Egy hét az 5: 2 arányú gyorsabb életében

2013. február 12./0 hozzászólás

Az újságíró, Mimi Spencer olyan hihetetlen eredményeket ért el az 5: 2 arányú étrendből, amikor úgy döntött, hogy könyvet ír róla. Itt egy hetet ír le életében, mint 5: 2 gyorsabb

Életstatisztika

Név: Mimi Spencer
Kor: 45 (úgy néz ki 35)
Magasság: 5 láb 7 ”
Súly: 8 kő 7 font (korábban 10 kő 2 font)
Farmer mérete: 8 (korábban 12)

Az 5: 2 diéta eredményei számomra kiemelkedőek voltak. Korábban 12-es méretű voltam, most pedig 8-as vagyok, korábban ragacsos, hasos hasam volt, és most ez elmúlt. Karcsúbbnak érzem magam, nagyobb az állóképességem, fürgébb, kevésbé lomha vagyok, már nem okoz problémát a felkelés, ráadásul a bőröm tiszta, a körmöm nem törik össze és a hajam szuper fényes. Sőt el is mondanám, hogy 45 éves vagyok, és valószínűleg nem nézek ki.

Tavaly ősszel kezdtem el az 5: 2 arányú diétát, miután megláttam a Michael Mosley Horizon programot, és hihetetlenül egyszerűnek és egyértelműnek tartottam követni. Valójában, ha olyan célpontra gondol, mint egy ünnep, akkor valójában kalibrálhatja, hogy milyen súlyú szeretne lenni és mikor. Ami még ennél is csodálatosabb, az bizonyított egészségügyi előnyei; a csökkent koleszterinszinttől a sokkal hosszabb várható élettartamig, csökken a rák és a cukorbetegség esélye. Ugyanúgy az egészségről, mint a fogyásról van szó.

Amikor elkezdtem, egy hétfőt és egy csütörtöket választottam „gyors” napjaimnak. Nem egymást követő napokat kerestem, részben azért, hogy a test felépüljön, és élvezhesse az éhezési időszak előnyeit, de főleg a megfelelés lehetővé tétele érdekében. Ez jelöli az 5: 2 arányt más étrendekből, amelyek folyamatosan korlátozóak egy adott időszakban. Ami általában más étrendeken történik, az az, hogy az emberek unatkoznak, megunják, hogy éhesek és elkeseredtek attól, hogy állandóan nemet kell mondaniuk a vacsora meghívókra vagy a különleges ételekre. Az 5: 2 diéta működése az az oka, hogy nem éhezi magát folyamatosan ... a nem gyors napjainál megkaphatja azt a pizzát és egy pohár bort, valamint csokoládé gombokat, ha igazán kedveli őket!

Fontos, hogy ne ragadjon le túlságosan a „böjt” szó sem. A „böjt” napjaiban nem éhezik magukat, hanem csökkentik a kalóriabevitelt, és Michael Mosley úgy fogalmazott, hogy 12 órás éhgyomri ablakot keres az étkezések között. Ez az időtartam alapvetően időt ad a testének arra, hogy pihenő és javító üzemmódba lépjen - ha egész nap legelész, ez folyamatosan magasan tartja a cukorszintet és az inzulinszintet, és az 5: 2-vel az a cél, hogy esélyt adjon a testnek hogy helyreálljon helyette.

Azt mondjuk, hogy a reggelinek és a vacsorának főként növényeknek és fehérjéknek kell lennie (a fehérje kielégíti az étvágyat), és fontos, hogy egy gyors napon az étrendben legyen némi zsír, amely oldhatóvá teszi a tápanyagokat - zsír nélkül ezek nem állnak rendelkezésre felvételre.

Tehát egy tipikus böjti nap számomra a következő lenne: Felkeltetem a gyerekeket és elviszem őket az iskolába, majd lesz két buggyantott tojásom és egy szelet füstölt lazac vagy sovány sonka. Nincs vajas kenyér vagy ilyesmi. Akkor este 19-ig nem eszem újra. Kezdetben, ha úgy éreztem, hogy délutánra van szükségem uzsonnára, lehet, hogy lesz egy kis sárgarépám és rekedtes. Mindig arról is gondoskodom, hogy hidratálódjak, ha sok vizet vagy gyöngyöző vizet és meszet iszom.

