A Clif Bars egészséges? Itt van minden, amit tudnia kell

Két bejegyzett dietetikus elmagyarázza, mikor érdemes a bárokhoz nyúlni.

bars

Csak egy bonkra van szükség ahhoz, hogy megtanulja, mennyire fontos a megfelelő tápanyagokkal feltölteni a meneteket. A fogd és menj zsebes ételek csodákra képesek erre, de amikor az élelmiszerboltban az energiasáv folyosóján jársz, annyi - néha túl sok - közül lehet választani. Tehát honnan tudja, hogy melyek valóban egészségesek?

Az egyik név, amelyet biztosan felismer, a Clif Bar. A „kerékpáron született” márka hírnevet szerzett arról, hogy megfelelő összetevőkkel táplálja testét bármilyen típusú utazás során - a hosszú, szívósaktól a rövid és édes változatosságig. De még mindig mindent tudni akar arról, hogy mi van a bárjában, mielőtt hosszú távon erre támaszkodna. Megkerestük tehát Mascha Davist, a los Angeles-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikust és a Nomadista Nutrition alkotóját, valamint Jessica Chont, a Clif bár bejegyzett és igazolt sport dietetikusát, táplálkozási és táplálkozási specialistáját, és minden részletet meg kell tudnunk.

A követelés:

A Clif Bars egészséges lehetőség a túrák üzemanyagának növelésére, mert szerves összetevőket és tápanyagokat, például szénhidrátokat tartalmaznak az energia érdekében.

A bizonyíték:

A Clif Bar egy csokoládé chips, az egyik legnépszerűbb aroma a következőket tartalmazza:

  • 250 kalória
  • 40 gramm szénhidrát
  • 9 gramm fehérje
  • 21 gramm cukor
  • 5 gramm zsír

Ha összetevőkről van szó, ez a rúd a következőket tartalmazza: Szerves barna rizsszirup, Szerves hengerelt zab, Szójafehérje izolátum, Szerves nádszirup, Szerves pörkölt szójabab, Rizsliszt, Nádcukor, Nem édesített csokoládé, Organikus szójaliszt, Szerves zabszál, Organikus magas Oleinsavas napraforgóolaj, kakaóvaj, árpamaláta kivonat, tengeri só, természetes aromák, szójaececitin, organikus fahéj, valamint számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag.

A magas szénhidráttartalmú rúd energiát ad az izmoknak a pedálozáshoz, és Chon azt mondja, hogy a Clif bárok - függetlenül attól, hogy melyik ízt választják - összetett szénhidrátok keverékét tartalmazzák a fenntartható energia és az egyszerű szénhidrátok számára, amelyeket a test képes lebontani. gyorsan le az energia érdekében. A fehérje és a zsír szintén fő üzemanyagforrás, amely kiegyensúlyozza a szénhidrátokat - mondja.

Davis hozzáteszi, hogy állóképességi tevékenységek során a testének könnyebben elérhető energiára van szüksége, ezért ez a rúd tele van 21 gramm cukorral - elég gyorsan emészthető ahhoz, hogy lendületet adjon, amikor a legnagyobb szükség van rá. Fontos kiemelni, hogy az összes cukor nem egyenlő. A cukor forrása itt a szerves barna rizsszirup, az organikus nádszirup és a nádcukor, nem pedig magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amelyet testünk nem fejlesztett ki hatékony feldolgozás céljából, és könnyen zsírokká alakítható.

A Clif Bars olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a foszfor és a magnézium az aerob kapacitás javítása és az izmok összehúzódásának elősegítése érdekében.

Rossz-e minden nap egy Clif Bárot enni?

Mivel a Clif Bars nagyobb mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaz, nem minden körülmények között ideális egészséges snack. Chon azt javasolja, hogy egy Clif Bárot fogyasszon közepes vagy nagy intenzitású tevékenység előtt vagy közben, amikor tartós energiára van szüksége. A 45 perces Spin óra után? Nem túl sok. Testünk általában elegendő üzemanyagot tárol az izmainkban a 60 perc alatti erőfeszítésekhez. A túl sok cukor túl gyakran történő fogyasztása pedig olyan állapotokhoz vezethet, mint az elhízás vagy a cukorbetegség.

Ennek ellenére rengeteg más bár található a különböző igényeknek megfelelően. Például a Clif Whole Lotta bár vegán, glutén- és tejmentes, nem tartalmaz hozzáadott cukrot (a 17 gramm cukor az organikus datolyapasztából származik), és csak tíz könnyen olvasható összetevőt tartalmaz.

Skratch Anytime bárok bármikor fogyaszthatók - kitaláltad - az alacsony cukortartalomnak (az íztől függően mindössze 4–7 gramm) és a könnyen emészthető növényi alapanyagoknak köszönhetően.

Más fehérjeszeletek, mint például az RX Bar, jó megoldás kifejezetten a gyógyuláshoz - nem üzemanyaghoz vagy energiához -, mert 12 gramm fehérje és 13–15 gramm természetes cukor van az izmok helyrehozásának elősegítésére.

Noha megkísérelheti, hogy délben harapjon egy Clif bárot - ezek olyan gyorsak és egyszerűek! - Davis figyelmeztet, hogy táplálkozási szempontból ez nem a legjobb választás. "A Clif Bars magas hozzáadott cukortartalmú, és általában állóképességű sportolók számára készült" - mondja. Ehelyett Davis azt javasolja, hogy teljes ételeket vegyen igénybe, például gyümölcsöket és zöldségeket mártással vagy dióvajjal, nyomkeverékkel vagy joghurttal párosítva. Ezekben a lehetőségekben kevesebb egyszerű szénhidrát és cukor van.

A Clif Bars egészséges étkezés-pótlás?

Ezzel szemben a Clif Bars-ot sem szabad étkezési helyettesítőként kezelni. A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal szerint az egészséges étkezésnek tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és egészséges zsírokat. És tekintettel arra, hogy a Clif Bár csak 250 kalóriát tartalmaz, ez nem elegendő étel ahhoz, hogy teljes étkezésként számoljon egy aktív egyén számára.

Természetesen, ha egy csipetnyi helyzetben van, a Clif Bár jobb megoldás, mint mondjuk, egy cukorkás bár, de megint érdemes egy kevesebb cukrot tartalmazó rudat alternatív snacknek tekinteni, és ha lehetséges, egész ételekkel kiegészíteni.

Végül: a Clif Bar nem GMO-s és organikus összetevői nem csak egészségesebbek az Ön számára, hanem a környezetre is. A márka elkötelezettsége a jó cselekvés iránt túlmutat a harapnivalókon. A 70 százalékban organikus bárok létrehozása szintén pozitív hatással van a bolygóra és a gazdálkodói közösségekre, és csökkenti annak környezeti lábnyomát.

[Fel akarsz repülni a dombokra? Mászik! edzéseket és mentális stratégiákat ad a legközelebbi csúcs meghódításához.]

Az ítélet:

A Clif Bars egészséges lehetőség mérsékelt vagy intenzív testmozgás során, amely több mint egy órán át tart, amikor izmaidat fel kell tölteni extra energiával. A testmozgáson kívül válasszon egy cukrot kevesebb cukorral, vagy ideális esetben teljes ételekből készült harapnivalókat és ételeket.