10 javítás az étrend szabotázsához Fedezze fel a jó táplálkozást

Fogyókúrás szabotázs - azok a dolgok, amelyeket saját étrendünk elrontására teszünk. Itt van 10 módszer, amivel szabotálhatjuk saját étrendünket, és 10 módszer, amellyel saját legrosszabb ellenségedből válhatsz a legjobb pompomlányoddá.

Amikor elnyeri a diétás szabotázsát - amikor a maga módján jár el -, az igazán frusztráló lehet. Az egyik percben jól megy a diéta, a következő percben pedig megengedi magának, hogy kijusson az irányításból. Aztán felbosszantod magad, mert szabotáltad a fejlődésedet, és azon gondolkodsz, miért nem állíthatod le csak ezt az önpusztító magatartást.

A diétás szabotázs miatt azért lehet nehéz küzdeni, mert annak van egy hátránya és egy hátránya is. A hátránya nyilván az, hogy amikor szabotálja saját étrendjét, akkor megzavarja a fejlődését. És utána bűntudatot is érezhet.

De a diétás szabotázsnak az az előnye, hogy amikor bebarlangol a kísértésbe, és megeszel valamit, amit nem szabad, akkor pillanatnyilag megjutalmazzák. Az étel ízlik, és tetszik, hogy mit érez, miközben eszik.

Ezt azért hozom fel, mert ez segít megmagyarázni, hogy miért olyan gyakori viselkedés a diétás önszabotálás. Ha nem ez a kétélű kard lenne, akkor a diétás szabotázs sokkal könnyebben kezelhető lenne.

Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen megállítani a saját módját. Az első lépés annak megvizsgálása, hogyan szabotálhatja saját étrendjét, majd gyakoroljon stratégiákat, hogy megállítsa önmagát. Itt van egy lista a kezdéshez.

Diet Sabotage - és a Fix

1. diétás szabotázs: Kihagyja az étkezéseket, vagy túl messzire vág. Szinte logikus azt gondolni, hogy ha kihagyja az étkezéseket vagy drasztikusan csökkenti az étel bevitelét, akkor a nap folyamán több kalóriát fog vágni. De ez ritkán működik így. Az étkezések kihagyása és csökkentése változatlanul kontrollálhatatlan éhséghez és túlevéshez vezet.

A javítás: Tervezze meg, hogyan oszthatja el napi kalóriáját három étkezés és egy vagy két snack között. Könnyebb gyakorolni az adagkontrollt, ha tudod, hogy néhány óránként eszel, és segít megtörni az „éhezni, majd mámorodni” szokást.

Diet Sabotage # 2: Hétvégenként túlzol. Nem nehéz egy hét gondos étkezést visszavonni, csak néhány engedékenységgel a hétvégén. A súlya nem fog megmozdulni, ha folyamatosan két lépést tesz előre és két lépést hátra.

A javítás: Heti mérlegelését péntek reggel végezze, nem pedig hétfőnként. Ha volt egy jó heted, akkor az a skálán is megmutatkozik, és segít motiválni az egész hétvégét. A hét folyamán néhány bankkalóriát is „bankolhat”, amelyet hétvégén költhet el. De légy óvatos, és ismerd meg engedékenységeid kalóriatartalmát. Egy margarita és egy kosár chips sok száz kalóriát csökkenthet.

Diet Sabotage # 3: Megjutalmazod magad, ha étellel edzesz. Sokan úgy becsapják magukat, hogy azt gondolják, sokkal több kalóriát égettek el edzés közben, mint amennyi valójában van, és ezt ürügyként használják a kényeztetésre.

A javítás: Legyen tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben (rengeteg erőforrást találhat az interneten), és hasonlítsa össze ezt azokkal a kalóriákkal, amelyek után kísértésbe eshet. Naplót vezet az edzés típusáról és az ezzel töltött időről. Ez a visszajelzés és a jutalom, amire szüksége van.

Diet Sabotage # 4: Nem mérlegeled és nem méred az ételedet. Sok tapasztalt fogyókúra úgy gondolja, hogy mérés és mérés nélkül képesek „szemgolyózni” és becsülni a kalóriákat. De könnyű kijönni a gyakorlatból. Ha a becslés ki van kapcsolva, akkor sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint gondolná.

