A zuhany előtt - Mini reggeli edzés

Publikálva: 2012. december 31. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Szivárogjon a szíve, mielőtt lecsapna a zuhanyra!

Fitneszedzőként szeretném, ha tudnád, hogy életmódom megváltoztatása a tiszta étkezés beépítésével, valamint a gyakori, szigorú edzésekre fordított idő a filozófiám alapvető eleme. Tudta, különösen a wellness-utazás legelején, hogy ha elkötelezi magát a napi gyors fizikai aktivitás iránt, fantasztikus eredményeket érhet el? Minden reggel néhány perc alatt megkezdheti az egészséges élet útját, és kihasználhat néhány napi hasznot is! Próbáld ki ezt a ma reggeli mini edzést!

Ezt a rutint kezdőknek terveztem. Szivattyúzni fogja a szívét, és egész nap tartó energiát ad. Tökéletes megoldás azokra a délelőtti és délutáni ásításokra. Ezenkívül úgy lett kialakítva, hogy csak a testtömegét használva szigorítson és tónusos legyen. Nincs szükség speciális felszerelésre - csak Ön és elkötelezettsége, hogy az edzést az év 365 napján elvégezze. Ha készen áll, lépjen át a nagyobb kihívásokra Napi reggeli mag edzés.

Így működik:

Indítsa el ezt az edzést minden reggel, mielőtt a zuhany alá lépne.
Nézze meg az alábbi videók megfelelő formáját.
Tegye ezt az edzést a reggeli rutin részévé, a hét 7 napján, az év 365 napján.
Csak egyszer végezze el ezt a rutint, egyik gyakorlatot a másik után, pihenés nélkül.

Feladatok:

1. Jumping Jacks - 25 ismétlés
2. Március vagy kocogás a helyén magas térddel - 50 ismétlés (mindkét oldalon 25)
3. Asztali fekvőtámaszok - 50 ismétlés
4. Plie guggolás - 20 ismétlés
5. Jumping Jacks - 25 ismétlés

Jumping Jacks

Március a magas térdekkel

Asztali fekvőtámaszok

Plie guggolás

Mit gondoltál? Elkötelezi magát a mindennapi reggeli edzés elvégzéséért ?! Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben.

Ne felejtsen el minket követni Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb fogyókúránk számára!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

D'Juan Woods

D’Juan Woods, az Oklahoma Állami Egyetemen végzett, ahol széles vevőegységet játszott. D’Juan az NFL-ben játszott a Jacksonville Jaguars és a Super Bowl győztes csapat, a New Orleans Saints csapatában. Sajnos D’Juan NFL-es karrierje megszakadt egy gerincvelő sérülése miatt, amely majdnem megbénította. Meggyógyulása után D’Juan a sporttal kapcsolatos ismereteit a személyes edzés területére hozta. 2017-ben és 2018-ban a Nike Training Club mesterképzőjeként nevezték ki. D’Juan nemrég nyerte az Equinox Fitness „Prodigy” Tehetségkutatót.

D’Juan olyan edzésprogramokat tervez, amelyek nagyon jól elkülönülnek a fitnesz világában és elképesztő eredményeket hoztak! Programjai a továbblépés és a test javításának hajlandóságán alapulnak. A D’Juan átfogó személyi edzési programokat kínál, amelyek hetek alatt javítják fizikai állapotát. Gyerünk!
@Woodsfit

kapcsolódó cikkek

Legjobb testtömeg-glute gyakorlatok egy jobb fenékért

Tedd formába zsákmányodat bárhol, bármikor.

7 gyilkos testtömeg-gyakorlat egy csodálatos nyári testért

Ez a hét gyakorlat minden, amire szükséged lesz, hogy strandra készen állj!

A Lean Body edzés kezdőknek

A kedvenc gyakorlataim ez a gyűjtemény zsírégetést és izomépítést eredményez.

9 legjobb testtömeg-edzés, amelyet el kell sajátítania

A legjobb gyakorlatok közül néhány, amelyek segítenek a zsírégetésben és az egész test tonizálásában.

25 megjegyzés

Magam megpróbálok elhelyezni, mint 20 fekvőtámaszt, 30 ugrót és 5 perc kocogást a helyén, mielőtt elkezdem a napomat. Életben érzem magam, és megadja nekem a boldog hormonokat 🙂

Ez nem „halom” guggolás, hanem „plie” guggolás! 🙂

Igazad van! Megváltoztatjuk. Köszönöm a fejeket!

Megváltoztatjuk. Köszönöm a fejeket!

Mit értesz azon, hogy "mindkét oldal" a kupacban guggol?

Karen, ennek csak 20 ismétlést kellene elolvasnia. Kijavítottam. Köszönöm, hogy észrevetted!

Csinálom ezt reggelim előtt vagy után?

Nicole, már korábban is megtettem, de rajtad múlik.

ez az edzés segíthet a testem tonizálásában?

Selina, Igen, ez az edzés hangot ad.

Van fogalmad arról, hogy mennyi kalóriát éget el ez a mini edzés?

Cindy, korától, nemétől, magasságától és súlyától függ. Ez a számológép hasznos: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc vagy myfitnesspal.com

Egy hátsérülés miatt nem tudok ugrót emelni. Mit pótolhatok?

Lisa, mi van a „Gyors lábakkal”? Nézze meg ezt a rutint, és meglátja a gyakorlati videót: https://skinnyms.com/5-minute-fat-burning-home-workout/

Be kell-e melegítenie, mielőtt ezt megtenné?

A ma reggeli edzést úgy tervezték, hogy elősegítse a nap felmelegedését. Extra Nincs szükség extra bemelegítésre, de mindig jó, ha lassan kezdünk, majd intenzitást építünk.

Ez a mini edzés remek kezdet az új edzéshez. Elég rövid ahhoz, hogy ragaszkodjak hozzá. Milyen néhány további gyakorlatot kell hozzáadni (nincs padló vagy súly), amelyeket mindennap elvégezhetek?

Michelle, Hamarosan megjelenik egy újabb reggeli edzés, ezért figyelj oda. Íme néhány javaslat:

Azok számára készítettem ezt az edzést, akik elfoglaltak, de még mindig fittek akarnak lenni, csak hagyja ki a burpees-t és végezze el a másik 3 gyakorlatot. https://skinnyms.com/4-minute-beginners-shred-fast-weight-loss/
Itt van még egy jó. Ha nem akar a padlóra kerülni, hagyja ki a fekvő láb emelését, és végezze el a másik 2 gyakorlatot. Sokkal többet talál itt: https://skinnyms.com/category/fitness/workouts/fast-workouts/

Remélem ez segít. 🙂

Rendben van, ha ezt azonnal felébresztés után teszem?