Dánia diéta: Hasznos lehet-e egy ilyen alacsony kalóriatartalmú terv?

dániai

Dánia Fogyókúra: A jó, a rossz és a csúnya

Az interneten túl vannak olyan étrend-tervek, amelyek esküsznek, hogy korlátozott időn belül fejet fordító eredményeket hoznak. Amikor belebotlik, mindig mérlegelje a helyzet valóságát, és próbáljon mentálisan megrajzolni egy lehetséges eredményt, hogy elkerülje az egészséget. Ma osztatlan figyelmet fordítunk egy új étrend-trendre - a dán étrendre. Olvassa tovább, hogy kibontsa az egészségre gyakorolt ​​hatását, valamint a fogyás megközelítésének előnyeit és hátrányait.

Mi a tipikus étrend Dániában?

A fő gondolat az, hogy a dánok nem a kalóriabevitel csökkentésére és az egész élelmiszercsoport fogyasztásának korlátozására, hanem az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosítanak.

Általános szabály, hogy a Dániában élő emberek általában egészséges zsírokkal és fehérjékkel gazdagítják étrendjüket, ami alacsonyabb szénhidrátbevitelt eredményez. Általában kevesebb húst és több halat fogyasztanak, különösen zsíros halakat, például a lazacot. Ha húst esznek, akkor általában a kiváló minőségű hús sovány darabjait választják.

A dán étrend friss gyümölcsöket és bogyókat is tartalmaz, amelyeket az emberek általában harapnivalókként fogyasztanak. Gazdag antioxidánsokban vannak, és jelentősen csökkenthetik számos betegség kockázatát (2, 8). A gyökérzöldségek, például a burgonya, a sárgarépa és a paszternák szintén fontos része ennek az étrendnek. A dánok általában rozskenyeret is fogyasztanak, mivel tápanyag-sűrű, magnéziumot, vasat, B-komplex vitaminokat és nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek támogathatják szívének egészségét (4). A dán étrend diót és magot is tartalmaz.

Shutterstock

Mi a dán étrend?

Természetesen ragaszkodni lehet a dánok körében népszerű étkezési szokásokhoz. Van azonban egy 13 napos dániai étkezési terv is, amely egyre népszerűbb az egyre növekvő számú emberek körében. Az étrend ötlete napi 600 kalória körül mozog, főként magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből. Ez meglehetősen alacsony energiatartalmú étrend, és több mint 13 napig történő betartása hatalmas károkat okozhat az egészségének. A diéta korlátozza a fehérje, rost, zsír, szénhidrát és cukor bevitelét. Az esetleges tápanyaghiány miatt a fogyókúrázóknak vitamin-kiegészítőket is kell szedniük. Sőt, fontos körülbelül 2 liter vizet inni naponta.

Egy lehetséges dániai étrend menü

Ha úgy döntött, hogy megpróbálja ezt a diétát, akkor szüksége lesz egy ételek listájára az étkezési terv elkészítéséhez. Van azonban még mit kerülni, mint enni. Ehet például sovány marhahúst, tojást, kávét, salátát és néhány más zöldséget, és elengedhetetlen az alkoholfogyasztás. Az alábbiakban talál egy példát a dán diéta menüre:

1. nap

Reggelire fogyaszthat egy csésze fekete kávét egy kockacukorral. Ebédje két kemény tojást, egy paradicsomot és spenótot tartalmazhat. Ezenkívül feltétlenül főzzön spenótot vízben hozzáadott zsír nélkül. A vacsora steakből és dániai salátából állhat, amely sárgarépát, káposztát, paprikát és póréhagymát tartalmaz.

2. nap

A reggeli és a vacsora ugyanaz, mint az első napon. Egyél egy kis joghurtot és egy szelet sonkát ebédre.

3. nap

Fogyasszon egy pirítóst, és igyon meg egy csésze fekete kávét egy kockacukorral reggelire. Ne adjon vajat a pirítósához. Két kemény tojás, egy szelet sonka és egy dániai saláta tökéletes ebéd lesz az Ön számára. A vacsora paradicsomból, zellerből és egy darab kedvenc gyümölcséből állhat. A zellert meg kell főzni.

