A diéta kudarcot vall, ha nem először tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket

Számos oka van annak, hogy az emberek diétáznak. Vannak, akik fogyásért teszik. Mások újonnan diagnosztizált állapotban vannak, az orvosok szerint azonnali figyelmet igényel. Sokan egyszerűen nem érzik jól magukat, és pozitív változásokat akarnak végrehajtani, mielőtt túl késő lenne.

Bármi legyen is a motiváció, a diéta folytatása nehéz. Ha attól tartasz, hogy a diéta nem fog sikerülni (ismét), íme néhány kérdés, amelyet felteszel magadnak, hogy felmérhesd, készen állsz-e az elkötelezettségre vagy sem.

1. Van egy célod? Reális-e?

Egy gól mindent megváltoztathat. | iStock.com/vencavolrab

A sikeres étrend első lépése a cél kitűzése. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy tűzzön ki egy elérhető és reális célt. Nem akarja kitűzni a célt, hogy például egy hét alatt 20 kilót fogyjon, mert ez nem lehetséges és nem is egészséges.

Már egészséges testsúlyban? Nem kell a fogyókúrára korlátoznia diétás céljait. Arra is célozhat, hogy gyakrabban gyakoroljon (legalább 150 percet hetente, a CDC szerint), minden étkezéskor többet fogyasszon zöldséget, vagy akár lőhessen valami olyan egyszerű dologért, mint fagylalt vásárlása nélkül elhagyni az élelmiszerboltot.

2. Számon kérheti-e magát?

Alapvetően egyedül vagy. | iStock.com/KucherAV

A Doctor's Ask javasolja az étkezési napló vezetését és a fizikai aktivitás nyomon követését, hogy motivált maradjon, és lassan, de folyamatosan haladjon a céljai felé. Sok ember számára a napi mérlegelés is kulcsfontosságú szerepet tölthet be, amikor diétázik, különösen, ha fogyni próbál. Egyes kutatások szerint a mindennapos súlyú emberek sikeresebben fogynak és tartanak fenn súlyt. Nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez is, ha szorosan figyelemmel kíséri a haladást.

3. Megtette-e a házi feladatát?

Tudod mit csinálsz? Vagy csak szárnyalta? | iStock.com

Igazítsa céljait sajátos igényeihez, és ennek megfelelően tervezzen. Ha a Harvard Health Publications szerint 0,36 gramm fehérjére van szükség fontonként, derítse ki, hogyan lehet 50 gramm fehérjét felosztani étkezés között az optimális fogyás érdekében. Ha több zöldséget próbál enni a rostbevitel növelése érdekében, keressen olyan recepteket, amelyek segítenek megfelelni az USDA által ajánlott napi 2 1/2 - 3 csészének. Csak kövesse azokat a tanácsokat, amelyekben megbízhat, és megtanulhatja, hogyan találja meg a rossz táplálkozási tanácsokat.

4. A konyhája megfelel a feladatnak?

A konyhád képes kezelni az új étrendet? | iStock.com/RazoomGames

A sikeres étrend követéséhez nincs szüksége divatos konyhára, drága készülékekre vagy divatos kütyükre. Néhány termék azonban rengeteg időt takaríthat meg Önnek, és megkönnyíti a fogyókúrát. Győződjön meg arról is, hogy felkészült-e az élelmiszerek megfelelő tárolására későbbi felhasználás céljából. Kövesse a Real Simple maradék ételtárolási útmutatóját, hogy a legtöbbet hozza ki egészséges étel vásárlásából.

5. Hajlandó-e előre tervezni?

Azok, akik nem tervezik, végül egy csomó Doritost esznek meg. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Szombat reggel készítsen listát azokról az étkezésekről és harapnivalókról, amelyeket el szeretne fogyasztani a következő héten. Ezután sorolja fel azokat az élelmiszereket, amelyeket meg kell vásárolnia az étkezés megvalósításához. A vasárnap egy részét arra fordíthatja, hogy minél több ételt készítsen előre. Az étkezés előkészítését is elvégezheti egy-egy nap. Takarítson meg időt és pénzt ezekkel az intelligens és egyszerű ételkészítő feltörésekkel.

6. Csatlakoznak-e barátai és családtagjai, vagy beleavatkoznak-e?

Mi történik, ha nem tud megszabadulni a szekrények összes ócska ételtől? | iStock.com/Dangubic

A nem támogatott környezet megnehezíti az egészséges táplálkozást és a fogyást - de nem lehetetlen. A Daily Burn azt javasolja, hogy csak tegye a saját dolgait, amikor a családja ellenáll az életmódváltásnak - bár ez nem könnyű. Modellezheti az egészséges táplálkozási magatartást és ragaszkodhat étrendjéhez, függetlenül attól, hogy háztartása, munkatársai vagy barátai követik-e a példáját. A tested - ha salátával akarod etetni ebédre, az senki másnak nem jelent problémát.