10 legjobb és legrosszabb edzőgép kardióhoz

Nem minden kardióeszköz jön létre egyenlően! Összeállítottuk a legjobb és a legrosszabb edzőgépek listáját a zsír aprítására és a fogyásra!

Igazi beszélgetés: a kardió nem túl szórakoztató. Hacsak nem egyike azoknak a furcsa futóknak, a legtöbben azért küzdünk, hogy túléljük azt a 30 percet, amelyről tudjuk, hogy meg kell tennünk.

A valóság az, hogy sokkal kevesebb időt tölthet el, és sokkal több kalóriát éget el, ha okosan gondolja, hogy melyik berendezést használja a kardió edzéshez. Tehát ahelyett, hogy a szokásos elliptikus gépére ugranánk, néhány jobb lehetőséget állítottunk össze Önnek.

Ezeket választjuk a hatékonyság alapján (a legtöbb kalóriát legrövidebb idő alatt, javított aerob fitnesz) a kardióeszközöktől a legrosszabbig. funkcionalitás (mennyire áttér a napi tevékenységekre) és elérhetőség (annak valószínűsége, hogy a helyi edzőteremben lesz).

1.В futópad

Hatékonyság:В AВ
Funkcionalitás:В A + В
Elérhetőség:В A+

Az OG mindig a legjobb tét. A többi kardio felszereléstől eltérően a futópad lehetővé teszi, hogy úgy mozogjon, ahogyan teste mozog. És rendkívül egyszerű használni - csak nyomja meg a Start gombot, és nyomja meg a nyilakat a sebesség vagy a fokozat beállításához! Még lejtőn való járás is szuka lehet.

Ha a legtöbbet szeretné kihozni az idejéből, húzza ki a fejhallgatót a televízióból, engedje el a fogantyúkat, és végezzen valódi munkát!

2. Lépcsőmalom

Hatékonyság:В AВ
Funkcionalitás:В A-В
Elérhetőség:В A-

Minden zsákmány szereti a lépcsőmalmot. Mi lehet funkcionálisabb, mint egy soha véget nem érő lépcsőn járni? A legjobb edzéshez időközöket javasolunk. Csak próbálja meg ne támasztani túl nagy felsőtestét a fogantyúkon; úgy érezheti, hogy még mindig munkát végez, de az edzése sokkal kevésbé intenzív lesz, és kevesebb kalóriát fog égetni.

3. Evezőgép

Hatékonyság:В A + В
Funkcionalitás:В B + В
Elérhetőség:В B

Nem minden tornaterem rendelkezik evezőgéppel, de szerintünk ez az egyik leghatékonyabb módszer a kardiózásra. Ez egy teljes testű, nagy mozgástartományú mozgás, ami pokolian nehéz is lehet. Mindössze 10 percnyi időközönként ezen a rosszfiún fűteni lehet néhány fontos kalóriát. De hacsak nem vagy komoly evező, ez nem feltétlenül olyan mozgás, amiben a testednek jónak kell lennie.

A gép legnagyobb hátránya, hogy a rossz technika korlátozhatja annak hatékonyságát. Annak a fogantyúnak a feje fölé húzása nem szolgál más célt, mint a nézők szórakoztatása.

4. Airdyne

Hatékonyság:В A + В
Funkcionalitás:В BВ
Elérhetőség:В B

Ha valamikor töltött egy Airdyne kerékpárt, akkor tudja, milyen szar lehet. Míg ez a kerékpár úgy néz ki, mintha egyenesen a 80-as évektől származna, és megjelenéséért F-et kap, A + -ot adunk neki a szamárrúgásért. Minél keményebb a pedálod, annál nagyobb lesz a szélállóság.

Merjük kipróbálni az intervallumokat, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig, és 1 percig pihenjen. Bónuszpontok, ha meg tudja akadályozni az ebéd második megjelenését.

5. Spin Bike

Hatékonyság:В AВ
Funkcionalitás:В BВ
Elérhetőség:В A

A spin kerékpárnak valamivel kevesebb az omlója, mint az Airdyne-nek, de igazán nagyszerű választás lehet a kardióhoz. Végezzen távolsági foglalkozást, néhány nagy intenzitású intervallumot, vagy menjen egy spin osztályba. Az új versenyzők óvakodnak attól, hogy hosszabb ideig üljenek a kevésbé kényelmes nyeregben, és másnap reggel kínos zúzódásokhoz vezethetnek.

