A COVID-19 és a diathesis-stressz modell: Hogyan lehet enyhíteni a stresszt rendkívüli körülmények között

Mindenki él megnövekedett stressz időszakokat az életében. Ezek enyheek és visszatérőek lehetnek, például a munkával vagy a gyermekek nevelésével járó stressz, vagy lehetnek súlyosabbak és egyedibbek, mint például a munkahely elvesztése vagy a válás okozta stressz. Ha stresszes helyzettel találkozunk, akkor rendszerint átvészelhetjük azt anélkül, hogy tartós következményekkel járnánk. azonban, szélsőséges vagy elhúzódó szorongás időnként negatív hatással lehet mentális jólétünkre.

A diathesis-stressz modell, amelyet időnként stressz-diatézis modellnek is neveznek, pszichológiai keretrendszer annak megértéséhez, hogy a stressz hogyan befolyásolja mentális egészségünket. E modell szerint minden embernek bizonyos mértékű kiszolgáltatottsága van a depresszióval, szorongással és más mentális egészségügyi problémákkal és állapotokkal szemben. Bár egyesek normális körülmények között nem küzdenek ezekkel a problémákkal, a rendkívüli szorongás néha tünetek kialakulását okozhatja ott, ahol korábban még nem volt ilyen. Azoknál az embereknél, akik normális körülmények között küzdenek mentális egészségi állapottal, a további szorongás súlyosbíthatja tüneteiket és megnehezítheti állapotuk kezelését.

A COVID-19 által okozott népegészségügyi válság folytatódása során fontos, hogy mindenki felkészüljön arra, hogy ez a további stressz milyen hatással lehet az egészségére. Még azok a személyek is aggódhatnak, szoronghatnak vagy depressziósabbnak érezhetik magukat az elkövetkező hetekben, akiknek nincsenek viselkedési egészségi állapotuk. Szerencsére mindannyian csökkenthetjük ennek a stresszornak a negatív hatásait, ha óvintézkedéseket teszünk az érzelmi ellenálló képességünk fokozása érdekében.

Annak érdekében, hogy többet megtudhassunk arról, hogy mire számíthatunk és hogyan kezelhetjük a viselkedési problémákat ebben a nehéz időszakban, beszélgettünk Margot Everitt-tel, az egyik Marion megyei iskolai szolgáltatások vezetőjével. Az alábbiakban Margot elmagyarázza, hogy milyen hatással lehet egy személy egészségére, és mit tehetnek a stressz enyhítésére ebben vagy bármely más rendkívüli helyzetben.

Ahogy a fentiekben írják, a legtöbb embernek számíthat arra, hogy valamilyen fokozott szorongást tapasztal a koronavírus betegségben fennálló helyzet miatt. Azok a személyek, akiknek meglévő hangulata vagy szorongásos rendellenessége van, a legnagyobb valószínűséggel súlyosbodott tüneteket tapasztalnak a hozzáadott stressz következtében. Míg a fokozott szorongás tünetei személyenként változnak, Margot arra számít, hogy két fő tendenciát követnek majd.

Először is, az embernek csökkenhet a jóléte jelenleg, amikor nap mint nap átéljük a válságot. "Ha olyan stresszes helyzet van, mint amit most átélünk, ha például már szorongása van, akkor valószínűleg megnövekedett tüneteket fog érezni" - mondja Margot. "Amikor az emberek attól tartanak, hogy kielégítik alapvető szükségleteiket, akkor látjuk, hogy olyan dolgok lépnek életbe, mint a depresszió és a szorongás."

Ezek a hatások kifejezettebbek lehetnek, ha az ember foglalkoztatási státusza megváltozott, ha a szokásos napi rutinja nagymértékben megszakadt, vagy ha sok időt tölt a helyzet alakulásának követésével. "Megnövekedett tüneteket tapasztalhat, ha elvesztette az állását, ha híreket néz, vagy ha nem képes olyan dolgokra, amelyek segítenek enyhíteni ezt a stresszt" - mondja Margot.

