Conor McGregor Diet & Rutinok - 2020 frissítés

A Conor McGregor diéta egyértelműen lenyűgöző eredményeket hoz. Ebben a bejegyzésben mélyen elmélyülünk abban, ahogy Conor eszik, és az edzőknek, akik erre befolyással voltak. Természetesen elölről fontos megjegyezni, hogy az átlagos Joe-hoz képest LOADS-ot dolgoz ki, tehát ez hatalmas tényező a testalkatát illetően. De ... miután belemerült a diétájába - érdekes dolgokat csinál, amelyekből mindannyian tanulhatunk.

2020-as

Conornak van néhány általános étrendi elve, amelyet követ, és amelyet a Férfi Egészségügyi interjúban fogalmazott meg:

„Nem eszem elvihetőt. Nem eszem abból a szarból.

Megeszek jó minőségű húsokat, jó minőségű zöldeket, jó minőségű szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a butternut tök, és ennyi. "

Amint később részletezzük, Conor elsősorban:

  • Grillezett vagy sült hús és hal
  • Rengeteg friss zöldség, különösen zöldek
  • Összetett szénhidrátok
  • Gyümölcs és dió (takarékosan)

És nem csak azt eszik, ez az időzítés is (olvass tovább, hogy többet tudj meg).

De elismeri, hogy van gyengesége:

"Édes fogam van - ez lenne az a hely, ahol a harcból híznék némi súlyt, ha valaki hozna egy csomag süteményt és kávét."

Ahhoz, hogy kissé jobban belemélyedjünk Conor étrendjébe, vissza kell térnünk a forrásokhoz.

Eredeti kulcsfontosságú étrendi hatása a vezetőedző volt John Kavanagh. Aztán John Kavanagh kapott George Lockhart átvenni - George megtervezte és elkészítette Conor összes étkezését egy harctábor alatt.

George az UFC 194 óta irányítja Conor étrendjét, beleértve a legutóbbi Mayweather-harcot is. George edzette diétájával Jon Jones, Rory MacDonald és Dustin Poirier szerelmeseit is.

Példák Conor McGregor ételeire

Mielőtt belemerülnénk a részletekbe, megnézzük, milyen ételeket fogyaszt Conor:

Conor a pácolt csirkemellel, saláta zölddel, édesburgonyával és rizzsel díszeleg.

Conor csirkét, kukoricát és salátát eszik Nandosnál. Kerülje a krumplit, hogy tisztán tartsa. Vagy elmozdította őket a képből!

Conor csirkét, lazacot, salátát és a „Zöld levél bogyó robbanás” turmixot eszik a Greens & Proteins cégtől

Conor vacsora - csirke zöldbabbal. Egy Conor által is közzétett videó szerint azok a barna dolgok, amelyek burgonyának tűnnek, egyfajta földimogyoróvaj-energiagolyók.

További példák

Ezután azokat az ételeket vesszük szemügyre, amelyeket Conor diétás edzője, George Lockhart készített Conor számára a 2017-es Floyd Mayweatherrel vívott küzdelem élén. Ezek időrendi sorrendben vannak, az utolsó étkezés körülbelül egy hónapig tart a harcból. Ezért egyiket sem használták, amikor Conor mérlegelésre készült - ekkor csökkentette a súlyát, és valószínűleg kevesebbet kellett ennie.

Bal felett: Sült almaszeletek mogyoróvajjal, tojással és avokádóval (reggeli)
Jobbra fent: Gyömbéres és mézes csirke rizzsel (vacsora)

Bal felett: Rizs curry és hal
Jobbra fent: Szeletelt alma, szeletelt burgonya, avokádó és csirke

Bal felett: Füstölt paprika, hagyma, spenót és tojás burgonyaékkel, szeletelt avokádó és bölény, tetején sriracha
Jobbra fent: Csirke tequila mész garnélarák rizzsel

Bal felett: Szeletelt burgonya, szeletelt avokádó, rántotta spenóttal és (esetleg) karfiollal
Jobbra fent: Vörös tonhal steak füstölt paprikával, chilis porral, sóval és borssal, mindkét oldalon 1 perc, mindkét végén 20s, rizsalapon, édesburgonyás krumplival

Bal felett: Csirke kebab és rizs
Jobbra fent: Szeletelt burgonya, rántotta spenóttal, jalapenóval és néhány misztikus hússal

Conor diétás alapjai

Mielőtt Conor elkezdett dolgozni George Lockhart MMA diétás szakértővel az UFC 194-nél - már komoly befolyása volt arra, hogyan kell enni.

