B-vitaminok: A hiány okai és tünetei

Orvosilag felülvizsgált Neka Miller, PhD, 2020. március 27-én. Írta: Jordana White. Annak érdekében, hogy technikailag pontos, bizonyítékokon alapuló információkat kapjon, az Everlywell blogon közzétett tartalmat hitelesített, orvosi és biológiai tudással rendelkező szakemberek vizsgálják felül.

okai

Táplálkozási tipp: győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint kap, mert ezek annyira fontosak egészségének és közérzetének számos szempontja szempontjából. A B-vitamin a szervezet számára előnyös, mivel fenntartja a sejtek és az idegek egészségét, valamint elősegíti a DNS termelését. (Most már ellenőrizheti a B-vitamin szintjét otthon az Everlywell B vitamin teszt segítségével.)

Olvassa el, hogy többet megtudjon a B-vitaminokról: mit jelenthetnek az egészségére, a hiány tüneteire és okaira stb.

Mi a B-vitamin?

A B-vitamin számos különféle vitaminra utal, amelyek együttesen B-komplex vitaminokként ismertek. A B-vitamin javítja a test idegeit és sejtjeit, valamint elősegíti a DNS (a gének kémiai anyagának) előállítását.

A B-vitamin-komplexben 8féle vitamin található: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin (B7), folát (B9, más néven folsav) és kobalamin (B12). Ezeknek a B-vitaminoknak a hiánya az idők során számos különböző tünethez vezethet (ha a hiányt nem pótolják).

E nyolc B-vitamin mindegyike fontos szerepet játszik a szervezetben. B-vitaminokra van szükség a kémiai reakciók kiváltásához, amelyek támogatják a szervezet számos funkcióját. Például a sejtek B-vitaminokat használnak energia előállításához cukorból, zsírsavakból és más tápanyagokból. Tehát B-komplex vitaminok nélkül az emberi test egyáltalán nem működhet jól.

A B-vitaminok vízoldható vitaminok. Más szavakkal, feloldódhatnak vízben - így a felesleges B-vitaminokat, amelyeket a szervezet nem használ, például vizeléssel mossák ki.

Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja könnyen tárolni a B-vitaminokat hosszú ideig. Ezért különösen fontos a B-vitaminok rendszeres fogyasztása - akár étrendből, akár étrend-kiegészítőkből - a hiány elkerülése érdekében.

A B-vitaminok előnyei

A B6-vitamin előnyei

  • Segíti a testet a neurotranszmitterek (például a dopamin) felépítésében, amelyek speciális vegyi anyagok, amelyeknek az agyának működéséhez szükséges
  • Segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében
  • Segíti az immunrendszer antitestjeinek megfelelő működését
  • Segíthet csökkenteni a tüdőrák kockázatát (bár további kutatásokra van szükség a B6 ezen előnyének szilárd megállapításához)

A B9-vitamin (folát vagy folsav) előnyei

  • Segíti a testet a DNS (genetikai anyag) előállításában és helyreállításában
  • Segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében
  • A terhesség előtti (valamint a terhesség alatti) elég magas B9-szint kiegészítése jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy idegcsőhibákkal, például spina bifidával rendelkező csecsemőt szülessen.

A B12-vitamin előnyei

  • Segíti a testet a DNS (genetikai anyag) előállításában és helyreállításában
  • Segíti a testet a vörösvérsejtek - valamint az idegsejtek - előállításában
  • Segít az egészséges haj, bőr és körmök támogatásában

Gondolod, hogy B12 hiányod lehet? Ha a B12-vitamin hiányának jeleit mutatja, hasznos lehet ellenőrizni a B12-szintjét. (Tegye meg az Everlywell otthoni B-vitamin tesztjét, hogy megtanulja a 3 legfontosabb B-vitamin szintjét, beleértve a B12-et is.)

A B12-vitamin befolyásolhatja a vörösvértestek számát, és súlyos esetekben akár neurológiai tünetekhez is vezethet. Ha valakinek a B12-vitamin állapota nem a normális szinten van, akkor egészségügyi szolgáltatója nagy dózisú B12-kiegészítést vagy akár - bizonyos esetekben - B12-injekciókat javasolhat.

B-vitamin-hiány: Az alacsony B-vitamin-szint tünetei és okai

Ami az egészséges testhez és az elméhez szükséges vitaminokat illeti, a B-vitaminokat nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Vegyük például a B12-vitamint: ne fogyasszon elegendő vitamint, és az egész napos energiaszintje megereszkedhet - elméjével állandóan az alvás gondolatai felé fordulhat a meleg, kényelmes ágyban.

