TDEE kalkulátor: Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt
Ezzel a TDEE kalkulátorral gyorsan megtalálja a napi napi testköltséget, más néven kalóriaigényét.
Szüksége van a TDEE szakértő által kiszámított?
Engedje meg okleveles táplálkozási szakemberünknek, hogy végezzen el minden munkát az Ön életmódbeli tényezőit figyelembe vevő súlycsökkenés TDEE számításának elkészítéséhez. További információ itt.
TDEE - A fogyás mögött álló tudomány
A tested minden nap meghatározott mennyiségű kalóriát éget el, csak úgy, hogy létezik. Ez a te neved Alapanyagcsere arány. A BMR az Ön súlyán, magasságán és életkorán alapul. (Itt számolja ki BMR-jét)
Amikor testmozgás közben egyszerűen fizikai energiával tölti az energiát, további kalóriákat éget el. Ha egyesíti a BMR-jét a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriákkal, akkor megkapja Teljes napi energiaköltség.
Ez az úgynevezett karbantartási kalória. Ha megeszi ezt a kalóriamennyiséget, fenntartja a testsúlyát.
Tehát hogyan lehet lefogyni?
Fogyni azzal, hogy kalóriahiány van.
A kalóriahiány kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van önmagának fenntartására, és ezáltal hiányt okoz. Több számlád volt, mint pénzed? Pénzügyi hiányod volt. A kalóriahiány kevesebb energiát jelent, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon.
Tegyük fel, hogy életkora, súlya és magassága alapján a BMR 1700 kalória, és valamilyen fizikai aktivitás révén 2300 kalória TDEE-t eredményez. A testsúly megőrzése érdekében naponta egyszerűen 2300 kalóriát fogyaszt.
A hízáshoz többet eszik, mint a TDEE, és a fogyáshoz kevesebbet eszik.
Természetesen hiányt is elérhet, ha testmozgással több kalóriát éget el.
Minden hatékony étrend, amellyel találkoztam, legyen az magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, kalóriahiányt használ a fogyás eléréséhez.
Hány kalóriát beszélünk?
Technikailag egész nap semmit nem ehet, és kalóriadeficit révén fogyást érhet el.
Számos „csodadieetta” hihetetlen eredményeket követel azáltal, hogy különleges varázslatos ételeket fogyaszt vagy egyedi protokollokat használ. Sajnos sok diéta nem más, mint a dicsőített Crash Diet. Ezek a diéták belevisznek súlyos kalóriadeficit ennek eredményeként igen súlycsökkenés (általában rövid távú), de egészségügyi komplikációkat és anyagcseréjét is károsíthatja.
A károk elkerülése érdekében az általam megtalált és használt általános ajánlás az 500 kalóriával kevesebb, mint a TDEE. Vannak, akik többet tanácsolnak, de én ezt feleslegesnek találtam.
Emellett annak valószínűsége, hogy több mint 500 kalóriahiány van a zsírvesztéssel együtt elveszíti a sovány izmokat is, ami nem ideális, mivel a sovány izom további kalóriákat éget el.
Egy kilogramm zsírban 3500 kalória van, így napi 500 kalóriával egy hét alatt elveszít egy fontot. (Itt tekintheti meg, hogy mennyi testmozgás éget el egy kiló zsírt.)
Ne feledje, hogy teste kondicionálttá válhat ugyanazon ismételt gyakorlathoz. Ez hatással lehet a TDEE-re (erről többet is megtudhat).
Hogyan kezdjem?
Azt javaslom, hogy használja a Makrószámlálást a kalóriahiány létrehozásának céljának megvalósításához annak érdekében, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon.
A makrók számlálása (más néven rugalmas fogyókúra) nem korlátozó jellegű, és lehetővé teszi az összes kedvenc étel elfogyasztását, amennyiben azok beleférnek a TDEE és a makró célokba.
Ehet egészségtelen ételeket, és mégis fogyhat (amit a The Twinkie Diet bizonyít). de a fogyás és az egészség nem zárják ki egymást. Az lenne a tanácsom, hogy az étrend nagy részét friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és sovány húsokkal töltse ki. Így remekül érezheti magát, és fogyást érhet el.
Ne akadjon el az egyetemek legújabb és legnagyobb kutatásain, amelyekről még soha nem hallott. Minden ellentmondó étrend és az egészségügyi guruk ellentmondásos tanácsa elegendő ahhoz, hogy bárki fejfájást okozzon.
Koncentráljon a TDEE-re, amely újra és újra bebizonyosodott, hogy a legfontosabb eszköz a fogyáshoz és az egészségesebbé váláshoz.
GYIK a TDEE-vel kapcsolatban.
