A DIABETIKAI ÚTMUTATÓ AZ INTERMETTENT GYORSÍTÁSÁHOZ

intermettent

Az intermittáló böjt (IF) működik-e a cukorbetegek számára?

Biztonságos a cukorbetegek számára?

Lesz-e eredményeket a cukorbetegek számára?

Az IF nagyon népszerűvé válik. Különböző éhomi módszerek széles skálája létezik, amelyek közül a legnépszerűbbek:

  • Egyél Stop Eat
  • 5: 2 diéta (a résztvevők heti két napon korlátozzák a kalóriabevitelt)
  • 16: 8 diéta
  • 18: 6 diéta

Általánosságban elmondható, hogy az IF jól működik azok számára, akik fogyni akarnak a testzsírban, gyors tempójú egyének, akik küzdenek azért, hogy időt kapjanak napi több étkezésre, és cukorbetegek, akik javítani akarják HBA1C-jüket

A cukorbetegség kezelésében

A tipikus időszakos 18 órás böjt, majd 6 órás étkezési ablak segíthet a HBA1C szintjének javításában.

Ha 18:00 órakor abbahagyja az evést, akkor a gyors hatású inzulin 22:00 óráig (lefekvéskor) nagyjából kimarad a rendszeréből. Feltéve, hogy a vércukorszintje a céltartományon belül van, és a háttérinzulint megfelelően adagolja, a következő 18 órája (másnap 12:00 óráig) jól elfér a tartományon belül. A szilárd cukorbetegség kontrollja jó HBA1C-értéket és a szövődmények kevésbé valószínűségét jelenti.

Más szakaszos éhomi módszerek, például a 16 órás (gyors)/8 órás (étkezési) ablak is jól működnek.

Ha van egy kis hajnali jelensége, szükség lehet egy vagy két egységre gyorsan ható inzulinra a magas vércukorszint megelőzésére. Az, hogy mennyi inzulint kell bevennie, nagyrészt az Ön konkrét céljának kalóriaigényén, stresszén, aktivitási szintjén és némi próbálkozáson és hibán alapul.

A zsírvesztés tekintetében

Az ISSN legfrissebb konszenzusos nyilatkozata a testösszetételről és az étrendről (amelyet alaposan áttekintettünk a Training Lab-on belül) arra a következtetésre jutott, hogy az IF-nek nincs jelentős előnye a testösszetétel szempontjából más módszerekkel szemben, amelyek napi kalóriahiányt okoznak.

Az időszakos böjt alapkoncepciója a korlátozott 6-8 órás etetési ablakon alapszik. Ez a keskeny étkezési ablak megnehezíti a kalóriák túlfogyasztását, és könnyebben megmarad a kalóriahiányban.

Ha böjtöl, a kulcsfontosságú stresszhormonok, mint a kortizol és az adrenalin, megnőnek a keringésben. Ezek a hormonok képesek csökkenteni az emésztést, tompa étvágyat, és segítenek a kalóriahiány előállításában és fenntartásában.

Ha 16: 00-kor vagy 17: 00-kor edz, akkor elegendő energiát kell tárolnia a rendszerében a teljesítéshez. A reggeli ülések azonban kihívást jelenthetnek. Érdemes elmozdítania az étkezési ablakot a jobb teljesítmény érdekében. A tökéletes böjt/étkezési ablak megtalálásakor nagyfokú hiba történik.

Az olyan kulcsfontosságú tényezők, mint a karrier, a képzési idő és a társasági élet, diktálják a gyors/táplálkozási időszakok időzítését.

Az egész napos böjt, majd a későbbi nagy lakomára való gondolat meglehetősen izgalmas lehet, és sok szempontból javíthatja bizonyos személyek étrendi betartását.

Lehetséges azonban, hogy az időszakos koplalás növelheti az izomvesztést

Elméletileg fennáll annak a kockázata, hogy valamivel több izomtömeg csökken a ritka fehérjetáplálás és az izomfehérje-szintézis miatt. A nem cukorbetegek kutatása azonban ezt nem találta meg, de az 1-es típusú cukorbetegségről jelenleg nincsenek kutatások.

Minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál nagyobb az izomvesztés kockázata.

Érdemes lehet 4 óránként 20-40 g fehérje étkezéshez folyamodni a zsírvesztés fázisának utolsó szakaszában, amikor a kalóriák mindig a legalacsonyabbak.

Az időszakos böjt nem biztos, hogy a legjobb megközelítés azoknak az egyéneknek, akik tömeget akarnak gyűjteni vagy intenzív edzésfázisokat folytatnak.

Itt van három ok, amiért…

  1. Ha az a célja, hogy méretet szerezzen, akkor maximális izomfehérje-szintézist szeretne, amelyet kemény edzés és gyakori fehérjetáplálás vezet. A napi x4-6 gyakori fehérjetáplálás működik a legjobban. Ez egyszerűen nem lehetséges, ha csak napi 6 órában eszik.

Fokozhatja a kalóriabevitelt alacsony mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételválasztékkal, például olajokkal, dióvajjal stb.

  1. A kalóriatöbblet eléréséhez több időre van szükséged, mint napi 6-8 órán keresztül, közelebb a 12-hez. Csak annyit tudsz enni egy adott időszakon belül, hogy nem érzed magad túlzottnak és felfújtnak.

Ez különösen igaz a cukorbetegségre, mivel esélyt kell adnia a bolus inzulinra, hogy utolérje a magas táplálékfelvételt.

  1. A méret növelése vagy az erő javítása érdekében keményen edzeni kell, és biztosítani kell a fokozatos túlterhelést. A kemény edzéshez az edzés előtti és az edzés utáni táplálkozásra van szükség, különösen akkor, ha naponta kétszer edz. Mindennap csak 6-8 órás étkezés veszélyeztetheti ezt.

Az időszakos böjt előnyös lehet az üldöző személyek számára:

  1. Szoros cukorbetegség-szabályozás.
  2. Zsírégetés.
  3. Testtömeg-fenntartás.

A szakaszos böjt nem biztos, hogy optimális:

  1. Tömeg és erő megszerzése.
  2. Azok az egyének, akik naponta kétszer edzenek.
  3. Nehéz edzésidőszakok, amelyek megkövetelik a pont előtti és utáni táplálkozást, például profi sport vagy súlykorlátozott események.

Haza vinni

Időszakos böjt munkák. Segíthet a testzsír elvesztésében, javíthatja a vércukorszint-kezelést és segítheti az étrend betartását.

A böjt egyszerűsége vonzó, de vannak hátrányai, ha figyelmen kívül hagyják az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

Az időszakos koplalás nem a testzsír elvesztésének legjobb vagy egyetlen módja. Az IF csupán egy másik diétás stratégia azoknak az egyéneknek, akik fogyni akarnak a testzsírból.

Feltéve, hogy hosszú távon tud ragaszkodni hozzá, és megkapja az eredményeket, amelyekre vágyik, akkor lehet, hogy nyertes lesz.

Ha tetszett ez a cikk, és többet szeretne megtudni a táplálkozásról és a cukorbetegséggel való életről. Meg kell nézni a Diabétesz Izom és Fitnesz edzés laboratóriumot.

Olyan mélyreható ismereteket és forrásokat tartalmaz, amelyeket máshol nem talál az interneten, értékes, új ismeretekkel gazdagodhat a cukorbetegségről, a táplálkozásról, az edzésről, a gondolkodásmódról és egyebekről.