A csípő osteoarthritis (OA)

Mi a csípő osteoarthritis?

Az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, és a csípő a második leggyakrabban érintett ízület.

Mindenki ízületei életük során normális kopási és javítási cikluson mennek keresztül. Amint ízületei megjavulnak, alakjuk és szerkezetük megváltozhat. Ha ez egy vagy több ízületben történik, akkor osteoarthritis néven ismert.

Az ízület a test egy része, ahol két vagy több csont találkozik. A csípőízület a combcsont tetején lévő gömbből áll, amely a medencéjében lévő foglalatba illeszkedik.

Az ízület mindkét csontjának végét sima, csúszós felület borítja, porc néven. Ez a puha, de kemény szövet, amely lehetővé teszi, hogy a csontok súrlódás nélkül mozogjanak egymás ellen.

Az osteoarthritis miatt a csípőízület porcikája vékonyabbá válik, az ízület felülete pedig durvábbá válik. Ez duzzanatot, fájdalmat és merevséget okozhat, de nem mindenkinek jelentkeznek ezek a tünetek.

Az oszteoartritisz pontos oka gyakran nem ismert, mivel jó néhány oka lehet annak, hogy egy személy kialakul. Ide tartoznak a szüleidtől örökölt gének.

Az osteoarthritis általában 45 év feletti embereknél kezdődik, és nőknél gyakoribb, mint férfiak.

Kutatások kimutatták, hogy a sérülések és a nehéz emeléssel vagy hosszú felállással járó munkák a csípőízület osteoarthritisének megnövekedett kockázatával járnak.

A túlsúly szintén tényező lehet, mivel növeli az ízületek terhelését.

Kapcsolódó információ

Osteoarthritis

Az osteoarthritis (OA) az ízületi gyulladás leggyakoribb formája. Ízületi fájdalmat és merevséget okozhat. Tudjon meg többet az okokról, a tünetekről és a kezelésekről.

Hogyan fog rám hatni a csípőízület artrózisa?

Bár sok embernek nem lesz tünete, azoknak, akiknek igen, sokféle tapasztalata lehet. Az osteoarthritis diagnosztizálása nem jelenti azt, hogy az állapota rosszabbodni fog, mivel vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a tüneteket.

A csípőízület osteoarthritisében a fájdalom fokozatosan jelentkezik hónapok vagy évek alatt. Ezt azonban egy közelmúltbeli sérülés is kiválthatja. Előfordulhat, hogy a tünetek jönnek és mennek, és hogy a fájdalom a nap végén rosszabb.

A fájdalmas területek általában a hát alsó része, a fenék és az ágyék. Vannak, akik a combjuk tetejétől a térdéig kényelmetlenséget éreznek. Néha akár egészen a bokáig érezhető. Ezt nevezhetjük utalásnak vagy fájdalom sugárzásának.

Ha a csípője súlyosan érintett, a járás, a felállás vagy a lehajlás hirtelen sokkal nehezebbé válhat. Lehet, hogy a csípőd is néhány pillanatra „bezáródik”.

Ha előrehaladott csípőízületi artritiszben szenved, a csípő körüli izmok kisebbek és gyengébbek lehetnek, mivel nem használják őket. Ez aztán még jobban megterheli az ízületet.

A legjobb dolog, amit otthon tehet a csípőízület osteoarthritisében, az a testmozgás, mivel ez megerősíti a csípőízületét támogató izmokat.

Néha az osteoarthritis hatásai depressziós vagy szorongásos érzést okozhatnak az emberekben. Hatással lehet alvási szokásaira, sőt kapcsolataira is. Érdemes orvosával beszélni ezekről a problémákról.

A csípő osteoarthritisének kezelése

Az osteoarthritisre nincs gyógymód, de vannak dolgok, amelyeket tehet magának, amelyek megváltoztathatják, hogy az állapot milyen hatással van rád. Néhány olyan kezelés is rendelkezésre áll, amelyek jelentősen csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a mobilitást. Valószínű, hogy a legjobb eredmények eléréséhez különböző dolgok kombinációját kell használnia.

