"A barlanglakóknak nem volt szükségük kukoricapehelyre, hogy átvészeljék a reggelt" - távirati olvasók böjtöltek

Egy új tanulmány azt javasolta, hogy az emberek barlanglakó étrendjének utánzása minden másnapi koplalással a fogyás titka lehet, miközben egészségesek maradnak.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Egy új tanulmány azt javasolta, hogy az emberek barlanglakó étrendjének utánzása minden másnapi koplalással a fogyás titka lehet, miközben egészségesek maradnak.

A kalóriák számbavételét magában foglaló hagyományos étrendektől eltérően az alternatív napi böjtöt (ADF) vállalók egyszerűen 36 órán át étkezés nélkül mennek, majd a következő 12 órában mindent elfogyasztanak. Egy hónap elteltével az ADF csoportba tartozók, akik részt vettek a vizsgálatban, több mint fél követ elveszítettek, immunrendszerük pedig 6 hónap után is stabil maradt.

A tudósok azonban arra figyelmeztetnek, hogy az ADF nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, és további vizsgálatokra van szükség a biztonságának hosszú távú igazolásához.

A tanulmány megállapításaira válaszul a Telegraph olvasói megosztották tapasztalataikat a koplalással kapcsolatban, beleértve azt is, hogy mely étrendek működnek a legjobban, és hogy a koplalás valóban működik-e.

Ossza meg véleményét a böjtről az alábbi megjegyzések részben, és küldje el kérdéseit szakértőinknek a [email protected] címre.

@Michael Staples

Nekem (72 éves 6 lábas férfi) az esti étkezés (kb. 20 óra) és a másnapi ebédidő közötti mindennapi böjt segített a fogyásban, 15-ről 7 font-ról 14-re 2-re és a véremről a nyomás jelentősen csökkent. 13 óra között. és 20 órakor. Nagyjából mindent eszek, amit csak akarok.

A reggeli pár fekete kávé segít nekem, akárcsak a (gyengéd) testedzések elfoglaltsága heti négy reggelig. Körülbelül 15 hónapig gond nélkül tartottam ezt. Csak nyaraláskor térek vissza napi három étkezéshez, de egy-két hétig a súly nem igazán jön be, és pár nap után visszatérek a normális kerékvágásba.

PS: Szeretem a gabonapelyhekből készült reggelit, gyümölcsöt, narancslevet, pirítóst és lekvárot, úgyhogy 13 órakor elfogyasztom. Tulajdonképpen felhagytam az ebédeléssel.

A 36 órás böjt nem kezdőknek szól. Javaslom a Zero alkalmazás beszerzését, kezdve 16: 8-kor (azaz 16 órás böjtöléssel) és haladva 18: 6-ig, majd 20: 4-ig. Alkalmanként 36 órás böjtöt csinálok, miután egy társas összejövetelen elfogyasztottam pár túl sok sütit. Végül is élvezni kell az életet. Az elmúlt hetekben minden nap elveszítettem egy kilót.

Bármit megeszek, amit szeretek, mértékkel, rendszeresen sportolok, és az elmúlt négy évben állandóan tartottam a súlyomat. Amikor a múltban különféle diétákat próbáltam, a súlyom állandóan yo-yo-t váltott ki, mivel vágyam támadt egy bizonyos "tiltott" étel iránt, és túlzottan elkényeztettem magam.

@Simon Shorrock

Csak hiányzik a reggeli. Igyon egy-két kávét. 1-8 óra között egyél. Fogyni fog, és sokkal jobban fogja érezni magát. Az élelmiszeripari vállalatok feltalálták a reggelit. Az ősembereknek nem volt szükségük kukoricapehelyre a reggeli átéléshez.

@Neleos Rustus

Nem hiszem, hogy 36 órát kell böjtölnie. 38 éves vagyok, lebegek 10,5 és 11 között, testem van egy fitt, 21 éves embernél és megőrzi az izomtömeget, még mindig 30/32-es a dereka, csak napos mini koplalással.