Vagy vegye fontolóra a B9-vitamint (más néven folsavat vagy folsavat): ennek a vitaminnak a hiánya, és a többi lehetséges tünet mellett a száján vagy a duzzadt nyelvén sebek jelentkezhetnek.

Aztán ott van a B6-vitamin. Ha ennek a kulcs B-vitaminnak a szintje túl alacsony, akkor a felsőtestén vagy az arcán pelyhes, olajos kiütéseket nézhet.

De nem csak ezek a B-vitamin-hiány tünetei. Tehát itt van egy teljesebb lista a B-vitamin-hiány tüneteiről.

A B-VITAMIN HIBÁJÁNAK JELEI ÉS TÜNETEI

B6-vitamin hiány

A B6 hiányosság jelei a következők:

  • Gyakrabban betegszik meg a fertőzések miatt (mert a B6 segít támogatni az immunrendszert)
  • Repedések vagy sebek keletkeznek a száj sarkai körüli bőrben - vagy duzzadt és érzékeny nyelv
  • Fáradtság
  • A kezek és a lábak zsibbadásának vagy bizsergésének érzése (ezt paresztéziának nevezik)
  • Depresszió, szorongás és/vagy ingerlékenység
  • Vörös, viszkető kiütés - gyakran olajos vagy pelyhes -, amely általában a test felső részén vagy az arcán jelenik meg. A bőr kis területei is megduzzadhatnak, fehér foltokat eredményezve
  • Görcsök
  • Csökkent éberség

B9-vitamin hiány

A B9 hiány jelei a következők:

  • Fáradtság
  • Több ősz haj
  • Szájfájdalmak
  • Duzzadt nyelv
  • Gyengeség
  • Légszomj
  • Sápadt bőr
  • Ingerlékenység

B12-vitamin hiány

A B12 hiány jelei a következők:

  • A kezek és a lábak zsibbadásának vagy bizsergésének érzése (vagy „paresztézia”)
  • Sima megjelenésű nyelv
  • Fáradtság
  • Gyengeség
  • Szájfájdalmak
  • A hangulat megváltozik
  • Homályos látás
  • Légszomj
  • Szédülés
  • Sápadt bőr

Hiányoznak a legfontosabb B-vitaminok? Ellenőrizze otthonról az EverlyWell B-vitamin tesztjével.

B-vitamin-hiányos betegségek és állapotok

A B-vitamin-hiány növelheti a különféle betegségek és állapotok kockázatát, amelyek befolyásolhatják a szíved egészségét, az agy egészségét, a mentális jólétet és még sok mást. Például mind a B9, mind a B12 hiány bizonyos esetekben vérszegénységet okoz - olyan állapotot, amelyben a szervezetnek nincs egészséges vörösvérsejtje (ami megnehezíti a test különböző részeinél a szükséges oxigén beszerzését). A vérszegénység fáradtsághoz, szédüléshez, légszomjhoz, sőt egyes esetekben zsibbadáshoz és bizsergéshez is vezethet.

A B-vitamin-hiányhoz kapcsolódó egyéb állapotok a következők:

  • Paresztézia - A tűk és tűk érzése, amelyet gyakran tapasztalnak a karok, a kezek, a lábak vagy a lábak körül
  • Perifériás neuropathia - idegrendszeri állapot, amelyet gyakran szúró vagy égő fájdalomként éreznek
  • Pszichózis - mentális állapot, amelyben a gondolatai és észlelései jelentősen megváltoznak, téveszmékhez, hallucinációkhoz, értelmetlenségi beszédekhez vagy egyéb tünetekhez vezetnek
  • Szívroham és stroke - A B12-vitamin hiánya növelheti a szívroham vagy a stroke kialakulásának kockázatát

Mi okozza a B-vitamin hiányát?

Íme a B-vitamin-hiány legfontosabb okainak 4-je: kiegyensúlyozatlan étrend, túlzott alkoholfogyasztás, különféle gyógyszerek (például protonpumpa-gátlók vagy PPI-k) és a bél felszívódási zavarai.

(1) NEM KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTA

A tested nem tud közvetlenül B-vitaminokat előállítani (például a fehérjékkel ellentétben - amelyeket a test sok kisebb építőelemből állít elő).

De ez általában nem jelent problémát, mert a szervezet B-vitaminokat kap az elfogyasztott ételektől. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet követ, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagszintet, akkor elkerülheti a B-vitamin hiányának tüneteit.

Különböző okokból azonban néha nem megfelelő mennyiségű ételt fogyasztunk ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vitaminhoz jussunk. (Például, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő B12-vitamint - mert a B12-vitamin szinte kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben és tejtermékekben található meg.)

