A diéta szabályai Protasov-a diéta lényege, előnyei és hátrányai, menük minden nap az első két hétben

A diéta egyik fő előnye Kim Protasov az a tény, hogy a személynek nem kötelező szigorúan betartania az étrendet. Ezért ez a technika képes felmérni azokat az embereket, akiknek nehéz megelégedniük az étel kis adagjaival, és nem hajlandók lemondani az ízletes ételekről. Annak ellenére, hogy ez a diéta bizonyos hátrányokkal jár, amelyek közül a legfontosabb az étrend bizonyos korlátozása.

De ennek kiküszöbölése a menübe különféle recepteket tartalmazhat, amelyek segítenek abban, hogy az étkezés során ne kevesebb örömet szerezzen. Bár sokan megjegyezték ennek az étrendnek a teljes biztonságát, mégis kerüljék az egészségügyi szövődményeket, ajánlott azokhoz az emberekhez fordulni, akiknek nincsenek súlyos betegségeik.

Protasov étrendje: részletes leírás

A javasolt módszertan szerzője izraeli táplálkozási szakember, aki 15 évvel ezelőtt egyedülálló áramellátási rendszert javasolt. 5 hétig elegendő az étrend, és az emberek teljesen megváltoztatják étkezési szokásaikat, és megtagadják a káros termékeket, amelyek nélkül korábban nem tudták elképzelni az erejét.

A japán étrendnek megfelelően az asztalnak tartalmaznia kell zöldségeket, almát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A tilalom szerint édes, teát és kávét is megengedett, cukor nélkül. A tiltott termékek listája tartalmazza mindazokat a termékeket, amelyek felesleges zsírokat tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a test optimális vízháztartását, legfeljebb 2 liter tiszta vizet igyon.

Ma az üzletekben kevés tejtermékkel találkozhat, 5% -os zsírtartalommal. De ha közöttük olyan lesz, hogy összetételük szükségszerűen cukrot tartalmaz. Ezért az étrend alapvető szabályainak betartása érdekében ajánlott az étrendben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is tartalmazni.

A diéta Kim Protasov azt sugallja, hogy ennek 5 héten keresztül kell megfelelnie. A teljes tanfolyam után legalább 8 kg-ot lehet leadni. akkor további 5 hétre van szüksége, hogy kilépjen az étrendből, majd 2 hónapig el kell hagynia bizonyos termékek használatát.

Előnyök

Az emberek soha nem fogják érezni az éhséget. A japán étrend kiegyensúlyozott összetétele miatt nincs szükség az adagok méretének csökkentésére. Megkülönböztető jellemzője - nem kell egyértelmű étkezési menetrendet követni: enni tetszés szerint - bár reggel, este.
Olyan körülmények között, amikor a test nem megy a szokásos édességekkel, helyreállítja a hasnyálmirigy működését. És idővel az ember nem vágyik enni valami édeset és finomat.
A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása során a szervezet nagy mennyiségű rostot kap, és ez segít megtisztítani a szervezetet a káros méreganyagoktól. Mindenekelőtt pozitív hatása a belekben és a vérkeringésben fejeződik ki.
Az optimális vízháztartás fenntartása rendszeresen megtisztítja a szervezetet a káros méreganyagoktól.
A diéta kezdetén a diéta tartalmaz almát és tejtermékeket, amelyeket a szervezet a pektinek, a kalcium, a laktóz és a fehérje normál tevékenységéhez szükséges.
Idővel az egészséges táplálék válik a test normájává, ami új működési módra való átépítéséhez vezet.

Hátrányok

Sok felülvizsgálat azt jelzi, hogy a diéta fő akadálya Kim Protasov a tejtermékek egyéni intoleranciája.
Vannak, akik a belső szervek olyan betegségei, amelyek biztosítják, hogy a szükséges mennyiségű rostbevitel csak a zabkása menüjébe kerüljön, amelyek a gyomor és a belek falán védőfóliát képeznek.
Azok az emberek, akik magas vérnyomásban, szívbetegségekben szenvednek, ne igyanak túl sok folyadékot, különben duzzanathoz vezet.

Protasov diétás menüje hetente

Első hét

Az étrend első szakasza Kim Protasov a nyers zöldségek, túró és joghurt étrendbe való felvétele. Friss zöldségek fogyasztása bármilyen mennyiségben anélkül, hogy bizonyos étkezési rendet követne. Az első héten fogyasszon egy főtt tojást és néhány zöld almát naponta.

Valaki azt gondolhatja, hogy túl nehéz túlélni egy ilyen ételt egy héten. A valóságban azonban ennek a szakasznak a végén megváltozik a test, és akár a főtt tojást is megtagadhatja. A zöldségfélék közül különös figyelmet kell fordítani a cukkinire, a burgonyára, a répára és a sárgarépára, mivel ezek összetétele keményítőt tartalmaz. Ezért az étrendre szükség van a használatuk korlátozásához vagy az étrendből való kizárásához.

