A böjt szakaszai Mi történik a testével, ha böjtöl

A böjt szakaszai: Mi történik a testeddel, ha böjtölsz?
Dr. Edward Group

Bár a böjt nem új keletű, népszerűsége újból megújul, mivel sokan felfedezik annak egészségügyi előnyeit. Ha első böjtjét tervezi, vagy a következő fejlesztésének módját keresi, akkor néhány dolgot meg kell tennie a felkészüléshez. Az első lépés a böjt különböző szakaszainak megismerése. Ez a tudás segít mentálisan és fizikailag felkészülni arra, ami a testével történik, ha böjtöl.

Az alábbiakban vázolt böjt szakaszai a vízböjtön alapulnak, egy hagyományos böjtön, amelynek során tartózkodik minden ételtől, és csak 12-48 órán át vagy hosszabb ideig iszik vizet. A személyes tapasztalatok a böjt típusától, életkorától vagy az egyén egészségi állapotától függően változhatnak, de ezeknek általános képet kell adniuk arról, hogy mire számíthatnak böjtöléskor.

1. szakasz: 1-2. Nap

Az első szakasz a böjt első néhány napján vagy az utolsó étkezés után kb. 12-48 órán át tart. Általában célszerű megtervezni és előkészíteni a böjt kezdetét. Válasszon ki egy kezdési napot és időpontot, majd készítsen előkészületeket az ütemtervben a böjt időtartamára.

Hogy érzed magad: Éhes

Ez a szakasz az, amikor a tested átáll böjt üzemmódba, és sok ember számára ez a böjt legnagyobb kihívása. Ebben a szakaszban kezdi érezni az éhség fájdalmait, amikor kihagyja a szokásos étkezési szokásokat. A legtöbbször a böjtölők kezdik érezni az energiaszint csökkenését. Ezek a hatások a legtöbb gyorsnál negatív hangulatot vagy ingerlékenységet idézhetnek elő. Bölcs felkészülni arra a lehetőségre, hogy ebben a szakaszban kevés a türelme.

Mi történik a testével: Akkumulátorkímélő mód

Sejtszinten számos olyan dolog történik, amely éhséget és fáradtságot okoz ebben az első szakaszban. Ha rendszeresen étkezik, a test lebontja a glükózt, hogy megkapja a megfelelő működéshez szükséges energiát. Míg böjtöl, a testének cukrot kell termelnie az energiához, így elindítja a glükoneogenezisnek nevezett folyamatot. A glükoneogenezis során a máj nem szénhidrátos anyagokat, például laktátot, aminosavakat és zsírokat alakít át glükózzá. Amint a test akkumulátor-megtakarítási üzemmódba lép, az alapanyagcsere-sebessége (BMR) hatékonyabbá válik, és kevesebb energiát használ fel. Ez az energiatakarékos folyamat magában foglalja a pulzus és a vérnyomás csökkentését. Ebben a szakaszban kimerültnek érezheti magát. Ha azonban még egy kicsit kinyújtja, akkor az elveszett energia egy része visszatér.

Előnyök: Mentális erő és a szív egészsége

Az első néhány nap böjtölése nehéz lehet, de vannak szellemi és fizikai előnyei. Mentálisan a böjt cselekedete kiváló módja az akaraterő gyakorlásának. Hasonlóan ahhoz, ahogyan az erõs futók érezhetik magukat, miután megtolták a testüket, hogy lefussák ezt a mérföldet, az emberek, akik úgy döntöttek, hogy böjtölnek, erõt érezhetnek, amikor küzdenek a természetes étkezési késztetések ellen. Fizikailag hihetetlen tisztító és szívegészségügyi előnyök is zajlanak. Amint a BMR csökken, a vérben lévő zsír eltűnik, mivel metabolizálódik energiává. Ez a folyamat elősegíti az egészséges szív működését, és egyesek számára javítja a koleszterinszintet a HDL-szint növelésével.

