A cirkadián órája lehet a fogyás kulcsa 50 után

Úgy tűnik, hogy a ragyogó kutatók, akik a cirkadián órát vizsgálják, ez a belső időmérő, a súlykezelés fontos tényezőjére hangoltak. Úgy tűnik, hogy a retinában lévő kék fényérzékelő méri a környezeti fényszintet, és minden nap beállítja az alvás és ébredés idejét.

Nemrégiben részt vettem Satachin Panda, Ph.D. előadásán, a Salk Biológiai Tudományok Intézetében. Dr. Panda és társai tanulmányozzák a cirkadián óránkat, valamint a test szervét és hormonrendszerét, úgy gondolva, hogy mindegyiknek megvan a saját cirkadián ritmusa.

A máj napi ciklusainak működésének feltárása során Dr. Panda megállapította, hogy azok az egerek, akik 12 órán belül esznek, karcsúbbak és egészségesebbek, mint azok, akik hosszabb ideig ugyanannyi kalóriát ettek.

Ezen megállapítások alapján, ha eszünk, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszünk. Egészségügyi edzőként sok nőt látok elhízással küzdeni. Szinte kivétel nélkül ezek a nők éjszakai étkezők, és gyakran lemondanak a reggeliről, mert nem érzik magukat éhesnek.

Lehet, hogy az éjszakai evésük eldobta a cirkadián ritmusukat? Valószínűnek tűnik, mivel ők is rossz alvók.

Emlékszem, hogy egy fiatal nőt edzettem, aki Dél-Afrikából költözött az államokba. Túlsúlyos lett, és ettől eléggé szorongott.

Elmondta, hogy a nap elején egy alacsony tápanyagtartalmú reggelit evett kávéból és egy muffint, 14 óra körül gyors zsírtartalmú ebédet fogott és este harapnivalókat legeltetett, amíg lefeküdt.

Amikor a felnövekvő étkezési szokásairól kérdeztem, válasza a következő volt: reggeli hatkor, ebéd délben, vacsora hatkor, nassolás nélkül. A súlya rendben volt Dél-Afrikában.

Szerintem ez a fiatal nő jó példa arra, amit Dr. Panda javasol - hogy testünknek van annyi étkezési ritmusa, mint ébrenlétnek és alvásnak.

Ha különböző időzónákra utazott, akkor megtapasztalta a megszakadt alvási szokások kellemetlenségeit. De azt is észrevette, hogy az éhségciklusát is ledobják? Ez csak természetes. Amint tanulunk, az éhségciklusnak saját órája van, és utazáskor kiigazításokra van szükség.

Képzeljük el, hogy fogyni akar. A táplálkozás olyan, mint a cipő - egyetlen méret sem felel meg mindenkinek. Számos bevált módszer létezik, amelyek működnek.

Az étrend kiválasztásakor az első és legfontosabb dolog a magas tápanyagtartalmú, egyszerű teljes ételek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek eredeti formájukban érkeznek - gyümölcsök, zöldségek, antibiotikummentes hús, hal és baromfi, bab, dió és mag.

Amikor megeszi ezeket a tiszta ételeket, az agya jelzést kap arról, hogy megfelelő táplálékkal rendelkezik, és visszautasítja az étvágyhormonokat.

Kombinálva ezt a cirkadián ritmusokkal kapcsolatban felmerülő megállapításokkal, azt tapasztalhatja, hogy még gyorsabban fog fogyni. Miért? A tested egészségesebb ritmusban lesz. Inzulinszintje stabilabb lesz, jobban táplálkozik és kevésbé stresszel jár.

Valamivel ezelőtt írtam egy cikket a „Fogj és menj” témáról a Hatvan és nekem című cikkemben, ahol az összpontosított étkezést ajánlom étkezés formájában. Ez összhangban van testünk ritmusával, és a dél-afrikai nőbarátnőnk jó példa arra, hogy mi történik, ha uzsonnázunk.

El tudnád képzelni, hogy 12 órás szakaszon nem eszel? Gondoljon csak bele - ha este 19 órakor étkezik, másnap reggel 7 órakor reggelizik.

Egy másik lehetőség egy korai vacsora minden nap, az evés befejezése - kivéve talán egy csésze teát - legkésőbb 18 óráig, és másnap reggel 6 órakor reggelizik. Lehet, hogy ez a legeredményesebb kísérleted a fogyással és a sikeres eredménnyel.

A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Leggyakrabban lassú, fokozatos folyamat, ahol a tű lassan felfelé mozog.

Ezt a tűt meg lehet fordítani türelem-középpontú elkötelezettséggel az étkezés jobb javítása érdekében. Ezenkívül felhasználjuk azt, amit tudunk a testóránkról, hogy a legjobb lehetőséget nyújtsuk magunknak minden nap a legtöbb energia elégetésére.

Van-e értelme a test órájának a testsúlyra és az anyagcserére gyakorolt hatásáról? Kísérletezel ezzel az ötlettel? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.