A CrossFit sportolók által használt 4 legjobb kiegészítő

A CrossFit a bolygó egyik legnagyobb kihívást jelentő sport- vagy fizikai eseménye, amely számos edzésterület keverékét ötvözi és minden energiarendszert egy fárasztó edzés során hasznosít.

Sok CrossFitters számára néhány kutatás által bizonyított kiegészítés óriási hatást gyakorolhat eredményeikre. A teljesítmény olyan szempontjainak javításával, mint az erő, állóképesség, aerob fitnesz és energiakapacitás, a WOD pontszámai szárnyalni fognak.

Olvassa tovább a négy legelőnyösebb kiegészítő áttekintését, valamint a működésüket és a megvalósításuk módját a CrossFit maximális teljesítményelőnyeinek érdekében.

A kiegészítő típusok áttekintése

A CrossFitter érdeklődésére számos különböző kiegészítő kategória létezik, beleértve:

1. Fehérjék

A fehérjék az izomzat építőkövei, és kulcsfontosságúak az izomnövekedés, a gyógyulás, az erő-adaptációk és még a zsírvesztés szempontjából is. Fehérjeszükségletünk nagy részét olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint hús, hal és tojás; a fehérje-kiegészítést azonban gyakran használják a CrossFit-ben résztvevő sportolók.

Nemcsak a fehérje-kiegészítés kényelmes, hanem gyakran alacsonyabb költségű, zsír- és szénhidrátmentes. Ez segíthet abban, hogy könnyen megnövelje a napi teljes fehérjebevitelt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana és testzsírt tárolna.

crossfit

Számos fehérjetípus létezik, mindegyiknek különböző előnyei és aminosavprofiljai vannak. A CrossFitter legfontosabb fehérjeforrásai a következők:

Savó:

Gyorsan emészthető fehérje, amely a legfontosabb aminosavakból és BCAA-kból, például leucinból áll.

Kazein:

Lassabban emészthető fehérje, amely 6-8 órán keresztül biztosítja az izmokat aminosavakkal, így tökéletes választás lefekvés előtt, vagy ha hosszú ideig étkezés nélkül megy.

BCAA:

A legtisztább fehérje forma, amely már lebomlik, és három esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek nagy dózisban szükségesek az olyan sportolókhoz, mint a CrossFitters.

2. Vegyes kiegészítők/edzés előtti

A kevert kiegészítők több összetevőt vesznek fel, és egy teljes megoldáská egyesítik őket. Ez rendkívül kényelmes és hasznos a fogyasztó számára, biztosítva, hogy a szükséges adagokat a megfelelő adagolásban kapják meg, anélkül, hogy számos terméket kellene használniuk.

A leggyakoribb keverék az edzés előtti, amely több összetevőt is felhasznál különböző célokra. Sok más keverék készült, köztük edzés utáni megoldások, zsírégetők és zöld porok.

3. Zsírégetők

A zsírégetők egyetlen vagy több összetevő, amelyek fokozhatják a zsírvesztést azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, segítenek több zsírt felhasználni üzemanyagként, vagy csökkentik az étvágyat, ami csökkenti a teljes napi energiafogyasztást. Egy adott zsírégető célja a márkától és a benne lévő összetevőktől függ.

A CrossFitter számára a zsírégetők hasznosak lehetnek, mivel a sport nagymértékben támaszkodik a testsúly és az erő arányára. A versenyre való felkészüléshez egy sportoló a lehető legjobb formában akar lenni, és extra testzsír hordozása akadályozhatja teljesítményét. Ennek felszámolásának egyik legegyszerűbb módja a testzsír felaprítása, amely semmilyen sportelőnyt nem jelent, és alapvetően „holtsúly” a crossfitter számára.

4. Egyéb aminosav-variációk

Az alapok mellett, mint a BCAA-k és a leucin, vannak más fontos aminosavak vagy aminosav-szerű molekulák, amelyek fontosak lehetnek a CrossFitter számára. Ide tartoznak, de nem kizárólag:

  1. Kreatin
  2. Glutamin
  3. Citrullin
  4. Béta-alanin

Ezek az összetevők együttesen több tucat előnnyel járnak a CrossFit sportoló számára, beleértve a fokozott erőt, az izmok állóképességét, a sprint teljesítményét, az energiát, a tápanyagok szállítását és a csökkent fáradtságot.

