A 10 napos gyors fogyás terve, amelyet dietetikusok készítettek

Keto. Rugalmas. Paleo. Egész 30. Vegán. Annyi diéta létezik, ahány veszélyes fogyásmítosz létezik. Tehát melyik étkezési stílust kell választania, ha gyorsan fitt vagy, és csak 10 napod van? Kiderült, hogy számos tanulmány megállapította, hogy lényegében nem számít, melyik tervet követi a gyors fogyás érdekében, legyen az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A legfontosabb, hogy fenntartható: olyan stratégia, amelyet folyamatosan másfél hétig tarthat - és azon túl is.

"Nem szabad annyi időre korlátoznia magát, hogy egészséges döntést hozzon" - mondja Leah Kaufman, RD, a New York-i Leah Kaufman Nutrition tulajdonosa. Akár elveszíti az LB-ket a szív egészségének javítása érdekében, akár az esküvőre, próbálja ki ezt a teljesen megvalósítható 10 napos gyors fogyás tervet. Zsírt éget, egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

1. nap: Helyesítsd az elméd

Helyezzen el (és írjon le) ésszerű elvárásokat arra nézve, hogy mit kíván elérni a kihívása során. "10 nap alatt abszolút eredményt érhet el" - mondja Brooke Alpert, RD, New York-i dietetikus és a The Diet Detox szerzője, de ne számítson arra, hogy 20 fontot dob le a legnagyobb vesztesből. "Míg a tényleges súlycsökkenés körülbelül 3-4 font lesz, akkor körülbelül egy hét alatt észreveheti a különbséget a teste érzésében."

2. nap: Víznapló

Minden RD szakértőnk egyetért abban: a H2O kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. "A víz annyira fontos, amikor megpróbál fogyni, mivel segít abban, hogy jól érezze magát az étkezések között" - mondja Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition NYC alapítója New Yorkban. Íme egy egyszerű hidratálási szabály: Lődd le, ha fele annyi uncia vizet fogyasztasz, mint a teljes testtömeged fontban. (Tehát, ha súlya 180, kortyoljon minden nap 90 uncia vizet.)

3. nap: Hagyd abba a kalóriaszámlálást - Igen, tényleg!

Ugyanolyan fontos és hasznos (ha nem is inkább) az étrend minőségére koncentrálni, nem pedig a mennyiségre - állítja az American Medical Association folyóiratában közzétett 2018-as tanulmány. Koncentráljon a valódi ételekre, nem pedig a szigorú kalóriaszámra, és nagyobb valószínűséggel marad karcsú hosszú távon. Shapiro ezeket a szuperételeket ajánlja, különösen:

Zeller, uborka és spárga: "Mindegyik természetes vízhajtó, így segítenek a folyadék eltávolításában is a testből."
Spenót: "Töltött, mivel a leveles zöldek nagyon magas rosttartalmúak."
Hal vagy csirkemell: "A bőséges mennyiségű fehérje elfoglalja a testet a lebontásával, így hosszabb ideig marad teljes."
Olívaolaj: "A zsír segíti az étel jobb ízét és megszelídíti az étvágyat."

4. nap: Száraz hét kijelentése

"Az alkohol befolyásolhatja ételválasztásunkat, és rossz ételválasztást eredményezhet" - mondja Kaufman. Pontosan ezért ajánlja az Alpert ezt a könnyen megjegyezhető mottót a 10 napos gyors fogyókúra terve hátralévő részében: "Sok víz. Nincs alkohol. Rengeteg zöld és sovány fehérje."

5. nap: Vizsgálja meg az ételeit

A kilenc nap folyamán nagy hangsúlyt fektetünk a tényleges étkezési tervre, de egyelőre vegyen egy naplót. "Ha azt gondolom, hogy a farmerem kissé összeszorul, három napig leírok mindent, amit eszem" - mondja Alpert. "Ez segít tisztázni a döntéseimet, és megakadályozza azokat a nem érdemes harapásokat is, amelyek egy nap alatt összeadódnak."

A Journal of the Nutrition and Dietetics Academy folyóiratában megjelent tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a testtömegének körülbelül öt százalékkal nagyobb fogyását eredményezi a tartózkodáshoz képest.

