A 10 legjobb kardiógép, minősített edzők szerint

Nem, az ellipszis nem tartozik közéjük.

Hallja a „kardio” szót, és azonnal felnyög? TBH, ugyanaz. És ez azért van, mert úgy tűnik, nem tudok szakítani azzal a képpel, ahogyan az egyetemista koromban számolom a hátralévő ezredmásodperceket, miközben vadul futok (á la Phoebe Buffay) a futópadon. Persze évekig tartó terápiára lehet szükségem ahhoz, hogy meghódítsam a kardióval kapcsolatos kihívásaimat, de a tudás, mint mondják, hatalom. Annak ismerete, hogy a kardió mennyire fontos az általános jóléthez, elegendő ahhoz, hogy sebességbe rúgjam. Még mindig nem adják el? Vedd el a profiktól.

"Amikor az emberek a" kardióra "gondolnak, általában csak a szívre és annak szív- és érrendszeri komponenseire gondolnak. Ez azonban erősíti a légző- és izomrendszert is" - mondja Lauren Kanski, a CPT. "Tehát be kell illesztenünk a kardiót a fitnesz rutinjainkba, hogy összekapcsoljuk a pontokat mindhárom rendszer között, hogy az oxigént és más kritikus tápanyagokat hatékonyan juttassuk el a testbe." Ráadásul a kardio kiválóan képes felesleges kalóriákat és így zsírokat égetni.

Általában arra kell törekednie, hogy hetente három-négy alkalommal végezzen kardió edzést, minden alkalommal 30 perc és egy óra között - mondja Kanski. "Testünk rendkívül alkalmazkodó és nagyon gyorsan elveszítheti az előrehaladást, ezért fontos, hogy következetes maradjunk. Minél többet vagyunk idővel, annál jobbak az eredmények és javul az állóképesség."

Könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha az egyetlen kardióformád kifelé fut - ami egy idő után unalmassá teheti az AF-t. Szóval fontolja meg, hogy olyan új kardiógépeket válasszon, amelyek sokkal kevésbé érzik az égési sérülést, nos, bla. A minősített oktatók szerint ezek a legjobb kardiógépek, amelyek hozzáadhatók a keverékhez.

Miért szeretik az oktatók: Nem kell Winklevoss ikernek lennie ahhoz, hogy elnyerje a formáját - ez szinte garantált, ha lépést tart a beltéri evezéssel. Ez azért van, mert ez egy igazi teljes testedzés, amely Kanski szavaival élve "kalokat fáklyáz".

"Ha jól csinálod, mindent tetőtől talpig dolgozol, különös tekintettel a hátsó oldaladra" - mondja Renee Peel, az NSCA által tanúsított személyi edző, New York-i székhelyű. "Lényegében ez a kardiógépek holtpontja, mert lehajtja a lábát, alátámasztja a magját, és megfogja és meghúzza."

Hol kezdjem: A forma különösen elengedhetetlen a beltéri evezõ használatakor, ezért látogasson el a YouTube-ra, és nézzen meg néhány oktatóanyagot. Ezután Kanski azt javasolja, hogy kezdje 30 másodperc be, 30 másodperc kikapcsolással; vagy lassú 1000–2000 méteres sor.

Ha szintet akarsz hozni: Menjen 10 sor 500 méteres sorozathoz, egy perc pihenőidővel mindegyik között, Kanski, aki "most imákat küld"!

Miért szeretik az oktatók: "Az evezõhöz hasonlóan, te sem csalhatsz meg" - mondja Kanski. "Ellipsziseken, íves trénereken, forgó kerékpárokon stb. Elengedheted a fogantyúkat, és a gép továbbra is a lábaddal fog menni. Itt ez nem így van."

Mi a helyzet? Szívdobogó edzés, amely nemcsak a lábadat, hanem a felsőtestet és a magot is felhívja, mindkettő valóban érzi az égést ezzel a géppel. És ellentétben a jól bevált futópaddal (olvassa el: futással), ez a kardiógép könnyű az ízületein.

Hol kezdjem: Az újoncoknál (* felemeli a kezét *) kezdje a forma megtanulásával, így a helyes légzési technikák segítségével lépést tarthat az egyes képviselők mozgásmechanikájával - mondja Kanski. Ezután haladjon 20-30 percig 250-500 méteres fényerő mellett, két-három perces pihenőidőkkel.

Ha szintet akarsz hozni: Összesen 20-30 percig felváltva három perc alatt, egy perc szabadon. "Időzzön magára, és próbáljon minden alkalommal három perc alatt legyőzni a megtett távolságot" - javasolja Kanski.

Miért szeretik az oktatók: "Ez annyira funkcionális! Kihívóbbá tehető, de kezdőknek is megfelelő, kevés készség szükséges" - mondja Peel.