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

4. nap

A reggeli ugyanaz, mint a 3. napon. Egyél meg 1 doboz natúr joghurtot, és igyon meg egy pohár narancslét (kb. 200 ml vagy 6,7 fl oz) ebédre. A vacsorának tartalmaznia kell kb. 250 g tehénsajtot, 1 reszelt sárgarépát és 1 kemény tojást.

5. nap

Egyél egy nagy reszelt sárgarépát reggelire. Az ebédnek tartalmaznia kell kb. 200 g párolt tőkehalat. Az étel ízének javítása érdekében adhat hozzá 1 teáskanál vajat és egy kis citromlevet. Vacsorára egyél 1 zellert és kb. 200 g sült marhahúst.

6. nap

Reggelire fogyasszon egy pirítóst és egy csésze fekete kávét egy kockacukorral. Az ebédnek 1 nagy sárgarépából és 2 kemény tojásból kell állnia. ½ csirkemell és 1 saláta citromlével és olajjal lesz a vacsora.

7. nap

Igyon reggelire 1 csésze cukrozatlan teát. Ma nincs ebéd, igyál sok vizet az éhség csökkentése érdekében. Fogyasszon körülbelül 7 oz (200 g) bárány steaket és egy almát vacsorára.

8. nap

Igyon egy csésze kávét egy kockacukorral reggelire. Egyél egy paradicsomot, kb. 400 g spenótot és 2 kemény tojást ebédre. A vacsora körülbelül 7 oz (200 g) sült marhahúsból és 1 salátából áll, olajjal és citromlével.

9. nap

A reggeli megegyezik a 8. napon. 1 doboz natúr joghurt, kb. 250 g sonka lehet az ebéd. Fogyasszon körülbelül 8,8 oz (250 g) sült marhahúst és egy salátát olajjal és citromlével vacsorára.

10. nap

Fogyasszon egy pirítóst, és igyon meg egy csésze fekete kávét egy kockacukorral reggelire. Ebédre fogyasszon 1 salátát, 1 szelet sonkát és 2 kemény tojást. A vacsora tartalmazhat egy főtt zellert, egy paradicsomot és a kedvenc gyümölcsét.

11. nap

Fogyasszon egy pirítóst, és igyon meg egy csésze fekete kávét egy kockacukorral reggelire. Fogyasszon egy kevés joghurtot, és igyon meg egy pohár narancslét (kb. 200 ml vagy 6,7 fl oz) ebédre. A vacsorának tartalmaznia kell 1 sárgarépát, 1 kemény tojást és kb. 250 g tehénsajtot.

12. nap

Egyél 1 nagy sárgarépát reggelire. Az ebédnek körülbelül 7 oz (200 g) párolt tőkehalból kell állnia. Adjon hozzá egy kis citromlevet és egy teáskanál vajat, hogy még finomabb legyen. Körülbelül 250 g sült marhahús és egy zeller tökéletes vacsora lesz az Ön számára.

13. nap

A reggeli pirítósból és egy csésze fekete kávéból és egy kockacukorból áll. Egyél egy nagy sárgarépát és 2 kemény tojást ebédre. Fogyasszon kb. 250 g csirkét és egy salátát citromlével és olajjal vacsorára.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

GYIK

Mennyit fogyhat a dániai diéta?

A diéta támogatói azt állítják, hogy ennek lehetővé kell tennie 10-20 kiló és még többet. Ha azonban ennyivel csökkenti az energiafogyasztást, akkor valószínűleg fogyni fog, valamint számos negatív mellékhatással szembesül, például fáradtság, hányinger, székrekedés és hasmenés.

Biztonságos-e a dán étrend?

Ezt a 13 napos étkezési tervet az emberek hírhedten összeomló diétának nevezik. Túl sok fő korlátozás van benne. Különösen kiemelkedik egy rendkívül alacsony energiafogyasztás, amelyet senki sem tarthat fenntarthatónak a hosszú távú fejlesztésekben. Ezért ennek a diétának a hosszabb ideig történő követése egyenlő az egészségtelen étkezési szokásokkal való kacérkodással.

