10 étel, amely elősegíti a barnulást: íme, mit kell enni a tökéletes barnulás érdekében

A gyors és egészséges barnulás érdekében, a bőr kockázata nélkül, fontos a megfelelő étrend, a fogyasztás követése a barnulást elősegítő ételek. Nemcsak a jog alkalmazása fontos fényvédők, hogy megmutassa a tökéletes arcszínt a tengerparton, de a megfelelő ételeket is elfogyassza. Olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok táplálkozási bevitelének köszönhetően megkönnyítik a barnulást, mint serkentik a melanin termelését és segítenek a bőr tonikjának megőrzésében, megvédve testünket a nyári hőségtől is. Az elkerülhetetlen sárgarépától a paradicsomig, valamint a cikóriából, a radicchio-ból, a kajszibarackból, a dinnyéből, a meggyből, a nyári szezon összes tipikus ételeiből: a kiváló eredmények elérése érdekében az a tanács, hogy ezeket a cserző ételeket rendszeresen el kell fogyasztani legalább 30 nappal a a nap. De tudjunk meg többet!

A barnulást előidéző ételek: ezek azok a tulajdonságok, amelyek nélkülözhetetlenné teszik a barnulást

A jó és egészséges barnuláshoz fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak béta karotin, előfutára A-vitamin, amely serkenti a melanin termelését, egy természetes pigmentet, amely aranyszínű barnulást eredményez. Sárga és piros vagy narancssárga gyümölcsökről és zöldségekről beszélünk, majd sárgarépáról, paprikáról, sárgabarackról, őszibarackról, görögdinnyéről, dinnyéről, eperről, cseresznyéről. Egy másik elem, amelyet nem szabad kihagyni a tökéletes barnulás érdekében: likopin, amelyekben a paradicsom gazdag: ez az anyag a bőrt jobban ellenáll a napnak, nyilvánvalóan mindig óvintézkedésekkel, fényvédő krém használatával és a nap legforróbb óráiban kerülve a napfényt. Ételek, amelyek tartalmazzák Omega 3 és az Omega 6, például a mandula, a tej, a kék hal, a lenmag, a sárga szója, amelyek segítenek a bőr fiatalos és tonizáló megőrzésében, valamint az extra szűz olívaolaj és a napraforgóolaj, amelyek segítenek a bőr öregedésében. az E-vitamin és az antioxidánsok tartalma. Zöld fény, majd gyümölcssalátákhoz, turmixokhoz, salátákhoz, különösen nyers zöldségekre alapozva. Fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon a belülről hidratált bőrért. De derítsük ki, mely ételeket vegyük fel étrendünkbe a tökéletes barnulás érdekében.

1. Sárgarépa: a barnulás legfelső étele

Sárgarépa 100 gramm termékben 1200 mg A-vitamint tartalmaznak, így ők a legfőbb táplálék a barnuláshoz. Nagyobb százalékban tartalmaznak béta-karotint, mint más élelmiszerek, például dinnye, sárgabarack és tök. Kiváló szövetségese a nyári étrendünknek azért is, mert gazdag víz- és ásványi sókban, valamint alacsony kalóriatartalmúak. A sárgarépa ideális snackként a tengerparton, és tökéletes salátákhoz vagy köretnek: utóbbi esetben csak egy szűz extra szűz olívaolajjal fogyaszthatja őket, hogy szuper ételhez jusson a barnulásához.

2. Radicchio: kiváló a nyári salátában

A radicchio 100 grammban körülbelül 600 mg A-vitamint tartalmaz, és az azonos mennyiséget tartalmazó spenóttal együtt olyan étel, amelynek mindig jelen kell lennie az asztalunkon. Tökéletes zöldség egy könnyű és egészséges nyári étkezéshez, a salátáinkba kerül: kevés kalóriát is tartalmaz. Még akkor is, ha őszi zöldségről van szó, egész évben könnyű megtalálni az élelmiszerboltban vagy a szupermarketben.

3. Sárgabarack: a strandra viszendő gyümölcs

A kajszibarack legfeljebb 500 mg A-vitamint tartalmaz 100 gramm termékben. A gyümölcsök közül ez kedvez a leginkább a barnulásnak, köszönhetően a béta-karotinnak, amely serkenti a melanin termelését. A sárgabarack sok rostot is tartalmaz, amelyek szintén elősegítik a bél jólétét. A tengerparton elfogyasztott gyümölcs friss és egészséges snackként, amely segít az aranybarnulás megszerzésében.