Ennek ellenére még mindig teljesen felpezsdíti a szívét, mivel működik a quadja, a farizma, a combizma, a borja és a magja. "Közvetlenül a gyalogos/futó járásunk koncentrikus részét célozza meg, és azonnal megnöveli a pulzusszámot" - mondja Kanski.

Hol kezdjem: Amikor csak most kezdődik, ragaszkodjon olyan kézzelfogható célokhoz, mint például az 50 emelet megmászása, javasolja Peel.

Ha magasabb szintre akarsz lépni: Minden egyes edzés után adjon hozzá 20 emeletet, amíg Peelenként 110 emeletet nem ér el. "Jegyezze fel, mennyi időbe telik az egyes szakaszok teljesítése (50, 70, 90 és 110 emelet), majd ismételje meg ezt a következő héten 50 emeletről azzal a céllal, hogy minden alkalommal legyőzze az előző hetet."

Miért szeretik az oktatók: Mivel kihívást jelent az AF - annyira, hogy Kanski "Ördög kerékpárjának" nevezi. A többi kerékpárhoz hasonlóan alacsony hatással van az ízületekre, de ez még tovább megy, ha a magot bekapcsolva tartja, és az egész test egységként van összekötve. Segít a testtartásban is, mivel felszólítja a felső és a középső hátsó izmokat Kanskinként.

Könnyen használható és nagyon hozzáférhető. Tekintse meg ezt a kerékpárt a "go-to" -nak, amikor szilárd kalóriaégetésre vágyik, és teszteli a szív kapacitását és a lelki erőnlétét! " Peel mondja.

Hol kezdjem: Ne komplikáld túl. Kerékpározzon körülbelül 20 percig mérsékelt intenzitással.

Ha magasabb szintre akarsz lépni: Peel és Kanski egyaránt azt javasolja, hogy harminc évig menjen: ugráljon 30 másodpercig, és 10 másodpercig térjen vissza 10-20 percig.

Miért szeretik az oktatók: Ami a sokoldalúságot illeti, egyetlen más gép sem tart gyertyát a futópadon - sétálhat, kocoghat, sprintelhet, sőt a lejtőt is "dombos" -ra emelheti, így szuperhatékony és hatékony gép minden típusú kardio kondicionáláshoz, Kanski azt mondja.

"Nekem személy szerint tetszik, mert a lakosság 90 százaléka egész nap az íróasztalnál ül, így az emberek talpra állnak, és az egész test hozzájárul a mozgáshoz."

Hol kezdjem: Harminc perc gyaloglás vagy kocogás 2 százalékos lejtőn - vagy legalább 1 százalékos lejtőn, ami utánozza a "kinti gyalogolási gradienst" - magyarázza Kanski.

Ha magasabb szintre akarsz lépni: Játsszon lejtőn és sebességgel. Az idő gyorsabbá tétele érdekében változtasson valamit percenként 30–45 percig. Kanski számára ez néha azt jelenti, hogy váltakoznak egy perc sprint és egy perc gyaloglás, mindkettő 2 százalékos lejtőn. Máskor a futópadot akár 10 százalékos dőlésszögűre állítja, és percenként váltogatja a kocogást és a járást.

Miért szeretik az oktatók: Lábak. Mert. Napok. "Az alacsony ízületi hatás miatt a fonás rendkívül hosszú ideig tartó állóképességi edzésre használható" - mondja Kanski. "Ez elősegítheti az erőnlét felépítését olyan eseményeknél, mint a triatlonok, a maratonok stb."

Hol kezdjem: Alacsonyabb intenzitású, kezdő szintű izzadságfolt érdekében Kanski azt javasolja, hogy próbáljon meg ugyanolyan tempót tartani 30 percig vagy 10 mérföldig, gyorsabban járjon, ha alacsony az ellenállása, és lassabban, ha nagyobb az ellenállása. A cél az állandó és következetes.

Ha magasabb szintre akarsz lépni: Irány a domb. mászik. (Eh? Eh?) 40-50 percig végezz öt ötperces mászást két perces pihenőidővel. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje a motor teljesítményét, és próbáljon meg maradni 180–200 + W fölött a mászás során.

A watt a kimenő teljesítmény mértéke. A watt monitorozása menet közben nagyszerű módja a gyorsabb haladásnak és az előrehaladás mérésének - a 180 és 200 közötti érték magasabb, de teljesen változhat. Megpróbálhat magasabb átlagos wattot biztosítani az idő múlásával, vagy megteheti az intervallumokat különböző wattokkal, ha nem áll be egyenletes emelkedés.

