Fehérje kalkulátor

Tudja meg, hogy pontosan hány gramm fehérjére van szüksége naponta!

Pár perc alatt kiszámíthatja a fogyasztandó fehérje pontos mennyiségét. Akár fogyni, akár izomépítésre vágyik, a napi fehérjeszükséglet elsajátítása elengedhetetlen az eredmények eléréséhez!

szükségletet

Indítás most! Adja meg adatait a napi fehérjetartalom eléréséhez.

Kövesse nyomon a fejlődését a Trifecta App segítségével!

Tartsa fent ezt a nagy lendületet, és törje össze az összes táplálkozási célt a mi alkalmazásunkkal. Töltse le a Trifecta alkalmazást!

Érje el eredményeit!

Írja be e-mail címét az eredmények megtekintéséhez. Küldünk Önnek egy nyomon követési e-mailt is a nyilvántartáshoz.

Hogyan kell használni ezt a fehérje kalkulátort

Adja meg adatait a fenti űrlapon, hogy az egyedi tényezők alapján kiszámítsa a pontos fehérjeigényét.

A kezdéshez válassza ki nemét és beviteli korát, majd mondja el magasságát és aktuális súlyát.

Innentől kezdve beviszi az edzésprogramot - kezdve az ellenállóképzéssel. Feltétlenül válassza ki a megfelelő aktivitási szintet: könnyű, közepes, nehéz vagy sportoló. Ezt követi az heti edzés napjai és az egyes edzések átlagos ideje.

Ezután becsülje meg a heti kardio- és kondicionálási rutinját. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, meghatározva a heti átlagos napok számát, az időzítést és az intenzitás szintjét.

Az utolsó lépés a táplálkozási cél kiválasztása: fogyás, izmok gyarapítása vagy a testsúly fenntartása.
Innentől a saját formulánk kiszámítja az átlagos napi fehérjeszükségletet a személyes adatok, az edzésprogram és a kiválasztott fitnesz cél kombinációjával.

Ezután ellenőrizze az e-mail postafiókját az azonnali eredmények érdekében, és készüljön fel a napi fehérjebevitel nyomon követésére.

Hogyan számítják ki a fehérjeszükségletét

A férfiak és a nők által általánosan ajánlott fehérjetartomány nagyjából 0,8–1,0 gramm kilogrammonként vagy kilogrammban 0,36–0,45 gramm. Ez azonban az a legkevesebb mennyiség, amelyre a legtöbb embernek szüksége van, és az optimális bevitel egyes tényezőktől függően széles skálán mozoghat.

Pontos fehérjeszükséglete leginkább a jelenlegi izomtömegéhez kapcsolódik - minél több izma van, annál több fehérje szükséges a fenntartásához. És minél többet használja az izmait - más néven annál fizikailag aktívabb -, annál több fehérjére van szüksége.

Egyéb tényezők, amelyek növelhetik az igényeit, többek között a fogyás vagy az izomtömeg növelése. Az izomzat felépítéséhez fehérjére van szükség az építkezéshez. Ha csökkentette a kalóriákat, hogy leadja a fontokat, akkor elveszíti a zsír és az izom súlyának kombinációját, de az a célja, hogy több zsírt fogyjon, mint izom. A magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet megvédeni sovány szövetét, és elősegíti a nagyobb zsírvesztést.

Ezen okok miatt a fehérje kalkulátorunk magasabb fehérje javaslatot használ, amely teljes mértékben a testsúlyához, a fitnesz szintjéhez, a táplálkozási célhoz és az aktuális edzésprogramhoz igazodik.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet pontosan megmondani, mennyi fehérjére kell törekednie.