6. Jákob létra

Hatékonyság:В B + В
Funkcionalitás:В B-В
Elérhetőség:В C-

A Jacob létra jó edzésének legnehezebb része a gépen kínos érzés. Ha azonban lerontja a mintát, szórakoztató, teljes testű edzésen vehet részt. Ennek a soha véget nem érő létra hátránya, hogy a legtöbb kereskedelmi edzőteremben nem elérhető.

7.В Skierg

Hatékonyság:В B + В
Funkcionalitás:В CВ
Elérhetőség:В D

Mozogjon a NordicTrack felett ”- van egy új síelő a városban. A SkiErg, amely úgy néz ki, mint egy álló evezőgép, egy fárasztó felsőtest edzést nyújt. Ahhoz, hogy minél többet vegyen részt az alsó testében, próbáljon részlegesen zömökben állni. Ha talál egy SkiErg-t, akkor végezhet néhány hatékony edzést, amely pillanatok alatt felpörgeti a pulzusát.

A gyakorlatnak azonban valóban sajátos mozgásmintája van, amelyet szinte soha nem fog megtenni a való életben ”, hacsak nem arra készül, hogy felvegye a 2018-as téli olimpia névsorát. Úgy hallottuk, egy hely maradt.

8. ARC edző

Hatékonyság:В CВ
Funkcionalitás:В DВ
Elérhetőség:В B

Azt gondoljuk, hogy az Arc Trainer egy nagy halom miért. A gép természetellenes mintázatra készteti a testét, és nem nagyon illik a magas vagy alacsony termetű emberekhez. Ha a térde olyan rossz, hogy nem tud futni vagy járni, akkor ússzon vagy kerékpározzon.

9. Elliptikus

Hatékonyság:В DВ
Funkcionalitás:В FВ
Elérhetőség:В A

Az ellipszist az Arc edző alá helyezzük, mert az Arc edző többoldalúságot kínál. Ugyanakkor ugyanazok a problémáink vannak az ellipszissel is; csak természetellenes és hatástalan. Továbbá, ha az ellenállást 10-nél alacsonyabb szintre állítja, akkor körülbelül ugyanolyan hatékony a kalóriaégetés, mint a kanapén ülve.

Az elliptikus egyetlen plusz oldala, hogy alacsony hatású opció. Úgy gondoljuk azonban, hogy a kerékpár vagy az úszás sokkal hatékonyabb lehetőség, ha korlátozódik egy sérülés.

10.В fekvő kerékpár

Hatékonyság:В DВ
Funkcionalitás:В FВ
Elérhetőség:В B

Fekvő testével, törzsével és még a fenekével is, a fekvő bicikli arra kéri a testét, hogy szinte semmit ne tegyen, csak mozgassa a lábát. Ha egy széket keres, ahol leülhet, miközben könyvet olvas, vagy utoléri kedvenc Netflix-epizódjait, ez a fickó.

Tudomány!

Meggyőző bizonyítékokon alapuló gyűlölködőként úgy gondoljuk, hogy igazságos csak megosztani azokat az információkat, amelyek segítettek nekünk e döntések meghozatalában.

A Journal of American Medical Association egyik tanulmánya számos beltéri edzőgépet hasonlított össze (Airdyne, sífutás-szimulátor, kerékpár-ergométer, evező-ergométer, lépcsőfok és lépcsőfok), és megállapította, hogy a futópadon való séta vagy futás az összes többi géphez képest a legmagasabb az energiafogyasztás és az aerob szükséglet. [1]

Valójában a kutatók azt találták, hogy a futópadon való gyaloglás és futás energiaköltsége 40 százalékkal nagyobb, mint a kerékpározás. Ezenkívül a futópad és az evezőergométer volt az egyetlen két berendezés, amely olyan VO2-max értékeket váltott ki, amelyek megfeleltek a kardiorespirációs fitnesz fokozására vonatkozó irányelveknek.

A korábbi megállapítások alátámasztásaként a Dublin City University (Dublin, Írország) kutatói hasonló tanulmányt végeztek, és megállapították, hogy a futópad, a síszimulátor és az evezés-ergométer vezetett a legnagyobb energiafogyasztáshoz, összehasonlítva a kerékpár-ergométerrel és az egészségügyi motorral. 2]

Kapcsolja be a kardióját

Most, hogy mindannyian képzettek vagytok, kijöhettek a világba, és jobb kardio döntéseket hozhattok! Arra biztatunk mindenkit, hogy tegye próbára listánkat. Töltsön el egy hétig kb. Kardiózást ezen gépek mindegyikén, és nézze meg, melyiket érzi a leghatékonyabbnak. Amikor megtalálja azt a különleges valakit, meg fogja tudni.