Először is, alacsony energiafogyasztás - nőknél 1200, férfiaknál 1800 kalória - alultápláltságot okozhat (6). Sőt, a szigorú étrend, amely gyors eredményeket ígér a jelentős kalóriakorlátozás miatt, nem hoz hosszú távú eredményt. A legtöbb diétázó hajlamos visszanyerni az elvesztett súlyt, ha visszatér az előző étkezési szokásokhoz.

Másodszor, azok az emberek, akik a napi ajánlott minimális kalóriamennyiségnél kevesebbet fogyasztanak, általában az alapvető tápanyagok hiánya által okozott kalóriahiányos fáradtsággal küzdenek (3.

Közismert tény, hogy a testének mindenre szüksége van energiára. Magában foglalja az emésztést, a légzést, a vér pumpálását és általában az életet. Ezt az energiát az elfogyasztott ételből vonja ki. Ha túl alacsony a kalóriabevitel, a test lelassítja az anyagcserét és elkezdi lebontani az izmokat, hogy energiát nyerjen; ezt a folyamatot glikogénnek nevezik. Mindezen folyamatok miatt emésztési problémákkal szembesülhet.

Azok az emberek, akik szeretnek játszani a tűzzel, és kísérleteznek a baleset-diétákkal, általában mentális lassúságot is tapasztalnak. Glükózhiány miatt történik, ami szükséges az agy megfelelő működéséhez. Ezenkívül az ilyen étrendből adódó gyors fogyás epeköveket és hasi fájdalmat okozhat.

Az alapvető tápanyagok hiánya számos egészségügyi problémához is vezethet. Például az E-vitamin hiánya, amely létfontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez, különféle betegségekhez vezethet. A kalciumhiány növelheti a csonttörések kockázatát és csontritkulást okozhat.

A kalóriák ilyen jelentős korlátja miatt az izmok kisebbek lehetnek. Ennek eredményeként a különféle fizikai tevékenységek, beleértve a gyaloglást is, kihívássá válhatnak az Ön számára.

A dán étrend lehetséges mellékhatásai

Van egy csomó más mellékhatás, amelyet például az alacsony kalóriatartalmú étrend okozhat (5):

  • Állandó éhség
  • Ingerlékenység
  • Gyengült immunrendszer
  • Fejfájás
  • Hasmenés
  • Székrekedés
  • Lassult anyagcsere
  • Szív szabálytalanságok
  • Vesefertőzések
  • Menstruációs szabálytalanság

Következtetés

Összegzésképpen, amint láthatja, ez a diéta korántsem intuitív, és számos kockázatot jelent az egészségére nézve. Az ilyen alacsony napi energiafogyasztás és a gyors fogyás számos egészségügyi problémát okozhat (7). Ezért jobb elkerülni az ilyen összeomlási diétákat. A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez ragaszkodni kell egy kiegyensúlyozott táplálkozási tervhez, amely biztosítja az Ön testének az egészséges életmódhoz szükséges összes tápanyagot (1). Ha azonban úgy döntött, hogy megpróbálja kipróbálni ezt a táplálkozási tervet, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mint egy dietetikus, és ellenőrizze egészségi állapotát a testére gyakorolt ​​nemkívánatos következmények megelőzése érdekében. Ne feledje, hogy a jólét az első számú prioritás.

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Útmutató a kiegyensúlyozott étrendhez (2019, medicalnewstoday.com)
  2. A bogyók és azok egészségügyi előnyei (2020, webmd.com)
  3. Étkezés az energia növelése érdekében (nd, egészség.harvard.edu)
  4. A rozs egészségügyi előnyei (nd, wholegrainscouncil.org)
  5. Lo-Cal veszélyek (nd, michigan.gov)
  6. Alacsony kalóriatartalmú étrend (2018, familydoctor.org)
  7. Gyors fogyás (2019, webmd.com)
  8. A legjobb 12 egészséges gyümölcs (2019, medicalnewstoday.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati ​​egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!