idegességet okoz, mivel hamarosan a kezedbe fogod venni az apró örömköteget. A megfelelő étel fogyasztása elengedhetetlen, mivel a csecsemő ebben az időszakban a lehető legnagyobb zsír- és testtömeg-növekedés mellett fejleszti az agyát és a tüdejét. A 9. hónapos terhességi étrend pontosan olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a baba megfelelő súlygyarapodását.

A diéták és ételek fontossága a terhesség 9. hónapjában:

A terhesség kilencedik hónapjában a csecsemő teststruktúrája szinte kialakult. A baba súlyának nagy részét ebben az időszakban nyeri el. Csak belépve ebben a hónapban nagyobb súlyt érezhet, ami befolyásolhatja emésztési folyamatát. Ezért kell támasztania a test tápanyagát megfelelő étrenddel. Ebben a cikkben megvitatjuk a megfelelő ételeket, amelyeket a maximális haszon érdekében kell bevenned, és hogyan néz ki az indiai étrend a 9. hónapos terhesség alatt.

9 hónapos terhes étrend diagram:

Itt megpróbáltuk összefoglalni, hogy milyen ételeket kell enni és mit kell kerülni a táplálkozás szempontjából, valamint az említett tápanyagot adó élelmiszerek példáival együtt. Vessen egy pillantást ide:

A 9. hónapos terhességi étrendben fogyasztható ételek:

Rostban gazdag ételek:

A rost nélkülözhetetlen a terhesség alatt, különösen a 9. hónapban, amikor a székrekedés súlyos. Ezt a komponenst fel kell venni a 9. terhességi étrendbe friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonák stb. Fogyasztásával. Szintén gyakoribb források az avokádó, brokkoli, fehérbab, fekete bab, karfiol, zöld levelek, tyúkszem stb. rostot sok víz elfogyasztásával, amely biztosítja a belek vízszintjének megfelelő fenntartását.

Vasban gazdag ételek:

A vas az az ásványi anyag, amely megakadályozza a vérszegénységet terhesség alatt. A terhesség lehet az oka a szokatlan vérszökésnek vagy az erek vérzésének. Hemoglobinhiányhoz vezethet a szervezetben. A hatás csökkentése érdekében a terhesség 9. hónapjában diétáznia kell, beleértve a napi 25–27 mg vasfogyasztást. Néhány friss és természetes forrás: lencse, tojás, bogyós gyümölcs, mazsola, spenót, száraz ételek, szójabab csirke, hal stb.

Folsavban gazdag ételek:

A folsav segít ellenállni a csecsemő veleszületett fogyatékosságainak, például az asspina Bifidának. Ez segít a vörösvértestek és a DNS szerkezetének felépítésében is. Mondanom sem kell, hogy ez az egyik létfontosságú alkotóelem, amelyre a testnek szüksége van a 9 hónapos terhességi étrend megtervezésekor, amely elegendő napi 600–800 mg fogyasztásával. Néhány nagyon gyakran elérhető folsavforrás a csicseriborsó, hüvelyesek, zöld levelek, papaya, gabonafélék, zab, spárga, lencse, narancs stb.

Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium ebben a szakaszban nagy mennyiségben szükséges. Erős csontszerkezetet kell adnia csecsemőjének, valamint alkalmassá kell tennie magát egy közelgő szüléshez. Mindennél fontosabb, hogy a kalciumkomponenseket az étrendbe vegyék a terhesség 9. hónapjában, hogy egészséges babát hozzanak világra. Kalciumot használhat különböző ételekben, mint például banán, zöld levelek, hal, sovány hús, dió, tojás, tejtermékek, szezám, mandula, zab stb.

DHA dúsított élelmiszerek:

Ez a zsírsav típus, amely elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. Naponta 200 mg DHA-t kell elfogyasztania különféle ételekkel, hogy a belső csecsemő számára biztosítsa az alapvető összetevőket az agy frontális hurokjának fejlesztéséhez. Ez az elem elérhető gyümölcslevek, tojás, tej, mogyoróvaj stb.

