14 alacsony kalóriatartalmú délutáni snack lehetőség regisztrált dietetikustól

Egészséges lehetőség minden nassolási alkalomra.

Tudom, mikor szól a 15 órás harang. Ez csak egyet jelenthet. (Nyilvánvalóan snackek.)

Regisztrált dietetikusként 150-200 kalória körüli snacket ajánlok, amely egészséges szénhidrátokat (gondoljunk: teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket) és fehérjét vagy egészséges zsírt tartalmaz. Ez a kombó energiát fog adni, és elégedett lesz vacsoráig.

Íme 14 kedvenc opcióm, amely megfelel ennek a számlának:

1. Amikor sósra és édesre vágyom, felverek néhány diós csokis pattogatott kukoricát.

Ez a kielégítő snack percek alatt összeáll. Elkészítése a következőképpen történik: Kanál 2 evőkanál pattogatott kukoricamagot egy ebéd méretű barna papírzacskóba, és hajtsa át többször. Mikrohullámú sütő magas hőmérsékleten 1-1: 30 percig, vagy amíg a pattanás lassul. Dobja el a pattogatott kukoricát ízlés szerint sóval, 2 evőkanál sült mandulával és 1 evőkanál csokoládé chips-kel.

2. Mindig tartok egy erszényemben egy granola rudat útközbeni nassolás céljából.

Soha nem tudhatod, mikor váratlanul késik, vagy elakad egy olyan helyen, ahol nincs semmi egészséges snack. Azt javaslom, hogy válasszon egy 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó rudat, amely legalább 5 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.

3. Ha van időm, előszeretettel készítek elő egy adag előre elkészített "angyal" tojást.

Ezek hasonlóak az ördöglött tojásokhoz, de a hagyományos majmot hummussal és sima görög joghurttal helyettesítem. Fehérje lyukasztót kínálnak adagonként 8 grammal, és a telített zsír kevesebb, mint a fele a hagyományos ördögi tojásokénak. Így készíthet egyet: Hámozzon meg egy kemény tojást, majd szeletelje félig hosszában. Távolítsa el a sárgáját, és tegye egy kis tálba, 1 evőkanálnyi hummusszal és görög joghurttal. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Alaposan keverje össze, majd tegye a keveréket minden tojás felébe. Ha szükséges, megszórjuk füstölt paprikával.

4. Ha az íróasztalomnál ülök, mindig van egy alma- és egy adagos vajcsomag a közelben.

Először a szemünkkel eszünk, és ez igaz az ételválasztásnál is. Az almámat egy tálban tartom az íróasztalomon (a cukorkás tál helyett), és így amikor a mogyorók sztrájkolnak, én vagyok az első, amelyhez nyúlok. Néhány adag földimogyoró- és mandulavaj-csomagot is tartok az asztalom fiókjában, mert ezek mind a fehérje, mind az egészséges zsírok nagy forrását jelentik, amelyek az almának több megmaradó erőt adnak.

5. Ha harapnivalót kell hoznom egy munkához, kecskesajt bruschettát készítek.

Az ízek kombinációja - a balzsamízes áztatott paradicsom édes savtartalmától és a krémes, tangós kecskesajttól kezdve - minden alkalommal siker. Ráadásul divatosnak tűnik, de valójában nagyon könnyen elkészíthető, és darabonként 7 gramm töltőfehérjét biztosít. Így készítheti el: Keverjen össze egy csésze apróra vágott paradicsomot, 2 teáskanál apróra vágott friss oregánót, 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, 2 teáskanál balzsamecetet, valamint ízlés szerint sót és borsot egy közepes tálban, óvatosan dobálva. Hagyja állni 15 percig. Kenjen 3 uncia lágyított kecskesajtot egyenletesen hat szelet kérges teljes kiőrlésű kenyérre. Kanál egy kanál bruschettát a sajt tetején lévő minden kenyérszeletre. Hat adagot készít.

6. Amikor figyelmesebbnek kell lennem az étkezésemmel, szeretem a pisztáciát (héjjal vásárolni) és a mag nélküli mandarin narancsot.

Az egészséges zsír és fehérje egészséges szénhidráttal való kombinálása mellett ezek az ételek egy kis plusz időt igényelnek az evésre (mivel meg kell hámozni a pisztáciát és megpucolni a mandarint). Ez segít lelassítani és igazán megkóstolni az uzsonnámat. Ráadásul sok étel mindössze 200 kalóriához - 49 pisztácia és 1 mandarin!

7. Az edzés előtti egyik kedvenc harapnivalóm a töltött banán.

Ez a snack gazdag energiatartalmú szénhidrátokban, csak kevés fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Így készítheti el: Dobjon össze 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonafélét és 2 teáskanál mazsolát egy kis tálban, és tegye félre. Kenjen el 1 evőkanál mandulavajjal egy nagy banán felét. Roll banánt gabona és mazsola keverékben. Akkor élvezd!