Miért van szükség kiegészítőkre

A legtöbb ember szerint nincs szüksége kiegészítőkre, ami igaz - ha nem a teljesítmény maximalizálásával foglalkozik.

A legtöbb CrossFitters számára azonban ez az extra lökés nagyban befolyásolhatja WOD-jukat, az általános edzéseredményeket, és ami a legfontosabb: a verseny 1. és 10. helyezettje közötti különbség.

A sportolók számára fontos, hogy kiegészítők támogassák és maximalizálják az edzőteremben végzett kemény munka és az étrend minden órájában elért eredményeket. A sportolók rendkívüli stresszt okoznak a testükön, és bármilyen hozzáadott tápanyag-támogatásban részesülhetnek, hogy testük a kívánt szinten maradjon.

Pontosabban, a CrossFit esetében itt vannak azok a kiegészítők, amelyekről úgy gondoljuk, hogy nem tárgyalhatók, valamint az előnyeik rövid áttekintése:

Fehérje: Mint említettük, szerepet játszik a gyógyulásban és az izomnövekedés és az erő alkalmazkodásának támogatásában. A CrossFit megerőltető sport, és sportolóinak optimális felépülést igényelnek, különösen akkor, ha ugyanazokat az izomcsoportokat háttal ütik egymás közti pihenőnapok nélkül. A tejsavófehérjét a legjobban az edzés körül lehet időzíteni, az edzés előtti és utáni étkezés részeként. A kazein lefekvés előtt is hatékony lehet, hogy fokozza a gyógyulást és egy éjszakán át táplálja izmait.

Elő - Edzés: A jól elkészített edzés előtt nem kell gondolkodni a CrossFitterrel. Mivel a CrossFit aerob és anaerob erőnlétet is igényel, a kiváló minőségű edzés elősegítheti mindkettőt, elősegítve a gyorsabb futást, javítva a felhúzási teljesítményt, az erőteljes felvonók erejét, csökkentve a fáradtságot, majd növelve az edzés utáni gyógyulás képességét.

Zsírégetők: Bár a zsírégetők csak a jó étrend és a testmozgás mellett hasznosak, a CrossFitter számára ez általában nem jelent problémát, mindkét szempontot a helyükön találják. Ezért egy zsírégető segíthet a testzsír utolsó néhány százalékának felaprításában, ami drasztikusan javíthatja a teljesítményt, különösen a testtömegtől függő gyakorlatok, például sprintek, fekvőtámaszok és felhúzások.

Üzemanyag fel

Ha készen áll a következő szintre emelni a teljesítményét, akkor itt van egy példa a CrossFitter veremre, amely a KAGED MUSCLE prémium minőségű és tiltott anyagmentes termékpalettáját használja.

ELŐRE KAGED: Vezető edzés előtti kiegészítő, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és a fent tárgyalt összetevőket, beleértve a béta-alanint, a kreatint, a BCAA-kat, a leucint, a citrullint és a betaint. Összesen több tucat tanulmány kimutatta, hogy ezek az összetevők számos szempontból javíthatják a teljesítményt. Vegyünk egy gombócot 30 - 45 perccel az edzés előtt 16-20oz vízzel.

TISZTA ÉGÉS: Az erős zsírégető, a Clean Burn számos szabadalmaztatott összetevőt tartalmaz, amelyeket alaposan kutattak és bizonyítottan segítenek a zsírvesztésben. Az anyagcsere fokozásával, a vágyakozás csökkentésével és az edzés során több zsírsav elégetésével segít a zsírvesztés képességében. Naponta három adagot vegyen be étkezés közben; hozzáadhatja a PurCaf Organic koffeint is, ha további energiát szeretne az edzés körül, és tovább fokozza a zsírvesztést.

ÚJRA KAGED: Tökéletes edzés utáni fehérje megoldás. A Re-Kaged nem csak gyorsan emészthető fehérjét biztosít, hanem egy lépéssel tovább megy, és más kulcsfontosságú tápanyagokat, például glutamint és kreatint kínál a gyógyulás javítása érdekében. Vegyen egy gombócot közvetlenül az edzés után.