5 hihetetlenül hatékony étkezési tipp, amely természetesen növeli az inzulinérzékenységet

tipp

Az étel információt szolgáltat a test számára.

A kalóriák befolyásolják az energiaszintet és a testzsírt.

A fehérje az izomnövekedéstől, az étvágykontrolltól kezdve a hormontermelésig mindent befolyásol.

A rost táplálja a bélben lévő baktériumokat, amelyek szerepet játszanak immunrendszerünk egészségében.

A szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet és a testmozgás teljesítményét.

A C-vitamin véd a magas vércukorszint és az oxidatív károsodások káros hatásaitól.

A só befolyásolja a vízvisszatartást.

stb ... Örökké folytathatnánk.

Az ételek tápanyag-összetevői sokféle szerepet töltenek be az emberi testben.

Ez a cikk az ételek 5 kulcsfontosságú táplálkozási szempontját kívánja kiemelni, amelyekről kiderült, hogy javítják az inzulin hatását (vagy érzékenységét), ami javítja a vércukorszint-kezelést a cukorbetegeknél.

Mielőtt a részletekbe kezdenénk, fontos megértenünk néhány kulcsfontosságú kifejezést az inzulin és a cukorbetegség körül.

Kulcsszavak

Inzulin kulcsfontosságú hormon, amely részt vesz az üzemanyagok szervezetében történő felhasználásában és tárolásában.

Inzulinérzékenység arra utal, hogy az inzulin hormon mennyire hatékonyan végzi munkáját a szervezetben. Ez egyénenként változik, és csökkent a cukorbetegeknél.

Inzulinrezisztencia amikor az izom-, máj- és zsírsejtek nem használják megfelelően az inzulint. Ennek eredményeként a glükóz felhalmozódik a vérben, kiáramlik a vizeletbe és kiválasztódik a szervezetből, és soha nem tölti be a szervezet fő üzemanyagforrásaként betöltött szerepét.

A cukorbetegség az anyagcsere-betegségek csoportja, amelyet az inzulinrezisztencia különböző foka jellemez, ahol nem termelődik elegendő inzulin, vagy a jelenleg termelt inzulin nem működik hatékonyan.

Az inzulintermelés és a jelátvitel zavarai széles körű és pusztító hatással lehetnek a szervezet szerveire és szöveteire, ha nem ellenőrzik őket. Ezért fontos, hogy az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők (akik inzulin nélkül termelnek) folyamatosan megkapják a magas színvonalú inzulin gyógyszereket, hogy megismételjék saját természetes inzulintermelésüket.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek gyógyszerekre is szükségük lehet természetes inzulintermelésük hatékonyságának javítása érdekében.

A cukorbetegség mindkét esetben bizonyos életmódbeli tényezőknek ajánlott a gyógyszeres terápia támogatása. A táplálkozás az egyik ilyen.

5 hihetetlenül hatékony étkezési tipp, amely természetesen növeli az inzulinérzékenységet

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tudományosan bizonyítottan fokozzák az inzulinérzékenységet.

A tudományos kutatások bebizonyították, hogy olyan ételeknek, mint az ecet, a citrom, a mész, a dió, a mandula, a zöld tea, a fahéj és a kurkuma, inzulinérzékenyítő tulajdonságai vannak. Ilyen tápanyag-sűrűségű ételek felvétele az étrendbe segíthet javítani a szervezet inzulinérzékenységét és az elfogyasztott szénhidrátok képességét az izom-glikogén raktárakban zsír helyett. Ezért vettem be az ilyen típusú ételeket az Ultra Lean és az Izomépítő szakácskönyvekbe. Ha még nem ellenőrizte ezeket a szakácskönyveket, akkor több mint 200 + ínycsiklandó cukorbeteg barát recept ötlet hiányzik, amelyek segítenek abban, hogy formába hozza magát anélkül, hogy feladná a szeretett ételeket.

Fontolja meg a kiegészítést magnéziummal és D-vitaminnal.

Kimutatták, hogy a magnézium és a D-vitamin javítja a szervezet inzulinérzékenységét. Az alacsony magnéziumszint az 1. és a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél jellemző.

A magnézium nélkülözhetetlen étrendi ásványi anyag, és a nátrium mellett a testben a második leggyakoribb elektrolit. A magnézium szoros kapcsolatban áll az inzulinnal, ezért fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében 1,2.

Kutatások kimutatták, hogy azok az alanyok, akik orális magnéziummal egészítették ki, javították az éhomi vércukorszintet és megnövelték inzulinérzékenységüket. 3

A magnéziumpótlás szokásos adagja 200-400mg. 4

A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely nélkülözhetetlen az emberi túléléshez.

A D-vitaminról ismert, hogy segíti az inzulinreceptorok működésének javítását, megakadályozza a szigeti sejtek pusztulását, valamint javítja a béta sejtek működését.

Az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos kutatások pozitív eredményeket mutattak abban, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés csökkentheti a hemoglobin A1c értékét az alapszinthez képest. 5,6 Ennek nagy része részben az inzulinrezisztencia javulásának tudható be.

A cukorbetegeknek egy 25 (OH) D vérvizsgálatot kell kapniuk, hogy felmérjék jelenlegi D-vitamin állapotukat. A D-vitamin tanács évente 50–80 ng/ml közötti vérszintet javasol.