Vezetőedzője, John Kavanagh, akinek Conor egész szakmai karrierje során edzőként dolgozik, nagyon egyszerű módon alkalmazza az étrendet, amelyet megosztott a Bloody könyökkel:

- Tudod, a diéta nagyon egyszerű. Most egy mondattal elmondhatom az enyémet. Ha volt arca vagy nőtt, akkor nagyjából rendben van, és tartsa magát távol a feldolgozott ételektől. Egyszerűen ilyen egyszerű. ”

És ismét: egy tweetben (lent) John tovább hangsúlyozza ezt a stratégiát, bemutatva egy egészséges ételekkel ellátott hűtőszekrényt:

Conor vezetőedzője - a Twitteren prédikálva arról, hogyan kell enni a harcosoknak.

Balról jobbra: Conor vezetőedzője; John Kavanagh, John felesége - Orlagh & maga a férfi; Conor

Míg John Kavanagh nem annyira ismert az MMA-körökben, mint Greg Jackson vagy Firas Zahabi - ennek ellenére fenomenális sikereket ért el Conor vezető edzőjeként.

John Kavanagh a Montreal-i Tristar edzőtermében látogatja meg a GSP-t

John története Conor vezetőedzőjeként

Emellett Conor mindent megközelít a diákok gondolkodásmódjával. 2016 februárjában az Instagramon közzétette, hogy a Sirt Food Dietet olvassa:

Conor az Instagram-on: „Manapság királyként eszem. #thesirtfooddiet

Úgy tűnik, hogy Conor nem követi szigorúan az étrendet. Például a közelmúltbeli küzdelmek vezetésével az étrend edzője, George Lockhart teljes mértékben ellenőrzi étrendjét. Így ésszerű azt hinni, hogy Conor egyszerűen a Sirt élelmiszer-diétát olvasta, hogy önmagát oktassa, ahelyett, hogy vallásosan követte volna.

A sirt étrend ötlete az, hogy vannak olyan ételek, amelyek aktiválják a sirtuin fehérjéit. Ezekről a sirtuinokról azt mondják:

  • Óvja a test sejtjeit a pusztulástól, amikor stressz éri őket
  • Segít a gyulladás és az öregedési folyamat szabályozásában
  • Befolyásolja a test zsírégető képességét

Az ételek közé tartoznak például a zöld tea, az étcsokoládé (85% vagy több kakaótartalom), a kurkuma, a kelkáposzta és az áfonya. Valószínű, hogy Conor azóta néhányat beépített étrendjébe.

Írja be George Lockhart - Conor diétás edzőjét

Három hét múlva Conor első harcából Jose Aldóval (UFC 194), Conor vezetőedzőjével; John Kavanagh megkereste George Lockhart étrendszakértőt, hátha tud segíteni a McGregor csapatnak. Ez az együttműködés a legkönnyebb súlycsökkentést (145 fontra) vezetett, amelyet Conor kapott, és azóta együtt dolgoznak. George nemcsak táplálkozási szakember, hanem egykori amerikai tengeri és MMA harcos is.

George Lockhart - az MMA diéták és fogyókúra szakértője

George úgy működik együtt a harcosokkal, hogy be kell jönnie az edzőtáborba, és teljes mértékben át kell vennie az étrend irányítását az élen, a mérlegelésig. George egy Ariel Helwani-nak adott interjújában elmagyarázza, hogyan megy napi 4-5 alkalommal vásárolni, amikor Conornak készít ételt. Elmagyarázza, hogy rugalmasnak kell lennie, annak alapján, hogy Conor milyen edzéseket végez aznap, és milyen súlyú, különféle dolgokat főz és készít:

Általánosságban elmondható, hogy George étrend-elvei megegyeznek az elején tárgyaltakkal. A jó minőségű húsokra, halakra, zöldségekre és összetett szénhidrátokra összpontosít. Nem fél az egyszerű szénhidrátoktól; de hangsúlyozza, hogy ezeket az edzés utáni helyreállításra kell fenntartani.

Az alábbiakban kitérünk arra, hogy George hogyan nézi a makrotápanyagok táplálékának időzítését a hormonjaink optimalizálása érdekében; inzulin és glükagon. Saját szavakkal magyarázom, mert nem találtam jó forrást, ahol George alapoktól fogva magyarázza! Bár ha különféle videóit böngészed a YouTube-on, az alábbiaknak felel meg (más o menos).

George az inzulinról és a glükagonról a képzéshez

Inzulin a fő energiatároló és növekedési hormon, amelyet diétával kiválthatunk. Pontosabban glükóz tartalmú ételek, például egyszerű és összetett szénhidrátok fogyasztásával.

George általános megközelítése a szénhidrátokkal kapcsolatban az, hogy a "legtöbb embernek" nincs szüksége sokra, mert nem sokat végeznek testmozgást. És mindenképpen a legtöbb embernek nincs szüksége sok egyszerű szénhidrátra és cukorra. De azoknál a sportolóknál, akik gyakran napi 3x edzenek, szénhidrátokra van szükségük (glikogénkészleteik felkészítéséhez) robbanásszerű edzésmozgásukhoz, és így a hangsúly azok fajtájára és időzítésére irányul.

George úgy méri a szénhidrátbevitelt, mint az inzulinpótlás után edzés, mint korábban.

Ennek az az előnye, hogy jelez az izomsejteknek és a májnak az energiakészletek feltöltése és az izomjavítási folyamat megkezdése érdekében.

George táplálkozást tanít egyik szemináriumán

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy elkerüljük az egyszerű szénhidrátokat edzés előtt (megtakarítjuk őket az edzés utáni tankoláshoz).

Ehelyett az edzés előtt fehérjét vagy gyümölcsöt használ (a gyümölcsök egyaránt tartalmaznak fruktózt és glükózt). Míg a fruktóz cukor, nem okoz inzulincsúcsot, hanem a májban metabolizálódik. Így a gyümölcs azért hasznos, mert növeli a máj glikogénkészleteit (robbanásveszélyes gyakorlatokhoz), anélkül, hogy nagy mennyiségű inzulincsúcsot okozna, amelyet egyszerű szénhidrátokból, például kenyérből, rizsből és tésztából kap.

Konkrét gyümölcspéldák, amelyeket George használ: alma, szeder, eper és grapefruit (forrás). És ha hosszabb időtartam van az edzés előtt, elegendő ahhoz, hogy étkezéshez jusson, a zöldségeket választhatja a fehérje kíséretében, például spenót, brokkoli és spárga.

Az inzulinnal ellentétes hormont nevezzük glükagon. Míg az inzulin a vércukorszint csökkentésével működik, az izom- és zsírsejtekbe tolja, a glükagon ehelyett jelzi a test számára, hogy felhasználás céljából glükózt és lipideket bocsásson ki a véráramba.

Az inzulin valójában egy inhibitor glükagon. Így, ha az edzés előtt egyszerű cukrokat fogyaszt, és azt szeretné, hogy teste gyorsan hozzáférjen az energiatárolókhoz, a magas keringő inzulinszint csillapítja a glükagon felszabadulását. Így ésszerűbb a fehérje- és a fruktózforrások fogyasztása közvetlenül az edzés előtt. Természetesen, ha 2-3 órája van az edzés előtt, akkor fogyaszthat glükóztartalmú ételeket anélkül, hogy ezek akadályoznák a glükagon felszabadulását - ez azért van, mert az inzulin az edzés idejére visszaesett a normális szintre.

Az inzulin és a glükagon felszabadulásának illusztrálása - fantasztikus illusztráció a BioNinján keresztül

Conor kiegészítései

Amint fentebb tárgyaltuk, Conor minden tápanyagigényét „valódi ételekből” próbálja megszerezni, ahelyett, hogy sok kiegészítőhöz folyamodna.