Van-e jelentősége annak, amit eszel, ha kalóriát számítasz?
Igen és nem. Ami a fogyást illeti, ehet mást, csak harapnivalókat és pizzát, és akkor is fogyhat, ha fenntartja a kalóriahiányt. (Ezt számos tanulmány bebizonyította.) Az egészséges testösszetétel és az általános jó egészség tekintetében azonban kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Ezért javasoljuk a makrók követését annak biztosítására, hogy elegendő mennyiséget kapjon minden egyes makrotápanyagból, és a mikrotápanyagok viszont biztosítsák, hogy rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt eszel.
Tartalmaz-e testedzést a TDEE?
Igen, a TDEE az öné a teljes napi energiafelhasználás ezért figyelembe kell venni, hogy az összes mozgást belefoglalja egy 24 órás periódusba. Még ha mozgásszegény is, a mozgás mégis beleszámít, mert még mindig tevékenységet folytat a ház körül, eszik, zuhanyozik, ügyintézést folytat stb. Ne tévessze össze a TDEE-t a REE-vel kapcsolatban, ami az energiakiadása, ha egyszerűen csak ágyba fektet nap, és semmit sem csinált.
Hogyan számolhatom ki a kalóriaigényemet/bevitelemet?
A TDEE kiszámítása a fenti számológéppel egyben a kalória kiszámítása is. A TDEE egy becslés arról, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap alatt. Miután kiszámolta a kalóriákat, összpontosíthat a kalóriák csökkentésére oly módon, amely segít elérni a zsírvesztés céljait. a TDEE kiszámítása az egyik legjobb módszer a kalóriák kiszámítására.
Csak ne feledje, hogy bármit is dönt enni - a fenti információk elegendőek ahhoz, hogy a lakosság többsége elkezdhesse fogyását.
Hogyan lehet kiszámítani a BMR-t a súlygyarapodás érdekében?
A BMR (bazális anyagcsere arány) kiszámítása valóban nem hasznos mérték. Ez a mérés az a kalória, amelyet teste használ a mozgás és még az emésztés nélkül is. Mivel ebben az összefüggésben nincs ember, a pontosabb mérőszám a TDEE (teljes napi energiafelhasználás), amely magában foglalja az emésztést és az aktivitást. Használja a TDEE-t annak kiszámításához, hogy mennyit kell enni a súlygyarapodás érdekében. Általában 10% hozzáadása a karbantartási TDEE-hez jó kiindulópont.
Imádni fogja a Macro Solution programomat
Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.
353 megjegyzés
Hiya iam 30 éves nő, súlya 13stone 12 . és 5ft 8. Használtam a számológépet, amely szerint a TDEE: 2558 . vegyes életmódom van: aktív gyaloglás és edzőterem, valamint két munkahelyem, amelyek közül az egyik nem aktív sok munka, ha leülök . mint 2 követ elveszíteni, igazam lenne, ha azt gondolnám, hogy 2000-es kalóriahiányra van szükségem? Tehát csökkenteni 500-mal? Nem tudom megkapni a fejem, és megpróbáltam megoldani, de előre megzavarodtam
Szia Ashleigh! Úgy tűnik, mintha egy kicsit túlbecsülnéd az energiatermelésedet. Itt jobban megismerheti a kalóriaégetést: Az elégetett kalóriák és az aktivitás kalkulátor, majd felhasználhatja ezeket az információkat a makro számológépemmel a biztonságos hiány megállapításához. Rugalmas diétás makró kalkulátor Ha segítségre van szükséged, minden számítást elvégezhetek neked, ezért nézd meg az edzői oldalamat.
Szia
Nagyon köszönöm ezt az információt.
Ok… Szeretném megbizonyosodni róla, hogy ezt helyesen csinálom-e ... 500 kalóriadeficitet javasol. Tehát melyikre kellene törekednem ... 2450-500 vagy a cikk-cakk BMR felé 1586 és 1938 között. A cikk-cakk felé hajlok.
Tha előre van
Szia Tamieka, azt hiszem, térj át a makro kalkulátoromra, amely 20% -os hiányt számol. Az is a legjobb, ha a TDEE az energiádhoz igazodik, és nem valami véletlenszerű „cikk-cakk”. Egyél többet azokon a napokon, amikor aktív vagy, kevésbé pedig olyan napokon, amikor mozdulatlanabb vagy.
Megpróbálom ezt. 2020. június 1. óta veszek részt zsírégető programban, és bár működik, úgy tűnik, hogy napi néhány grammal elvesztem ezt az utolsó kis hasi zsírt, és egyszerűen nem tűnik el teljesen. Ne érts félre, bár ... eltűnt, de úgy tűnik, hogy az anyagcserém olyan alacsony, hogy ez az utolsó kis zsír gyötrelmesen lassan eltűnik.