A javítás: Mérjen és mérjen minél gyakrabban és pontosan. Tudja meg, hogy a tálak és tányérok is mennyit tartanak. Úgy viselkedhetnek, mint a mérőpoharak, hogy segítsen pontosan felmérni az adagokat.

Diet Sabotage # 5: A táplálkozási tények elolvasása nélkül elutasítod a címkével kapcsolatos állításokat. Ne ingadozzon enni valamit pusztán azért, mert egészséges hangzású címkével rendelkezik. Az „alacsony zsírtartalmú”, „teljes kiőrlésű gabonával készült” vagy „gluténmentes” ételek nem feltétlenül kalóriaszegények vagy jobbak az Ön számára.

A javítás: Gondosan olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket, hogy tudja, mennyi kalóriát kap adagonként, és milyen tápanyagokat kap (vagy nem).

Diet Sabotage # 6: Nem ad időt arra, hogy az új szokások megalapozódjanak. Hetekbe telhet, mire az új szokások érvényesülnek. De ha ezt nem ismeri el, akkor néhány nap múlva feladhatja, és kudarcnak nevezheti magát.

A javítás: Először győződjön meg arról, hogy az új szokás, amelyet megpróbál kialakítani, ésszerű és valami, amit valóban megtehet. Tudomásul veszi, hogy a viselkedés megváltoztatása folyamat, és hogy időről időre régi szokásokba fog csúszni. Adjon magának hitelt minden egyes alkalommal, amikor új szokást hajt végre a régi helyett.

Diet Sabotage # 7: Hagyod, hogy egy diétás tönkretegye az egész napodat. A diétád kisiklik, és olyat eszel, amit nem szabad. Tehát csak kitaposod a nap hátralévő részét, és megígéred magadnak, hogy holnap visszaállsz a helyes pályára.

A javítás: Nem változtathat azon, amit már megtettél, de minden bizonnyal irányíthatod, hogy mit csinálsz ezután. Ha végzett valamilyen nem tervezett ételt, tegye maga után. Emlékeztesse magára, hogy ha óvatos, valószínűleg továbbra is kordában tudja tartani a kalóriákat a nap hátralévő részében. Csak állítsa vissza magát a pályára a következő étkezéskor.

Diet Sabotage # 8: Megpróbálsz túl sokat tenni egyszerre. Ha heverő krumpli vagy, aki soha nem főz, akkor tényleg azt gondolod, hogy hirtelen elkötelezheted magad minden egyes reggel futás mellett, és minden nap egészséges ebédek és vacsorák főzéséért?

A javítás: Tűzzön ki ésszerű célokat magának, és rangsorolja azokat. Talán először először a testedzésén szeretne dolgozni, és egyelőre egészségesebb választásokat keres az éttermekben. Később foglalkozhat az otthoni főzéssel.

Diet Sabotage # 9: Túl gyakran mérlegeled magad. A skálán naponta többször ugrás nem tükrözi az igazi fogyást. A súly természetesen ingadozik egész nap, és napról napra.

A javítás: Mérje meg magát hetente egyszer - lehetőleg először péntek reggel és ruha nélkül. Így fogja látni heti trendjét, és motivált lesz arra, hogy a hétvégén viselkedjen magának.

Diet Sabotage # 10: Túl kemény vagy magaddal. Ha úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lennie - hogy mindig minden reggel tornázik, vagy soha nem eszik meg még egy darab cukorkát -, borzasztóan magasra teszi a lécet. Amikor eljön a nap (és el is fog következni), amikor egyszerűen nincs kedved tornázni, vagy olyat eszel, amit nem szabad, akkor valószínűleg meggyalázod magad.

A javítás: Gyakorold a pozitív önbeszédet. Felajánlja ugyanezt a támogatást magának, mint egy barátjának. Nem mondanád meg a súlyával küzdő barátodnak: „Csak nincs akaraterőd. Gondolom, egész életedben csak kövér leszel! " Szóval miért mondod ezt magadnak? Gyakorold, hogy szépen beszélj magaddal. És kínáljon magának támogatást a „Ez túl nehéz!” Helyett Gondolja magában: „Meg tudom csinálni!”