6. nap: Szüntesse meg az egyszerű célokat

Most, hogy tudja, hogy hajnali 3-kor szokott egy brownie-t keresni. vagy töltsön le egy extra pohár bort a BFF-jével a boldog órában, törekedjen arra, hogy minden nap kihagyjon egy-két ilyen eseményt a napirendjéről. Néhány félelmetes ellenség, akinek szemmel kell tartania:

"A feldolgozott ételek, a fehér szénhidrátok és az édesített italok cukorcsúcsokat okoznak, amelyek éhséghez vezethetnek, vagy erős vágyakozáshoz vezethetnek, amelyek tönkremehetik az előrehaladást" - mondja Shapiro.
"Adja tovább a sült ételeket" - mondja Kaufman, mivel magas a zsírtartalma, alacsony a tápértéke, és a felesleges olaj miatt letargikus lesz.
"Távolítsa el az extra étrendet az étrendből: cukrot a kávéjában, ízesített vagy édesített tejtermékekben, alapvetően bármikor, amikor édesít valamit, hagyja abba" - mondja Alpert.

Valójában azáltal, hogy csak 14 napig távolítja el a hozzáadott cukrokat az étrendből, akár napi egy fontot is leadhat! Az egész étrendhez - receptekkel és élelmiszerbolt-útmutatóval kiegészítve - nézze meg a 14 napos, cukor nélküli étrendet!

7. nap: Start Smart

15 óra előtt fogyassza el a kalóriák nagy részét. és valószínűbb, hogy karcsúbb leszel, mint vacsorázó társaid - állítja az International Journal of Obesity tanulmány.

"Az egészséges gyorsindításnak mindig tartalmaznia kell legalább 50 százalék friss zöldséget" - mondja Kaufman. És függetlenül attól, hogy melyik étkezés tartalmazza a legtöbb kalóriát, "mindig ügyeljen arra, hogy sovány fehérje legyen reggelinél, ebédnél és vacsoránál" - teszi hozzá.

8. nap: Forgassa fel a kardiót

Kiegészítse jelenlegi edzésprogramját további 20 perc kerékpározással, evezéssel vagy futással minden nap. "Hiszek a súlyzós edzésben az általános erőnlét és egészség szempontjából, de ha megpróbálok leadni néhány fontot, néhány hétig felpörgetem a kardió játékomat" - mondja Shapiro.

Figyelje meg, hogy a gyakorlattal csak a program későbbi részében foglalkozunk? Ennek oka van. "Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet" - teszi hozzá Shapiro. "Meggyőződésem, hogy a súlycsökkenés 80 százalékos, amit a szájába tesz. Úgy gondolom, hogy először az ételt, majd a testmozgást adom a legjobb eredmény érdekében."

Számtalan tanulmány azt találta, hogy az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik a fogyásban, bár heti 150 perc testmozgás ajánlott a testsúly megőrzéséhez - és ami még fontosabb: az általános testi és lelki jólét javításához.

9. nap: Próbálja ki ezt az egynapos tiszta étkezési menüt

"Méregtelenítés" helyett kövesse ma Shapiro nélkülözés nélküli étkezési tervét, hogy elindítsa az anyagcserét az ébredés pillanatától kezdve.

Reggeli: 2 buggyantott tojás 2 csésze zöldre, párolt + 1 csésze kávé és 2 csésze víz
Reggeli uzsonna: 1 kis darab gyümölcs + 1 csésze víz
Ebéd: Leveles zöld saláta (1 evőkanál olívaolajjal és 1 teáskanál balzsamecettel), 4 uncia csirkével és ⅓ csésze quinoával + 2 csésze vízzel
Délutáni snack: 1 csésze uborka szelet ¼ csésze hummussal + 1 csésze zöld tea
Vacsora: 6 uncia lazac, 2 csésze párolt brokkoli és karfiol, ⅓ csésze édesburgonya kocka 1 evőkanál olívaolajban + 2 csésze víz

10. nap: Mérjünk be

Az Országos Súlykontroll Registry szerint egy olyan adatbázis, amely több mint 10 000 olyan személyt követ nyomon, akik több mint 30 fontot vesztettek és legalább egy évig nem tartották őket, a legsikeresebb fogyókúrázók 75 százaléka legalább hetente egyszer súlyt. Most, hogy elérted a 10 napos diétás kísérleted végét, lépj a skálára, és írd le a haladást. Készen áll a folytatásra? Készítse el zsírégető kemencéjét a Szupermetabolizmus diéta másolatával! E könyv segítségével gyorsan és egyszerűen az anyagcserét zsírolvasztó géppé alakíthatja.