Egy szó az éhségről - kezdetként lehet, hogy fél az éhségtől (voltam), de amit megtudtam, az éhség hullámokban, nem pedig falban jön létre, és ha sikerül tárgyalni egy hullámról, akkor minden rendben lesz. Hamarosan rájössz, hogy az éhség valójában kezelhető - ez nem állandó, maró fal a hasi zajoktól. Nyilvánvaló, hogy ha elfoglalt maradhat, vagy eltereli a figyelmét a munkáról, akkor ez segít.

Aztán kb. 19 óráig tart, és egy tipikus étkezés lehet egy nagy halom grillezett zöldség és buggyantott lazac, esetleg köménymaggal sült csirkemell. Megállapítottam, hogy ízek hozzáadása az ételekhez, mint például egy sajt citrom, néhány repedt bors és egy kis balzsam a spárgán vagy a brokkolin, nagyon szükséges ütést és zinget ad.

A böjt napjaimban hajlamos vagyok kora éjszakát tölteni - az 5: 2 nagyszerű tulajdonsága, hogy szó szerint mozgatható böjt -, ha például van egy nagy munkabemutatója, és nem akarja, hogy a gyomra morog, áthelyezheti a böjtöt a hét egy másik napjára. Előfordul, hogy egyesek nehezen tudnak aludni a böjtös napokon, és Michael lefekvés előtt javasol egy tojást vagy egy pohár tejet, amely lehetővé teszi a test számára, hogy aludjon el aludni.

Ami a „normális” étkezési napokat illeti, valószínűleg azt fogja tapasztalni - ahogyan én is -, hogy sokkal többet kezd el foglalkozni az egészséges táplálkozással, mivel az agy és a test átképződik. Gondolhatja, hogy fel fog állni, és megeszi azt a szalonnás szendvicset és kiflit, de lemegy a földszintre, és valahogy nem kedveli, és inkább müzlit és gyümölcsöt választ. Félreértés ne essék - néha szeretek egy szalonnás szendvicset, különösen egy vastag fehér virágzón, de nem mindig kedvelem. A vizsgálatok kimutatták, hogy a nem gyors napon felszabadult emberek a korábban megszokott táplálékfogyasztásuk körülbelül 10% -át eszik meg - nem duplázod meg, ahogy gondolod, mivel a gyomrod szó szerint nem tud megbirkózni vele.

Azt sem nézem túl, mit eszek egy normális étkezési napon. Ma például ebédre volt egy fél avokádóm egy kis garnélarák koktéllal, aztán ma délután volt néhány mini Cadburys krémtojás és néhány szőlő. Ma este csirkekivet, újkrumplit, néhány finom szárú brokkolit és étcsokoládét kapok. Nem iszom alkoholt, de tehetném, ha akarnám.

A legfontosabb az, hogy a böjt napjait életmódja szerint válassza ki; ha van egy eseményem, ahová elmegyek, akkor biztos vagyok benne, hogy ez egy normális étkezési nap, és megkapom azokat a ragacsos kolbászos szendvicseket mézzel és mustárral. Pénteken valószínűleg nem böjtölnék, mivel gyakran ebédelek a barátaimmal, szombaton pedig nem olyan könnyű ezt megtenni a gyerekekkel, bár ha kell, képes is rá - csirkét és zöldséget is tudok készíteni és tegyen nekik egy kis rizst az oldalukra. Vasárnaponként ez a szokásos családi élet - sültek, piték, fagylalt és ragacsos karamellás puding, ha akarom, biztonságban annak tudatában, hogy tudom, hogy hétfőn ismét visszatértem egy frissítő, tisztító napra.

Most, hogy elértem a kívánt súlyomat (8 kő 7 font), azt csinálom, amit 6: 1 tervnek hívok (hat nap normális étkezés, egy koplalás), mivel nem akarok többet veszíteni, de még mindig szeretném elérni az egészségügyi előnyöket. Tudom, hogy könyvet írtam erről a diétáról, de enyhén evangélikus vagyok. Valóban hiszem, hogy ez akár megfelelő változást is eredményezhet a nemzet egészségében.

A Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer által készített gyors étrend 7,99 fontért érhető el az Amazon-on - további információkért olvassa el a könyv áttekintését, és tekintse meg hat hetes 5: 2-es étrend-tervünket, ha kedveli Mimi nyomdokaiba lépni.