Második hét

A diéta ezen szakaszában Kim Protasov ugyanazokat az ételeket főzte az első héten. A fő menü tejtermékek, zöldségek és alma lesz. A megfelelő pszichológiai hozzáállású emberek már a diéta második hetében eltávolíthatják a menüből a tojásokat.

Amikor recepteket választ a menüjéhez, ismerje meg a korlátokat: ne növelje a tejtermékek mennyiségét, miközben csökkenti a zöldségek arányát. A menüben egyformán kell szerepelnie. De vigyázzon a sajttal és a sós sajttal: a megnövekedett sótartalom késlelteti a testnedveket, ami ödéma megjelenéséhez vezethet. Ezért az ilyen termékeket fel kell függeszteni.

Harmadik hét

Ebben a szakaszban szabadon felveheti a húst legfeljebb 300 g mennyiségbe, miközben csökkenti a tejtermékek arányát. A hús főzéséhez különféle módokon - főzve, sütve vagy grillezve. A receptekhez ajánlott pulykahúst, nyulat vagy csirkét használni.

A negyedik és az ötödik hét

A diéta ezen szakaszában ugyanazokat a recepteket alkalmazza, mint a harmadik héten. Amikor az illető eléri a program 22. napját, akkor ez a legaktívabb fogyás. Ezt a hatást azzal magyarázzák, hogy a szervezet megtisztul a toxinoktól, miközben a belső szervek átrendeződnek, amelyek - káros anyagokkal nem szennyeződve - aktívabban kezdenek működni.

A diétán kívül Protasov

A diéta ezen szakasza nem kevésbé fontos, időtartama 5 hét. Minden héten az étel ugyanazon recept szerint készül, mint az előző, étrend több ételt tartalmazott.

6 hét engedélyezett, hogy a menübe három evőkanál főtt vizes gabonapelyhet főzzenek.
7 hét az alma mellett elkezdhet aszalt szilvát és avokádót enni.
8 hetes étrend lehetővé teszi a szárított gyümölcsök hígítását, sós kompótok főzéséhez használhatók.
A 9 hetes étrend főtt zöldségeket tartalmazhat. Kezdje növelni a hús bevitelét, miközben csökkenti a tejtermékek arányát.
A 10. héten a fő termékmenüt adj hozzá húslevest és könnyű leveseket.

Ha kilép a diétából, egy ideig szenvednie kell bizonyos nehézségeket a következő két hónapban, tartózkodnia kell a keményítőtartalmú ételektől, és minimálisra kell csökkentenie az édességek fogyasztását a rizsételek főzésének leállításához.

Protasov diéta: menü az első két hét minden napjára

A tested nem tapasztalt stresszt, készülj fel arra, hogy a következő két hétben diétád fő termékei a zöldségek és a tejtermékek lesznek. De ne gondolja, hogy az ilyen étel gyorsan megunja. Ha helyesen kombinálja a zöldségeket, akkor azok alapján különféle tápláló és finom ételeket főzhet.

Reggelire megoldott sajttorták, joghurt.
Mivel az ebéd megengedett egy almát, egy csésze gyógyteát.
Ebédre görög saláta uborkáról, paradicsomról, olajbogyó és sajt hozzáadásával ihat egy pohár paradicsomlevet.
Teázáskor megengedett egy snacket, egy joghurtot és egy almát.
Vacsorára készítsen egy tál túrót és reszelt almát hozzá, és egy csésze joghurtot szolgálnak fel.

Reggelire megengedett alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
Ebédnél ehet egy almát, ihat egy pohár zöld teát.
Ebédre készítsen egy sárgarépa, káposzta és alma salátát, hozzáadva egy főtt tojást.
Teaidőben éhségedet kielégítheted egy pohár sárgarépa-tök levével és egy almával.
Kiváló lehetőség vacsorára a túrós sajttorta, a csésze joghurt.

A reggeli egy főtt tojásból, paradicsomos salátából és paprikából áll.
Uzsonnaként ihat egy koktélt apróra vágott almát és joghurtot.
Ebédre elkészíthet egy tál uborkát sajttal töltött fokhagymával.
Délután megengedett enni egy almát, inni egy pohár joghurtot.
A vacsorán megengedett, hogy salátát paradicsom, uborka és hagyma tejföllel kiegészítse ezt az ételt golyó sajt és fokhagyma.

Reggelire megengedett egy adag zsírszegény túró, joghurt.
Ebédnél ehet egy almát, elfogyaszthat egy koktélt az alma és a sárgarépa levéből.
Ebédre, elkészítve egy salátát egy répából fokhagymával és tejföllel, megengedett a paradicsomlé és a tojás.
Remek délutáni tea lesz almából készült saláta, joghurt hozzáadásával.
A vacsora megoldotta a túróból, joghurtból készült sajttortákat.

Kezdje a napot egy főtt tojással, egy kis adag túróval, egy csésze joghurttal.
Ebéd közben megengedett egy alma és joghurt.
Ebédre megoldott töltött sajt paradicsom, paradicsomlé.
A délutáni harapnivalókhoz főzhet sült sajttortákat, ihat egy pohár joghurtot.
A vacsora sült padlizsánból, fokhagymamártással, sajttal, zöld teából állhat.