Nincs reggelim, mint ilyen, csak egy rázogatás egy banánból, fél korsó tejből (az igazi tej nem a fehér színű víz a legtöbb szupermarketben), egy sivatagi kanál mogyoróvajból és egy kanál minőségi fehérjeporból. Minden másnap kihagyom az ebédet, és amikor ez megvan, általában rizs, némi saláta és egy ón makréla vagy szardínia. Este rizst vagy édesburgonyát fogyasztok sok zöldséggel és steak-kel tojással, hetente egyszer vagy kétszer összekeverem penne lazacgal vagy penne tonno e pomodoróval és esti csemegeként, legkésőbb 9-ig, Lesz házi granolám, sokféle dióval és maggal, szárított gyümölcsök, például papaya (jó a bél számára), natúr joghurttal, friss bogyós gyümölcsökkel vagy szőlővel, egy kis mézzel.

Nincs sütemény, nincs keksz, nincs csokoládé, nincs pizza vagy feldolgozott (vagy minimálisan feldolgozott) étel. Lehet, hogy nem izgalmas, de nekem működik, és nagyon jól érzem magam és jól nézek ki. Még mindig napi 12-18 óra között böjtölök (alvással együtt). Én is csak vizet iszok (a fluorid miatt nem szűrt csapvizet), legfeljebb két csésze kávéval. Nem nagyon fogyasztok alkoholt, egy kezemen meg tudom számolni az idén elfogyasztott alkoholos italok számát. A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre és arra, hogy mit teszel bele, ellenállj azoknak az ételeknek a kísértésének, amelyekről tudod, hogy rosszak neked.

Én találtam ki ezt! Az 1980-as évek eleje óta 17 éves, majd egyetemi hallgatóként gyakran kihagytam az étkezést, hogy csak rokonok és barátok csúfolják meg, akik nem hinnék, hogy egyszerűen nem vagyok éhes. "Az étkezés elhagyása rossz neked" - mondják. Most 54 éves koromban vigyorogok, sokkal egészségesebb, karcsúbb és fiatalabb kinézetű, mint a legtöbb korosztályos ismerősöm.

@Willy Wotsit

Egyrészt nevetést okoz, ha azt gondolom, hogy az emberek a barlanglakók étrendjét jónak tartották, amikor az átlagos barlanglakó várható élettartama a legjobb esetben is 35 év volt. Másrészt személyes tapasztalatom van a keto/böjt diétáról, és ez az egyetlen, ami valaha is bevált. Különösen azt gondolom, hogy a 18/6-os gyors, amelynél csak 6 órás időszakban eszel minden nap, hatékony, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú, hogy felgyorsítsa a szervezet szénhidrátról zsírégetésre való átállását ésszerű időtartamig nap.

Az 5/2-es diétát tartom, és március óta elveszítettem a 2. st., És már nem kell vérnyomáscsökkentő tablettát szednem.

Nem a mennyiség, hanem a minőség a kulcs. A legegyszerűbb, de leghatékonyabb étrendi terv az, hogy kivágják a hozzáadott cukrot. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, ha teheti, és ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott cukor bármilyen formában. Garantálom, hogy bárki, aki ezt csinálja, a súly leesik

@ Stephen Robinson

Számos különféle étkezési szokást kutattam és próbáltam ki, mióta három évvel ezelőtt, 55 éves koromban visszatértem a versenysportba, és ez nekem akkor működik a legjobban, ha az edzéseimmel helyesen lépnek fel. Az időszakos böjtölés kimutatta, hogy elősegíti az egészséges inzulinszintet, elősegíti a szív egészségét, és testmozgással kombinálva jelentősen megemeli a HGH szintjét a hagyományos fogyókúrához képest.

Ennek eredménye az alacsonyabb testzsír, megnövekedett izomtömeg, valamint a mentális élesség és a libidó növekedése. Most jobb formában vagyok, mint 30 éves koromban.

@Zebedee Mason

Úgy vágtam vissza, hogy csak egy nagy reggelit fogyasztottam, majd fekete tea és kávé, majd a súly felhalmozódott, sajnos lassan visszatért. Az idő korlátozta az evést a nyelvhasználatban.

Nem kell minden második nap böjtölni, csak naponta egyszer enni. Semmi sem lényeges ebédhez vagy vacsorához, és egy nagy étkezéshez este néhány órával lefekvés előtt.

8 hónap alatt elvesztettem az 5-öt, ami „cukormentes” volt, amely semmiféle cukorból és feldolgozott élelmiszerekből nem áll!

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és a teste természetesen kiegyensúlyozza magát a normális súlyra.