Olvastam néhány cikket erről a témáról, és néhányan a TDEE-hez közeli étkezésre összpontosítanak (de az alatt maradnak), mivel az anyagcseréje ezen a ponton olyan lassú lehet, hogy valószínűleg ez az az arány, amelyet az ember elveszít hasi zsír egyébként.
Kísérleteztem ezzel a zsírral, amelyet augusztus eleje óta napi 1850 kalóriában vesztett el (2000 kalória naponta június 1-től augusztus 1-ig), de most arra gondolok, hogy ez kissé túl extrém lehet, és a test csak érezte mintha éhezett volna; ennélfogva zsírmegőrzési módba vált. Mivel a számított TDEE értékem itt (ezen az oldalon) 2747 kalória, mától kezdve kísérletezni fogok, és napi 2250 kalóriát fogok növelni, mivel ez a jelenlegi TDEE alapján 500 kalóriás hiányhoz fog vezetni. Talán a testem már nem gondolja, hogy éhezik, és folytatja ezt a zsírvesztést.
Egész héten edzek, de az edzések nagy része az otthoni súlyzós edzésprogramommal jár. Biciklivel járok munkába és vissza, és ezt naponta kétszer HIIT edzésnek tartom (mindkét irányban 15 perc dombokkal és minél erősebben lovagolok, hogy edzeni tudjak). Ez napi körülbelül 300 elégetett kalóriát jelent, ha szerencsém van.
Miután leégtem az utolsó hasi zsírról, egy tömegnövelő programba szeretnék kezdeni (először havi 1 font), és megnézhetem, hogy megy ez. Ezt 8 hónapig csináltam 2020. június 1-je előtt, de mindezt rosszul tettem, és végül túl sokat ettem, ami csak annyi zsírt tett fel, amit szerettem volna. De a jelenlegi testzsírom valahol 15% és 16,5% között van, így most nagyon jó kiindulóponton vagyok.
2020. június 1. óta egy nadrágméretet is leadtam; ennélfogva tudom, hogy a zsír leválik. De ennek a veszteségnek a ellenére még mindig ott van az a makacs vékony hasi zsírréteg, amely elfedi a hasizmaimat, és tudom, hogy azért vannak, mert érzem őket (ott kellene lenniük, mert SOK Ropogást végeztem az elmúlt évben):-).
Szia Ted
Lehet, hogy kissé ostoba kérdés, de meg tudná erősíteni számomra, hogy csökkentheti-e az adagok méretét azokra, amelyekre valójában nem ajánlják őket (az élelmiszer-csomagolás/tápértékjelölés szerint), és mégis egészséges és fogyjon? Mert nem hiszem, hogy meg tudnék élni az ajánlott adagokból az Egyesült Királyságban lol! Remélhetőleg látta, hogy némelyikük nevetségesen kicsi!
Az adagméretek referenciapontként szerepelnek. Szabadon fogyaszthat egy adott ételből bármilyen mennyiséget úgy, hogy az megfeleljen az Ön táplálkozási igényeinek. Például a csirkemell egy része 100 gramm lehet, de én általában 250 grammot eszem, mert a fehérjeszükségletem kielégítésére többre van szükségem.
Ez jó, mert nem ismerek senkit, aki betartja az ajánlott adagokat amúgy!
Még egyszer szia Ted, elmondanád nekem is, hogy biztonságos-e a BMR alatt enni, főleg hosszú ideig? Az online számológépek szerint a BMR -öm 1498 körül van, a TDEE-jem pedig 1800 körül van, ezért arra gondoltam, hogy mi lehet a legkevesebb kalóriában?
Ezenkívül állítanád-e egyáltalán a BMR alatt? Tudom, hogy csökken, ahogy fogysz, de arra gondoltam, hogy ha egy embernek a BMR-je például 2000 körül van, akkor ha fogyni akarna, biztonságos lenne-e enni alatta, vagy éppen a TDEE alatt? Köszönöm!
Szia Charlotte, összekevered a BMR-t a REE-vel? Ennek biztonságos megközelítése az, ha kitalálja a TDEE-t, majd levonja a 20% -ot a biztonságos fogyáshoz.
Online kalkulátoroknál is, ha sok zsírszövet van, ez torzítja a számításokat, ezért kérdőjeleztem meg, hogy 1498 volt-e a BMR vagy a REE.
Szia, a BMR -öm 1498, a REE pedig 1509? Köszönöm.