Gyakorlat

Az ízületek egészségének megőrzése érdekében rendszeresen gyakorolni kell. Nagyon fontos a mozgás folytatása, ha csípőízületi artrózisa van. Bármi legyen is a fitnesz szintje, a testmozgásnak a kezelés központi részét kell képeznie.

A testmozgás erősítheti a csípője körüli izmokat, javíthatja testtartását és elősegítheti a fogyást. Mindezek segíthetik fájdalmát és egyéb tüneteit.

Fontos, hogy folytassa a gyakorlatait, még akkor is, ha jobban érzi magát. A testmozgás abbahagyása vagy csökkentése a tüneteinek visszatérését okozhatja. Próbáljon lassan elindulni, és fokozatosan növelje a teljesítményét. A kevés testmozgás és gyakran jó kiindulópont.

Nézze meg, beszélhet-e gyógytornásszal, vagy beszélhet-e orvosával arról, hogy hívják őt. A gyógytornász konkrét tanácsokat és testmozgási tippeket adhat Önnek, amelyek az Ön igényeihez igazodnak. Lehet, hogy még személyre szabott edzésterv alapján is elindíthatnak, de ezt be kell építenie a napi rutinjába, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza belőle.

Gyógytornász javasolhatja a testmozgást egy hidroterápiás medencében. Segíthet az izmok és az ízületek jobb működésében, és mivel a víz melegebb, mint egy normál medencében, nagyon megnyugtató és pihentető lehet. A hidroterápiát néha vízi terápiának hívják.

A csípőízület osteoarthritisének kezelésére olyan gyakorlatok ajánlottak, mint az úszás és a kerékpározás. A vízalapú gyakorlatok különösen jóak a csípőízület osteoarthritisének kezelésében, mivel a víz megviseli a test súlyát és csökkenti a csípőjének megterhelését.

Végül az osteoarthritis edzésének legjobb formája az, amit élvez és folytatni fog. Próbáljon ki különböző dolgokat, és nézze meg, mi működik a legjobban. Ez lehet egy osztály, vagy valami, amit egyedül csinálsz.

Meg kell próbálni erősítő, aerob és mozgástorozatok kombinációját végezni.

Erősítő gyakorlatok

Ez a fajta gyakorlat fontos, mivel erősíti a csípőjét irányító izmokat, és segít stabilizálni és megvédeni az ízületet.

Próbáljon erősítő gyakorlatokat végezni a hét legalább két napján.

A lábizmaid erősítésének jó módja az ellenállás elleni küzdelem. Ezt úgy teheti meg, hogy köröket sétál egy sekély medencében.

Mozgásgyakorlatok köre

Ezek jót tesznek a testtartás szempontjából, és segítenek megőrizni ízületeinek rugalmasságát. Ezek a gyakorlatok lehetnek olyan egyszerűek, mint a nyújtás. Győződjön meg róla, hogy ízülete olyan pozíciókban mozog, amelyek kényelmesen kissé tovább nyújtják minden egyes alkalommal.

Aerob edzés

Ez minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, és kissé légszomjat okoz. A rendszeres aerob testmozgásnak elő kell segítenie a jobb alvást, jót tesz általános egészségi állapotának és közérzetének, és csökkentheti a fájdalmat azáltal, hogy stimulálja az endorfinok felszabadulását, amelyek hormonok, amelyek segítenek a fájdalomcsillapításban.

Az aerob testmozgás különböző típusai közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a gyaloglás. Próbáljon elég keményen dolgozni, hogy kifulladjon a lélegzete, de mégis tudjon beszélgetni.

Próbáljon meg minden héten 2 óra 30 perc aerob edzést végezni, de ezt eloszthatja a héten, ahelyett, hogy egyhuzamosan végezné.

