A diéták visszaállítása az új tisztítás?

A tisztítószer volt az a diéta, amelyet Gwyneth Paltrow-tól Miranda Kerr-ig Beyonce-ig hírességek könyvelhettek el a filmszerepek karcsúsításáért vagy a csecsemő súlyának csökkentéséért. Nem több. A diétás világban az új gyorsgombos szó "alaphelyzetbe áll". Lehet, hogy hallotta a hCG visszaállításának zümmögését, amely a terhességi hormon injekcióit vagy szájon át alkalmazott cseppjeit (napi 500 kalóriát tartalmazó korlátozó étrend mellett) állítólag felkavarja az agyát, hogy felpörgesse a test zsír- és kalóriát képességeit. Míg a tisztítószerek általában a méregtelenítésre irányulnak, és visszaállítják az anyagcserét, az egyiknek sincs egyértelmű meghatározása, és mindkettőnek végső soron hasonló céljai lehetnek a fogyás és az étrend tisztítása szempontjából.

"Ezek a kifejezések egyszerûen egyszerûen marketing fogalmak" - mondja Ashley Koff, RD, Los Angeles-i székhelyû dietetikus, a Mom Energy: Egyszerû terv a teljes feltöltõdéshez társszerzõje. "Igen, vannak olyan tápanyagok, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, vagy elősegíthetik a test méregtelenítési útjainak bekapcsolódását. De az anyagcseréd optimalizálásához nincs szükség tisztításra vagy visszaállításra" - mondja Koff. "Sajnos egyszerűen nem tudjuk betartani a három vagy öt napos programot, és teljesen új anyagcserével léphetünk fel. Miközben minőségi tápanyagokat adunk hozzá, kivonjuk a szemetet, edzünk, csökkentjük a stresszt és még többet alszunk, segíthetünk és segítünk Önnek legjobb anyagcseréjére, ez nem fog varázsolni. "

Különösen a hCG visszaállítása okozhatja azt a kárt, amelyet megpróbál kijavítani. Egyes vállalatok extrém típusú visszaállításokat, például a hCG étrendet forgalmazhatnak, az anyagcsere visszaállításának tudományos módjaként. De végül ugyanúgy működnek, mint bármely más kalória-korlátozási terv. Kezdetben rengeteg súlyt fogyhat, de nagy valószínűséggel mindezt visszaszerzi, majd néhányat. "Azt gondolhatja, hogy a hormonok injekciója visszaállítja a rendszerét, de valójában megváltoztatja a hormonszintjét, és akár jövőbeni problémákat is okozhat az anyagcseréjében" - mondja Koff. "Azoknak az embereknek, akik elkezdenek ilyen dolgokat elvégezni, gyakran később kell hozzám fordulniuk, mert testük annyira kiégett. Végül mindez arra a tényre tér vissza, hogy a minőségi táplálkozás játszik a legbiztonságosabb szerepet a test."

Ennek ellenére, ha kipróbálja a saját "reset" verzióját, nagy megtérülése lehet. "Ha elégedetlennek érzi magát étrendjének minőségével kapcsolatban, vagy mintha étkezési rutinja elromlott volna, akkor a változásra való visszaállításként való gondolkodás segíthet" - mondja Koff. A szabályok megléte megkönnyítheti mondjuk a bor vagy a desszert elutasítását vacsoránál, és ezáltal megszegheti az egészségtelen szokásokat. "A visszaállítások segíthetnek emlékeztetni arra, hogy az étel fő célja a test táplálása, és lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a szokásos rutinból."

Tervezze meg saját visszaállítását

Számos vállalat használja a reset kifejezést, és mind a reset, mind a cleanse szavak csupán marketing kifejezések: "Nem igazán kell elfogynod, és sok pénzt kell dobnod valamilyen új programra - főleg, hogy sokuk tele van erősen feldolgozott ételekkel, amelyek hosszú távon nem egészségesebbek az Ön számára "- mondja Koff. Ehelyett kövesse ezt az öt lépést a saját visszaállításához, az egészséges étkezési szokások elindításához és az étvágyának kordában tartásához.