Szia Ted,
Kalóriadeficitem volt, és kb. 1200-at eszem. 5’4 153 font vagyok, de úgy tűnik, egy fennsíkra kerültem. A TDEE-m 2178 kalóriát mutat, kalóriahiánnyal, 1700 kalóriát kellene fogyasztanom. Attól tartok, hogy növelem a kalória bevitelemet.
Szia Marisela, ez elég gyakori, amikor az emberek túl sokáig túl súlyosak. Olvassa el cikkemet, amely elmagyarázza, mi történt, és hogyan lehet kijavítani. Ha fogyni akar, el kell kezdenie az étkezést!
Helló Ted.
Rábukkantam erre a bejegyzésre, és nagyon izgatott vagyok, hogy megválaszolhatom kérdéseimet.
Kérlek válaszolj.
A kérdésem a következő:
Súlyom 66 kg, magasságom 5 láb és 3 hüvelyk. Körte alakú testem van. A fenekem és a combom több, és jó vagyok a felsőtestemtől.
A TDEE-m 2349-es. Tornateremben dolgozom, és napi 1200 kalóriát fogyasztok.
Mit tegyek, hogy a fenekemből és a combomból zsírot tudjak leadni?
Várom válaszod.
Szia Sam! Úgy tűnik, a hiányod túl súlyos. Tölteni kell az edzéseket a biztonságos hiány fenntartása mellett. Ha fogyni akar, el kell kezdenie az étkezést!
Elképesztő válaszok az emberek egészségügyi céljaira. 47 éves vagyok, a számított TDEE-értékem 2100. Napi 1600 kalóriát tervezek. Ha ülő ellipszist használok, és ez 300 kal égést mutat, akkor aznap 300-val növeljem-e a kalóriámat 1900-ig?
Szia Amy! Úgy tűnik, hogy már a faktort is figyelembe veszi a TDEE-ben, és az 500 kalóriadeficit nem egy mindenki számára ajánlott. A makro számológépem jobban elvégzi a megfelelő hiány kiszámítását. Ha a mozgásnál nagyobb aktivitási szintet választ, akkor nincs szükség kalóriák hozzáadására a testmozgáshoz, mivel ez már megtörtént az Ön számára. Ha sokat kell fogynia (ami megmagyarázhatja a magas TDEE értéket), akkor szükség lehet néhány további számításra a zsírszövet elszámolásához, mivel ez torzíthatja a számításokat. Rugalmas fogyókúra makró kalkulátor
Szia Ted, 25 éves vagyok, súlyom 45 kg és 152 cm, nő. Másfél éve diagnosztizáltak nálam hypothyreosisot is, levotiroxint szedtem és 2-3 havonta teszteket végeztem a TSH szintjének beállítása érdekében. Tavaly november óta a dózis elérte a 100 mcg-ot és 48 kg voltam, 3 kg-ot fogytam és fenntartottam, majd néhány hónapig 75 mcg-ra csökkentem az adagomat, és ez nem volt elegendő, így visszatértem a 100 mcg-ra és megint több volt, mint amire szükségem volt, most a múlt hónap óta 75 és 100 mcg közötti adagra jutottam, és a következő hónapban elvégzek egy tesztet, hogy megnézzem, milyen lesz a TSH szintem, a súlyom azóta sem változott. Próbálok hízni, de még mindig nem tudok, pedig 500 - 1000 kalóriával próbálok többet bevenni, mint a TDEE. Mit kell tennem a súlygyarapodás és a fenntartás érdekében, ha az adagolás még nincs rögzítve?
Szia Hind, fontos, hogy egyensúlyban legyen a pajzsmirigy szintje, ezért dolgozzon tovább ezen, de a súlygyarapodás másik fontos szempontja a helyes testmozgás a több evés mellett. Valamilyen erőnléti edzést végez?
Igen, márciusban kezdtem el erősítő edzéseket folytatni két egymást követő hónapon keresztül a testem súlyának felhasználásával, de abbahagytam, mert sérülés volt a csuklómban.
Nemrégiben elkezdtem alacsony inaktivitású gyakorlatokat végezni, és néha jóga alapozásokat végzek az izmaim erősítése érdekében.
Ps. Nem híztam, amikor az erőnléti edzést végeztem. 😅
- A TDEE kalkulátor egyszerűen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt
- Fehérje kalkulátor Szerezd meg az optimális napi szükségletet
- Futó kalória kalkulátor Számítsa ki a kalóriákat; Fogyás
- Cél pulzusszámológép - Ismerje meg a zónát a gyakorláshoz ezzel az interaktív számológéppel
- Az önállóan előidézett kalóriatisztító étkezési rendellenességek valóban növelik a súlyát Itt van, hogyan - vágás