2. szakasz: 3-7. Nap

A második szakasz a második nap vége körül kezdődik és a hetedik napig tart. Sok változás kezd történni ebben a szakaszban, és elkezdheti észrevenni a fizikai megjelenésében bekövetkező változásokat, valamint azt, hogy hogyan érzi magát.

Hogy érzed magad: Kevésbé éhes és energikusabb

A második szakaszban a ketózis megkezdődött. A ketózis a böjt egyik kritikus fázisa, amikor a tested elkezdi égetni a tárolt zsírt, mint elsődleges áramforrást. Mivel a ketózis folyamata a test belsejében zajlik, előfordulhat, hogy nem éhes és fáradt. A tested ketózisba helyezésének gyakorlata egyre nagyobb mozgást tudhat maga mögött. Ideális fogyáshoz, a vércukor kiegyensúlyozásához és egyebekhez. A legjobb az egészben, hogy nem is kell böjtölnie, hogy testét ketózisba sodorja. A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása elegendő lehet ennek a zsírégető folyamatnak a megkezdéséhez. Még vegán ketogén étrend-tervek is rendelkezésre állnak, így továbbra is egészséget elősegítő ételeket fogyaszthat a ketózisban való tartózkodás érdekében.

Mi történik a testeddel: Zsírégető mód

Ha tipikus, szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, teste lebontja a cukrokat és a keményítőket glükózzá. A glükóz az elsődleges energiaforrás a test számára. Ha azonban böjtöl vagy ketózisba kerül, a glükóz korlátozottá válik, és testének a zsírraktárakhoz kell fordulnia a szükséges energia érdekében. A tested lebontja a zsírt glicerinné és zsírsavakká. A máj glicerin felhasználásával szintetizálja a ketonokat. A glicerint a máj lebontja további glükózért, végül ezeket a ketonokat az agy használja, mivel a glükóz kevésbé válik elérhetővé.

Előnyök: Fogyás és tisztítás

A zsírégetésnek számos előnye van az egészségére nézve. Az első a fogyás. A ketózis kiszámítható módon célozhatja meg azokat a zsírraktárakat, amelyek egyébként egészséges életmód mellett is érintetlenek maradnak. Ezenkívül az extra zsír megszabadulása méregtelenítő hatással van a szervezetre. A test természetes védekezőképessége zsírraktárakat használ mérgező fémek és egyéb méreganyagok tárolására, így nem okozhatnak pusztítást a rendszerben. A ketózis során azonban ezek a mérgező fémek és toxinok biztonságosan kiürülnek a szervezetből, mivel a zsírtartalékok elhasználódnak. Ez a tisztító hatás ideiglenesen megváltoztathatja egyes emberek arcszínét, vagy a gyógyulási krízis egyéb jeleit okozhatja.

3. szakasz: 8-15. Nap

A harmadik szakasz jellemzően a nyolcadik és a 15. nap közé esik. Ez a szakasz drámai javulást tartalmaz a hangulatban és a mentális világosságban, és a színpadon tapasztalt gyorsok várják a legjobban.

Hogy érzed magad: Tiszta gondolkodású

A harmadik szakaszban egyfajta gyors ütem kezdődik. Ez a lendület akkor következik be, amikor a tested teljes mértékben alkalmazkodik az éhezéshez. Bár nem mindenki jut el ebbe a szakaszba, azok, akik mégis drámai javulásról számolnak be érzésükben. Ezek a fejlesztések magukban foglalják az emelkedett hangulatot, a megnövekedett energiaszintet és a böjtre jellemző tiszta gondolkodásmódot.

Mi történik a testeddel: Gyógyító mód

A harmadik szakaszban a tested elkezd gyógyulási módba lépni. Ez a gyógyulási folyamat akkor kezdődik, amikor az emésztőrendszere pihenteti a mindennapos stresszt és a toxinokat. Ennek eredményeként a testében kevesebb szabad gyökök jutnak be a keverékbe, és az oxidatív stressz csökken.

