Miért fogy az étrend mindennap 15 órakor

Van jó szándékod az étrenddel kapcsolatban reggel, de délután 3-ig valami édesre vágysz? Estére lemondott és megette a desszertet, hogy másnap kezdje elölről az egészet.

Ha jobban megérted az agyadat, megkapod az eszközöket, hogy legyőzd ezt a mintát. A frontális előtti kéregben benne van a gátlás képessége, ami azt jelenti, hogy azt a részt használjuk, hogy megakadályozzuk magunkat a dolgokban. Ez az akaraterő minden döntéshozatalunkhoz. Reggel, amikor az agyunk friss és tele van energiával, a prefrontális kéregünk bőségesen ellenőrzi viselkedésünket. Egészséges, eredményes és jó szándékú döntéseket hozunk.

De délután 3 óráig a napi stresszt és a már gátolt mennyiséget követve a prefrontális kéregünkben elfogyott az energia, hogy korábbi döntéseinkhez ragaszkodhasson. Ahogy telik a nap, és fáradni kezdünk, elveszítjük a viselkedésünk gátlásának képességét. Eljutunk arra a pontra, amikor azt mondjuk: "Felejtsd el!", És végül egészségtelen választást eszünk, nem megyek ki valamilyen testmozgáshoz, és napunkat néhány sörrel vagy egy pohár borral fejezzük be. Ezért kezdjük el kezdeni az étrendet délután.

A prefrontális kérgét mégis feltöltheti! Ha ezt megteszi, akkor a nap folyamán hatékonyabban gátolhatja. Ez viszont azt jelenti, hogy kontroll alatt maradhat a döntéshozatalban, és ragaszkodhat az étrendhez. Még késő este is segít emlékezni arra, miért szeretett volna jól enni, és továbbra is döntéseket hoz ennek érdekében. Szeretné tudni, hogyan?

Kövesse ezt a tanácsot mind az agy működésének fokozásáról, mind az agy hosszabb frissességéről:

Tegyen egy kis testmozgást: Inkább egész nap üljön, hanem fektessen be valamilyen testmozgásba. A mozgás tovább szivattyúzza a vérünket, és újraéleszt minket. Még ha csak sétálunk is az irodában, vagy ebédelni megyünk a lépcsőn, ez jobb, mint a semmi.

Rendszeresen tartson szünetet: Ideális esetben 1,5 óránként agyszünetet tartanánk. A legjobb a hosszabb munkamenetek közötti rövid szünetek, amelyek 16% -kal javíthatják a fókuszt. Az agyad rendszeres időközönként történő feltöltése sikeresebb, mint a kiégés, majd a nap végén megpróbál felépülni.

Egyél alacsony szénhidráttartalmú ebédeket: A magas szénhidráttartalmú ebédek fáradttá tehetnek minket, mert kiváltják az agy vegyi anyagának, a szerotoninnak a hullámát. Ha nagy szénhidrátfogyasztás után elálmosodik, legyen figyelmes, ha délután olyan feladata van, ahol ébernek kell lennie.

Többfeladatos kevesebb: A többfeladatos munkát az idegtudományi világban valójában kapcsolásnak nevezik. Valójában nem csinál több dolgot egyszerre, a koncentrációt egyikről a másikra váltja. Általában 25% -kal hosszabb ideig tart a feladatok elvégzése, amikor többfeladatosak vagyunk, valamint növeli a stressz szintünket. Mivel a többfeladatos feladat rengeteg szellemi és fizikai energiát emészt le, úgy érezzük, hogy produktívak vagyunk. A többfeladatos feladat azonban csak a termelékenység illúzióját kelti.

Szundítson egyet: Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, az egyik legjobb módja az agyműködés fokozásának az, ha szundít. Ez nem szorosan titkolt titok - sok európai országban minden nap rendszeresen zajlik szieszta! És jó okkal; egy 10 perces szunyókálás három órás felpezsdített prefrontális kéreg képességet biztosít.

Ha egész nap helyesen cselekszel az agyad tankolásához, akkor a nap végén a legjobb helyzetbe hozhatod, hogy tartsd magad az étrenddel. Jobban ellenőrizheti döntéseit, és megfelelő visszajelzést kap arról, hogy képes-e változtatni az életében.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet