A legjobb fogyás kalkulátor (a Pacer Coach is használja)

Pavel Vinnik/Shutterstock

A Pacer Coach súlycsökkentést tervező számológépe, amely az NIH testtömeg-tervezőjén alapul, figyelembe veszi az aktivitás szintjét, a nyugalmi anyagcserét és az anyagcserére gyakorolt hatást, amikor kevesebbet eszel és fogysz. Ha fogyás miatt jár, a fogyás kalkulátorának használatával a legpontosabb előrejelzéseket kaphatja meg annak biztosítása érdekében, hogy a menetrendben maradjon és teljesítse a fogyás céljait. A legjobb fogyás-tervező talán az NIH testtömeg-tervező, amely figyelembe veszi az aktivitásod szintjét, a nyugalmi anyagcserét és az anyagcserére gyakorolt hatást, amikor kevesebbet eszel és fogysz.

Még akkor is, ha a cél nem a fogyás, nagyon jó sok kalóriát tudni, amelyet meg kell ennie és gyaloglás közben elégetnie kell a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ez megakadályozhatja, hogy elakadjon a fogyókúra fennsíkján, még akkor is, ha napi 10 000 lépést sikerül elérnie. A jó ökölszabály 3500 elégetett kalória vesztett fontonként, de az NIH súlycsökkentő kalkulátor több információt vesz figyelembe arról, hogyan reagál a tested. Itt van a Pacer Coach súly előrejelzésünk, és hogyan használhatja.

** Megjegyzés: A Pacer Edzőnk prémium szolgáltatás. Kipróbálhatja a Premium ingyenes programot 7 napig, vagy itt használhatja a Testtömeg-tervezőt, és megbecsülheti az aktivitásméréseket.

Az NIH testtömeg-tervezőjét Dr. Kevin Hall, az NIH részét képező Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) készítette. A hivatalosan 2011-ben kiadott terméket eredetileg kutatási eszközként tervezték, de annyira hasznos volt, hogy a kutatók úgy döntöttek, hogy kiadják a nyilvánosság számára.

Figyelembe veszi az Ön aktuális magasságát, súlyát, életkorát, nemét és egyéb adatait, valamint a cél súlyát és a cél dátumát annak eléréséhez. A tevékenységi szintjét is figyelembe veszi, mint az egyik legfontosabb tényezőt. A tervező az NIH tudományán alapul, és egy kétéves, kalóriakontrollált tanulmány 140 emberen igazolta, amely kimutatta, hogy a modell idővel meg tudta jósolni a fogyást.

A tervező figyelembe veszi az Ön válaszait is arra vonatkozóan, hogy mennyi tevékenységre hajlandó vagy képes vagy, és mennyi kalóriát tud csökkenteni abból, amit megesz. Ha fizikailag nem tud napi 500 extra kalóriát elégetni, akkor nem lenne értelme, hogy ez része legyen az ajánlásnak. Ha egyszerűen nem érheti el ezt a célt, akkor jobb, ha kipróbál valami mást, például sétáljon 1 extra mérföldet és égessen 100 kalóriát, miközben napi egy üveg szódát veszít. Az egyik ok, amiért az NIH Body Planner egy olyan hatékony súlycsökkentő kalkulátor, hogy megpróbál olyan tervet készíteni, amelyet valóban hajlandó követni, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a bevitt kalóriákat, több kalóriát kell égetnie tevékenységgel, vagy mindkét módszer kombinációját kell használnia. A fogyás általános szabálya, hogy 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló. Ez egy kiló zsír által felszabadított energiamennyiségen alapul (laboratóriumi körülmények között). Ha ezt a modellt vesszük alapul, ha napi 500 kalória hiányt hozunk létre (többet égetünk, kevesebbet eszünk vagy mindkettőt fogyasztjuk), akkor ez egy hét alatt 3500 kalória, és 1 fontot fog fogyni.