A-vitaminban gazdag ételek:

Az A-vitamin elősegíti a vérsejtek, a szem, a bőr, az immunitás és a baba testében a fertőzésekkel szembeni ellenállás képességét. Az A-vitaminnal dúsított ételek, például édesburgonya, spenót, sárgadinnye, sárgarépa stb. Ezt a vitamint napi bevitel mellett is el kell fogyasztania.

C-vitaminnal dúsított ételek:

Ez a trimeszter szakasz egyik alapvető eleme. Segít felgyorsítani a vas égését a vérben. Napi 80 mg C-vitamint kell bevenni természetes ételekkel. Különböző citrusfélékből készült élelmiszerek, brokkoli, paradicsom, narancs, karfiol stb.

Fehérjével gazdagított ételek:

A fehérje megfelelő mennyiségben való bevitele a testbe nagyon fontos a terhesség ezen utolsó hónapjában. Ez a létfontosságú összetevő, amely a csecsemőnek és neked adja az erőforrást. Ebben a szakaszban 50-55 gramm fehérjét kell elfogyasztania naponta. A leggyakoribb források a tojásfehérje, a tofu, a tej, a joghurt, a hal, a csirke stb.

B12-vitaminnal dúsított ételek:

Felszívhatja a B12-vitamint a természet különböző forrásai, például csirke, hal, tejtermékek, tej stb. A yo8u kiegészítheti ezt a vitamint.

Szénhidrátban dúsított ételek:

Néhány elterjedt és elérhető szénhidrátforrás a bogyós gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta, édesburgonya, bab görögdinnye stb. Fogyassza az összetett szénhidrátokat az egyszerűek helyett napi mennyiségben, az orvos ajánlása szerint.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a terhesség 9. hónapjában:

Lágy sajt:

Kerülje az érlelt sajtot, például a brie, a kék ereket stb. Ez tartalmazhat listeria mennyiséget, ami váratlan összetevő a szállításhoz. Nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha kedveli a sajtot, akkor menjen kemény sajtért.

Kávé:

A koffeintartalom növelheti a székrekedés tüneteit a terhesség utolsó szakaszában. Ha megszokja a kávé, akkor meg kell szabadulnia ettől a szokástól. Ennek megkönnyítése érdekében hatalmas mennyiségű vizet fogyaszthat gyümölcsléből.

Alkohol és dohány:

Az alkohol és a dohány számos komplikációt okozhat a terhesség idején. Emellett káros hatása van, mint a szokatlan vérzés, és ebben a végső szakaszban vetélést okozhat. Ezért kerülje el ezt a függőséget horoggal vagy csalással.

Pasztörizálatlan tej:

A pasztőrözés nélküli tej különösen veszélyes lehet egy terhes hölgy számára, különösen a végső szakaszban. A nyerstejet szigorúan kerülni kell a kecsketejjel együtt, mert a terhesség idején nagyon kockázatos. A terhesség harmadik trimeszterében toxoplazmózist okozhat.

Listeriát tartalmaz, és károsíthatja a listeriosis kialakulását a méh ágyában. Terhesség alatt el kell kerülni, hogy elkerülje a súlyos szövődményeket. Ellenkező esetben ennek a tartalomnak a fogyasztása károsíthatja a csecsemő életét a méhen belül. Ez lehet a vetélés születésének oka, és beteg csecsemőhöz vezet. Az egészséges szülés szempontjából kerülni kell a tapaszokat.

Indiai étrend a 9. hónapos terhesség alatt:

A következő egy tipikus példa Indiában a 9. hónapos terhességi étrendre. Változatokat hozhat benne, mivel tudja, mit kell enni és mit szabad kerülni. Az itt található étrend a normál indiai 9 hónapos terhes nő által igényelt 3000Kcal-on alapul:

Reggeli:

Tej vagy panel.
A következők bármelyike.
Növényi Daliya.
Zöldséges Upma.
Növényi poha.
Búzapehely.

Délelőtti snack:

Ebéd:

Egy tányér saláta.
Egy tál dal.
Választott egy tál zöldség.
3 rotis.
Raita/túró/író.

