FirstCry Parenting

Tejfogyasztás terhesség alatt - jó-e?

Új emberi életet létrehozni nem könnyű. Ha terhes vagy, egészségeset kell enni és inni, hogy megfelelő táplálékot nyújts a méhében növekvő babának. Az elegendő tápanyag beszerzése kritikus fontosságú a baba növekedése és a jólét szempontjából is a terhesség alatt. A tej az összes nélkülözhetetlen tápanyag gazdag forrása, amelyekre a terhesség alatt szüksége lesz. Az egészséges gyümölcsök, zöldségek, gabonák stb. Fogyasztása mellett naponta meg kell inni egy pohár tejet. Olvassa el, hogy megismerje a tejfogyasztás előnyeit és milyen típusú tejet kell inni!

A tejfogyasztás előnyei terhesség alatt

Vegyes vélemények vannak a tej és más tejtermékek terhességi étrendbe való felvételéről, de a tej nagyon előnyös lehet számodra terhesség alatt. Számos tápanyagot kínálhat, amelyekre szüksége lesz a baba egészséges fejlődéséhez. Tehát megtudhatja, miért ragaszkodunk ehhez az egészséges italhoz az étrendbe.

A tej rendkívül tápláló, és a nők számára a terhesség alatt létfontosságú kalcium- és D-vitamin-forrás. És tudod, miért van szükséged D-vitaminra a terhesség alatt? Egy tanulmány szerint a terhesség alatt elegendő D-vitamin megszerzése csökkentheti a csecsemő allergia kialakulásának kockázatát a jövőben. Ettől eltekintve a terhes nőknek napi 1000 és 1300 mg kalciumra van szükségük testük és fejlődő csecsemőjük táplálásához. A terhesség alatti tejfogyasztás kielégítheti néhány kalciumigényét. Fogyaszthatja az orvos által javasolt kalcium-kiegészítőket, és naponta iszik tejet, hogy megfeleljen a kalciumigényének.
A terhesség alatti tejfogyasztás növekedést elősegítő hatással lehet a magzatra is, és elősegítheti a baba magas növekedését. A csecsemő vérében magasabb lehet az inzulinszint a késői tinédzserek idején, ami csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A tej fehérjében, aminosavakban és zsírsavakban gazdag - mindez elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez. A tej gazdag kalciumban és vasban segíti a csontok kialakulását és fejlődését, valamint oxigén szállítását a csecsemőben. A tej rendelkezik az összes szükséges A-, B- és D-vitaminnal, amely szükséges a méhen belüli magzati fejlődéshez.
A tej hatékony savkötőként működik, amely megkönnyíti a gyomorégést és más gyomorbántalmakat, amelyek gyakori problémát jelentenek a terhesség alatt.
Kimutatták, hogy a tej jódtartalma fokozza a magzati agy fejlődését és növeli a gyermekek IQ-ját.
A terhesség alatt a tejfogyasztás összefüggésben van olyan betegségek csökkent kockázatával is, mint a szklerózis multiplex, az újszülöttkori ricsa és az oszteoporózis.

Milyen típusú tejet választhat terhesség alatt?

A különböző típusú tej feldolgozásakor azok zsír- és kalóriatartalma megváltozik. A nők étrendje és testtípusa a terhesség alatt meghatározza, hogy egy tejfajta előnyös-e számára vagy sem. Íme néhány tejetípus, amelyek közül választhat:

1. Teljes tej

A teljes tej extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek eltávolításra kerülnek a fölözési folyamat során. Egy csésze teljes tej körülbelül 5 g telített zsírt és 149 kalóriát tartalmaz. A teljes tej ideális az Ön számára, és akkor ajánlott, ha nincs túlsúlyos, és élvezi a teljes tejszín fogyasztását.