8. Edzés után az egyik harapnivalóm az enyhén sózott, sült edamame és a friss gyümölcs keveréke.

Fontos, hogy az edzés befejezése után 30 percen belül egyél, hogy szervezeted megkapja a felépüléséhez szükséges tápanyagokat. Szóval, szeretem a harapnivalót, amely nem igényel hűtést és a tornatáskámban tartható - így hazafelé indulva elkezdhetek orrozni. De az edzés utáni üzemanyagnak mind fehérjét, mind szénhidrátot kell biztosítania, a sült edamame pedig 10 gramm szénhidrátot és 14 gramm fehérjét ad csak 130 kalóriás, egynegyed csészés adagban. Mivel az edzés után több szénhidrátot ajánlunk, adok hozzá egy kis darab gyümölcsöt, például körtét, és jó vagyok.

9. Ha úgy érzem, hogy hiányom van a zöldségosztálytól, csomagolok egy zöldséges merítőkanál bento dobozt.

Egyszerűen nyers, vágott zöldségeket, például kaliforniai paprikacsíkokat, sárgarépát, ropogós borsót és uborkaszeleteket helyezek egy bento dobozba, néhány mártással, amely egészséges zsírokat/fehérjét biztosít, például hummus, görög joghurt alapú mártások vagy guac. Ez segít növelni a rost- és antioxidáns-bevitelemet, miközben továbbra is kielégítő ropogást nyújt.

10. Amikor valami krémes és megnyugtató vágyra vágyom, elkészítek egy PB&J parfét.

Egyszerűen keverjen össze 6 uncia sima görög joghurtot 1 evőkanál tejszínes, természetes mogyoróvajjal egy pohárban, és töltse fel 1/2 csésze friss bogyóval. Ez óriási 15 gramm fehérjét biztosít, és jó kalcium- és C-vitamin-forrás.

11. Amikor csak egy süti fog kielégíteni, szeretek rágcsálni a három összetevőből álló csokis sütiben.

Ezek a sütik nagyszerű kálium- és rostforrás, de még mindig rágók és csokoládék. És szeretek élvezni egy tejeskávéval! Így készítheti el őket: Keverjen össze 2 pépes, túl érett banánt és 1 csésze gyorsfőzésű zabot egy közepes tálban. Hajtsa be 1/4 csésze csokoládé chipset. Csepegtessen egy evőkanálnyit egy kikent süteménylapra, és süsse 8-10 percig, amíg aranybarna nem lesz. 8 sütit készít.

12. Ha az automata az egyetlen lehetőségem, teljes kiőrlésű kekszet vagy gabonapelyhet keresek, hogy dióval párosíthassam.

Természetesen gyümölcsöt vagy zöldséget szedek, ha ez egyike azoknak az egészséges és "divatos" automatáknak. És ha ezen lehetőségek egyike sem áll rendelkezésre, szívesen választom a mogyoróvajas kekszet - a snack túl kevés kalória nélkül ad némi fehérjét. Azt javaslom, hogy válasszon sajt sajtos szendvicssütők helyett, mivel ezek általában több mesterséges összetevőt és telített zsírt tartalmaznak.

13. Amikor egy kis harapnivalóval harapnivalót akarok fogyasztani, élvezem a délnyugati stílusú saláta pakolásaimat.

Ezek azért remekek, mert a saláta még mindig biztosítja a ropogást (hasonlóan a tortilla chipshez), míg a bab rostot és fehérjét ad hozzá, és a salsa csillagként ragyog. Így készítheti el őket: Osztozzon 1/2 csésze fekete babot 2-3 nagy római saláta levél közé. Teteje salsa és élvezze.

14. És ha csak egy óra telt el az ebéd óta, de a gyomrom már morgolódik, akkor egy omlét készítek egy bögrében.

Ha a gyomrom ilyen gyorsan morgolódik étkezés után, az valószínűleg azt jelenti, hogy nem volt elegendő fehérjem. Tehát feltétlenül növelem a bevitelemet egy omléval egy bögrében - ez 10 grammot kínál mindössze 150 kalóriához, és percek alatt elkészíthető a mikrohullámú sütőben. Elkészítése így történik: Helyezzen egy felvert tojást egy kávéscsészébe, amelyet főző spray-vel permeteztek be. Ezután keverjünk hozzá 2 evőkanál apróra vágott brokkoli virágot, apróra vágott sárgarépát és 1/4 csésze aprított sajtot. Mikrohullámú keveréket a bögrében 1 percig keverjük, majd keverjük mikrohullámú sütőben még 30 másodpercig, vagy amíg a tojás meg nem áll. Tálaljuk egy salsával.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni