A DASH Diet Review

Eredetileg az átlagos amerikai egészségtelen étrend hatásainak leküzdésére tervezték az 1990-es évek elején. A DASH (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására) étrend a népesség trendjeivel változott és alakult ki, hogy az életmóddal kapcsolatos egészséges táplálkozási listák tetején maradjon., a vérnyomás és a cukorbetegség csökkentése egészség évekig.

A DASH Diet az átfogó táplálkozási profil és a cukorbetegség kezelésének képessége szempontjából a legjobb étrendben a 2. helyen áll. (1)

felülvizsgálata
A DASH diétás vacsora: lazac és sült brokkoli

Noha nem kifejezetten a fogyás volt a célja, az évek során fejlődött és változott, különféle területekre összpontosítva. Számos változás történt a programban, köztük az, hogy a program most már nem csak a magas vérnyomás, de az elhízás is. Az egyik legfrissebb diétás lehetőség a DASH diéta fogyáshoz.

A Dash Diet Plan

A DASH étrendet a nagyközönség számára könnyen elérhető, valódi ételek felhasználására tervezték. Ez magában foglalja az életmódváltást az átlagos amerikai étrendben, sok soványt adva hozzá baromfi és hal, gyümölcs és zöldség, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a vörös hús csökkentése. A Diéta kéri naponta négy-öt adag friss gyümölcs és zöldség, ami kétszerese az egészséges életmódhoz általában ajánlott mennyiségnek.

A DASH diétás ételek listáján sok a magas antioxidáns tartalmú ételek. Ezek egyesek szerint hasznosak olyan betegségek elleni küzdelem, mint a rák, a szívbetegségek és más krónikus betegségek. Magában foglalja a nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, külön hangsúlyozva, hogy azok frissek és a lehető legkevesebb feldolgozatlanok legyenek.

Napi tápanyag célok

A DASH-vizsgálatok során felhasznált napi tápanyag-célok (2000 kalóriás étkezési tervhez)

  • Összes zsír a kalóriák 27% -a
  • Fehérje A kalóriák 18% -a
  • Szénhidrát a kalóriák 55% -a
  • Koleszterin 150 mg
  • Nátrium 2300 mg

Minta menü (1400 kalória)

  • Reggeli
    Zabpehely
    Zsírmentes tej (1 csésze)
  • Ebéd
    Mennyei csirke angyal haj tésztával
  • Vacsora
    Mustár sült lazac
    Fűszeres sült brokkoli
    Szivárványos gyümölcssaláta
  • Snackek
    Szójamag és sárgabarack nyom keverék
  • Tápanyag-információ
    Kalória: 1348 kalória
    Zsírok: a kalória 22% -a
    Fehérje: a kalóriák 26% -a
    Szénhidrát: a kalóriák 52% -a
    Koleszterin: 122 mg
    833 mg nátrium

A Nuts és a Sárgabarack Trail Mix kiválóan alkalmas harapnivalókra

Az étrend nemcsak elérhető, de az elmúlt 13 évben számos amerikai egészségügyi szervezet erőteljesen népszerűsítette a lakosság körében elterjedt hosszú távú egészségügyi problémák elleni küzdelem eszközeként. Népszerűsége miatt több száz szakácskönyv, közösségi média csoport és webhely foglalkozik kreatív étkezési módszerek feltárásával a DASH étrend paraméterein belül.

Az étrendet úgy alakították ki, hogy felhasználóbarát legyen, és potenciálisan a az életmód megváltoztatása, szemben azzal, hogy rövid távú egészségként vagy fogyásként kezelik. Az ételválasztás rugalmas, a résztvevők saját receptjeiket úgy alakíthatják, hogy illeszkedjenek a DASH étrend paramétereihez, és illeszkedjenek más családtagokhoz, elősegítve ez hosszú távon fenntarthatóvá tételét.

A DASH-diéták Pro és Con

Pro-k

  1. Vannak hosszú távú egészségügyi előnyök, a résztvevők a koleszterinszint és a vérnyomás csökkenéséről számolnak be.
  2. A DASH diéta könnyen átvihető az egész családra. Akinek nem kell fogynia, annak nagyobb adagjai lehetnek az igazi étel DASH diétás receptekből.
  3. Lehetőség van arra, hogy a résztvevők valódi és tartós életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre. A sokoldalúság és a választás azt jelenti, hogy a fogyókúrázók nem unják meg magukat, és szabadon kreatív és fenntartható módon kísérletezhetnek az étellel.

Hátrányok

  1. Mivel a Dash-diéta részeként nagy hangsúlyt fektetnek a gyümölcs- és zöldségfélék növelésére, egyes résztvevők számára kihívást jelenthet, amikor hirtelen magas rosttartalmú ételeket vezetnek be, kényelmetlen puffadást tapasztalva.
  2. Néhány ember számára nehéz lehet a kötőjeles étrend homályos jellege, azaz nincsenek meghatározott szabályok és menük, és be lehet tekerni a fejét. Azok számára, akik a szerkezet szigorúságán boldogulnak, a DASH diéta kihívást jelenthet.

A DASH étrendnek hosszú távú és messzemenő hatása lehet. Egyéni szinten a fogyókúrázók csökkenthetik a koleszterinszintet, csökkenthetik a vérnyomást, fogyhatnak és tiszta étrendet fogyaszthatnak. Hosszú távú bevezetése és felvétele révén a családok, a közösségek és a potenciálisan nemzeti egészségügy drámai módon javítható.