Mit kell tudni a citromvíz egészségügyi előnyeiről

A citrom ék a pohárban nem rossz dolog, de ne számítson drasztikus változásokra, ha hozzáadja a zesty citrusokat a vízhez.

Egy gyors Google-keresés a „citromvíz előnyei” után rengeteg olyan wellness cikket eredményez, amelyek azt állítják, hogy a citromlé hozzáadása egy pohár vízhez jelentős egészségügyi előnyökhöz vezet, ideértve az immunitás javulását, a jobb emésztést, a fogyást és a vesekő megelőzését. -hogy csak néhányat említsünk.

De az életnél nagyobb állítások mögött rejlő tudomány legjobb esetben is vékony. A vizsgálatok gyakran kicsiek, és az eredmények megerősítéséhez meg kell ismételni őket.

Például azok a bizonyítékok, amelyek alátámasztják azt az állítást, hogy a citrom megakadályozhatja a veseköveket, valójában azon alapulnak, amelyet a kutatók „limonádeterápiának” neveznek. Mi az? Nem üt fel minden limonádé állványt a blokkján: A limonádeterápia, egy olyan kezelés, amely magában foglalja a citromlé-koncentrátum és napi két liter víz hozzáadását, hozzáadott cukor nélkül a felesleges kalória miatt, csökkentheti a vesekövek képződését a citrom a citromból. (De ez nem is igazán limonádé, igaz?)

És az az állítás, hogy a citromlé csobbanása a vízben segíthet a szippantások elleni küzdelemben? "Ez növelheti a C-vitamin bevitelét [ami javíthatja az immunitást], de csak elhanyagolható mennyiséggel" - mondja New York-i dietetikus és futó, Natalie Rizzo, MS, RD. Annak érdekében, hogy valóban eltalálják a C-vitamint, sok citromlevet kellene innod, ebben az esetben a legtöbb számára nem lesz kellemes.

Rizzo azt is elmagyarázza, hogy a citrom tápanyagainak többsége a héjában van, és valószínű, hogy nem a héját (vagy héját) issza. Bár, mondja, a lelkesedés az, ami vízének citrom ízt ad; maga a citromlé elég savas.

Talán a citromlé állítás, amely a legigazabb és leginkább hasznos lehet a futók számára, az az, hogy elősegíti a hidratációt. "Ezzel az állítással, ha nem szereti a vizet, és a citromlé hozzáadásával nagyobb eséllyel inni, az segíthet a hidratálásban" - mondja Rizzo. Mivel a megfelelő hidratálás optimális teljesítményhez vezet, elegendő mennyiségű H20 fogyasztása a futás közben és a távon is kulcsfontosságú mindannyiunk számára.

A víz 4 legjobb módja a futás közben

Kiváló a szökőkút nélküli futási útvonalakhoz

Ha szüksége van valamilyen folyadékra és extra felszerelésre

Szuperkönnyű és üresen könnyen eltárolható

Kényelmes deréköv, amely nem fog ásni az oldaladon

És mivel több (citrom) víz fogyasztása növeli a hidratáltságot, ez a fogyáshoz is hozzájárulhat. Ez hogy? Gyakran éhes lehet, amikor valóban szomjas vagy. A hidratált tartózkodás megakadályozza a nassolást, amikor nincs szüksége extra kalóriákra. Ráadásul a cukros, kalóriatartalmú italok, például a (citrom) víz szódájának cseréje szintén csökkentheti a felesleges kalóriákat, ami fogyáshoz vezet.

Ezzel eljutottunk ahhoz az átgondolatlan „Master Cleanse” -nek, más néven „Limonádé-étrendnek”, amelyet Stanley Burroughs hozott létre az 1940-es években, 1976-ban publikáltak, de 2006-ban népszerűvé tették, amikor Beyoncé a fogyás szerepe a Dreamgirls-ben. Segít a fogyásban? Biztosan. De nem valami varázslatos citromerő miatt. Ez azért van, mert a "diéta", amelyen csak ezt a limonádé-italt fogyasztja, amely cayenne-i borsból, citromléből, juharszirupból és vízből áll, súlyosan (és veszélyesen) csökkenti a kalóriákat, napi 650-ig. Összehasonlításképpen: egy futó 650 kalóriát fogyaszthat el egy étkezés során, hogy felpörgesse futásteljesítményét és gyógyulását. Megjegyzendő, hogy nem támogatjuk és soha nem ajánlanánk ezt a tisztítást senkinek - főleg nem egy futónak -, de érdemes megemlíteni, mivel a körülötte lévő felhajtás hozzájárult a citromvíz előnyeivel kapcsolatos hamis állításokhoz.

Alsó vonal: Tegyen egy csepp citromlevet vagy egy citrom éket a vizébe, ha tetszik az íze. Valószínűleg biztosan nem ad erőt a szuperhősöknek, de ettől még egy kis vizet iszhat, és ez jó dolog. Bármely más egészségügyi előnyre, amire vágyik, például javított immunitás, jobb emésztés, fogyás és vesekő megelőzés? Nézz máshova.