Mit kell enni a Del Taco-ban: Egészséges menüválasztás és táplálkozási tények

A Del Taco először az 1960-as években nyitotta meg magát Kaliforniában, és hamarosan népszerű választássá vált a gyorsétterem tacók, burritók és más, tex-mex ízek és receptek ihlette tételek számára. A lánc kibővült olyan gyorséttermi viteldíjakkal, mint a hamburgerek, krumpli és fagylalt turmixok.

Csakúgy, mint a Taco Bell és a Taco Bueno esetében, a Del Taco étlapja a hagyományos mexikói konyha központi összetevőit használja, például fűszerezett darált marhahús és csirke, kukorica és liszt tortilla, sajtkeverékek, valamint szószok, például queso, guacamole és salsa.

Ezek az összetevők és azok az ételek, amelyekben szerepelnek, sok kalóriát, nátriumot és szénhidrátot tartalmazhatnak. Mindaddig, amíg megértette, hogyan használják ezeket az összetevőket, és milyen lehetőségei vannak, elkészíthet egy ételt a Del Taco-ban, amely megfelel az egyéni étrendi igényeknek és preferenciáknak.

Amit a szakértők mondanak

„A Del Taco számos lehetősége a magas rosttartalmú szénhidrátok, a fehérje és a zsír kielégítő keverékét kínálja, beleértve a menü vegán/vegetáriánus részét is. A saláták mellett nincs sok lehetőség a zöldségek hozzáadásához az étkezéshez. Tehát, ha rendszeresen étkezik itt, próbáljon meg zöldségben gazdag és alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket fogyasztani a nap hátralévő részében, hogy egyensúlyba hozza a teljes bevitelt. "

Navigálás a menüben

Itt találja meg közelebbről, hogyan halmozódik fel Del Taco étlapja táplálkozási szempontból. A vállalat honlapján található információkat felhasználva többet is megtudhat a felhasznált összetevőkről, az ételek elkészítéséről, valamint az élelmiszerallergiákkal kapcsolatos fontos információkról.

Fontos megjegyezni, hogy a menüpontok régiónként eltérőek lehetnek, ezért feltétlenül ellenőrizze a webhelyet az Ön tartózkodási helye szerint.

Tojás és sajt reggeliző (reggeli)

Avokádós zöldségtál (saláták és freskatálak)

Ropogós értékű taco (Tacos és Tostadas)

Eredeti csirkehenger (Burritos)

Mini Cheddar Quesadilla (Quesadillas)

3 rétegű queso nachos (Nachos)

Gyerek menü hamburger (hamburgerek)

Gyerek menü ráncra vágott krumpli (oldal)

Fahéj churros (desszertek)

Gold Peak jeges tea (italok)

Huevos rancheros epic burrito (reggeli)

Csirke szalonnás avokádó saláta (Saláták és Fresca tálak)

Süteményes taco carne asadával (Tacos & Tostadas)

Epikus steak és burgonya burrito (Burritos)

Csirke cheddar quesadilla (Quesadillas)

Queso töltött nachókat taco hússal (Nachos)

Bacon Double Del sajtburger (hamburgerek)

Carne asada krumpli (krumpli)

Karamellás sajttorta falatok (desszert)

Prima Java jeges kávé (italok)

Reggeli

Ha reggelit kap egy gyorsétteremben, akkor a legjobb megoldás az, ha kihagyja a sós, feldolgozott húsos töltelékeket, például a kolbászt, a szalonnát és a chorizót. A Del Tacóban választhatja az egyszerű tojásos és sajtos reggeli burritókat és a „tekercseket”, amelyek sovány, szorosan csomagolt tortilla tojással, sajttal és vörös mártással.

Általában a legjobb, ha reggeli ételeket rendelnek à la carte helyett az étkezési lehetőségek, amelyekhez a hash barna rudak oldala és egy ital tartozik.

Legtáplálóbb lehetőség

A tojás és sajt reggelihenger 290 kalóriát, 13 g teljes zsírt, 6 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 28 g szénhidrátot, 1 g cukrot, 15 g fehérjét, 620 mg nátriumot kínál.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A huevos rancheros epikus burrito 1120 kalóriát, 62 g zsírt, 24 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 91 g szénhidrátot, 7 g cukrot, 48 g fehérjét és 2100 mg nátriumot tartalmaz.

Del Taco "Epic Burrito" és "Epic Scrambler" nevei megfelelnek, 960–1120 kalória és 54–62 g zsír adagonként. Közel egy napi nátriumot (1890–2 300 mg) is csomagolnak. A

Ha reggelit rendel, álljon ellen a kísértésnek, hogy adjon hozzá egy fánkcsípést, amely 240 kalóriát tartalmaz (főleg zsírból és cukorból).

Saláták és Fresca tálak

Bár a gyorséttermekben nem mindig ez a helyzet, a Del Taco Fresca tálai tele vannak zöldségekkel és sokféle fehérjével, de meglehetősen magas a nátriumtartalma. A saláták azonban jellemzően magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú lehetőségek.

Legtáplálóbb lehetőség

Az avokádós zöldségtál (a Del Taco egyik vegán opciója) tartalmaz avokádó szeleteket, fekete babot és egyéb öntettel koriandermészes rizságy fölé, és 490 kalóriát, 16 g teljes zsírt, 2 g telített zsírt, 72 g szénhidrátot, 8 g cukrot, 14 g fehérjét biztosít. és 1430 mg nátriumot.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A csirke szalonnás avokádó saláta 550 kalóriát, 40 g zsírt, 6 g telített zsírt, 27 g szénhidrátot, 6 g cukrot, 23 g fehérjét és 1130 mg nátriumot tartalmaz.

Tacos és Tostadas

A Del Taco menü több mint 10 különböző típusú tacót és tostadát kínál. A választott héjtól és attól, hogy mit tölt meg velük, a taco a Del Taco étlapjának egyik legtöbb vagy legkevésbé kalóriatartalmú eleme lehet. Általában a puha lepénykenyér helyett inkább ropogós taco héjat válasszon, amely további 100–200 feldolgozott, magas szénhidráttartalmú kalóriát ad hozzá.

Legtáplálóbb lehetőség

A ropogós értékű taco 130 kalóriát, 8 g zsírt, 3,5 g telített zsírt, 9 g szénhidrátot, 1 g cukrot, 6 g fehérjét és 130 mg nátriumot tartalmaz tacónként.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A carne asadával készült lepényes taco 350 kalóriát, 15 g zsírt, 4,5 g telített zsírt, 34 g szénhidrátot, 2 g cukrot, 17 g fehérjét és 800 mg nátriumot tartalmaz takonként.

Burritos

A Del Taco burritói a viszonylag alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú sajttól, a csirkehengerektől kezdve a tetemes, rizzsel, tejszínes szószokkal és rengeteg hússal töltött „epikus” burritókig terjednek. Amíg gondosan választja a töltelékeket, a burritók ésszerű étkezési lehetőségek lehetnek - különösen, ha megosztja megrendelését, vagy a felét megtakarítja későbbre.

Az egyik legegyszerűbb módszer a burrito zsír-, kalória- és szénhidráttartalmának csökkentésére az, ha extra zöldségeket csomagolunk, miközben kihagyjuk a húst, sajtot és nehéz szószokat. Testreszabhatja a burritót a Del Taco-ban olyan összetevőkkel, mint saláta, hagyma, paradicsom, avokádó, fekete bab és salsa.

Legtáplálóbb lehetőség

A Del Taco eredeti csirkehenger 250 kalóriát, 9 g zsírt, 3 g telített zsírt, 30 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 14 g fehérjét és 750 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

Az Epic steak és a burgonya burrito 1040 kalóriát, 61 g zsírt, 23 g telített zsírt, 77 g szénhidrátot, 4 g cukrot, 40 g fehérjét és 2280 mg nátriumot tartalmaz.

Quesadillas

A Quesadillák meglehetősen alapanyagok lehetnek, csak sajttal és tortillával, vagy tartalmazhatnak népszerű taco vagy burrito töltelékeket. Könnyű viszonylag egészséges quesadillát készíteni, de ha nem gondolja a választott összetevőket és az adag méretét, ez a menüpont a legkevésbé egészséges lehetőségek közé is tartozhat.

Ha sajtos quesadillára vágyik, akkor a kezdéshez keressen könnyebb, kisebb méreteket. Ezután testreszabhatja az egészséges adalékokat, például zöldségeket és salsa-t, amelyek ízt adnak anélkül, hogy annyi szénhidrátot, zsírt és kalóriát adnának hozzá, mint néhány standard menüpont.

Legtáplálóbb lehetőség

A mini cheddar quesadilla egy kisebb méretű quesadillát kínál, amely 130 kalóriát, 6 g zsírt, 6 g telített zsírt, 14 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 5 g fehérjét és 300 mg nátriumot tartalmaz.

Egy másik jó lehetőség a csirke quesadilla snacker, amely 190 kalóriát, 9 g zsírt, 6 g telített zsírt, 15 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 13 g fehérjét és 520 mg nátriumot tartalmaz. Noha a csirke magasabb nátrium- és kissé magasabb zsírtartalmú, sokkal több fehérjét is kínál.

Kombinálja a mini quesadillát vagy a quesadilla snackert a Del Taco egyik egészségesebb oldalával, és szilárd ételt fogyaszthat.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A teljes méretű csirke cheddar quesadilla viszont a legkevésbé tápláló lehetőség 550 kalóriával, 31 g zsírral, 16 g telített zsírral, 33 g szénhidráttal, 0 g cukorral, 34 g fehérjével és 1190 mg nátriummal.

Nachos

Míg a nachók a menürendszer a tex-mex stílusú éttermekben, a ropogós, sós, kedvenc az egyik legkevésbé tápláló (és legkevésbé kielégítő) étel lehet. Sajttal, hússal és szószokkal összefogva a nachók magas nátrium-, kalória-, zsír- és szénhidráttartalommal bírnak. Tekintettel a Del Taco étlapkínálatának rendkívül testreszabható jellegére, egészségesebb, snack nagyságú változatot készíthet a chips ételből.

Míg a nachókat gyakran mellékterméknek vagy előételnek tekintik, a kalóriák alapján gyakran önmagukban egész étkezést alkotnak - néha.

Legtáplálóbb lehetőség

A háromrétegű queso nachók a tex-mex kedvencek kisebb részét kínálják 270 kalóriával, 11 g zsírral, 3 g telített zsírral, 36 g szénhidráttal, 1 g cukorral, 9 g fehérjével és 680 mg nátriummal.

Legkevesebb tápláló lehetőség

Egy szabályos méretű queso-os nacho taco hússal 580 kalóriát, 32 g zsírt, 13 g telített zsírt, 52 g szénhidrátot, 5 g cukrot, 23 g fehérjét és 1280 mg nátriumot fogyaszt.

Egy nagy quesadilla méretig 1060 kalóriát, 52 g zsírt, 20 g telített zsírt, 100 g szénhidrátot, 8 g cukrot, 43 g fehérjét és 2060 mg nátriumot kap.

Platos, kombók és Fiesta csomagok

Hacsak nem rendez bulit (és gondosan figyelheti az adagjait), kerülje a kombókat, a fiesta csomagokat és a „Platos” -t.

A Del Taco étlapján tacókat és mártással átitatott burritókat kínálnak mellé sorrendű rizs és bab, valamint egy darab chips és salsa. A Platos menü minden étkezése 1000 vagy több kalóriát tartalmaz, és mindegyik több mint 3000 mg nátriumot tartalmaz.

Hamburgerek

Csakúgy, mint a legtöbb gyorséttermi hamburger esetében, a Del Taco főmenüjének kevés kiválasztottja is magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Ha klasszikus gyorséttermi hamburgert és krumplit szeretne, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, akkor keresse fel a gyerek étlapját.

Legtáplálóbb lehetőség

A gyerek menü hamburger 330 kalóriát, 15 g zsírt, 5 g telített zsírt, 34 g szénhidrátot, 7 g cukrot, 13 g fehérjét és 520 mg nátriumot kínál.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Bacon Double Del sajtburger 740 kalóriát, 51 g zsírt, 20 g telített zsírt, 2 g transzzsírt, 35 g szénhidrátot, 7 g cukrot, 33 g fehérjét és 1400 mg nátriumot tartalmaz.

Ahelyett, hogy egy teljes ételt készítene a főmenüből, kaphat egy felnőtt méretű hamburgert is, amelynek gyerek oldalán csak 160 kalóriát tartalmazó krumpli található. A szokásos menüben a ráncra vágott krumpli mérete 210 és 470 kalória között mozog.

Kerülje a sajtban és az öntetekben sült krumplit - ezek a lehetőségek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem sok telített zsírral is rendelkeznek.

Oldalak

A klasszikus gyorséttermi krumpli mellett a Del Taco kínál néhány mexikói ihletésű oldalt is, beleértve a burgonya jalapeno pattintót, valamint a bab- és sajtmártást. Del Taco oldalai nem kínálnak lehetőséget arra, hogy sok tápértéket adjon az étkezéshez.

Ha nagyon vágysz egy oldalra, akkor nézd meg a gyerek menüjét, ha kisebb adagokat szeretne.

Legtáplálóbb lehetőség

A gyerekmenüben ráncra vágott krumpli (85 g) 160 kalóriát, 10 g zsírt, 1,5 g telített zsírt, 17 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 2 g fehérjét és 190 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A carne asada krumpli 810 kalóriát, 59 g zsírt, 15 g telített zsírt, 46 g szénhidrátot, 2 g cukrot, 24 g fehérjét és 1360 mg nátriumot tartalmaz.

Hasonlóképpen, 360 kalóriát, 21 g zsírt és 640 mg nátriumot tartalmazó 6 darabos cheddar burgonyapopperes rendelés inkább étkezéshez hasonló, mint rágcsálnivaló vagy oldalsó kalóriatartalom. És bár kevesebb zsírt tartalmaz, mint más mellék opciók, és tartalmaz némi fehérjét, a bab és a sajt oldala 300 kalóriát és 830 mg nátriumot ad hozzá az étkezéshez.

Desszertek

Ha valami édesre van beállítva a szíve, ragaszkodjon a Del Taco desszertmenüjének egyik kevésbé kalóriatartalmú lehetőségéhez, mint például egyetlen fahéjas churro, csokis süti vagy mini turmix.

Legtáplálóbb lehetőség

A 2 részes mini churro rendelés 200 kalóriát, 10 g zsírt, 3,5 g telített zsírt, 25 g szénhidrátot, 8 g cukrot, 1 g fehérjét és 125 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A karamellás sajttorta harapás kicsi, de elég kalória- és zsírsűrűségű desszertet kínálnak. A kétrészes rendelés 460 kalóriát, 28 g zsírt, 10 g telített zsírt, 43 g szénhidrátot, 12 g cukrot, 6 g fehérjét és 310 mg nátriumot tartalmaz.

4-darabig, és a duplája számít.

A Del Taco nagy prémium turmixjai gazdag jégkrémmel készülnek, tejszínhabbal kiegészítve. Egy nagy csokoládé turmix 870 kalóriát tartalmaz és nehéz a cukorban, de meglepetés lehet, ha megtudja, hogy 570 mg nátriumot is tartalmaz.

A lánc mini turmixjai jobb választás, ha kedveli a fagylaltot; csokoládé, vanília és eper ízűek, és adagonként csak 220–250 kalóriát tartalmaznak.

Italok

Mint a legtöbb gyorsétteremnél, a Del Tacóban is talál palackozott vizet, amely mindig a legegészségesebb italválaszték. Ezenkívül egy csésze fekete kávé nem ad hozzá kalóriát vagy zsírt az étkezéshez, és a reggeli kedvence.

Legtáplálóbb lehetőség

Ha valami jó öreg vizet vagy fekete kávét keres, próbálja ki a Gold Peak jeges teát, amely 0 kalóriát, 0 g zsírt, 0 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 0 g fehérjét és 0 mg nátriumot kínál, de sok ízzel.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A szokásos Prima Java jeges kávé 140 kalóriát, 1,5 g zsírt, 1,5 g telített zsírt, 29 g szénhidrátot, 25 g cukrot, 3 g fehérjét és 70 mg nátriumot tartalmaz.

