A diétaellenes mozgalom tévútra vezet minket?

Mivel mind regisztrált dietetikus, mind pedig valaki, aki rendszeresen beszámol arról, hogyan kell jól étkezni és egészségesebb életet élni, sok táplálkozási szakembertársamat követem a közösségi médiában. Az utóbbi időben elkeserített a diétaellenes trend, amelyet kollégáim néhány hírcsatornáján észleltem. Egy visszatérő téma: A diéták nem működnek.

Nem mondhatom, hogy teljes mértékben egyetértek ezzel, és kíváncsi vagyok, hogyan szolgálja a túlsúlyos vagy elhízott amerikaiak 70% -át, amely tényező összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rák bizonyos formáival, a szívbetegségekkel, agyvérzéssel, az osteoarthritissel és a fájdalommal túl nagy súlyú kérdések. Az étrend-ellenes azt jelenti-e, hogy ellenezzük a fogyást, még azok számára is, akiknek előnyös lehet a súlyuk mindössze 5% -ának elvesztése?

Az étrend-ellenes azt jelenti-e, hogy ellenezzük a fogyást, még azok számára is, akiknek előnyös lehet a súlyuk mindössze 5% -ának elvesztése?

A Merriam-Webster fogalommeghatározása a névértékben egyszerűen egy rendszeresen biztosított vagy elfogyasztott ételt és italt jelent. Mi a baj azzal, ha azt javasoljuk, hogy rendszeresen fogyasszák az egészségesebb súlyt elősegítő ételeket és italokat?

Összefüggő

Jobb módszer A fogyás legjobb módja e három dologra vezethető vissza

Intuitív étkezés

A legtöbb diétaellenes szakember az intuitív étkezés koncepciójában gyökerezik. A fogyókúrás mentalitás elvetése mellett ez a gyakorlat magában foglalja saját éhség- és teltségjelzéseinek tiszteletben tartását, belső terrorista elhallgattatását (a fejében azt a nyaggató hangot, amely szégyelli, ha krumplit eszel), és békét köt a vágyaival. Természetesen mindezen elvek mellett állok, de ami engem aggaszt, az a kísérő közösségi média érzeteinek egy része: az a gondolat, hogy az önérzet és a tisztelet ezen alapjai ellentmondanak a fogyásnak.

Egyensúlykereső és egészséges életmód rajongó vagyok. Hiszek abban, hogy táplálja testét táplálékkal és tevékenységgel, kezelje a stresszt, meditáljon, ápolja a testével szembeni kedvességet, és fegyverszünetet hirdet a fejében lévő hangokkal. És megkérdőjelezem a wellness szférájának szélsőségeit, legyen szó korlátozó étkezésről, büntető testmozgásról és újabban a diétaellenes mozgalom szélsőségéről. Higgyen a hírcsatornáiban, és azt gondolja, hogy csak egy módja van - a diétaellenes módnak -, hogy jól táplálkozzon és jobban érezze magát a testében. Utoljára ellenőriztem, hogy többféle út vezet az egészség javításához.

A fogyókúra ördögi körforgása

Nyugtalan vagyok a fogyókúra körforgása miatt is, amelyet a közösségi média adatfolyamomban ábrázoltam: diéta/nélkülözés/fogyás/falatozás/szégyen/súlygyarapodás/ismétlés. Van-e lehetőség arra, hogy módosítsa a menüjét anélkül, hogy belépne ebbe a végzet ciklusába? Van-e hely arra az elképzelésre, hogy ehet egy sütit vagy egy szelet pizzát, és megtanulja elcsendesíteni ezeket a belső hangokat, miközben néhány fontot is szeretne elveszíteni? A fogyás mindig túlzott mértékű elvonáshoz vezet? Nem feltétlenül.