2. Pasztőrözött tej

A pasztörizálás az a folyamat, amikor a tejet magas hőmérsékleten melegítik, hogy elpusztítsák azokat a kórokozókat és enzimeket, amelyek a tejet tárolva elrontják. Amikor a teljes tejet választja, meg kell győződnie arról, hogy pasztőrözik-e, hogy megelőzze a súlyos betegségek esélyét. Ha szívesen fogyaszt hideg tejet, akkor mielőtt meginne, győződjön meg róla, hogy pasztőrözik-e.

3. Nyers tej

A nyerstej alapvetően pasztörizálatlan tej. Gyakran tartalmaz számos fertőző kórokozót, felesleges enzimeket és a tehén gennysejtjeit. Ha egyetlen forrása a nyerstej, győződjön meg róla, hogy forralt-e, hűtött-e vagy forró tejként fogyasztják-e.

A különböző típusú tej táplálkozási tényei

Nem minden nő kedveli ugyanazt a típusú tejet, és nem mindegyiknek kell ugyanolyan táplálkozási szint, ha az étrend többi részét figyelembe vesszük. Például a vegánok inkább a nem tejtermékeket és a növényi forrásokból származó organikus tejet részesítik előnyben, és némelyik csak az íze mellett állhat. Tehát itt van néhány tejfajta, a táplálkozási tényeikkel együtt - válassza ki, mit szeret!

1. Tehéntej

A tehéntej bőségesen elérhető és sokan fogyasztják. Nyers, sovány, egész és ízesített formában kerül forgalomba.

Táplálkozási tények: A tehéntej gazdag kalciumban, valamint A-, D- és E-vitaminban. A tejben lévő fehérjék és aminosavak nélkülözhetetlenek az anya és a magzat sejtépítéséhez. A D-vitamin kritikus fontosságú a kalcium felszívódása szempontjából, és véd a terhességi cukorbetegség ellen. Az A-vitamin erősíti az immunrendszert és elősegíti a látás javulását. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és véd a betegségektől. Egy pohár tehéntejből 285 mg kalcium juthat.

2. Kecsketej

A kecsketej, bár sok ember számára nem népszerű választás, rendkívül tápláló. Lehet, hogy kissé furcsa íze van, de érdemes kipróbálni, ha több minőséget és kevesebb mennyiséget keres. Friss tejként, UHT (Ultra High Temperature Processed) tejként kapható, amelyet 135 Celsius fok felett melegítenek, hogy megszabaduljon a spóráktól, és biofajtákban.

Táplálkozási tények: A kecsketejben magasabb a fehérjetartalom, a B2-vitamin és a vajzsírgömbök aránya a tehéntejhez képest. A kecsketejben található egészséges étkezési zsírok szintén segítenek a koleszterinszint csökkentésében, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik az emésztést. A tej A-vitamin-tartalmát a szervezet könnyen felszívja. Egy pohár kecsketej 283 mg kalciumot tartalmaz.

3. Szója tej

Szójatej készítéséhez őrölt szójababot vízbe áztatva. Ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej, és ízesített, rostos és kalciummal dúsított fajtákban kapható.

Táplálkozási tények: A szójatej bőséges kalciummennyiséget biztosíthat az anya és a baba számára. Ezenkívül egészséges zsírokat kínál, amelyek jót tesznek a szívnek, ugyanakkor koleszterinmentesek. A szójatej gazdag antioxidánsokban is gazdag, amelyek küzdenek a rákkal és fokozzák az immunitást. Egy pohár szójatejből 300 mg kalciumot kaphat.

4. Mandulatej

Badam tejként is ismert, mandula őrlésével és víz hozzáadásával készül. Kiváló alternatíva azok számára, akik allergiásak a gluténra és a szójára.

Táplálkozási tények: A mandulatej gazdag folsavban, B-vitaminban, E-vitaminban, kalciumban, vasban, fehérjében és rostokban. Alacsony kalória-, telített zsír- és koleszterinszint van benne. Egy pohár megerősítetlen mandula tejből 7,5 mg kalcium származik.