Másodszor, egy személy fokozott szorongást is tapasztalhat, amikor muszáj válság végén visszatérni a normális élethez. Néhány ember számára ez a stressz a foglalkoztatásban bekövetkezett változások és pénzügyi nehézségek következménye lehet. Mások számára ez a régi szokásokhoz és szokásokhoz való visszatérés megterhelése miatt fordulhat elő, amint Margot kifejti:

- Például néhány gyereknek nagy a szorongása és küzdenek az iskolába járással emiatt a szorongás miatt. Aggodalmam az, hogy ez az egész helyzet sokkal megnehezíti az iskolába való visszatérést. Jelenleg megszokják, hogy otthonukban és „gubójukban” vannak, ezért azt gondolom, hogy nehezebben fognak visszatérni az iskolába. Ugyanígy nehezen lehet visszatérni a munkaerőbe a nem dolgozó vagy elbocsátott felnőttek számára. "

Miután megértettük, hogy a további szorongás miként befolyásolhatja mentális egészségünket, fontos, hogy tegyünk intézkedéseket e negatív hatások ellensúlyozására. A szorongás kezelésének egyik legjobb módja az folytassa a normál wellness viselkedést mint a gyakori testedzés, a tápláló ételek fogyasztása és a rendszeres alvási rend fenntartása. Bizonyítottan ezek a magatartások fokozzák az ellenálló képességet és javítják a mentális egészséget, ezért válság idején folytatásuk kritikus fontosságú.

Mivel jelenleg sokan sok időt töltünk otthon, nehézséget okozhat a szokásos wellness rutinok folytatása. Dolgozhatunk azonban a meglévő korlátok között, hogy a legjobb tudásunk szerint folytathassuk wellness-viselkedésünket, ahogy Margot kifejti:

„Alváshoz állandó alvási ütemtervet kell tartani, és jó lefekvési szokásokat kell betartania. Tegyen valamit, ami ellazít lefekvés előtt, és ugyanabban az időben keljen fel, amikor mindig felkel. Ha egész éjjel fent maradsz, és későn alszol, az megváltoztatja a test kémiáját, és akkor hogyan fogsz működni, amikor vissza kell térned a szokásos óráidhoz? A testmozgáshoz bármilyen mozgás előnyös, és vannak dolgok, amelyekkel módosíthatja a szokásos testedzési rutinját. Tegyen egy sétát, vagy ha olyan környéken él, ahol nem érzi magát biztonságban kint sétálni, akkor járja be a házát. Szerezzen be egy tejes korsót, és emelje meg súlyként, vagy tegyen emelőt. A táplálkozáshoz gyakorold az egészséges táplálkozást, és próbálj meg egész nap nem uzsonnázni. Rendeljen külön időt reggelire, ebédre és vacsorára. Ugyanazokat a dolgokat kell tennie, mint korábban, és meg kell találnia, hogyan lehet ezeket a viselkedéseket a jelenlegi körülményekhez igazítani. "

Ezen wellness viselkedés mellett Margot hangsúlyozza a épületszerkezet napjainkba akkor is, ha nem otthagyjuk a házat iskolára vagy munkára. „Nagyon fontos, hogy a gyerekek, sőt a felnőttek is kialakítsák a struktúrát, bár máshogy fog kinézni, mint a szokásos. Fel kell kelniük, zuhanyozniuk, reggelizniük - bármilyen rutinjuk van is - akkor is, ha nem hagyják el a házat. Szerintem az emberek sokkal jobban fogják érezni magukat, ha strukturált napot tartanak. ”- mondja.

Végül célszerű korlátozni a válsággal kapcsolatos szorongást kiváltó információk és hírek kitettségét. Bár fontos, hogy tájékozott maradjon az új fejleményekről, a helyzet nyomon követésére túl sok időt fordítva valószínűleg megnő a szorongása. "Azt hiszem, az embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük" - magyarázza Margot. „Olyan sok információ van odakint, amely csak fokozza a szorongást és a paranoiát. Jelenleg nem nézem a híreket, hacsak nem valami jó reggelt Amerikáról van szó, és amikor bekerülök a közösségi oldalakba, ha túl sok mindent kezdek látni a koronavírusról, akkor leszállok. Egyeseknek korlátozniuk vagy megszüntetniük kell ezeket a dolgokat, ha túl sok stresszt okoznak. "