Egészséges étrend - snackek és édességek

Fedezze fel az egészséges táplálkozási terveink mellett finom és tápláló recepteket az ételek és az egészséges édességek kielégítésére.

Fedezze fel kedvenc tápláló snackjeinket, hogy megfeleljen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. Ezek tökéletes kiegészítői a 2020-as nyári egészséges táplálkozási tervünknek, amely receptekkel van ellátva, amelyek segítenek az egész nyáron - és azon túl is - jól étkezni. Iratkozzon fel egy hétnapos menüre vadonatúj, háromszor tesztelt, költségtudatos receptekből, amelyek minden nap optimális tápanyag-egyensúlyt biztosítanak, valamint praktikus bevásárlólistát, hogy mindent megvásárolhasson egy szupermarketben.

Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozási tervnek?

Minden egészséges táplálkozási tervünk:

Egész, feldolgozatlan alapanyagokból csomagolva
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott
A kalóriatartalom legfeljebb 1500 kcal naponta
Úgy tervezték, hogy napi ötöt vagy annál többet biztosítson
Tele egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és lassan felszabaduló szénhidrátokkal
Könnyen követhető a hulladék minimalizálása mellett

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

A naponta szükséges kalóriák korától, magasságától, súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változnak. Számos számológép használható online módon az optimális kalóriabevitel meghatározásához, de napi menetrendjeinket legfeljebb 1500 kalóriára alapoztuk. Az átlagos, közepesen aktív nő esetében ez hiányt generál, lehetővé téve az állandó és kontrollált fogyást. Ha úgy találja, hogy több energiára van szüksége, vagy elégedett a testsúlyával, kiegészítheti a napi menüterveket a javasolt egészséges harapnivalókkal.

Javasolt snack

Próbáljon megenni megmaradt gyümölcsöt és zöldséget, hogy minimalizálja a pazarlást és pénzt takarítson meg. A diófélék és a magvak szintén jó választás, míg a házi kelkáposzta chips, a vajas vaj és a zöldséges mártások kielégítik a vágyakat. Szerezzen édes megoldást feldolgozatlan mézzel, szárított gyümölcsökkel és szárított kókuszdióval ellátott görög joghurttal, vagy próbáljon ki nyers kakaót, ha csokoládé nélkül nem bírja.

Snack és édesség receptjeink

Fahéjas kesudió almaszeletekkel
Ez a gyors vegán snack csak öt hozzávalót igényel, és remek módja annak, hogy a napi ötösét egészséges és kielégítő zsírokkal kombinálja.

Avokádó tamari és gyömbéres öntettel
Adjon ízesítőt a tejszínes avokádóhoz, gyömbérrel, tamarival és citrom öntettel egy zamatos sós snackhez.

Fűszeres sült csicseriborsó
Ezt a több vegán falatot füstölt paprikával, köménnyel és korianderrel ízesítik. Egészséges és gluténmentes is.

Azonnali bogyós banán latyak
Ez az alacsony zsírtartalmú jeges csemege tele van ízzel. Az összes hozzávalót turmixgépbe keverje, és percek alatt frissítő harapnivalót készítsen.

Zabos mogyorós sütik
Finomított cukrot cseréltünk almára és juharszirupra ezekben az egészségesebb sütikben, amelyek puhák és kissé rágósak.

Sült mandula, banán és áfonyás sajttorta
Okos sajttortánk a ricottát és a joghurtot ötvözi, így krémes, gazdag állagú, még mindig alacsonyabb zsírtartalmú. Természetesen gyümölcsökkel és juharsziruppal édesítik, egészségesebb kezelés céljából.

Curry pulyka saláta pakolások
Használja fel a maradék főtt csirkét vagy pulykát ebben az ízletes snackben, ötvözve a koronázó csirke összes ízét a saláta levelek ropogós ropogásával.

Bogyós joghurtos edények
Egy rész gyümölcs maggal vagy dióval és bio joghurttal könnyű, mégis teli reggeli vagy délutáni snacket kínál. Öt perc alatt elkészül, alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes, és biztosítja az egyik napi ötöt.