A fogyás során azonban teste különféle módon reagál, ami valóban csökkenti az elégetett kalóriák hatékonyságát. Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen fogyni azáltal, hogy aktívabb lesz és kevesebbet eszik, de a fogyás hosszabb ideig tarthat, vagy nagyobb csökkenést igényel, mint amire számíthat. Amint Dr. Hall rámutat, az Ön által létrehozott kalóriahiánynak akár a fele is elvész (a cikk későbbi részében lásd miért).

Ez azt jelenti, hogy csak fél font súlycsökkenést láthat az elvárt font helyett a 3500 elégetett kalória után. Vagy másképpen fogalmazva 7000 kalóriára lehet szükség égésre/csökkentésre, hogy elveszítse az egy fontot. Ez teljesen rendben van, mert a fokozatos fogyás a kis életmódváltások révén a legjobb módja a fogyásnak és a hosszú távú távol tartásának.

A modell érdekes felismeréseket készített. Megállapította, hogy a nehezebb emberek gyorsabban fogyhatnak, és segíthetnek abban is, hogy az emberek megértsék, hogy a magasságuk, súlyuk, életkoruk, nemük és egyebek hogyan befolyásolhatják a fogyás.

Meg kell adnia magasságát, súlyát, életkorát, nemét és becsült aktivitási szintjét. A tevékenységi szintet a munka és a szabadidős tevékenység szintjével kapcsolatos 2 alapvető kérdésre adott válaszai alapján választja meg.

Ezután meg kell adnia a cél súlyát és az odaérkezéshez szükséges időt, majd azt, hogy mennyit tervez növelni az aktivitása a fogyás számításai részeként. Az aktivitás növekedése hatással van arra, hogy mennyi kalóriát fog csökkenteni a továbbiakban. Ezután a modell kiköti az eredményeket, és láthatja az idő előrelátható előrehaladásának grafikonját is.

Van néhány fejlett vezérlő, amelybe bevihetünk például testzsírt, nyugalmi anyagcserét és még sok mást. Ha ismered azokat, akkor kis különbségeket tudnak elérni az eredményekben, de könnyedén átugorhatod őket, és nem lesz nagy hatással az eredményeidre.

A fizikai aktivitás módosítója csak becslés, de óriási hatással van az előre jelzett kalóriaköltségre és a fogyásra. A lehető legpontosabbnak kell lennie. Tevékenységi szintjéhez módosító van rendelve, az 1,4-től az ülő és a 2,5-től a rendkívül aktívig. A Pacer ezt automatikusan kiszámítja a lépésszámod alapján, ami jó proxy arra, hogy mennyire aktív vagy. Arra is kíváncsi lesz, hogy mennyi fizikai tevékenységet végezhet. Ennek túlértékelése kisebb kalóriacsökkenést eredményez. Ha nem tudja követni, akkor nem éri el a céljait.

Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát éget el a tested - mind edzés közben, mind nyugalomban. Több tömeg mozoghat, és a testének keményebben kell dolgoznia. Ez igaz, ha egyszerűen magasabb vagy, vagy ha nagyobb a testzsírod.

Ez azonban azt jelenti, hogy a fogyás során valóban kevesebb kalóriát éget el. A 30 perces séta továbbra is nagyszerű lesz az egészségére nézve, de az elégetett kalóriák száma - legalábbis kissé - csökken. A testsúly fenntartásához szükséges alap kalóriamennyiség szintén csökken.

A napi 50 kalória csökkentése fokozatos súlycsökkenéshez vezet, de 2000 kalóriáról 1950-re haladva a súlya végül nullára nem csökken. Az NIH testtervezője ezt figyelembe veszi annak biztosítása érdekében, hogy idővel elérje a célját.