Súlykezelés

A túlsúly növeli az ízületek, különösen a csípő és a térd megterhelését. Ez valószínűbbé teszi, hogy osteoarthritis alakul ki, és idővel romlik az állapota.

A túlsúlyos fogyás csökkentheti fájdalmát és egyéb tüneteit.

Nincs olyan speciális étrend, amely segít az étrendben szenvedőknek ajánlott speciális étrendben. Ha azonban fogynia kell, próbáljon kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrendet követni, rendszeres testmozgással kombinálva.

Az NHS-nek nagyszerű fogyókúrája van, amelyet követve egészséges módon fogyhat.

Orvosa képesnek kell lennie arra, hogy tanácsokat adjon Önnek a diétákkal és a testmozgással kapcsolatban, amelyek segítenek. Beszélhet orvosával is tanácsért. Az Egyesült Királyság dietetikusainak szövetsége tájékoztató tájékoztatóval is rendelkezik az étrendről és az OA-ról.

Csökkenti a csípő terhelését

A súlyának szemmel tartása mellett számos más módon is csökkentheti a csípő terhelését.

Alacsony hangulat és alvási problémák kezelése

Megállapíthatja, hogy az osteoarthritis depressziósnak vagy szorongónak érzi magát. Beszéljen orvosával, ha alacsonynak érzi magát. Lehetséges, hogy pszichológiai terápiákat javasolhatnak, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) és néhány stresszoldó technikát. Ha az alvása zavart a csípőízületi osteoarthritis miatt, ez súlyosbíthatja fájdalmát. Vannak azonban dolgok, amelyeket tehet magának, amelyek segíthetnek, például:

Tartson alvási naplót, hogy kiderüljön, van-e valamilyen mintája az alvási problémáinak.
Aludjon rendszeresen, hogy teste rutinos legyen.
Próbáljon lefeküdni lefekvés előtt egy meleg fürdővel vagy egy könyv olvasásával.
A kényelmesebb alvási helyzet érdekében használjon párnát a lábai között, ha oldalra fekszik, vagy használjon párnát a térde alatt, ha a hátán fekszik.

Ha továbbra is problémái vannak, beszéljen orvosával vagy egy foglalkozási terapeutával. Adhatnak néhány tippet és technikát. Utalhatnak egy fájdalomkezelő klinikára is, ahol megmutathatják, hogyan kell aktívabban élni.

A csípő osteoarthritisének kezelése

Kábítószerek

A gyógyszerek felhasználhatók az osteoarthritis okozta fájdalom és merevség enyhítésére. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha továbbra is aktív marad, csökkenti a csípőjének megterhelését, és szükség esetén drogokat szed az Ön állapota szempontjából.

Néhány kipróbálható gyógyszer és kezelés a következőket tartalmazza:

Fájdalomcsillapítók: Az egyszerű vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a paracetamol, segíthetnek, de orvosa szükség esetén erősebb fájdalomcsillapítót írhat fel Önnek.
Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k): az NSAID-k, például az ibuprofen rövid kúrája segíthet csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot. Azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentők nem mindenki számára megfelelőek, ezért mindenképpen beszéljen gyógyszerészével, mielőtt bevenné őket.
Kapszaicin krém: a borsnövényből készült fájdalomcsillapító krém, amely vényre kapható.
Szteroid injekciók: injekció a csípő oldalán lévő lágy szövetbe, amely segíthet csökkenteni a fájdalom egy részét. Ezekből általában csak hárman lesznek évente.

Ha a fent említett vény nélkül kapható gyógyszereket szedi, győződjön meg arról, hogy az orvos vagy a betegtájékoztató utasításainak megfelelően szedi-e. Ne felejtse el tájékoztatni orvosát az összes szedett gyógyszerről.