Nem értek egyet azzal, hogy a fogyás vágya mindig az önutálat jele, amint azt néhány diétaellenes szakértő elhiszi. Lehet, hogy egyesek számára, de mások számára a súlycsökkentés vágya öngondoskodás, és pozitív élmény lehet. Fontolja meg, hogy az 5% -os súlycsökkenésnél - kb. 8½ font az átlagos 168 fontos nőnél és 10 font az átlagos 196 fontos férfinál - megszűnik az elhízás legtöbb kockázata, javul a pszichés jólét és a mértéktelen evés. egy tanulmányhoz.

Nem értek egyet azzal, hogy a fogyás vágya mindig az önutálat jele, mivel néhány diétaellenes szakértő elhiszi.

Jobb üzenet lehet ez: „Hagyjon fel azzal, hogy megpróbálja irányítani a testét, béküljön meg önmagával, és olyan pozitív változásokat hajtson végre az életében, amelyek jól érzik magukat és megfelelnek az Ön igényeinek és érdeklődésének. a megjelenésed egészségként "- mondja diétaellenes és test-pozitív szakértő, Rebecca Scritchfield, RDN, a Test Kedvesség szerzője és a Spiral Up klub alapítója.

Kifejti, hogy a jó étkezés, a mozgó és szerető élet értékes és fontos jelzője az egészség javulásának - függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. Néha testünk csak ott telepedik le, ahol akar.

Hol fér el az élelmiszer pornó?

A fogyás elleni érzésen felül láttam még több ételt pornót diétaellenes barátaimtól. Minden a túlméretezett bagelektől a pizzán át a hamburgerekig, a szörnyű fagylaltkúpokig. Mi ad?

"Nem szeretem azt a kettősséget, hogy vagy korlátozza és szigorúan diétázik, vagy pizzát, cupcakes-t és hatalmas tál tésztát fogyaszt gondozás nélkül" - mondja Andy Bellatti dietetikus, a dietetikusok szakmai integritásának stratégiai igazgatója. "Nem támogatom a diétákat mondatonként, de ez nem azt jelenti, hogy azt javaslom, hogy az emberek esztelenül étkezzenek" - mondja. (Érdemes megjegyezni, hogy a figyelmes táplálkozás az intuitív étkezés fontos pillére, de ez nem mindig ragyog ki egy rövid diétán keresztül, amely a diétaellenes szolgáltatásokat népszerűsíti.) „Mindebből az a fontos rész hiányzik, hogy miért. Ha cupcakes-t és pizzát eszik (vagy egészségtelen mértékben korlátozza a táplálékfogyasztást) az érzelmek elzsibbadásának módjaként, vagy mert értéktelennek érzi magát, az nem egészséges "- magyarázza.

Nem szeretem azt a kettősséget, hogy vagy szigorúan korlátozol és diétázol, vagy gond nélkül eszel pizzát, cupcakes-t és hatalmas tál tésztát.

Azt hiszem, itt is hiányzik valami összefüggés. Arra gondolok, hogy ezek az ételek nem mindennapi normák a táplálkozási szférában tartózkodó legtöbb barátom számára. Lehet, hogy itt lépek ki egy végtagra, de azt mondanám, hogy a legtöbben tápláló ételekkel táplálják testünket legtöbbször. Azokat, amelyeket lélekételeknek nevezek - amelyeket tiszta élvezetből eszünk, mert táplálják a lelkünket -, sokkal ritkábban eszik. Csak találgatás! Hová lettek azok a kelkáposzta saláták?

Scritchfield így néz ki: "Nem eszek süteményt reggelire, de jobban árt nekünk az a gondolat, hogy valami baj van, ha egyáltalán süteményt eszünk." Elég tisztességes, de azt gondolom, hogy az egyensúly gyakran elvész az Instagramon, ahol a szarvascsokoládé aprósütemény képe sok óh-t, ah-t és kedvelést kap - különösen akkor, ha a diéta ditch nyelvével kíséri.