Ekkor nőhet fel a vitaminhiány - például a B-vitamin-hiány. Mint ilyen, az étrendi hiányosságok a B-vitamin-hiány egyik legfontosabb oka.

Tehát itt nyilvánvaló utánajáró kérdés: milyen ételek tartalmaznak sok B-vitamint? Nos, ez attól függ, hogy melyik B-vitamint vesszük figyelembe - a B6-vitamint, a B9-vitamint vagy a B12-vitamint. Íme egy gyors áttekintés az ételekről, amelyeket e B-vitaminok (forrás) szintjének emeléséhez elfogyaszthat:

  • B6-vitamin - hús, hal, hüvelyesek, diófélék, banán, burgonya
  • B9-vitamin - Leveles zöldségek, hüvelyesek, citrusfélék
  • B12-vitamin - hús, hal, valamint egyéb állati és tejtermékek

(2) Túlzott alkoholfogyasztás

Függetlenül attól, hogy a választott italát rázzák-e és nem keverik-e, hordóban érlelt alkoholt tartalmaz-e, vagy szerény bögre sört, semmi különös káros nincs abban, ha (biztonságosan) igyon hébe-hóba.

Mondanom sem kell, hogy a túlzott alkoholfogyasztásnak megvannak a maga hátrányai - az egyik a B-vitamin-hiány. Röviden: az alkohol miatt a vesék a szokásosnál sokkal gyorsabban öblítik ki a B-vitaminokat a rendszerből. Ez azt jelenti, hogy a testednek nincs elegendő ideje ahhoz, hogy felhasználja ezeket a B-vitaminokat - szóval szó szerint veszteségesek.

(3) KÜLÖNBÖZŐ GYÓGYSZEREK

A vényköteles gyógyszerek több típusa megnövelheti a B-vitamin hiányának valószínűségét:

  • A B6-vitamin-hiány fokozott valószínűsége - görcsgátlók, izoniazid, hidralazin, kortikoszteroidok és penicillamin (közös márkanév: Cuprimine)
  • A B9-vitamin-hiány fokozott valószínűsége - fenitoin (általános márkanév: Dilantin), trimetoprim-szulfametoxazol, metotrexát (általános márkanevek: Rheumatrex, Trexall) és szulfaszalazin (közös márkanév: Azulfidin)
  • Fokozott a B12-vitamin-hiány valószínűsége - metformin, protonpumpa-gátlók (PPI), antacidok, hosszú távú antibiotikumok és antidepresszánsok

(4) BÉLMALABSZORPCIÓS FELTÉTELEK

Egészséges körülmények között a B-vitaminokat a bél felszívja a véráramba. A véráram ezután ezeket a nagyon szükséges vitaminokat az egész testébe szállítja. Tehát mi történik, ha a B-vitaminok nem jutnak be a véráramba? Egyszerű: a test nem tudja őket jól használni!

És pontosan ez tévedhet, ha bél felszívódási zavarai vannak - például Crohn-féle, vagy fekélyes vastagbélgyulladás vagy cöliákia. Ezek az állapotok megakadályozzák a B-vitaminok bejutását a véráramba, jelentősen csökkentve a vér B-vitamin szintjét - és potenciálisan károsítva a közérzetet.

Mivel a B-vitamin-hiány viszonylag gyakori - egyesek még "világméretű problémának" is nyilvánították - hasznos megismerni néhány fő okát (például a fent leírt 4-et).

Többet tehet az alacsony B12-vitamin (valamint más B-vitaminok alacsony szintje) okozta egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. Kezdetnek fontolja meg a B-vitamin szintjét az Everlywell otthoni B-vitamin tesztjével. Ezután, ha valóban hiányos, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a következő lépésekről.

Javasoljuk, hogy az idősebb felnőttek, akiknek hiányos a B-vitamin szintjük, minél előbb beszéljenek egészségügyi szolgáltatóikkal, hogy készítsenek kezelési tervet. Ha B-vitamin-hiánytüneteket mutat, annak oka lehet, hogy nincs elegendő B-vitamin az étrendben. Ha fáradtság, szédülés, légszomj vagy egyéb hiánytünetek jelentkeznek, fontolja meg a B12 szint ellenőrzését.

Az Everlywell otthoni B-vitamin teszt segítségével derítse ki, hogy van-e vitaminhiánya.

Tudjon meg többet a B-vitaminról

1. Lykstad J, Sharma S. Biokémia, vízben oldódó vitaminok. In: StatPearls. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020.

2. Kennedy DO. B-vitaminok és az agy: mechanizmusok, adag és hatékonyság - áttekintés. Tápanyagok. 2016; 8 (2): 68. doi: 10.3390/nu8020068