Egyéb fájdalomcsillapítás

Ha a fenti fájdalomcsillapítási módszerek nem segítenek Önnek, érdemes kipróbálnia az alábbiakat:

Óvatosan kell eljárnia e kezelések némelyikével szemben, de ami Önnek megfelelő, az teljesen más lehet, mint másé. Ha úgy gondolja, hogy ezek közül a kezelések közül néhány megfelelő lehet, akkor először beszéljen orvosával.

Sebészet

A testmozgás, a kezelések és az egészséges testsúly megtartása általában javítja a csípőízület osteoarthritisének tüneteit. De ha ezek a kezelések nem működtek az Ön számára, előnyös lehet a csípőműtét.

Műtét javasolt, ha olyan tünetei vannak, amelyek jelentősen befolyásolják életminőségét, például súlyos fájdalom vagy csökkent mozgásképesség.

A teljes csípőprotézis műtét az egyik leggyakrabban végzett és legsikeresebb műtét a világon. A műtét sok fájdalmat enyhíthet és javíthatja a csípő mozgását.

A sebészeti technikák folyamatosan javulnak, és a legtöbb csípőprotézis legalább 15 évig tart.

A csípő felújítása egy alternatív műtéttípus, ahol a teljes csípő helyett csak a sérült felületeket cserélik ki. A felújítás azonban kevésbé népszerű, mint a csípőprotézisek, mivel aggályok vannak azzal kapcsolatban, hogy az új fémfelületek hogyan károsíthatják a csípőt körülvevő lágy szöveteket. A sebész meg tudja mondani, melyik a legjobb megoldás az Ön számára.

A műtét előtt részt vesz egy megosztott döntéshozatali folyamatban. Ez magában foglalja a csípő kezelésének legjobb lehetőségeinek megvitatását, és kiterjed a műtét kockázataira és előnyeire.

A folyamatot általában sebész vagy haladó gyógytornász gyakorolja. A legjobb tanácsokkal és információkkal szolgálhatnak, így Ön meghozhatja az Ön számára megfelelő döntést.

Gyakorlatok a csípő osteoarthritisére

Ez a szakasz néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyek célja a csípő nyújtása, megerősítése és stabilizálása. Ezen gyakorlatok közül sok alkalmazható vízben történő elvégzésre, ami segíthet levenni az ízület nyomását.

Kezdje azzal, hogy fokozatosan gyakorolja, és idővel felépül. Akkor is folytassa a testmozgást, ha a tünetei enyhülnek, mivel ez megakadályozhatja őket a visszatérésben.

A nyújtó gyakorlatokat minden nap, míg az erősítő gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor, az aerob gyakorlatokat pedig hetente kétszer-ötször kell elvégezni.

Ha bármilyen kérdése van a gyakorlással kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, mielőtt elkezdené.

Először segíthet, ha ezeket a gyakorlatokat fizioterapeutával végzi, vagy személyre szabott edzéstervet tudnak készíteni.

Ha csípőprotézisen esett át, fontos, hogy beszéljen a kórházával ezekről a gyakorlatokról. Feltétlenül kövesse tanácsaikat, mielőtt megpróbálná megtenni őket.

Stretching gyakorlatok

Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezni, mivel a nyújtási gyakorlatok különösen jóak lehetnek a csípőízület osteoarthritisében. Ezekhez jó addig tolni, amíg nem kezdi érezni a fájdalmat, de ne nyomja át a fájdalmat, mert az súlyosbíthatja a tüneteit.

Sarokcsúszda (nyújtás): Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát, és csúsztassa a térdét maga felé, ameddig kényelmes. Csúsztassa le a sarkát ismét lassan.

Térd emelés (nyújtás): Feküdj a hátadon. Soronként húzza mindkét térdét a mellkasához, egyenesen tartva a másik lábát. Vigye fel a mozgást addig a pontig, ahová érez egy nyújtást, tartsa kb. 10 másodpercig és lazítson. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Ha ez nehéz, akkor először próbálkozzon a sarkával a padlón az alja felé, és amikor ez kényelmesnek tűnik, próbálja meg megemelni a térdét.