A másik oldalon a böjt stresszt okoz, amely további előnyt jelent. Ez egyfajta enyhe stressz, amely összehasonlítható a testmozgás okozta stresszel, amely végül erősebbé és ellenállóbbá teszi az immunrendszert.

Előnyök: Egészséges öregedés

Ha ennek a szakasznak az összesített hatása összeadódik, katalizátorként szolgálhatnak az egészség jelentős javulásához. Bármikor, amikor korlátozza a szabad gyököket és az oxidatív stresszt, ösztönzi az egészséges öregedést, és kevesebb egészségügyi komplikáció miatt helyezi el magát. [6] Bár kevésbé kutatott, úgy tűnik, hogy ez a gyógyulási folyamat javítja egyesek egészségét.

4. szakasz: 16. nap és azon túl

A negyedik szakasz valamikor a 16. nap körül történik, és a böjt időtartama alatt folytatódik. Bár vannak olyan változások, amelyek túlmutatnak ezen a szakaszon, van egy napi egyensúly, amely kezd beindulni.

Hogy érzed magad: kiegyensúlyozott

Ha bejut a negyedik szakaszba, akkor egy olyan helyre kerül, ahol a legtöbb soha nem ment. Ezt a fázist, bár megvalósítható, csak megbízható egészségügyi szakember szigorú felügyelete mellett lehet megkísérelni. Azok számára, akik eddig eljutottak, nincsenek drasztikus elmozdulások az ön érzésében. Ehelyett stabil egyensúly látszik kialakulni.

Mi történik a testeddel: a gyógyító mód kiterjesztve

A negyedik szakasz a korábbi szakaszokban kezdődött gyógyító és tisztító folyamatok kiterjesztése és befejezése. Minél tovább böjtöl, annál több ideje és lehetősége van a testének, hogy meggyógyuljon és megtisztuljon.

Előnyök: személyes célok és növekedés

Ha idáig eljut, az ellátás személyessé válik. A böjt, különösen az első hét napon túl, szilárd odaadást igényel. Amit a későbbiekben kihoz a böjtből, az a korábbi szakaszok betetőzése lehet, vagy egy személyes egészségügyi cél megvalósítása. Egyesek számára súlycsökkenés, mások számára stratégia egy adott egészségügyi komplikáció gyógyítására.

5. szakasz: A gyors megszakítása

Az ötödik szakasz előbb-utóbb jöhet, a böjt céljától függően. Noha nem jelölünk ki konkrét célnapot, érdemes a tervezett gyors esemény megtörését megtervezni, amelyet várhat és megünnepelhet, amikor mindez kész.

Hogy érzed magad: teljesített

Akár fél napot, akár egy teljes hónapot böjtöltél, érezned kell, hogy teljes vagy. Tudatos fellépés az egészség javítása érdekében, vagy a határaid tesztelése érdemes megünnepelni.

Mi történik a testeddel: Az éhomi mód kikapcsolása

Kritikus, hogy hogyan dönt a böjtölésről. Attól függően, hogy mennyi ideig böjtöl, előfordulhat, hogy meg kell könnyítenie a szilárd ételek fogyasztását. A gyümölcslé, a főtt zöldség és a húsleves segíthet a test és az emésztőrendszer újraélesztésében az étkezéshez, mivel a belső mechanizmusok visszatérnek az internetre.

Előnyök: Kezdjen valami újat

Gondos tervezés és átgondolással a böjt hihetetlen ugródeszka lehet az egészségesebb életmódba. Az egyik javaslat az, hogy készítsen terveket még a böjt megkezdése előtt. Írja le, mit remél, hogy kihozza belőle, és mit szeretne elérni. Ha helyesen csinálják, a böjt vége a tökéletes alkalom a drámai módon egészségesebb étrend és életmód megkezdésére.