TDEE kalkulátor: Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt
Ezzel a TDEE kalkulátorral gyorsan megtalálja a napi napi testköltséget, más néven kalóriaigényét.
Szüksége van a TDEE szakértő által kiszámított?
Engedje meg okleveles táplálkozási szakemberünknek, hogy végezzen el minden munkát az Ön életmódbeli tényezőit figyelembe vevő súlycsökkenés TDEE számításának elkészítéséhez. További információ itt.
TDEE - A fogyás mögött álló tudomány
A tested minden nap meghatározott mennyiségű kalóriát éget el, csak úgy, hogy létezik. Ez a te neved Alapanyagcsere arány. A BMR az Ön súlyán, magasságán és életkorán alapul. (Itt számolja ki BMR-jét)
Amikor testmozgás közben egyszerűen fizikai energiával tölti az energiát, további kalóriákat éget el. Ha egyesíti a BMR-jét a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriákkal, akkor megkapja Teljes napi energiaköltség.
Ez az úgynevezett karbantartási kalória. Ha megeszi ezt a kalóriamennyiséget, fenntartja a testsúlyát.
Tehát hogyan lehet lefogyni?
Fogyni azzal, hogy kalóriahiány van.
A kalóriahiány kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van önmagának fenntartására, és ezáltal hiányt okoz. Több számlád volt, mint pénzed? Pénzügyi hiányod volt. A kalóriahiány kevesebb energiát jelent, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon.
Tegyük fel, hogy életkora, súlya és magassága alapján a BMR 1700 kalória, és valamilyen fizikai aktivitás révén 2300 kalória TDEE-t eredményez. A testsúly megőrzése érdekében naponta egyszerűen 2300 kalóriát fogyaszt.
A hízáshoz többet eszik, mint a TDEE, és a fogyáshoz kevesebbet eszik.
Természetesen hiányt is elérhet, ha testmozgással több kalóriát éget el.
Minden hatékony étrend, amellyel találkoztam, legyen az magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, kalóriahiányt használ a fogyás eléréséhez.
Hány kalóriát beszélünk?
Technikailag egész nap semmit nem ehet, és kalóriadeficit révén fogyást érhet el.
Számos „csodadieetta” hihetetlen eredményeket követel azáltal, hogy különleges varázslatos ételeket fogyaszt vagy egyedi protokollokat használ. Sajnos sok diéta nem más, mint a dicsőített Crash Diet. Ezek a diéták belevisznek súlyos kalóriadeficit ennek eredményeként igen súlycsökkenés (általában rövid távú), de egészségügyi komplikációkat és anyagcseréjét is károsíthatja.
A károk elkerülése érdekében az általam megtalált és használt általános ajánlás az 500 kalóriával kevesebb, mint a TDEE. Vannak, akik többet tanácsolnak, de én ezt feleslegesnek találtam.
Emellett annak valószínűsége, hogy több mint 500 kalóriahiány van a zsírvesztéssel együtt elveszíti a sovány izmokat is, ami nem ideális, mivel a sovány izom további kalóriákat éget el.
Egy kilogramm zsírban 3500 kalória van, így napi 500 kalóriával egy hét alatt elveszít egy fontot. (Itt tekintheti meg, hogy mennyi testmozgás éget el egy kiló zsírt.)
Ne feledje, hogy teste kondicionálttá válhat ugyanazon ismételt gyakorlathoz. Ez hatással lehet a TDEE-re (erről többet is megtudhat).
Hogyan kezdjem?
Azt javaslom, hogy használja a Makrószámlálást a kalóriahiány létrehozásának céljának megvalósításához annak érdekében, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon.
A makrók számlálása (más néven rugalmas fogyókúra) nem korlátozó jellegű, és lehetővé teszi az összes kedvenc étel elfogyasztását, amennyiben azok beleférnek a TDEE és a makró célokba.
Ehet egészségtelen ételeket, és mégis fogyhat (amit a The Twinkie Diet bizonyít). de a fogyás és az egészség nem zárják ki egymást. Az lenne a tanácsom, hogy az étrend nagy részét friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és sovány húsokkal töltse ki. Így remekül érezheti magát, és fogyást érhet el.
Ne akadjon el az egyetemek legújabb és legnagyobb kutatásain, amelyekről még soha nem hallott. Minden ellentmondó étrend és az egészségügyi guruk ellentmondásos tanácsa elegendő ahhoz, hogy bárki fejfájást okozzon.
Koncentráljon a TDEE-re, amely újra és újra bebizonyosodott, hogy a legfontosabb eszköz a fogyáshoz és az egészségesebbé váláshoz.