Miért szeretik az oktatók: Mivel ez egy futópad motor nélkül (ismétlem: motor nélkül), ezért teljes munkát végez. "Ez nemcsak a szív- és érrendszeri képességeidet, hanem az izmok koordinációját is kihívássá teszi erővel, mozgékonysággal, gyorsasággal és állóképességgel" - magyarázza Kanski. A farizmait és a combizmait is jobban megcélozza, mint egy szokásos futópadot, miközben a magjának továbbra is saját edzést nyújt.

További különbség a sima ole futópadhoz képest? A nem motorizált egy sans-screen, vagyis az intenzitást úgy állítja be, hogy ne tudjon olyan számokat, mint sebesség, lejtés stb.

Hol kezdjem: Mivel ez a kardiógép kissé eltér a szokásos kardióeszközöktől, a Kanski azt javasolja, hogy lassan induljon el. Séta, kocogás vagy futás 20-30 percig, hogy megismerkedjen vele.

Ha magasabb szintre akarsz lépni: Sprintek, sprintek, sprintek! Összesen 15-30 percig 15 másodpercet szeretne bekapcsolni (sprintelni), 30-45 másodpercig kikapcsolni.

Miért szeretik az oktatók: Ez a kerékpár nemcsak a szívedet fogja szivattyúzni - főleg mindazokkal az energizáló osztályokkal! -, de a quadjainak, a farizomnak, a borjainak és a combizmainak is nyerő edzést nyújt. "A fonás könnyű az ízületeken, ami segíti a gyógyulást, de az egyik legjobb módja a kondíciónak" - mondja Kanski.

Hol kezdjem: Próbáljon ki néhány kezdő edzést, és lassan építsen onnan. Kanski és Peels egyaránt azt javasolja, hogy legalább 30 perces lehetőségekre törekedjenek. "A Peloton órák nagyszerűek azok számára, akik szeretik a csoportos fitnesz órák elevenségét és extra lendületét, de nem akarják elhagyni saját otthonukat" - teszi hozzá Kanski. "A tanárok mind magasan tanúsítottak és ismertek, ami lehetővé teszi a virtuális közösség fejlődését. Ez egy újabb társadalmi platform lesz, amely segít elszámoltatni a céljait. "

Ha szintet akarsz hozni: Kezdjen el hosszabb és intenzívebb közép- vagy haladó osztályokat venni. Pro tipp: "Szüneteltetheti a meneteket, és eltüntetheti a mutatóit, ha a saját tempójában szeretne lovagolni az Ön idejében, ami kiváló lehetőség arra, amikor hozzászokik egy új osztály áramlásához" - mondja Kanski.

Miért szeretik az oktatók: Ha egész nap ül (és, tbh, ki nem?), Ez a könnyen kezelhető gép egyenesen és a fenekétől távolabbra visz - a jó kardiószerkezet legfontosabb elemei.

Néhány más géphez hasonlóan, mint a StairMill, az ArcTrainer utánozza a túrázást és megcélozza az alsó testet (gondoljuk: farizom, quad). De várj, ez még nem minden! Ez a gép ugyanúgy felrobbantja a felsőtestet, mint az alsó, ezáltal több kalmát éget és több izmot is megtart.

Hol kezdjem: Fordítsa az ellenállást 25-30-ra, a lejtést 15% -ra, és tartsa egyenletes tempót 20-30 percig. Szeretne jobban a felsőtestre koncentrálni? Hagyd abba a lábad mozgatását, és csak használd a karjaidat, mondja Kanski. És ennek az ellenkezője igaz, ha azt szeretné, hogy a feneke nagyobb mértékben égjen.

Ha szintet akarsz hozni: Hozza be az időközönként! Kanski azt javasolja, hogy növelje a lejtést 20 százalékra, majd váltogassa az egy percet 30-as ellenállásnál és egy percet a 80-as ellenállásnál, összesen 20-30 percig.

Miért szeretik az oktatók: Mivel nem csalhat meg - ha egyszer bekötözi a lábát és megfogja a fogantyúkat, munkához kell állnia - mondja Peel. Bár ez a kardiógép kissé machiavellikusnak tűnhet, valójában teljesen megbíznak edzők és celebek egyaránt. Nem akarok neveket dobni, de. szó az utcán Jennifer Aniston maga a profi VersaClimbe-r. Ennek értelme van, mivel a gép az egész testét megdolgoztatja, különös tekintettel a lábakra és a magra.

Hol kezdjem: Peel 10 rövid teljesítményintervallumot javasol 20 másodpercenként, 20-30 másodperces pihenéssel. Ezután egy gyors két-három perces pihenés után ugorjon vissza további 8-10 intervallumra.

Ha szintet akarsz hozni: A hámozásonkénti nehézség legegyszerűbb módja egyszerűen az ellenállás növelése.