Ennek ellenére megvitatta a BSN shake-eket az edzés utáni helyreállításhoz. A témáról szóló Twitter-bejegyzésében nem említette a konkrét BSN terméket, de nagy az esély arra, hogy olyan népszerű helyreállítási termékeiket használja, mint a CellMass 2.0 és az AminoX. A CellMass 2.0 egyesíti a BCAA-kat, a kreatint és a glutamint - míg az AminoX túlnyomórészt aminosavak.

Conor rutinjai

  • Ébredéskor
    Első dolog, amit Conor ébredéskor tesz, az a nyújtás és az ivás, hogy az alvás után visszahidratáljon
  • Reggeli előtt
    Conor ébredés után gyakran éheztet, mielőtt elkezdené az első étkezést
  • Reggeli
    Nyújtás vagy böjtölt kardió után Conor iszik egy kávét és reggelizik. A reggeli főleg fehérjét, zsírt és zöldségeket tartalmaz. Az edzés utáni várakozás, hogy valóban tankoljak szénhidrátokkal.
  • Edzés előtt
    Ha Conornak energiára van szüksége az edzés előtt, Conor diétás edzője (George Lockhart) azt javasolja, hogy fehérjét vagy gyümölcsöt fogyasszon, ami nem szabad, hogy közvetlenül az edzés előtt nagy inzulindömpinget váltson ki. Gyümölcsökhöz George olyan gyümölcsöket ajánl, mint a szeder, áfonya, alma, eper és grapefruit.

Conor a böjtös kardióban

Szeretek futni, az egész karrieremet futottam. Mindig böjtöltem a kardiót. Szeretem éhgyomorra edzeni, mert ... valahova elvisz. Más gondolkodásmódba helyez, szinte ... túlélési módban van, vadászatban van.

Ez az, amit szeretek csinálni, ez csökkenti a súlyomat. Aztán a sivatagi melegben hozzáadod azt a száraz levegőt. Aztán ahogy közelebb kerül a harc, újabb ruhákat pakolok be, hogy levegyem ezt a plusz kis darabot. Csak nagyobb intenzitást ad hozzá.

Valahová tesz, ahol ehhez lennem kell. Csak a pillanatokat, a szekvenciákat vizualizálom, nincs olyan arc, amit ábrázolok, ez csak egy üres arc, és egy adott test.

Csak azt vizualizálom, hogy uralom az egész játékot. Ez az.

Nézze meg az alábbi Youtube videót, hogy Conor a böjtös kardióról beszéljen:

Conor a sushi étteremben étkezik - esetleg kissé csaló étkezés ahhoz a szigorú húshoz, zöldséghez és összetett szénhidráthoz képest, amelyhez ragaszkodik, amikor harcra készül.

Csirkét és főtt zöldséget eszik egy ibizai járaton. Míg a fia megragadja a nagy óráját.

Végső gondolatok

A fentiekben sok részletet ismertettünk Conor étrendjéről és rutinjairól.

Ha javaslataid vannak olyan dolgokra, amelyeket hiányoltam, vagy ötleteket fejleszteni, hagyd őket az alábbi megjegyzésekben.

E-mail frissítések?

Ha alkalmi (havonta kevesebb) e-mailes frissítéseket szeretne kapni, amikor új tartalmat teszek közzé, jelentkezzen be alább:

Majdnem ott.

Küldtünk egy e-mailt - kérjük, nyissa meg és kattintson a megerősítés gombra. Miután ez megtörtént, (nagyon alkalmi) e-mailes frissítéseket kap!

Írta: János Sándor

Megjegyzés: Nem orvos vagy PhD. Kutató és író vagyok, az egészség és a hosszú élet témáira összpontosítva. Célom, hogy hozzáférhető, érthető módon írjak a tudományos kutatásról. Ha úgy gondolja, hogy valaminek, amit kijelentettem, hivatkozásra van szüksége, és még nem tettem meg, kérem, tudassa velem a megjegyzéseket. Kövesse: Twitter