Gyomor puffadás: Kilenc elfogyasztandó étel a duzzadt has és a szélfelesleg száműzéséhez

Gyomor puffadás: Kilenc étel fogyasztható a duzzadt has és a felesleges szél száműzéséhez (Kép: GETTY)

A STOMACH puffadást gyakran bizonyos ételek okozzák az ember étrendjében. Például a szénsavas italok közismert tettesek a has duzzadásának okozásában. Tehát mit kell enni, hogy megállítsa vagy csökkentse a puffadást és megszabaduljon a felesleges széltől?

Oz orvos elmagyarázza a gyomor puffadásának legfőbb okait

A puffadást gyakran bizonyos dolgok okozzák az ember étrendjében. Például a szénsavas italok közismert tettesek, amelyek kellemetlen érzést okoznak.

A hasban lévő gáz vagy a csapdába esett levegő általában puffadást okoz, és vannak bizonyos ételek, amelyek ezt elősegíthetik.

Az NHS azt javasolja, hogy csökkentsék azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy túlzott szél és puffadás okozza őket - és hatra kell figyelni.

A bab, a hagyma, a brokkoli, a káposzta, a hajtás és a karfiol egyaránt ismert okozza ezeket a tüneteket.

Tehát mit kell cserélnie ezekre az ételekre a puffadás csökkentése vagy akár megállítása érdekében? Az Healthline egészségügyi szakemberei kínálnak néhány alternatívát.

Kapcsolódó cikkek

Babcsere

A legtöbb bab tartalmaz alfa-galaktozid nevű cukrokat, amelyek a FODMAP nevű szénhidrátok csoportjába tartoznak. Ezek elkerülik az emésztést, majd a vastagbélben lévő bélbaktériumok fermentálják őket. A gáz ennek a folyamatnak a mellékterméke.

De néhány bab könnyebb az emésztőrendszerben - állítja a weboldal.

Folytatja a pinto bab és a fekete bab ajánlását, különösen áztatás után.

Hagymacsere

A hagymafőzés segíthet csökkenteni puffadásos hatásukat - tanácsolja az Healthline.

De ha alternatívát keres, próbáljon friss fűszernövényeket vagy fűszereket használni.

10 tipp a puffadás csökkentésére

Gyomor puffadás: Cserélje a brokkolit uborkára (Kép: GETTY)

Brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek cserélődnek

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a karfiol, a káposzta, a kert, a zsázsa, a bok choy és a kelbimbó, és bár sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, FODMAPS-ot is tartalmaznak.

A Healthline szerint a keresztesvirágú zöldségek főzése megkönnyítheti emészthetőségüket, de spenótra, uborkára, salátára, édesburgonyára és cukkini-re cserélheti őket.

Ha csökkenteni szeretné a puffadást, érdemes csökkentenie a hagyma, brokkoli, káposzta, hajtások és karfiol fogyasztását, de még mindig győződjön meg arról, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Néhány ember számára a puffadás több, mint alkalmi kellemetlenség. Ennek oka lehet a túlzott szél, székrekedés, a levegő lenyelése (étkezés közbeni beszélgetésből stb.), A lisztérzékenység, az ételintolerancia és az irritábilis bél szindróma

Gyomor puffadás: A saláta szintén jó alternatíva a brokkolinak (Kép: GETTY)

Ha ételintolerancia ez okozza a túlzott szél és puffadást, akkor gyakori jel, amelyet keresni kell, ha a bél nem ürül ki megfelelően.

Az étel miatt a gáz csapdába esik, és túl sok gáz keletkezik az ételre adott reakcióként.

A búza vagy a glutén és a tejtermékek a szokásos tettesek az ételintoleranciában, és a legegyszerűbb módja annak megvágására, ha csökkentik az ételeket, vagy teljesen kivágják őket.

Az ételintolerancia esetén a legjobb módszer az étkezési napló vezetése néhány hétig, megjegyezve, hogy bizonyos ételek és italok puffadási problémákat okoznak-e Önnek.

Ha egy adott élelmiszercsoport hosszú távú kivágásán gondolkodik, először tanácsot kell kérnie háziorvosától.