Reggelire megehet egy adag túrót, ihat egy pohár joghurtot.
Ebéd közben megihat egy pohár alma-kefir koktélt.
Ebédre készíthet zöldségsalátát paradicsomból és sajtból, igyon paradicsomlevet.
Egy délutáni harapnivalóhoz főzheti a sajttortákat a sütőben, ihat kefirt.
Vacsorára megengedett, hogy élvezze a zöldségsalátát almával, káposztával és sárgarépával, tejföllel és főtt tojással, igyon egy pohár zöld teát.

Megengedett Reggeli főtt tojás, görög saláta paradicsom, uborka, sajt és olajbogyó.
Uzsonnaként megengedett egy pohár almalevet inni és enni az almát.
Ebédre reszelt uborka leves, joghurt és zöldek hozzáadásával.
Teaidőben sajtburgert és egy pohár joghurtot fogyaszthat.
Vacsorára főzhetünk a kemencében sajttal és fokhagymával töltött paprikát.

A reggeli felvert tojásból készült palacsinta, amelyre egy paradicsomot és uborkát lehet kenni.
Ebéd közben megkóstolhatja a sajtot, ihat egy pohár joghurtot.
Ebédre, készítsen egy salátát uborka, paprika és sajt megengedett egy csésze joghurtot.
Teázás közben megehet egy almát és megihat egy pohár almalevet.
A vacsora töltött paradicsomból áll, megengedett egy pohár paradicsomlé.

Reggelire megehet egy kis adag túrót, ihat egy pohár írót.
Remek ebéd lehet apróra vágott alma és sajttorta.
Ebédre elkészítheti a levest joghurtból, savanyúságokba, retekbe és zöldekbe, ihat egy pohár gyógyteát.
Délutáni harapnivalókhoz desszertet készíthetünk sárgarépából, fahéjjal és joghurttal.
Vacsorára megengedett egy adag túró, egy csésze joghurt.

Kezdje a napot egy főtt tojással, paradicsomos salátával és uborkával.
Ebéd közben fogyaszthat almás desszertet fahéjjal, ihat egy pohár joghurtot.
Ebédre főtt töltött uborka, amelybe egy pohár sárgarépa-tök levet tehet.
Teaidőben ehet sült almát.
Vacsorára megengedett egy adag túró, egy csésze joghurt.

Az első étkezés sült almából és egy csésze gyógyteából áll.
Ebédre csésze joghurtot és túrót szolgálhat fel.
Ebédre készítsen levest, sárgarépa és fokhagyma salátát, tejföllel öltözve.
Délután éhségét egy joghurttal és apróra vágott almával készített turmixmal tudja kielégíteni.
Vacsorára be lehet nyújtani zöldségsaláta céklát, fokhagymát, retek gyógynövényekkel, inni egy pohár zöld teát.

Reggelire megehet egy adag túrót, ihat egy pohár írót.
Ebédre készíthet zöldségsalátát paradicsommal, kaliforniai paprikával, lilahagymával, citromlével, igyon egy pohár gyógyteát.
Ebédre készítsen zöldséglevest zellerből, sárgarépából, gyógynövényekkel ízesítve.
Délután fogyaszthat egy túróból és reszelt almából készült ételt.
Vacsorára beküldhet zöldségsalátát paprikából és uborkából, fűszerezheti gyógynövényekkel és tejföllel, hogy igyon egy pohár joghurtot.

Kezdheti a napot egy túrós adaggal és egy csésze joghurttal.
Ebédnél ehet egy almát és megihat egy pohár almalevet.
Az étterem hagyományos zöldségsalátát kínál sárgarépából és fokhagymából, 1 főtt tojást, pár darab paradicsomot.
Egy délutáni snackre főzhet a sütőben sajttorta tejföllel, meginva egy pohár zöld teát.
Remek lehetőség vacsorára - töltött paradicsom a sütőben paprikában.

A reggeli lehet palacsinta, egy csésze joghurt.
Ebéd közben desszertet fogyaszthat sárgarépából és fahéjból, joghurt hozzáadásával, ihat egy pohár gyógyteát.
Ebédre készítsen okroshkát, zöldségsalátát paradicsommal, kaliforniai paprikával, tejföllel öltözve.
Délután ehet egy tál túrót és reszelt almát.
Vacsorára zöldségsalátát küldhet retekből, hagymából, uborka tejföllel és gyógynövényekkel, igyon zöld teát.

Következtetés

A Protasov étrendje nem véletlen, sok ember számára népszerű, ami régóta foglalkozik a túlsúly problémájával. Hatékonyságát bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás alapelveit alkalmazza. Ez magában foglalja az olyan káros termékek elutasítását, amelyek az összes szerv normális aktivitásának helyreállítására szolgáló hasznos anyagokat helyettesítik. Az ajánlott diétás termékek lehetővé teszik a különféle ételek elkészítését, és ellenállnak a hosszú étrendnek.