Ülő életmód és kalóriabevitel

Összefüggő

A bebizonyosodó bizonyítékok azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívkoszorúér-betegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket, szorongást és depressziót a MedlinePlus szerint. Ezen állapotok közül sok túlsúlyos és elhízott. Azok a személyek, akik mozgásszegények és nem akarják növelni aktivitásukat, csökkenteniük kell a kalóriabevitelüket a súlygyarapodás és a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Ülő kalóriaszükséglet

Az ülő emberek kevesebb kalóriát égetnek el a nap folyamán, mint aktív társaik, ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által megállapított kalóriabeviteli ajánlások nemén, életkorán és aktivitási szintjén alapulnak. Általában a mozgásszegény felnőtteknek 200–400 kalóriára van szükségük naponta, mint a közepesen aktív felnőtteknek és 400–600 kalóriára kevesebb, mint az aktív felnőtteknek. Például egy 27 éves ülő nőnek napi 1800 kalóriára van szüksége, de egy aktív 27 éves nőnek 2400 kalóriára van szüksége.

A testmozgás hiánya a túlzott kalóriákkal szemben

Az ülő emberek nagyobb valószínűséggel híznak a MedlinePlus szerint. Akár a testmozgás hiánya, akár a túl sok kalória elfogyasztása miatt az ülő embereknek nagyobb a kalóriatöbblet veszélye. Ami hibás, egyértelmű egyetértés nélkül jól tanulmányozták.

2014-ben a stanfordi kutatók, akik 1988 és 2010 között vizsgálták a nemzeti egészségügyi felmérés eredményeit, megállapították, hogy mind az elhízás, mind az inaktivitás nőtt, a kalóriafogyasztás azonban nem. Az American Journal of Medicine-ben megjelent jelentésükben arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás hiánya az elhízás növekedését, nem pedig az extra kalóriákat.

Másrészt más kutatások azt mutatják, hogy a testmozgásnak csak kis szerepe van a testsúly-szabályozásban, és hogy a súlygyarapodásért nagyrészt az étrend a felelős. A Progress in Cardiovascular Diseases in 2014 felülvizsgálatának szerzői értékelték a testmozgás és a fizikai aktivitás szerepét a súlygyarapodás, a fogyás és a súlykezelés megelőzésében, és megállapították, hogy - kivéve azokat az eseteket, amikor a testmozgás aktivitása nagyon magas volt - aktivitás nem játszott nagy szerepet az elhízásban.

A kalóriák megfékezése

Függetlenül attól, hogy az aktivitás szintje vagy az étrend játszik-e nagyobb szerepet a testsúly-szabályozásban, fontos a kalóriabevitel ellenőrzése az aktivitási szintjének megfelelően. A magas kalóriatartalmú ételeket gyakran cukor, só és egészségtelen zsírok töltik fel, amelyek növelhetik a koleszterinszintet. A cukor - különösen a cukorral édesített italok - a 2015-ös közegészségügyi táplálkozásról szóló tanulmány szerint, és az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán 2017-ben bemutatott tanulmányi eredmények szerint a magas sóbevitel megduplázhatja a kockázatot az elhízással. a szívelégtelenség.

Zsíros és cukros ételek és italok kihagyása; több friss gyümölcs és zöldség, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása; és a telített zsírok helyettesítése a szív egészséges zsírokkal diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból segíthet megakadályozni a mozgásszegény életmód súlygyarapodását. Az egészséges táplálkozás segíthet ellensúlyozni a mozgásszegénység káros hatásait is.

A Progress in Cardiovascular Diseases című kutató kutatói megjegyezték, hogy a súlyra gyakorolt hatás hiányán kívül a testmozgás és a fizikai aktivitás számos más egészségügyi előnnyel jár. A legjobb megoldás az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás néhány mércéje, hogy mindkét világ legjobb eredményeit kihasználhassa.

A kalória kiegyensúlyozása érdekében valaminek adnia kell. Ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A tested úgy fejlődött, hogy extra energiát tároljon a zsírsejtekben, hogy később felhasználhassák őket, ha az étel kevés lesz.

Testmozgás hiánya

Mind a tevékenységi szintje, mind az étrendje szerepet játszik a kalóriafeleslegben; ha túl sok kalóriát eszel, hízik, és ha inaktív vagy, nem égetsz felesleges kalóriát - ez egy kétélű kard.