GYIK a TDEE-vel kapcsolatban.
Van-e jelentősége annak, amit eszel, ha kalóriát számítasz?
Igen és nem. Ami a fogyást illeti, ehet mást, csak harapnivalókat és pizzát, és akkor is fogyhat, ha fenntartja a kalóriahiányt. (Ezt számos tanulmány bebizonyította.) Az egészséges testösszetétel és az általános jó egészség tekintetében azonban kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Ezért javasoljuk a makrók követését annak biztosítására, hogy elegendő mennyiséget kapjon minden egyes makrotápanyagból, és a mikrotápanyagok viszont biztosítsák, hogy rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt eszel.
Tartalmaz-e testedzést a TDEE?
Igen, a TDEE az öné a teljes napi energiafelhasználás ezért figyelembe kell venni, hogy az összes mozgást belefoglalja egy 24 órás periódusba. Még ha mozgásszegény is, a mozgás mégis beleszámít, mert még mindig tevékenységet folytat a ház körül, eszik, zuhanyozik, ügyintézést folytat stb. Ne tévessze össze a TDEE-t a REE-vel kapcsolatban, ami az energiakiadása, ha egyszerűen csak ágyba fektet nap, és semmit sem csinált.
Hogyan számolhatom ki a kalóriaigényemet/bevitelemet?
A TDEE kiszámítása a fenti számológéppel egyben a kalória kiszámítása is. A TDEE egy becslés arról, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap alatt. Miután kiszámolta a kalóriákat, összpontosíthat a kalóriák csökkentésére oly módon, amely segít elérni a zsírvesztés céljait. a TDEE kiszámítása az egyik legjobb módszer a kalóriák kiszámítására.
Csak ne feledje, hogy bármit is dönt enni - a fenti információk elegendőek ahhoz, hogy a lakosság többsége elkezdhesse fogyását.
Hogyan lehet kiszámítani a BMR-t a súlygyarapodás érdekében?
A BMR (bazális anyagcsere arány) kiszámítása valóban nem hasznos mérték. Ez a mérés az a kalória, amelyet teste használ a mozgás és még az emésztés nélkül is. Mivel ebben az összefüggésben nincs ember, a pontosabb mérőszám a TDEE (teljes napi energiafelhasználás), amely magában foglalja az emésztést és az aktivitást. Használja a TDEE-t annak kiszámításához, hogy mennyit kell enni a súlygyarapodás érdekében. Általában 10% hozzáadása a karbantartási TDEE-hez jó kiindulópont.
Imádni fogja a Macro Solution programomat
Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.
353 megjegyzés
Üdv mindenkinek! Meg fog lepődni, ha valaki észreveszi a megjegyzésemet a több száz másik között, de itt van a remény!
Tehát 170 kilós nő vagyok, magassága 5 láb 6 hüvelyk, a BMR-t 1600-on mértem, a TDEE-t pedig mérsékelt 4-5 napos testmozgással 2430-nál. Napi 1000 kalóriát szeretnék fogyasztani, ahol az egészséges ételekre összpontosítok, és minden nap másnapra beveszek egy multivitamint.
Ami a testedzést illeti, nem szeretek nagy csoportok körül lenni, ezért megtartom magam, és csak otthon maradok, a kardióhoz használt lépcsőmet és futópadomat használva, az alapvető nyújtásokkal és az alkalmi súlyemeléssel (a legnehezebb dolgokat felhasználva, amelyeket a házban találok) a tenyeremben tarthatom). Ami a kardiómat illeti, előnyben részesítem a futópadomat, és általában 60-70 percet 3 napig és 20-40 percet a másik kettőnél, és ez az időcsökkentés valóban csak annyi, hogy ne merítsem ki magam, és ha túl sok vagyok tegnapi fájdalom. Általában a programom választja ki a sebességemet és a lejtésemet a szívfrekvenciám alapján, de a szokásos idő fele 4 mph, a másik fele 3,5-3,8 mph, 3 és 7 közötti dőlésszöggel.
Végül az a kérdésem, hogy mindezen munkám elvégzésével és a szélsőségesebb kalóriadeficitgel képes leszek-e heti 2 fontot leadni, természetesen megértem, hogy az elején ez a mögöttes tényezők miatt nem fog megmutatkozni, és hogy az izmok elvesztése a zsírvesztéssel együtt jár, de kérdésemhez ragaszkodom a súlyhoz, ha elveszítem 1/4 izom és 3/4 zsírtartalmat, súlyokkal is képes leszek több izom megtartására és megtartására, mintha nem tenném?