Győződjön meg arról, hogy a nagy mennyiség és az összes mennyiség 240 kalóriára, 3 g zsírra, 2 g telített zsírra, 49 g szénhidrátra, 42 g cukorra, 6 g fehérjére és 115 mg nátriumra nő.

A Del Taco a Coca Cola és a Pepsi népszerű szökőkútjait is kínálja, amelyek közül sok diétás verzióval rendelkezik. Bár ezek nem adnak kalóriát, a diétás szóda adalékokat tartalmazhat, és több nátriumot tartalmazhat, mint más lehetőségek, például a jeges tea. A

Étrend-specifikus lehetőségek

A Del Taco étlapja elegendő választékot kínál, így kiválaszthatja az étkezéséhez azokat az elemeket, amelyek igazodnak az egyéni étrendi igényekhez és preferenciákhoz. Sok esetben kérhet bizonyos testreszabásokat is, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő étkezés készülhessen.

A menü gluténmentes, vegetáriánus és vegán étrendeket kínál, de nem tartalmaz sok szénhidrát-, FODMAP-, zsírszegény vagy cukorbetegség-barát menüpontot.

Gluténmentes

Taco túl
Az avokádó tacón túl
Avokádó zöldséges tál
Ráncra vágott krumpli

Vegetáriánus és vegán

2019-ben a Del Taco együttműködött a Beyond Meat céggel, hogy növényi alapú, húsmentes helyettesítőt nyújtson az étlapjának bármelyik hagyományosan hússal töltött tételéhez. A lánc jelenleg étlapjának teljes részét vegetáriánus és vegán étrendre szánja, beleértve az alábbi lehetőségeket.

Vegán

Az avokádó tacón túl
Avokádó zöldséges tál
Ráncra vágott krumpli
Hash barna botok

Vegetáriánus

Epic Beyond Cali burrito
8 réteg burritón túl
A tacón túl
Bab és sajt burrito
Crunchtada tostada
Fűszeres jack vagy cheddar quesadilla

Élelmiszerallergiák és -biztonság

A Del Taco hasznos táblázatot nyújt, amely segíti az ügyfeleket a menüben található általános élelmiszer-allergének eligazodásában, beleértve:

Hús
Tej
Tojás
Hal
Kagylófélék
Szója
Glutén
Fa diófélék
Földimogyoró
Nátrium-glutamát (MSG)

Del Taco allergén nyilatkozata

"Felhívjuk figyelmét, hogy a Del Taco konyhákban és az előkészületekben lehetőség van az allergénekkel és az állati eredetű termékekkel való keresztkapcsolatra."

Ha ételallergiája van, fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha egy étel nem tartalmazza az allergént, előfordulhat, hogy étel közelében, eszközzel vagy olyan felületen készítették, amely érintkezésbe kerülhetett az allergénnel.

Például, ha celiakia van, és nem ehet glutént, akkor fontos tudnia, hogy a Del Taco étlapjának számos eleme tartalmaz búzát. Rendelhet ételt kukoricaalapú összetevőkből, nem pedig búzából, de lehetséges, hogy ezeket az elemeket előállították, szállították, tárolták vagy elkészítették glutént tartalmazó termékek mellé.

Egy szó Verywellből

A többi mexikói ihletésű gyorsétteremhez hasonlóan a Del Taco olyan klasszikus viteldíjakat kínál, mint a tacók, burritók, nachók és quesadillák, amelyeket könnyedén testreszabhat. Néhány amerikai gyorséttermet is kínál, például hamburgert, krumplit és turmixot, valamint salátákat és tálakat. Ezek a lehetőségek azonban általában magas zsír-, kalória-, nátrium- és cukortartalmúak.

Ami a Del Taco étlapját megkülönbözteti a versenytől, az az étkezde és a Beyond Meat közötti partnerség, amely különféle vegetáriánus és vegán ételeket kínál.

Amíg nyomon követi az adagokat és megérti a táplálkozási információkat, a Del Taco számos kielégítő összetevőt kínál, amelyekkel egészségesebb gyorsétterem vagy snack készíthető.