Szükség esetén napi 1000-2000 NE (25-50 mcg) D-vitamin több mint elegendő. 7

Mind a magnézium, mind a D-vitamin kiegészítőkön keresztül fogyasztható. Ugyanakkor ételből is beszerezhetők.

A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a tökmag, a kesudió és a brokkoli.

A D-vitamint könnyen megkapja a napsugárzás; azonban azok az emberek, akik távolabb élnek az Egyenlítőtől, vagy kemény, hideg téleket tapasztalnak, hátrányos helyzetben vannak, és további D-vitamin-kiegészítőre lehet szükségük. Emellett olyan ételeket is lehet fogyasztani, mint a zsíros halak, például a lazac, a tejtermékek, a tojás és a tőkehalmájolaj a megfelelő D-vitamin szint elérése érdekében.

Tegye fontossá az esszenciális zsírsavakat, különösen az Omega-3-at.

Az emberi test zsírszükségletének nagy részét az étrendből tudja szintetizálni. Van azonban két esszenciális zsírsav, Omega 6 (linolsav) és Omega 3 (alfa-linolénsav) néven, amelyeket nem lehet a szervezetben előállítani, és amelyeket táplálékból kell fogyasztani. Mindkét zsír megtalálható növényi és állati ételekben.

Az omega-6 és omega-3 egészséges egyensúlyának fogyasztása nagyon fontos az emberi egészség szempontjából.

A mai modern társadalomban azonban az elhízás és a cukorbetegség kockázatának kitett sok lakosság egyensúlyhiányos az omega 3 és 6 fogyasztásában, így túl sok omega 6 kerül fogyasztásra az omega 3 rovására.

Míg ezek a zsírsavak elengedhetetlenek a jó egészséghez, a súlyos egyensúlyhiány gyulladásgátló és káros az inzulinérzékenységre. Az egyensúlyhiány a világ növekvő táplálékbevitelének, különösen a feldolgozott többszörösen telítetlen zsírokban, például napraforgóolajban főtt élelmiszerek fogyasztásának következménye.

Az egyensúlyhiány orvoslásának első védelmi vonala kevesebb kalóriát fogyaszt és fizikai energiával javítja az energiaegyensúlyt. A következő lépés a hideg vizes zsíros halak omega 3 fogyasztásának növelése vagy a kiváló minőségű Omega 3 étrend-kiegészítők használata.

Ideális esetben 340-453g (12–16 oz.) Hideg vizes, zsíros hal, például lazac, szardínia és makréla minden héten, ha a személyes ízlés lehetővé teszi. Egyébként jó minőségű halolaj-kiegészítő.

Kerülje a transzzsírokat.

Az ember által előállított transzzsírokban nincs semmi pozitív vagy egészséges. Megalapozottak az inzulinrezisztencia kiváltására, ami az inzulinérzékenység csökkenését eredményezi. Ezenkívül a transzzsír növelheti a hasi zsírraktározást.

A transz-zsírt tartalmazó élelmiszer-termékek közé tartoznak a sütemények, a növényi olajok és a margarin. Helyettesítse ezeket a szokásos főzési termékeket egészségesebb olajokhoz, például olívaolajhoz, avokádóolajhoz, kókuszolajhoz vagy igazi vajhoz.

A transz-zsírokat a tápértékjelölések tartalmazzák.

Törekedjen 0g transzzsírtartalmú ételek vásárlására és fogyasztására.

Élelmiszer a makrotápanyagok fölött.

A szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben a vércukorszintet, a fehérje mérsékelt, a zsír pedig viszonylag kicsi.

Az étkezések idején azonban többnyire kevert makrotáp-ételeket fogyasztunk, amelyek különböző élelmiszer-forrásokból állnak.

Gondolkodj el rajta. Önmagában ritkán eszel burgonyát. Inkább burgonya (szénhidrát), hús vagy hal (fehérje) és jó vaj (zsírként) kombinációja.

Ha az étkezések során következetesen tartja a szénhidrát-, a zsír- és a fehérje-mennyiséget, sokkal nagyobb esélye van megbízható inzulin/szénhidrát arány kidolgozására.

Ez nagyszerű, de mi történik, ha szélsőségesen megváltozik, és úgy dönt, hogy egy makroelemben domináns ételt fogyaszt? Vagy változtassa meg a beállított étkezés összetételét egy bizonyos makrotápanyag, például egy nagyon magas zsírtartalmú pepperoni pizza javára?

Amikor eljön az ideje, hajlandónak kell lennie az inzulin emelésére vagy csökkentésére. Ehhez mélyreható megértésre van szükség az inzulin adagolásának és elosztásának mikroszálas és/vagy egyetlen makrotápanyag-alapú étkezéshez.

Az inzulin pontos adagolása rendkívül fontos a hiperglikémia és a további inzulinrezisztencia elkerülése érdekében.

Szeretné átültetni ezt a tanulást a gyakorlatba?

Mindezeket az elveket átvettem és beépítettem Diabéteszes aprító útmutató - 112 napos zsírvesztési rendszer cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők számára. Mindent tartalmaz, amit tudnia kell az evésről, az edzésről és a megélhetésről, hogy sovány legyen. Az anyagcseréhez szabott heti étkezési terveket és több mint 50 kihívást jelentő edzést kap.

Ha többet szeretne megtudni a rugalmas fogyókúráról, akkor tekintse meg a testtranszformációs étrendemet és a kizárólag cukorbetegek számára készített oktatási útmutatóimat.