A 9 leggyakoribb vágási hiba

Fogyókúrázik show, forgatás vagy nyári vakáció miatt? Kerülje el ezeket a könnyű hibákat - és aprítsa meg!

Miután meghozta a döntést, hogy egy összetört testalkatig fogyókúrázik, úgy érezheti, hogy nyomás nehezedik - különösen, ha kitűzte magának egy társasági esemény, fotózás vagy akár testépítő műsor határidejét. De a test csak annyit tud tenni az idő, az energiafogyasztás és a diéta eszközeivel. Győződjön meg róla, hogy a testével dolgozik - és nem ellene - azáltal, hogy elkerüli ezeket a gyakori diétás hibákat.

1. Nem adsz magadnak elég időt

Reálisnak kell lenned abban, hogy mit érhetsz el egy adott időkereten belül. Néhány ember képes lesz 1-2 kg-ot fogyni hetente, minimális hatással a sovány tömegre, de a kisebb és/vagy több mozgásszegény emberek 0,8 kg-os fogyásért küzdhetnek. És ne felejtsd el, hogy a diéta előrehaladtával a zsírvesztés elkerülhetetlenül lelassul. Építsen időben a fennsíkokra, a csúszásokra és a tervezett diétaszünetekre is. Amit mondunk, ne próbáljon 12 hét alatt színpadra lépni, kivéve, ha már elég sovány és megfelelő mennyiségű izmot hordoz. Légy őszinte magadhoz.

2. Túl messziről indul

Ha az előző években fogyókúrázott, akkor jó ötlete lesz arról, hogy milyen gyorsan sovány lesz, és mennyi ideig tart elérni a célját. Legyen őszinte a kiindulási ponttal kapcsolatban. Ha 10 kg-mal meghaladja az előző „diéta kezdetének” súlyát, akkor a szokásosnál több időre lesz szüksége. Tehát vagy kezdje korábban, végezzen „étrend előtti diétát”, vagy válasszon későbbi bemutató dátumot. Nem csalhatod meg az időt (és ha megpróbálod, az visszafordul neked akár a diéta alatt, akár egy visszapattanásban).

3. Túl sok, túl korai kalóriacsökkentés

A tapasztalatlan fogyókúrázók beleeshetnek a kalóriabevitel csapdájába, már a kezdő kaputól. Bár ez az első hetekben kellemes mennyiségű fogyáshoz vezethet, nem hagy hová menni. Mi lesz a következő támadási terve, ha a fogyás lelassul, vagy ha túl súlyosnak találja a súlyos hiányt ahhoz, hogy megbirkózzon vele? Jobb terv az, ha a lehető legkisebb hiányban étkezik, miközben fenntartja a zsírvesztést, és folyamatosan halad lefelé, miközben halad.

4. A kardió felemelése

Ez hasonló a # 3-hoz. Az emberek gyakran fogják lángolni az összes fegyvert: alacsony kalóriatartalmú ÉS nagy mennyiségű kardió. Ez nem hagy trükköket az ujján, és nagy valószínűséggel kiégéshez vagy mentális fáradtsághoz vezet. Használja a kardiót, mint a kalóriahiány kezelésére szolgáló eszközt, és fontolja meg a kardió különböző formáinak használatát a tevékenység (például a gyaloglás) létrehozásához.

5. Drasztikusan vág egy makrotápanyagot

Nincs szükség hirtelen étrendi meggyőződésének megváltoztatására, amikor vágó étrendet indít (hacsak nem alapvető meggyőződése a fánk és a töltött kéreg pizza ikeristenje). Ha általában egyenleg-makro felosztást eszel, ne hirtelen menjen alacsony szénhidráttartalmúvá. Ha lefekvés előtt általában jobban alszik egy adag szénhidráttal, ne tiltson be minden szénhidrátot, és inkább próbáljon zsírokkal futtatni. A zsírvesztés kulcsa a kalóriahiány, a fehérjebevitel szorosan elmarad. Miután rendezte ezt a kettőt, nem kell drasztikusan megváltoztatni a szénhidrátok és zsírok szemléletét (azon kívül, hogy elaprózza őket a szükséges hiány kialakításához).