Mandula, mazsola és pattogatott kukorica keverék
Tartsa ezt légmentesen lezárt edényben, és markoljon meg egy maroknyit, amikor peckes vagy. Ennek a snacknek az elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és alacsony kalóriatartalmú, így betartja az ajánlott adagméretet.

Avokádó és eper jég
Az egészséges zsírokkal teli tejszínes avokádó helyettesíti a tejterméket ezekben a kis fagyasztott edényekben, míg a balzsamecet valóban kihozza az eper ízét. Öt percbe telik, míg előkészíti és beugrik a fagyasztóba, és vegán, alacsony kalóriatartalmú és gluténmentes - ráadásul C-vitamint és a napi ötöd egyikét biztosítja.

Dátum és dió fahéj falatok
Fedezze fel az ízletes kis falatokat, amelyek vacsora után is szolgálnak, ha vannak barátaitok. Mindössze három összetevőjével ez a vegán és gluténmentes snack könnyű módja annak, hogy elfogyasszon egy napi ötöt.

Jeges szőlő cheddar kockákkal és zellerrel
A jeges szőlő kissé hasonlít a kis gyümölcsliliom elfogyasztására, és csakúgy, mint egy sajttáblán, az íze nagyon jól összeillik erős sajttal és zellerrel. Szeretjük, hogy ez az egyszerű snack ötlet alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes és napi ötösének számít.

Friss narancssárga nyalókák
A nyalókáinkban egész narancsot használjon, nem csak a levet, a friss körtével együtt - és ha egy kicsit nem bánja a textúrát, akkor a bőrt a körtére hagyhatja. Ezek alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gluténmentesek és gazdag C-vitaminban. Ezek biztosítják a napi öt napi egyikét is.

Bazsalikom és olíva tojás
A tojás kitűnő, fehérjében gazdag alapanyag töltő snack készítéséhez. Töltöttük őket bazsalikommal és Kalamata olajbogyóval, hogy ízlést adjon ennek az alacsony kalóriatartalmú, vegetáriánus snacknek.

Dinnye mentával és fetával
Kombinálja a görögdinnye, a feta és a menta ízét egy frissítő nyári harapnivalóban. Ez egy jó kalóriatartalmú kezdő is, ha vannak barátaid.

Uborka-, alma- és spenótlé
Próbálja ki ezt a frissítő, élénk zöld levet a nap bármely szakában, tele természetes összetevőkkel, beleértve uborkát, zellert és meszet. Élvezze szépen, vagy hígítsa kókuszvízzel, ha úgy tetszik.

Tetszik ezek a receptek? Regisztráljon még ma ingyen!

Iratkozzon fel, hogy ingyenes hozzáférést kapjon vadonatúj, hétnapos egészséges táplálkozási tervünkhöz, amely tartalmazza az összes receptet, tippet, bevásárlólistát és további inspirációt, amelyre az egész éves egészséges táplálkozáshoz szüksége van.

Hogyan készüljek fel az egészséges táplálkozási tervre?

Ha ez egy újfajta étkezési mód az Ön számára, táplálkozási tanácsadónk, Kerry Torrens azt javasolja, hogy először kezdje el bemutatni néhány receptet egy-két nappal a teljes hét nap megkezdése előtt. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszerének, hogy alkalmazkodjon az általunk felvett, rostokban gazdagabb ételekhez. Érdemes elkezdeni csökkenteni a koffein- és cukorbevitelt a diéta tervét megelőző héten, valamint finomított ételeket, például fehér kenyeret, tésztát és rizst. Ezzel csökkentheti annak kockázatát, hogy a terv korai szakaszában olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint a fejfájás és a fáradtság.

Mit ihatok az egészséges táplálkozás tervén?

A gyógyteák és a szűrt víz a legjobb lehetőség. Ha nem tudja rúgni a koffeint, akkor egy napi csésze kávé, fekete vagy zöld tea nem a világ vége. Kerülje a koffeinmentes változatokat, mivel a legtöbbet vegyszerekkel dolgozzák fel. Javasoljuk, hogy hét napig is kerülje az alkoholt.