Esti snack:

Egy pohár A2 tehéntej.
Az alábbiak bármelyike:
Bhunna channa.
Egy besan chilla.
Egy főtt tojás.
Egy tál friss gyümölcsöt.
Egy tál kihajt.

Vacsora:

Egy tányér friss saláta.
Egy tál zöldség.
Egy tál dal vagy túró.
3 chappati.

Lefekvés ideje:

A 9. hónapos terhesség alatt szedendő és nem szedhető kiegészítők:

A két kiegészítő, amelyet minden terhes hölgynek a terhesség alatt szednie kell, a vas- és a folsav-kiegészítő. Vaspótlásra van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vér termelődjön, és ne essen vérszegénységbe, míg a folsav-kiegészítő létfontosságú az újszülött veleszületett fogyatékosságának megelőzéséhez. Ezektől eltekintve, hogy a 9. hónapos terhesség alatt szükség van-e valamilyen kiegészítésre, vagy sem, esetenként függ. A vizsgálat során kezelőorvosa eldönti, hogy milyen típusú kiegészítőket kell bevennie Önnek.

Súlygyarapodás a 9. havi terhességi étrend alatt:

A terhesség 9. hónapjában lévő terhes nő megkapja a maximális súlyt, mivel a csecsemő ebben az időszakban a maximális súlyt éri el. A csecsemő a know-how által teljesen kifejlődött, és ebben az időszakban maximális zsír- és testtömeget eredményez. Ezért szükséges a megfelelő étel fogyasztása a csecsemő súlyának növelése érdekében a 9. hónapban.

További tippek a 9. havi terhességi étrendhez:

Győződjön meg arról, hogy az étrend tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, és ha az étrend nem tudja teljesíteni a követelményeket, akkor további kiegészítőket kell szednie, például:
Vas kiegészítő.
Kalcium-kiegészítő.
Multivitamin-kiegészítő.
Folsav-kiegészítő.
Csökkentse az olyan ételeket, mint a cukorka, a sajt, a sült ételek, a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú desszerteket, mivel feleslegesen növelik a terhesség súlyát.
Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát ezen egészségtelen ételek helyett.
Ossza fel az ételeket 6-7 kisebb adagra, nem pedig 3 nagy étkezésre.
Igyál sok vizet.
15-20 percig végezzen testmozgást, hogy ellenőrizze a duzzanatot, székrekedést, gyomorégést stb.
Kerülje el a stresszt.

A megfelelő étrend az egész terhesség ideje alatt segít abban, hogy egészséges babát kapjon. A kilencedik hónapos terhességi étrend során nagyobb figyelmet kell fordítania a tápláló étrendre. A tápanyagokat és az alapvető összetevőket megfelelő arányban kell bevennie. A fogyókúrán kívül higiénikusnak kell lennie, és fittnek kell maradnia a legközelebbi szállítási határidőig.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok;

Q1. Jól jár a terhesség 9. hónapjában?

Ans: A gyaloglás a terhesség alatt fontos gyakorlat, amelyet a terhesség alatt végig kell követni. Elképesztő előnyei vannak. Séta és a 9. havi terhességi étrend követése elősegítheti a baba normális szülését.

Q2. Hogyan növelhetem a súlyomat a terhesség 9. hónapjában?

Ans: A terhesség 9. hónapjában a baba megkapja a maximális testsúlyt, ezért a terhesség súlya ebben a 9. hónapban nagyon megnő. A 9. hónapos terhességi étrend betartása, valamint csak egészséges és tápláló ételek fogyasztása biztosíthatja a csecsemő megfelelő növekedését anélkül, hogy a terhességi súlyba beletenné ezeket az extra kilogrammokat. Terhesség alatt a testsúly megnövekedése nehézséget okozhat a baba normális szállításában.

Q3. Melyek a kilencedik hónapos szülés tünetei?

Ans: A munkaerő közeledésének általános jelei a következők:

A vizelés gyakori késztetése.
A méhnyak kitágulása.
Hátfájás.
Összehúzódások.
A nyálkadugó elmúlik.
Vízzsák szakad.
A méhnyak elvékonyodása.