6. Megpróbál tarthatatlan módon enni

Nem szereti a brokkolit? Nem bírja a zabot? Tényleg nem szeretik annyira az avokádót? Rendben van. Nem kell különösebb ételeket enni, csak azért, mert más testépítők, felkészítő edzők vagy az edzőterem leg soványabb fickója csinálja. Bizonyos ételek tápanyag-sűrűbbek, mint mások, és egyesek elégedettebbé teszik a kalóriákat. Amint csökken a bevitel, előbbre kell állítania a jóllakottságot, a mikroelemeket és a rostokat. De nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy enni kell édesburgonyát és sima csirkét (hacsak nem akarod). Tervezzen olyan étrend-tervet, amely megfelel az Ön kalóriaigényének - de láthatja magát, amikor a diéta ideje alatt eszik.

7. Hagyni, hogy a csalás ételei csaló napokká váljanak

Ha úgy dönt, hogy a csalétkezéseket (vagy az utánpótlást) felhasználja a diéta során, akkor ez nem mentség, hogy YOLO-t választ. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy egy szökött csalással könnyedén eltüntetheti a heti nehezen megszerzett hiányt. Ne hagyja, hogy a csalás ételei túllépjék a nyomukat: vigyázzon, hogy a csalás étkezés ne váljon csalás napjává (vagy csaló hétvégévé).

8. Nem veszi figyelembe az új alacsonyabb testsúlyát

Ahogy könnyebb leszel, kevesebb kalóriára lesz szükséged mindennapi mozgásod és aktivitásod növeléséhez. Ennek a ténynek a figyelmen kívül hagyása nagy hiba. Tegyük fel, hogy a diétát 97 kg-nál kezdte. Mire eléred a 89 kg-ot, a testednek kevesebb kalóriára lesz szüksége (és kevesebb energiát is el fog költeni). Valószínűleg folyamatosan csökkentenie kell az alap kalóriákat lefelé, amint a testtömeg csökken.

9. Helytelen okból csinálja

Utolsóra megmentettük az egzisztenciálisat. Miért csinálod ezt? Ha tudsz erre válaszolni - édes. De ha nagyon karcsú akarsz lenni egy show-hoz (csak azért, mert a barátod csinálja), vagy egy forgatáshoz (amit már nem igazán szeretnél megtenni), akkor ne felejtsd el, hogy megengedheted a célod újragondolását. Legyünk őszinték: a fogyókúra nagyon alacsony testzsírszintig tart. Jutalmazó, de kemény. Nagy lelki lelkierőre és rugalmasságra lesz szükséged ahhoz, hogy át tudd látni. És ha rossz okokból teszi, akkor küzdhet a motiváció megőrzéséért.

A SZERZŐRŐL

Nicola Joyce 2004 óta ír (és arról ír) a sportért, a fitneszért, a táplálkozásért és az egészséges életmódért. Szintén lelkes sportolónő: háttere az állóképesség sportja, de most természetes testépítőként versenyez, és legutóbb világbajnoki címet nyert INBF. Amikor nem ír tartalmat, megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt: www.nicolajoyce.co.uk, valamint a Facebookon és a Twitteren (@thefitwriter) is.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Vegán lesz: Giovanni Fois

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]

Rugalmas fogyókúra: előnyök és hogyan

Miért rugalmas fogyókúra? Az elmúlt években a rugalmas fogyókúra koncepciója előtérbe került a súlykezelés/fogyás stratégiákban. Ez egy viszonylag új technika, amely nagyobb kontrollt és szabadságot biztosít az egyéneknek étrendjük felett, kevesebb korlátozással, mint egy tipikus merev étrend. Ebben a cikkben elmagyarázzuk […]

Alapvető szabályok és tökéletes ételek a vágáshoz ezen a nyáron

Izgatott, hogy elmegy ezen a nyáron, de folyamatosan küzd a nagy étvágyával, hogy ne felejtse el a fontokat? Ne aggódj, lefedtem. Ebben a cikkben megadom neked azokat az ismereteket, amelyek segítenek karcsúbbá válni az éhségfájdalmak és az ellenállhatatlan vágyakozás nélkül! Az aranyszabály - kalóriák […]

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]

Hogyan, mikor és miért kell fordított étrendet csinálni

Fogyókúrázott egy műsor vagy forgatás miatt ... mi következik? Lehet, hogy a fordított diéta megfelel Önnek? Aki valaha alacsony testzsírszintet fogyókúrázott (általában testalkatú versenyre vagy fotózásra), az tudja, milyen kemény lesz a vége felé. Ez a fajta fogyókúra teljesen különbözik a […]