A Bradley Cooper testátalakítása, amelyet edzője magyaráz

A Bradley Cooper testátalakítása az elmúlt évek egyik legnagyobb hírességi beszélgetési pontja volt. Hogyan lett egyszerre emelve és aprítva? Úgy gondoltuk, hogy egyenesen a lovak szájából kapjuk - hollywoodi edzője, Ashley Conrad elmondja, hogyan nézhetsz ki és érezheted magad új embernek.

Kellemes meglepetés lehet az a tudat is, hogy Ashley állítása szerint a testfelépítés tartós megváltoztatása nem igényel extrém módszereket, csak néhány olyan, amely javítja az egészségét.

A hírességek edzésének nyomása

Amikor beköltöztem a hírességek edzésének világába, képesnek kellett lennem a test gyors átalakítására. Normális esetben a „gyors” hat hét lenne, a tipikus nyolc és 12 hét helyett.

Hollywood meghatározása azonban inkább hét napra hasonlít. A telefon csörög, és az A-listázóknak néhány nap alatt készen kell állniuk. Nem csak azt tudom, hogyan lehet gyorsan átalakítani a testet, hanem a karrierem is erre épült. Tehát mi a titka? Szárító? Nem.

A test úgy reagál, hogy visszatartja a vizet, miután visszatöltötte. Elhúzza az összes szénhidrátot az étrendből? Biztosan nem. Ez arra készteti a testet, hogy szénhidrátot gyűjtsön a második adagoláskor. Túlterheli-e a testet napi 200 gramm fehérjével? Ismét rossz. Ez puffadást, vízvisszatartást okozhat, és rendkívül magas savegyensúlyt hozhat létre a szervezetben.

Az az igazság, hogy soha nem hajtottam végre ezeket a gyakran használt szertartásokat, mert azok a tested ellen hatnak. Ha a test ellen dolgozik, mindig visszahat. Karriert építettem úgy, hogy a testet gyorsabban alakítottam át, mint bárki más az egyensúly használatával.

Bérelték Bradley Cooper testátalakításához

Amikor felvettek Bradley Cooper kiképzésére az A-csapatba, hetekig volt 30 kg izom a 6 méteres, 185 kg-os vázára.

Ezt úgy tettem, hogy nem kellett kreatint, szteroidokat, növekedési hormont szednem vagy egyetlen darab vörös húst megenni a lövés teljes négy hónapja alatt. Étkezésenkénti fehérje soha nem haladta meg a 25-30 g-ot, edzése pedig 30-45 perc volt.

Nem kell tele szivattyúznia magát kiegészítőkkel, napi három órát tölteni az edzőteremben; vagy egész nap csirkemell, tilápia és szoknya steak, hogy izmokat építsen vagy zsírégetést végezzen. A fehérjebevitel, a kiegészítők és a testmozgás fontosak, de az igazi varázslat akkor következik be, amikor a szervezet természetes mechanizmusain belül dolgozik az anyagcserén, az anabolikus izomépítésen, az emésztésen és a hormonális egyensúlyon.

Ashley barkácslistája a Bradley Cooper karosszéria átalakításának elérése érdekében

Hogyan kell enni

Nincsenek mesterséges aromák, színezékek és édesítőszerek
A vörös húst havonta egyszer korlátozza
Nincs glutén vagy búza
Csak biohús és vadon kifogott hal

Étkezési ütem

Egyél két-három óránként.
Fogyasszon étkezésenként 20-30g fehérjét.
Igyon legalább 100oz vizet minden nap.

A csalás művészete

Fogyasszon hetente egy magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú csalétkezést a legintenzívebb edzésnapon.
Ha ezen kívül csal, végezzen további 20 perc magas intenzitású intervall edzést (HIIT). Ne csináld a szégyen spirált. Negatív hormonális következményei vannak a stressznek, amelyet a test átél, amikor bűnösnek érezzük magunkat.

Edzések

Tartsa rövid és intenzív edzéseit.
Soha ne hagyja abba a mozgást. Izomtömés közben Bradley soha nem hagyta abba a mozgást a súlyzós edzés közben. A legtöbb nap izompárosító áramkör volt. 1. nap: mellkas, váll, bicepsz. 2. nap: hát, tricepsz, lábak. 3. nap: pihenés.
Ne kardiózzon. Legalább 20 perc HIIT hetente háromszor, még akkor is, ha építeni próbál. Abszolút archaikus az a felfogás, miszerint nem szabad emelni a pulzusát egy bizonyos szintre, ha izmokat akar építeni.

Életmód

Legalább hét-nyolc órát aludjon naponta.
Töltsd el az első öt percet, amikor felébredsz, és gondolkodj mindenről az életedben, amiért hálás vagy. Pozitív hormonális következményekkel jár, mivel a kortizol kapcsolódik a hála gondolatához. Más szavakkal, mosolyogj a teljes testátalakulás felé.

További cikkekért, például a Bradley Cooper testátalakításáért, táplálkozásáért és edzéséért, iratkozzon fel ingyenesen a TRAIN magazinra, regisztráljon hírlevelünkre, és minden havi számot közvetlenül a postaládájába dobjon