5. Zabtej

A zabtej magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Enyhíti a székrekedést, és képes szabályozni a túlzott étvágyat és fenntartani a vér stabil cukorszintjét.

Táplálkozási tények: A zabtejben magas az A- és B-vitamin, valamint ásványi anyagok, például kálium, foszfor és mangán. Több fehérjét tartalmaz, mint a mandulatej és a rizstej (őrölt rizzsel és vízzel készült), de nem annyit, mint a tehéntej. Elég jó kalciummennyisége van, azaz 120 mg/pohár.

6. Tejpor

Az azonnali tápszer tejpor formájában természetes pasztőrözött tejből készül. Tápláléktartalma megegyezik a tehéntejjel.

Ezek a tej különböző fajtái. Azt mondják, hogy a sáfránytej ivása nagyon hasznos tej egy terhes nő számára. Ha terhes állapotban szeretne sáfránytejet inni, akkor bármelyik tejbe tehet néhány szál sáfrányt, és megihat. A sáfránytej segíthet csökkenteni a vérnyomást, a hangulatváltozásokat és javíthatja az emésztést.

Hogyan kell inni tejet terhesség alatt

Ha nyers vagy pasztörizálatlan tejet iszik terhesség alatt, az problémát okozhat Önnek és babájának. Ezért elmondjuk, hogyan kell inni a tejet terhes állapotban -

A tej vízzel hígítva 2: 1 arányban jól felszívódik. Tehát teate-t vagy könnyű turmixot ihat.
Igyon meleg tejet apró kortyokkal - ne siessen.
Ne igyon tejet nehéz étkezés után.
Tartsa a minimumot napi 3 csészében, különböző időpontokban.

Óvintézkedések és tippek

Bár a tejfogyasztás előnyös a terhesség alatt, a tej vagy más tejtermékek fogyasztása során kevés dologra kell emlékezni.

1. Mit szabad enni vagy inni

Fogyasszon tejtermékeket, például joghurtot délutáni snackként. Fogyasszon tejet egy tál gabonával a teljesebb reggelihez. Az alacsony zsírtartalmú sajt kiválóan alkalmazható szendvicseken és salátákon.

2. Mit szabad kerülni

Kerülje a pasztörizálatlan tejet és az abból készült tejtermékeket.

Mennyit kell inni a terhesség alatt?

Túl sok tej fogyasztása terhesség alatt puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet. Tehát tejet kell fogyasztania, vagy más tejtermékeket kell mértékkel fogyasztania. Napi három csésze tej elfogyasztása terhesség alatt minden szükséges tápanyagot biztosíthat Önnek. De, ha a tehéntej kivételével bármilyen más tejet iszik, számolja meg a tápanyagszintet, és ennek megfelelően változtassa meg a mennyiséget.

1. Tejfogyasztás terhesség alatt igazságossá teszi a babámat - igaz?

Ez egy mítosz. Tej vagy sáfránytej fogyasztása nem befolyásolja a baba arcszínét. Az arcszín teljesen a szülőktől örökölt génektől függ.

2. Mi fog történni, ha terhesség alatt nem iszom tejet?

Azok a terhes nők, akik terhesség alatt kevesebb, mint egy csésze tejet fogyasztanak naponta, kisebb csecsemőkkel rendelkeznek, mint azok, akik egynél több csészét fogyasztottak. Azoknál a terhes nőknél, akiknél az alacsony tejfogyasztás miatt kalciumhiány van, a csonttömeg csökkenése tapasztalható terhesség alatt, mivel a magzat a fejlődés érdekében felszívja az anyától a kalciumot.

3. Ihatok-e tejet éjszaka terhes állapotban?

Ne igyon tejet közvetlenül étkezés után. A jobb alvásminőség és az éjszakai optimális vércukorszint fenntartása érdekében alvás előtt meleg tejet inni elalvás előtt.

Bármelyik tejet is fogyasztja, vegye be a megfelelő mennyiséget, hogy minden szükséges tápanyagot biztosíthasson a babának az egészséges fejlődéshez.