Összegzés: hogyan lehet egészséges agyi életmódot folytatni

sharpbrains
Kiegyensúlyozott táplálkozás: Általános útmutató, hogy ami jó a testnek, az jó az agynak is. Javasoljuk, hogy különböző, különböző színű ételeket fogyasszon, beleértve az omega-3 zsírsavakat tartalmazó hideg vizes halakat, és kerülje az erősen feldolgozott, hozzáadott összetevőket tartalmazó ételeket. A zöldségfélék, különösen a zöldek, a levelesek, szintén ajánlottak, míg néhány jól ismert étrend-kiegészítő hosszú távú előnyöket mutatott a memóriában és más kognitív funkciókban.

Stresszkezelés: A krónikus stressz csökkenti, sőt gátolhatja a neurogenezist. A meditáció, a jóga és más nyugtató tevékenységek hatékonyan küzdenek a stressz ellen. A pulzus változékonyságát mérő és valós idejű stresszszintet mutató biofeedback eszközök csúcstechnológiai lehetőséget kínálnak a stressz kezelésére.

Fizikai gyakorlat: Kimutatták, hogy a testmozgás fokozza az állatok és az utóbbi időben az emberek agyfiziológiáját. A testmozgás javítja a tanulást a megnövekedett vérellátás és a növekedési hormon szintje révén. Az összes testmozgás közül a szív- és érrendszeri edzésnek bizonyult a legnagyobb hatása, a gyaloglástól a síelésig, a teniszig és a kosárlabdáig.

Mentális stimuláció: Erősíti az idegsejtek közötti szinapszisokat vagy kapcsolatokat, ezáltal javítva az idegsejtek túlélését és a kognitív működését. A jó szellemi gyakorlat újdonságot, változatosságot és egyre nagyobb kihívást igényel.

Fontos elvitel: Ezek az oszlopok kiegészítik egymást, nem helyettesítik egymást. Fontos, hogy egy személy felismerje a kiindulópontot, és meghatározza, hogy melyik pillérre lehet szüksége, hogy jobban összpontosítson.

Minden oszlopnál vagy életmódbeli tényezőnél fontos, hogy kreatívan találjuk meg az ütemtervet vagy a rutint, amely az egyén számára próba és hiba útján működik.

Dr. Art Kramer szerint az ideális módszer a fizikai és mentális stimuláció kombinálása a társadalmi interakcióval. Most mit tehet annak érdekében, hogy holnap elkezdje az egészséges agyi életmódot? Vessen egy pillantást a számos egyszerűen megvalósítható életmódra vonatkozó tippre.

Hogyan éljünk egészséges agyi életmódot?

Kiegyensúlyozott táplálkozás:

  • Egyél különféle színű ételeket, sok hozzáadott összetevő vagy folyamat nélkül.
  • Tervezze meg ételeit a zöldségek köré, majd adjon hozzá gyümölcsöt, fehérjét, tejterméket és/vagy gabonát.
  • Adjon étrendjéhez néhány hideg vizes halat (tonhal, lazac, makréla, laposhal, szardínia és hering), amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
  • Látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának weboldalára a http://www.choosemyplate.gov/ címen, hogy megtudja, mi az a részméret, így nem eszik túl.
  • Próbáljon meg enni több olyan ételt, amely alacsony a Glikémiás indexen (további információ: www.glycemicindex.com).
  • Ha csak egy dolgot tud megtenni, fogyasszon több zöldséget, különösen a leveles zöldséget.


Stressz kezelés:

  • Rendszeresen végezzen szív- és érrendszeri testmozgást.
  • Próbálj meg aludni minden este (azaz hat-nyolc órát).
  • Legyen kapcsolatban barátaival és családjával.
  • Gyakorold a meditációt, a jógát vagy valamilyen más nyugtató tevékenységet a pihentető kikapcsolódás módjaként.
  • Próbáljon meg edzeni olyan pulzusszám-változó érzékelővel, mint amilyen az emWave® Stress Management programokban található.
  • Ha csak egy dolgot tud megtenni, akkor szánjon napi 5–10 percet, hogy csak mélyen lélegezzen és feltöltődjön.


Fizikai gyakorlat:

  • Kezdje azzal, hogy beszéljen orvosával, különösen akkor, ha Ön jelenleg nem fizikailag aktív, különleges egészségügyi problémái vannak, vagy jelentős változásokat hajt végre a jelenlegi programján.
  • Tegyen célt, amelyet el tud érni. Csináljon valamit, amit élvez, akár napi 15 percig is; később bármikor több időt és változatosságot adhat hozzá.
  • Ütemezze a testmozgást a napi rutinjába. Gyorsabban szokássá válik, ha megteszi.
  • Ha csak egy dolgot tudsz csinálni, akkor csinálj valami szív- és érrendszeri dolgot, vagyis olyat, amelynél a szíved gyorsabban ver. Ez magában foglalja a gyalogolást, a futást, a síelést, az úszást, a kerékpározást, a túrázást, a teniszt, a kosárlabdát, a játékot, a végső frizbit és más hasonló sportokat/tevékenységeket.

Mentális stimuláció:

  • Különböző dolgokat hajtson végre, beleértve az újdonságokhoz nem megfelelő dolgokat (ha szeret énekelni, próbáljon festeni vagy táncolni).
  • Légy kíváncsi! Ismerje meg a helyi könyvtárat és a közösségi főiskolát, keressen olyan helyi szervezeteket, amelyek órákat és műhelyeket kínálnak, vagy csatlakoznak egy könyvklubhoz.
  • Munka olyan rejtvényeket, mint a keresztrejtvények és a sudoku, vagy játsszon olyan játékokat, mint a sakk és a híd. Ne felejtse el bevezetni az újdonságot és a változatosságot - ugyanezzel a tevékenységgel nem a leginkább segít.

Ez az online forrás Alvaro Fernandez és Dr. Elkhonon Goldberg The SharpBrains Guide to Brain Fitness (2013) című könyv tartalmán alapul.