A diéta alapjai kezdőknek: hol kezdheted?

Ha érdekli a gúnyos diétás életmód, ez egy nagyon rövid dummies útmutató arról, hogy hol kezdje.

alapismeretek

Marco Verch/Flickr

A banting diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF), amelyet William Bantingről, az első emberről neveztek el. Az 1800-as években Angliában élő vállalkozó volt. Azóta sok minden változott, de a diéta alapjai nem.

Banting diéta: Amit tudnod kell

Röviden: a gúnyos étrend elősegíti az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étkezést. A zsír kritikus fontosságú, és rengeteg belőle történő beszerzése segít abban, hogy működőképes legyen.

Dél-Afrikában a döcögős étrendet Tim Noakes professzor népszerűsítette The Real Meal Revolution című könyvében.

Most, mint minden más étkezésnél, az életmód is vitatott. Mielőtt fontolóra veszi a gúnyos étrend elfogadását, konzultálnia kell orvosával. Innen indul.

Ha kezelőorvosa megadta az OK-t a gúnyos diéta elfogadásához

Nézd, nem azért vagyunk itt, hogy eladjuk a könyveit, de ha teljesen újszülött vagy, a The Real Meal Revolution valójában nagyon jó kiindulópont. A receptek ászak, és nagyon jól megírják az adagokat és a nem megfelelő dolgokat. Mert az életmód megváltoztatása elsöprő lehet.

De ha még nem vagy teljesen kész az egész életen át tartó elkötelezettségre ...

A gúnyos étrend pedig egy egész életen át tartó elkötelezettség, ezért ne viccelje magát. Valójában ez kevésbé diéta és inkább életmód. És fontos megjegyezni, hogy ez nem fog mindenkinek megfelelni.

Ha csak tesztelni szeretné a vizeket (legalább egy hónapig tartson fenn, hogy lássa, hogyan alkalmazkodik), nézze meg itt a banting valóban piros listáját, és kövesse ezt az alapszabályt:

Megengedett általános ételek:

  • Avo
  • Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs
  • Bármely tejtermék (igen, még tejszín és vaj)
  • Leveles zöldségfélék
  • Tojás, zsíros hús és hal - különösen olajos hal

Kerülendő általános ételek:

  • Magas szénhidráttartalmú zöldségek
  • Gyümölcs
  • Bármi feldolgozott
  • Bármi hozzáadott cukorral
  • Kenyér zab és tészta.

Tippek a diétás kezdéshez

Távolítson el minden kísértést: szabaduljon meg olyan dolgoktól, mint a ropogós, a sütik és az édesség. Cserélje ki azokat a dolgokat, amelyek megengedettek - diófélék, de nem mogyorók), biltong, savanyúságok, olajbogyók és még krémsajtok is (kérjük, teljes zsírral!).

  • Értse meg az éhség, az unalom és a szomjúság közötti különbséget. Azt gondolhatja, hogy éhes, de lehet, hogy csak unatkozik vagy szomjas is. Tanuld meg megkülönböztetni. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • Ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalmú divat. Az alacsony zsírtartalom gyakran hozzáadott cukrot jelent. Válasszon organikus és teljes zsírt, amennyire csak tud.
  • Vigyázzon a használt olajjal. Noha az olajok rengeteg zsírt tartalmaznak, nem mindegyik fogyasztható étrenden. A legjobb a kókuszolaj, és használhat olívaolajat is, de alacsony hőfokon - ne süssük mélyre!
  • Ha most kezded, vágja vissza az alkoholt. A szeszes italok (vodka, rum, gin, tequila, whisky, skót, pálinka és konyak) általában szénhidrátmentesek, a száraz borok és a pezsgők rendben vannak. Csak légy óvatos a keverőiddel - ne feledd, hogy nem tartalmazhatnak cukrot.
  • Figyelje a fehérje bevitelét. Könnyű feltölteni az arcát fehérjével, de vigyázzon. Az étkezés ilyen módja a mérsékelt fehérjebevitelt támogatja. Ismerje meg az ételek tápértékét.