Összefüggő

Az igazi ajánlat Milyen 5 hónapos következetes, egészséges fogyás

Fogyás egy gyorsjavító világban

A súlycsökkenés bonyolult, de talán csak a diéták népszerűsítésének módja és kultúránk az, amely a vékonyságot mindenek felett értékeli, ami nem működik. A legjobban eladott „Metabolism Revolution” könyv, amely a borítón garantálja az összeset: 14 POINT VESZTESZTENEK MEG 14 NAPPAL, ÉS HAGYJÁK KI AZ ÉLETÉRT, valószínűleg a túlígéret és az alulteljesítés definíciója. "Teljesen át lehet alakítani étkezési módját egy-két év alatt, de nem [14], 21 vagy 30 nap alatt" - mondja Bellatti. Azt hiszem, mindannyian egyet tudunk érteni, hogy nincs varázslövedék.

Pontos azt mondani, hogy azok között, akik lefogytak, sokan visszanyerik, de a remény nem veszett el! Az Országos Súlykontroll Regiszter, egy hosszú távú tanulmány, amely 1994-ben kezdődött, elemzi azoknak a viselkedését, akik lefogytak és hosszú távon nem tartották meg őket. A sikertörténetek sokfélék, az elvesztett összegek is, ismételten megmutatva, hogy egyetlen módszer sem érvényesül, és a siker sok meghatározása létezik.

Összefüggő

Csináld JOBBAN Hogyan kell használni az Instagram-ot a fogyáshoz és az egészségesebbé váláshoz. Igazán.

Mégis, azok számára, akik elvesztették és elhagyták, van néhány közös téma és jó tanulság. Változást igényel az étkezés módja. És tovább kell tartanod. Egy 2014-es tanulmány ezekről az emberekről azt találta, hogy a tagok többsége 10 éven keresztül fenntartotta fogyását - ehhez ugyanolyan ideig kellett tartani a viselkedést. Valószínűleg hamarosan nem fogja látni a fogyókúrás könyv borítóján robbantott hosszú távú viselkedési változást. Csak mondom.

Amikor egy méret nem felel meg mindnek

"Az emberek a saját feltételeikkel fogyhatnak, de amíg nem állnak készen, nem valószínű, hogy bármilyen meggyőző, oktató vagy pozitív megerősítés sokat fog tenni" - mondja Billatti. Egészségügyi szakemberekként nem a mi kényszerünk a változások kényszerítése, hanem az, hogy empatikusak legyünk valakinek ambivalenciájára, miközben gyengéd útmutatást adunk a folyamatos fejlesztések felé - magyarázza. Így gondolkodom: mi vagyunk a mazsorettek; te vagy a hátvéd. Felelős a testéért, ahol el akarja tartani a fogyókúrás beszélgetést, és milyen szokásokon szeretne dolgozni. Ha a súlycsökkenés az, amire törekszel, akkor a beszélgetés egy része a célposzt módosítását teheti valószínűbbé és fenntarthatóbbá a siker érdekében. És a nap végén, függetlenül attól, hogy hová kanyarodik a súlyod, ez nem változtatja meg belső félelmességedet.

Scritchfield egy lépéssel tovább lép. „A súly iránti aggodalom helyett a Test Kedvesség arra tanítja az embereket, hogy gondolkodjanak a jólétről, vigyázva arra, aki most vagy. Ez nehéz a kultúránkban, amely a súlycsökkenést tartja a legfontosabb célnak. Úgy gondolom, hogy a legfontosabb cél, hogy együtt érezz magaddal - mondja. „Meg kell vizsgálnunk a mentális és fizikai egészséget a megjelenésen kívül. Amit figyelembe kell vennünk, az az, hogy fizikailag aktívak vagyunk, meglátogatjuk az orvost, hogy beszerezzük a laborokat, jól étkezzünk, társasági életben kezeljük a stresszt és az alvást. Touché.

Súlycsökkentő sikertörténetek (és kölcsönzési tippek)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.