A testének is vannak beépített túlélési mechanizmusai annak biztosítására, hogy elegendő táplálékot kapjon. Ha érzékeli, hogy csökkent a kalóriabevitel, akkor sokféleképpen válaszolhat. Egyrészt éhesebbnek érezheti magát. Lehet, hogy kissé éhesebb vagy, és ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül hízni fogsz, de ez az egyik oka annak, hogy sok embernek nehézségei vannak a fogyás fenntartásával az idő múlásával. Minél drámaibban csökkenti a kalóriákat, annál éhesebbnek érezheti magát.

A kalóriahiány miatt az anyagcsere is lelassul. Ez nem azt jelenti, hogy nullára lassul, és nem azt jelenti, hogy állandó. Ez azt jelenti, hogy egy adott fogyási terv idővel kevésbé hatékony lehet. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a rendkívül gyors, rendkívüli súlycsökkenés (a legnagyobb vesztes stílus) hosszan tartó vagy maradandó károsodást okozhat az anyagcserében. Vannak régebbi tanulmányok, amelyek látszólag ellentmondanak ennek, de mindenesetre nem valószínű, hogy sikeres lesz a baleset-diétával. Még a viszonylag enyhe étrend is okozhat kisebb változásokat az anyagcserében, amit az NIH modell jelent.

Egy 180 fontos, 5’7 ”-os, 35 éves férfi egy év alatt (365 nap alatt) el akarja érni a 160 font célsúlyt. Enyhén aktív mind a munkahelyen, mind a szabadidőben, és hajlandó 10% -kal növelni fizikai aktivitását. A tevékenység növelése mellett ennie kell:

A jelenlegi súly fenntartása: 2739 Cal/nap
Hogy elérje a 160 fontot 365 nap alatt: 2 485 Ca/nap
160 font fenntartása a jövőben: 2601 Cal/nap

Fontos megjegyzés, hogy ez a személy megnövelte az elégetett kalóriákat a tevékenység révén, ami azt jelenti, hogy csak az elégetett kalóriák révén szükséges a csökkentés egy része. Ha még aktívabbak lennének, akkor ezek a számok megváltoznának.

Szakértői mód segítségével ilyen remek diagramot kaphat:

Amikor elindítja a Pacer Coach súlycsökkentő számológépét, felhasználjuk a Pacer alkalmazásba bevitt magasságot, súlyt és egyéb adatokat. Ha még nem adta meg ezeket az adatokat, a pontosabb becslés megszerzésére felszólítjuk. A Pacer a legutóbbi lépések alapján meg fogja becsülni az aktivitás szintjét is, ami jó proxy arra, hogy mennyire aktív vagy. Végül az edző visszajelzést küld arról, hogy mennyi tevékenységet és kalóriacsökkentést érezhet, vagy képes elvégezni.

Ezen információk alapján az Edző tevékenységi és kalóriatartalmú célokat ad Önnek, valamint előrejelzést ad arról, hogyan nézhet ki a súlya az idő múlásával. Ez magában foglal egy sor súlyt is, amely azt tükrözi, hogy mindenki másképp reagál a fogyásra, és nem mindenki képes reálisan ragaszkodni a tervhez.

Amint bejelentkezik a súlya a Pacerbe, és frissíti az edzőt az előrehaladásról, az előrejelzései frissülnek, és friss ajánlásokat fog kapni. Tervét is módosíthatja, ha nem tudja teljesíteni a kitűzött célokat.

Ha megalapozott ajánlásokat, grafikonos előrejelzést mutat be a haladásról, és motivációs emlékeztetőket kap a Pacer Coach-tól, akkor sokkal valószínűbb, hogy eléri a céljait. Ingyenesen kipróbálhatja a Coach-ot a Pacer Premium 7 napos próbájának részeként. Vagy megpróbálhatja megbecsülni ezeket az információkat az NIH testtömeg-tervezés webhelyén. Sok szerencsét, és reméljük, hogy a Pacer képes segíteni Önnek az egészségre, a fitneszre és a fogyásra vonatkozó céljainak elérésében.

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.