Külső csípő forgása (nyújtás): Feküdj a hátadon térddel hajlítva, lábad lapos, csípő szélességű. Engedje, hogy az egyik térde a padló felé essen, majd hozza vissza. Tartsa a hátát végig a padlón.

Erősítő gyakorlatok

Az izmok erejének felépítéséhez próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor elvégezni.

Csípőhajlítás (erősítés): Helyezze el magát egy olyan fal mellett, amelyet támogatásra használhat. Álljon az egyik lábára, a másikat derékszögbe állítsa, majd tartsa 30 másodpercig. Ha biztonságban érzi magát, kihívja egyensúlyát azzal, hogy leveszi a kezét a falról. Ahelyett, hogy a karját támasztaná, a falhoz támaszkodva és a lábát felfelé csúsztatva megteheti ezt a gyakorlatot is.

Csípőhosszabbítás (erősítés): Mozdítsa hátra a lábát, egyenesen tartva a térdét. Szorítsa össze szorosan a fenekét, és tartsa öt másodpercig. Ne hajoljon előre. Tartsa a székhez vagy a munkafelülethez támaszként.

Csípőrablás (erősítés): Emelje oldalra a lábát, ügyelve arra, hogy ne forgassa kifelé a lábát. Tartsa öt másodpercig, és lassan hozza vissza, testét végig egyenesen tartva. Tartsa a székhez vagy a munkafelülethez támaszként. Ezt a gyakorlatot oldalt fekve is elvégezheti.

Sarok és fenék gyakorlása (erősítés): Hajlítsa meg a térdét, hogy felhúzza a sarkát az alja felé. Tartsa a térdeit egy vonalban, térdkalácsát pedig a padló felé mutassa.

Mini guggolás (erősítés): Guggoljon le, amíg a térdvédője el nem fedi a nagylábujját, ennek körülbelül 45 fokosnak kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót ötig, ha teheti. Használjon munkafelületet vagy széket, ha szükséges.

Rövid ívű quadriceps gyakorlat (erősítés): Tekerje fel egy törölközőt, és tegye a térde alá. Tartsa a comb hátulját a törülközőn, és egyenesítse meg a térdét, hogy felemelje a lábát a padlóról. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan engedje le. Gyógytornász javasolhatja, hogy ezt a pozíciót hosszabb ideig tartsa, néha akár 45 másodpercig is.

Quadriceps gyakorlat (erősítés): Húzza maga felé a lábujjait és bokáit, miközben egyenesen tartja a lábát, és a térdét határozottan nyomja a padlóhoz. Éreznie kell a feszességet a lába elején. Tartsa öt másodpercig, és lazítson. Ez a gyakorlat ülő helyzetből is elvégezhető, ha ezt kényelmesebbnek találja.

Gyomor torna (erősítés/stabilizálás): Feküdj a hátadon térdre hajolva. Tegye a kezét a háta kicsi része alá, és húzza a köldökgombot a padló felé. Tartsa 20 másodpercig.

Lábemelés (erősítés): Feküdj lefelé. Húzza meg a gyomor és a fenék izmait, hogy az egyik lábát kissé felemelje a padlóról, miközben a csípőjét laposan a földön tartja. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ülés/állvány (erősítés): Ülj le egy székre és keresztezd a karjaidat, hogy ne használd őket támogatásra. Ezután ismételten üljön és álljon, ügyelve arra, hogy a mozgása lassú és kontrollált legyen. Ismételje meg ötször. Ezt a gyakorlatot megkönnyítheti vagy megnehezítheti a szék magasságának megváltoztatásával. Ezt úgy teheti meg, hogy párnát ad az üléshez.

Egyenes láb emelés (ülve): Üljön vissza a székre, egyenes háttal. Egyenesítse ki és emelje fel az egyik lábát. Tartsa lassan 10-ig, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával.