A Buteyko légzési módszer a jó egészség érdekében
A Buteyko légzési módszer a jó egészség érdekében
Helyesen lélegzik? Tudja, hogy a légzésmód befolyásolhatja egészségét? Lehet, hogy viccesen hangzik, de elengedhetetlen a helyes légzés. Van egy Buteyko légzési módszernek nevezett légzési módszer, amely elég erős ahhoz, hogy visszafordítsa azokat az egészségügyi problémákat, amelyekkel a nem megfelelő légzés miatt az egyének szembesülnek.
Helytelen légzés, most mi ez?
A helytelen légzés alatt azt értjük, hogy egy személy túl légzést, szájat, vagy mindkettőt 😛
A túllégzés jellemzői:
- Száj légzése
- Sóhajt
- A felső mellkas légzése
- Nagy levegővétel a beszélgetés előtt
- Észrevehető légzés pihenés közben
Körülötted vannak-e ilyen emberek ezekbe a kategóriákba? 🙂
Miért lélegezünk túl?
Az alábbiak túllégezhetik:
- Feszültség
- Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
- Magas fehérjetartalmú, magas gabonaszemű étkezés fogyasztása
A Buteyko-módszer megtaníthatja a krónikus túllégzés visszafordítására.
A Buteyko légzési módszer jót tesz az egészségnek
A Buteyko módszer azon a tényen alapul, hogy táplálékra, vízre és levegőre van szükséged a túléléshez. Nyilvánvaló, hogy mindhárom minőségének jónak kell lennie, de amikor levegőre kerül sor, nagyon kevesen veszik figyelembe a mennyiséget. A belélegzett levegő mennyisége hatalmas hatással van az egészségre!
Amikor a légzésünk normális, jobb lesz a szövetek és szervek oxigénellátása, beleértve az agyat is.
A Buteyko módszerben a fő hangsúly az
- Orrlégzés - Ez biztosítja a levegő nedvesítését, felmelegedését és tisztítását, mielőtt belépne a tüdőbe.
- Csökkent légzés.
- Kikapcsolódás.
A Buteyko légzési módszer hasznos a magas vérnyomás és az asztma kezelésében. Ez a légzési módszer is segít az alvási apnoe és a szorongás kezelésében.
Ezzel a gyakorlattal megfordíthatja a száj légzését.
- Vegyen egy rövid gyengéd levegőt az orrán keresztül, és lélegezzen ki ugyanolyan gyengéd és rövid módon.
- Tartsa az orrát, miközben finoman fel-le bólogat a fejével.
- Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet.
- Engedje el az orrát, és lélegezzen újra rajta.
- 30 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot.
Óvatosan: Ez tökéletesen biztonságos a legtöbb ember számára, de a terhes nőknek, a pánikrohamban szenvedőknek és a szívproblémákban szenvedőknek, magas BP, 1-es típusú cukorbetegségnek nem szabad visszatartania a lélegzetét az első légzési vágyán túl.
Van egy másik eszköz a Buteyko légzésben, az úgynevezett kontroll szünet, amely visszajelzést ad a légzés mennyiségéről.
Mérés előtt legalább tíz percig pihenni kell.
- Lélegezz és lélegezz ki az orrodon keresztül. Tartsa kicsi és csendes.
- Most akadályozza meg, hogy a levegő bejutjon a tüdőbe, az orrával fogva.
- Számolja meg a másodpercek számát, amíg meg nem kapja az első vágyat a lélegzésre.
- Amikor először vágyik a belégzésre, a légző izmok akaratlan mozgását is érezheti, a gyomra megrándulhat, és a nyak körüli terület összehúzódik.
- A légzés végén nyugodtan lélegezzen be.
- Miután elengedte az orrát, lélegezzen be rajta.
Állítólag csak addig kell visszatartania a lélegzetét, amíg az ököl nem szorítja a levegőt, és azon túl nem.
40 másodperces szünet - Nagyon jó
30 másodperces szünet - Jó
25 másodperces szünet - javíthat
15 másodperces kontroll szünet - légzési problémát vagy szorongást jelez
Gyakoroljon a pánikrohamok és a szorongás kezelésére
Időnként mindannyian szorongunk és stresszelünk. Az elménk a legnagyobb sebességgel kezd versenyezni. Ilyen esetekben kipróbálhatja a következő gyakorlatot:
- Lélegezz és lélegezz ki az orron keresztül. Tartsa kicsi a lélegzetét.
- Tartsa az orrát 5 másodpercig
- Engedje el és folytassa a légzést
- Miután 10 másodpercig normálisan lélegzett, ismételje meg ugyanezt.
Ez a légzési gyakorlat sorozat segít nyugodtabban lélegezni és csökkenti a szorongását.
A Buteyko légzés azt állítja, hogy sok egészségi állapotot kezel, de az orvosi testvériség ezt nem támogatja annyira, mert semmiféle meggyőző bizonyíték hiányzik róla.
Hasznosnak találta ezt a bejegyzést a Buteyko légzési módszerről a jó egészség érdekében?
Lehet, hogy szeretsz olvasni is-
- Lazac fogyásért Hogyan segít az étrendben és az általános egészségi állapotban Blog
- Az FDA által jóváhagyott új fogyókúrás eszköz ígéretet mutat - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- A legjobb fogyás kalkulátor (a Pacer Coach is használja) - A Pacer Blog Séta, Egészség és
- Poha a fogyásért, dietetikusok arról, hogy miért ez a legegészségesebb indiai reggeli - egészség - Hindustan
- Hat weboldal a fogyásért és a jó egészségért - American Institute for Cancer Research%