Megjegyzés: Évek óta csináltam böjtöt és böjtöt, gond nélkül 1 héttől 3 héttel egy időben, de ez a hibáig hibás lett, így most ezt egy intenzív étrend könnyebb verziójának tekintem . Szintén életemben, 15 éves korom után, mindig keveset ettem, de sok egészségtelen ételt fogyasztottam, ami a súlygyarapodás megugrását okozta, azonban az ive egy 2 évig abbahagyta a falatozást, és megállapította, hogy amikor 800 kalóriánál kevesebbet eszem ami számomra normális, valójában csak ébredés után kapok gyomorfájást, amely gyorsan elmúlik egy tojás vagy egy fehérjetartalom után, és egész nap legalább 6 csésze 8oz víz.
Mindenkinek, aki végigolvasta mindezt, köszönöm! Kérjük, értse meg azt is, hogy 20 fontnak számítok az elhízástól (jelenleg túlsúlyos, a skála közepén), így van elég zsírom ahhoz, hogy kevesebb kalóriát kezeljek, és természetesen az a tapasztalat, amit át kell élnem vele, és nem adok fel 1 hetet a kellő időben olyan vágyakozáshoz, mint sokan, akik nem enyhítik diétájukat.
Záró megjegyzés:
Nyitott vagyok olyan egyének és csoportok felkutatására, akik megértik gondolkodásmódomat, és hasonló gondolkodásúak, vagy legalábbis biztatóak, hogy mindannyiunk számára úgy érezzük, hogy nem egyedül vagyunk ebben, a családom képtelen csatlakozni hozzám, és a szeretőmnek személyesen is megvan a saját diétája inkább izomtömeg-növelésre szolgál, ami nagyon jó a megszerzéssel, de jól láthatóan olyan, mint a gyors veszteségre összpontosítani.
A fő zsírterületeim:
▪1 ujjnyi (kifelé) zsír a hasam körül, nem kemény, nem kemény és a bordám után kezdődik.
▪A szerelem fogantyúi nem jelennek meg, hacsak nem görnyedtem, de nem tudom megcsípni és megtartani a zsírt az ujjaimon.
▪Az arcomnak egy kettős álla kezdődött, amely némileg látszik, miközben mosolygós és kövéren tárolt arcok vannak, amelyek kiemelkedőbbek, mint a társaim és a családom. Képes vagyok összegyűlni mindkét területen zsír az ujjaimban.
▪ Végül a legrosszabb terület, ahol a legtöbb zsír van, az egész combom és kissé a fenekem, amikor elkezdett hízni, észrevettem az arcomban és az alsó felemben, de nem az egész lábam, mivel mindig focista és futó voltam és még akkor is, ha elengedtem magam, soha nem építettem kövéret a combomon, a fenekemen, a hasamon, az arcomon, kissé a hátamon (szerelmes fogantyúk), és nagyon minimálisan a felső karomon alul, de nem is dolgozom ki ezt a részt a karom.
Kérjük, küldjön nekem tanácsot, és nyugodtan tegyen fel kérdéseket, ha nem voltam elég világos, vagy további információra van szüksége a kérdésem jobb diagnosztizálásához és megválaszolásához! Akkor is, ha olyan étrendeket javasolt, amelyek megfelelnek a fent felsoroltaknak, és nem járnak több étkezéssel a nap folyamán, nyugodtan tegye közzé és magyarázza el, miért gondolja jobbnak!
Megjegyzem, hogy az ive 2 évig ingadozott 167 és 171 font között, és mint ilyen, megpróbáltam megtörni a ciklust, mivel a fogyókúra nem okozott nagy változást, és nem is csak edzett, ezért megpróbáltam kombinálni őket egy magas kalóriahiánnyal, hogy gyorsabban láthatja az eredményeket.
Célom, hogy a 170-ről jó mennyiségű víztömeg és zsír mellett az orvosilag javasolt 140-es vagy legalább 145-ös súlyomra lépjek 3-5 hónap alatt!
Helló Hogyan tudom megmondani az elfogyasztott kalóriák számát
- A TDEE kalkulátor egyszerűen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt
- Fehérje kalkulátor Szerezd meg az optimális napi szükségletet
- Futó kalória kalkulátor Számítsa ki a kalóriákat; Fogyás
- Cél pulzusszámológép - Ismerje meg a zónát a gyakorláshoz ezzel az interaktív számológéppel
- Az önállóan előidézett kalóriatisztító étkezési rendellenességek valóban növelik a súlyát Itt van, hogyan - vágás