4. Cikória: kiváló ásványi sók forrása

A cikória, valamint a saláta 100 grammban legfeljebb 260 mg A-vitamint tartalmazhat, így bebizonyítják, hogy a zöld zöldségek ugyanúgy kedvelik a cserzést, mint a narancssárga gyümölcsök és zöldségek. A cikória kiváló ásványi sóforrás is: tartalmaz káliumot, kalciumot és vasat, minden olyan anyagot, amely segít leküzdeni a forró évszakot. A barnulás elősegítése érdekében a nyári étrendbe beillesztendő egyéb zöldségek között szerepeljen karfiol és brokkoli is, amelyek szelént tartalmaznak, és segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben is, elkerülve a bőr idő előtti öregedését.

5. Sárga dinnye: gyümölcssaláták dúsítására

A sárga dinnye 200 mg A-vitamint tartalmaz 100 gramm termékben, így ez egy másik tökéletes táplálék a barnulás elősegítésére. Fogyassza frissen, vagy tegye hozzá a gyümölcssalátához a piros gyümölcsökkel együtt. A dinnye vízben is gazdag, ezért segíti a hidratálást és energiát ad álmosság nélkül. Ezért ideális snack reggel közepén fogyasztandó.

6. Sedano: ideális az egészséges gyümölcsléhez

A zeller 100 grammban körülbelül 200 mg A-vitamint is tartalmaz, amely jó mennyiségű karotinoidot tartalmaz barnuláshoz. A salátán való elfogyasztás mellett egészséges zselé felhasználásával készíthet zellert, esetleg hozzáadhatja sárgarépához, paprikához és paradicsomhoz. A zöldségek mellett hozzáadhatja a cserzéshez alkalmas gyümölcsléhez is, mint a mangó, a vörös gyümölcs és a narancs. A zeller vízben is gazdag, majd segít a vérnyomás szabályozásában, elkerülve a nyári meleg okozta gyengeséget.

7. Paprika: C-vitaminban is gazdag

A paprika 100 grammban legfeljebb 150 mg A-vitamint tartalmazhat, emellett gazdag C-vitaminban, erős antioxidánsban, és segítenek csökkenteni a gyulladás kockázatát. Más hasonló tulajdonságú ételek a citrom, a narancs és a kivi. Legyen az sárga, piros vagy zöld, vegye be a paprikát a nyári étrendbe, hogy stimulálja a melanint és aranyszínű barnulást kapjon.

8. Paradicsom: öregedésgátló hatás a likopinnak köszönhetően

Az A-vitamin mellett, körülbelül 100 mg/100 gramm, a paradicsom gazdag antioxidánsokban és likopint tartalmaz: ezért segítenek leküzdeni a test öregedését és megvédik a bőrt a napsugarak károsodásától. Ehetnek akár nyersen, akár főzve, vagy lében. Rendszeres fogyasztása ezért nagyon egyszerű lesz, mert sokféleképpen használhatjuk őket.

9. Őszibarack: antioxidánsok és méregtelenítő

Az őszibarack 100 gramm termékenként körülbelül 100 mg A-vitamint is tartalmaz, C-vitaminban is gazdagok, csakúgy, mint a paradicsomban. Ezért nemcsak a barnulást segítik elő, hanem megvédik a bőrt az idő előtti öregedéstől. Az őszibarack kiválóan fogyasztható frissen, frissítő, méregtelenítő és élénkítő hatású, enyhe vízhajtó és hashajtó hatása is van. Ezután finom és egészséges gyümölcssalátákban vagy turmixokban fogyaszthatja őket.

10. Cseresznye: a béta-karotinban leggazdagabb vörös gyümölcsök között

A meggy más vörös gyümölcsökhöz képest nagyobb százalékban tartalmaz béta-karotint. Ezért rendszeres snackként fogyaszthatja őket a tengerparton, felváltva eperrel, görögdinnyével, málnával és áfonyával: ideális lenne, ha együtt fogyasztanánk őket gazdag gyümölcssalátában, vagy egészséges levet készítenénk.