A Buteyko légzési módszer a jó egészség érdekében

A Buteyko légzési módszer a jó egészség érdekében

egészség

Helyesen lélegzik? Tudja, hogy a légzésmód befolyásolhatja egészségét? Lehet, hogy viccesen hangzik, de elengedhetetlen a helyes légzés. Van egy Buteyko légzési módszernek nevezett légzési módszer, amely elég erős ahhoz, hogy visszafordítsa azokat az egészségügyi problémákat, amelyekkel a nem megfelelő légzés miatt az egyének szembesülnek.

Helytelen légzés, most mi ez?

A helytelen légzés alatt azt értjük, hogy egy személy túl légzést, szájat, vagy mindkettőt 😛

A túllégzés jellemzői:

  • Száj légzése
  • Sóhajt
  • A felső mellkas légzése
  • Nagy levegővétel a beszélgetés előtt
  • Észrevehető légzés pihenés közben

Körülötted vannak-e ilyen emberek ezekbe a kategóriákba? 🙂

Miért lélegezünk túl?

Az alábbiak túllégezhetik:

  • Feszültség
  • Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
  • Magas fehérjetartalmú, magas gabonaszemű étkezés fogyasztása

A Buteyko-módszer megtaníthatja a krónikus túllégzés visszafordítására.

A Buteyko légzési módszer jót tesz az egészségnek

A Buteyko módszer azon a tényen alapul, hogy táplálékra, vízre és levegőre van szükséged a túléléshez. Nyilvánvaló, hogy mindhárom minőségének jónak kell lennie, de amikor levegőre kerül sor, nagyon kevesen veszik figyelembe a mennyiséget. A belélegzett levegő mennyisége hatalmas hatással van az egészségre!

Amikor a légzésünk normális, jobb lesz a szövetek és szervek oxigénellátása, beleértve az agyat is.

A Buteyko módszerben a fő hangsúly az

  • Orrlégzés - Ez biztosítja a levegő nedvesítését, felmelegedését és tisztítását, mielőtt belépne a tüdőbe.
  • Csökkent légzés.
  • Kikapcsolódás.

A Buteyko légzési módszer hasznos a magas vérnyomás és az asztma kezelésében. Ez a légzési módszer is segít az alvási apnoe és a szorongás kezelésében.

Ezzel a gyakorlattal megfordíthatja a száj légzését.

  • Vegyen egy rövid gyengéd levegőt az orrán keresztül, és lélegezzen ki ugyanolyan gyengéd és rövid módon.
  • Tartsa az orrát, miközben finoman fel-le bólogat a fejével.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet.
  • Engedje el az orrát, és lélegezzen újra rajta.
  • 30 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot.

Óvatosan: Ez tökéletesen biztonságos a legtöbb ember számára, de a terhes nőknek, a pánikrohamban szenvedőknek és a szívproblémákban szenvedőknek, magas BP, 1-es típusú cukorbetegségnek nem szabad visszatartania a lélegzetét az első légzési vágyán túl.

Van egy másik eszköz a Buteyko légzésben, az úgynevezett kontroll szünet, amely visszajelzést ad a légzés mennyiségéről.

Mérés előtt legalább tíz percig pihenni kell.

  • Lélegezz és lélegezz ki az orrodon keresztül. Tartsa kicsi és csendes.
  • Most akadályozza meg, hogy a levegő bejutjon a tüdőbe, az orrával fogva.
  • Számolja meg a másodpercek számát, amíg meg nem kapja az első vágyat a lélegzésre.
  • Amikor először vágyik a belégzésre, a légző izmok akaratlan mozgását is érezheti, a gyomra megrándulhat, és a nyak körüli terület összehúzódik.
  • A légzés végén nyugodtan lélegezzen be.
  • Miután elengedte az orrát, lélegezzen be rajta.

Állítólag csak addig kell visszatartania a lélegzetét, amíg az ököl nem szorítja a levegőt, és azon túl nem.

40 másodperces szünet - Nagyon jó

30 másodperces szünet - Jó

25 másodperces szünet - javíthat

15 másodperces kontroll szünet - légzési problémát vagy szorongást jelez

Gyakoroljon a pánikrohamok és a szorongás kezelésére

Időnként mindannyian szorongunk és stresszelünk. Az elménk a legnagyobb sebességgel kezd versenyezni. Ilyen esetekben kipróbálhatja a következő gyakorlatot:

  • Lélegezz és lélegezz ki az orron keresztül. Tartsa kicsi a lélegzetét.
  • Tartsa az orrát 5 másodpercig
  • Engedje el és folytassa a légzést
  • Miután 10 másodpercig normálisan lélegzett, ismételje meg ugyanezt.

Ez a légzési gyakorlat sorozat segít nyugodtabban lélegezni és csökkenti a szorongását.

A Buteyko légzés azt állítja, hogy sok egészségi állapotot kezel, de az orvosi testvériség ezt nem támogatja annyira, mert semmiféle meggyőző bizonyíték hiányzik róla.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést a Buteyko légzési módszerről a jó egészség érdekében?

Lehet, hogy szeretsz olvasni is-