1. Ismerje a célját.
Az első lépés az, hogy megkérdezed magadtól, miért akarsz visszaállítani egyáltalán. Lehet, hogy lefogy, több energiája van, ha visszaáll a megfelelő pályára egy hétvégi túl sok alkohol és egészségtelen étel után, vagy megpróbál egy rossz szokást felrúgni, például túladagolni a koffeint. Ha naponta iszik egy üveg bort, és energiabárokból él, akkor a visszaállítás azt jelentheti, hogy áttérünk a zöld tea ivására és a leveles zöldségek fogyasztására. A már egészséges táplálkozók számára előfordulhat, hogy csak tápanyag-sűrű, vegetáriánus ételeket fogyasztanak néhány napig.

2. Ügyeljen az adagokra.
A sikeres visszaállításhoz a mennyiség kulcsfontosságú. "Tényleg tisztában akar lenni azzal, hogy hogyan néznek ki az adagok, mert sokan nagyon alábecsüljük, hogy mennyit eszünk" - mondja Koff. Az adagok nyomon követése nemcsak az agy (és a gyomor!) Átképzését segíti abban, hogy megtudja, hogy nincs szüksége annyi ételre, amennyit már megszokott az evésből, hanem segít megkülönböztetni az éhséget és az érzelmi étkezést. Jellemzően egy adag fehérje körülbelül akkora, mint a tenyere (nincs ujja), egy adag szénhidrát az ököl nagysága, és egy adag egészséges zsír kb. Nézze meg a Koff teljes ételadag-listáját, hogy további részleteket kapjon. Kövesse nyomon, mit eszik néhány napig a MyFitnessPal alkalmazásban, egy ingyenes alkalmazásban, vagy használjon régimódi naplót, hogy tiszta képet kapjon az ételbevitelről.

3. Legyen minőségi.
Koff úgy véli, hogy számos kereskedelmi visszaállítási étrend egyik hibája, hogy csupán a feldolgozott ételeket helyettesítik több feldolgozott élelmiszerekkel. Például egy "reset" süti sáv nem választja le az ízlelőbimbókat az édesség utáni vágyakozásról. Vagy ha csak növényi eredetű ételeket próbál fogyasztani, és végül több feldolgozott, húsmentes ételt fogyaszt, akkor valójában nem állítja vissza az egészségtelen étkezési szokásokat. "Az alkohol, a koffein, valamint az hozzáadott és a mesterséges cukrok néhány napig történő eltávolításával összpontosítson a minőségi életre" - mondja Koff. "Vájjon bármit egy kémiai laborból, vagy olyan összetevőket, amelyeket nem ismer, és ehelyett egész, feldolgozatlan ételeket használjon."

4. Találja meg a megfelelő egyensúlyt.
A kalóriaszámlálás helyett győződjön meg arról, hogy minden, amit eszik, legalább egy vagy két adag teljes szénhidrátot, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. "Ha például 200 kalória szénhidrátot rágcsál, az növeli a vércukorszintet és kiváltja az étvágyat. Ezzel szemben, ha a szénhidrátokat csak fehérjét és zsírt tartalmazó ételek javára szünteti meg, akkor nem kap elegendő energiát. Fontos egyensúlyba hozni az ételválasztásunkat annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megszerezzünk. " Próbáljon meg tojást rántani olívaolajban, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal enni az egészséges szénhidrát-fehérje-zsír reggeli kombinációhoz.

5. Egyél gyakran.
Ha figyeli az adagok méretét, az elején gyakrabban érezheti az éhségét, mivel csökkenti az étel mennyiségét. Elháríthatja az éhség fájdalmakat és a mértéktelen evést, miközben az anyagcseréje zümmöghet, ha durván három óránként orrba dönt. "Ha a tápanyagok megfelelő egyensúlyát eszi, akkor körülbelül három órára elegendő energiával kell rendelkeznie" - mondja Koff. "Nagy plusz az, hogy a visszaállítások hosszú távon valóban segíthetnek az étvágyunk ellenőrzésében azáltal, hogy összességében kevésbé éheznek."