A dió diétához adásának 6 előnye

Az egyre növekvő, egészségtudatos társadalomban az emberek mindig a következő szuperélelmiszert keresik, amely hozzájárulhat az egészség javításához. A diókat kiváló ételnek tekintik, amely rendszeres fogyasztásukkal hozzájárulhat az egészséges testhez.
Ez a cikk tíz egészséges diót emel ki, amelyekre figyelni kell, ha legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, és azok táplálkozási profilját. Ezenkívül részletesen bemutatja a diófélék fogyasztásának négy hihetetlen előnyét és három olyan diót, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Tartalomjegyzék

10 dió, amely jót tesz az egészségének és táplálkozási értékeinek

A dió hozzáadása az étrendhez nem kell bonyolult. Fogyaszthatók egyedül uzsonnaként vagy hozzáadhatók egy sor ételhez. A következő tíz dió jelentős előnyökkel járhat az egészség és a wellness szempontjából. Amint észreveszi, nem minden dió egyforma; némelyik több kalóriát és más makrotápanyag-arányt (szénhidrát, fehérje és zsír) tartalmaz, mint mások.

A következő tápértékek egy 28 g-os adagon alapulnak:

Diófélék	Összes kalória	Szénhidrát (Grammban)	Fehérjék (Grammban)	Zsír (Grammban)	Rost (Grammban)
Mandula	161	6.	6.	14	3.5
Kesudió	155	9.	5.	12.	1
Gesztenye	69	14	0.9	0.6	1.3
Mogyoró	176	6.	6.	9.	3.5
Macadamia	200	4	2	21	2.5
Földimogyoró	176	5.	4	17.	3
Pekándió	193	4	3	20	2.5
Pisztácia	156	8.	6.	12.5	3
Dió	182	4	4	18.	2
Brazil dió	182	3	4	18.	2

A diófogyasztás előnyei

Dió hozzáadásával étrendjéhez számos jelentős változás fordulhat elő az egészségen. Ez a szakasz a diófélék rendszeres fogyasztásával kapcsolatos számos előnyt emel ki.

1) Egészséges zsírok fogyasztása

A dió nagy mennyiségben tartalmaz jó zsírokat. Sokan úgy vélik, hogy a nagy mennyiségű zsír fogyasztása negatív hatással van a szervezetre, és növelheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Az a megértés azonban, hogy a zsírok károsak az Ön számára, elavult.
Fontos felismerni, hogy az étkezési zsírokkal telített, egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és transz-zsírok négyféle típus létezik. A transzzsír a feldolgozott élelmiszerekben található, és káros az egészségre. A másik három zsírtípus azonban tökéletesen biztonságos a fogyasztásra. A diófélék különösen magasak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek olyan zsírok, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
Ezek a „jó” zsírok energiával látták el a testet, lehetővé tették a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, fenntartják az immunrendszer és az idegrendszer működését, szigetelik a testet, valamint szabályozzák a vérnyomást és az alvadást. Ezenkívül a dió kiváló omega 3 és 6 forrás, ezért a dió rendszeres fogyasztása biztosíthatja a test optimális működését.

2) A dió fogyasztása javítja a szív egészségét

3) elősegíti a fogyást

Annak ellenére, hogy magas a zsír- és kalóriatartalma, a dió hihetetlenül egészséges. A diófélék rendszeres fogyasztása az egészséges táplálkozás részeként nem jár súlygyarapodással, sőt segíthet a fogyásban. A dióban sok a telítetlen zsír, ami egyes tanulmányok szerint fokozza a zsírok oxidációját és a termogenezist, elősegítve a kalóriák gyorsabb energiává történő átalakítását. Ezenkívül a dió sok rostot tartalmaz, ami növelheti a jóllakottság érzését és késleltetheti a gyomor ürülését, ezáltal elnyomva az éhséget és hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.

4) A dió sokféle mikroelemet tartalmaz

A mikroelemek egyszerűen vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a testnek szüksége van a testi működés szabályozásához és fenntartásához. Számos tápanyagra van szükség az energia előállításához, idegi impulzusok és izomösszehúzódások kiváltásához. Továbbá, mikroelemekre van szükség a szerv, a csont és az immun egészségének és működésének fenntartásához. A diófélék mikrotápanyagok széles skáláját tartalmazzák, beleértve olyan anyagokat, mint az E-vitamin, a kalcium, a magnézium, a vas, a réz, a folát, a foszfor, a kálium és a cink. Ezért a diófélék fogyasztása gyakran jelentősen hozzájárulhat a jó egészség és működés fenntartásához.

5. Antioxidánsokban gazdag

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek megakadályozzák a károsodások sejtszintű megjelenését. Annak biztosításával, hogy nagyszámú antioxidánst fogyaszt, növelheti immunrendszerét és csökkentheti olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a rák. Számos dió, így a dió, a pekándió és a gesztenye rendkívül sok antioxidánst tartalmaz, és ezért hasznos lehet számos ilyen betegség megelőzésében.

6. Magas rosttartalmú

A rost egy nem emészthető szénhidrátfajta, amely nagy mennyiségben megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben - beleértve a dióféléket is. A rost elengedhetetlen az emésztéshez, ezért fontos, hogy magas rosttartalmú étrendet fogyasszon. Megfelelő mennyiségű rost fogyasztásának elmulasztása számos emésztési problémához vezethet, mint például székrekedés, irritábilis bél szindróma (IBS) és diverticulitis.
Az emésztés elősegítése mellett a rost kulcsszerepet játszik a glükóz és a koleszterin szintjének stabilizálásában is. Ezért a rostfogyasztás különösen fontos azok számára, akik cukorbetegségben és magas koleszterinszintben szenvednek. Ráadásul a nagy mennyiségű rost fogyasztása a szív javát szolgálta. Számos olyan tanulmány, amely magas rosttartalmú étrendet vizsgált, azt mutatta, hogy a rost csökkentheti olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, cukorbetegség és rák.
Arra a következtetésre juthatunk, hogy a diófélék rendszeres fogyasztásával növelheti a naponta elfogyasztott rost mennyiségét, ezáltal javítva emésztőrendszerének egészségét és csökkentve a betegség kockázatát.

3 legjobb dió a fogyáshoz

Mint korábban említettük, a fogyás bekövetkeztéhez korlátozni kell a kalóriákat, azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a kiválasztott dió felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Ez a szakasz áttekinti a mandulával, a pisztáciával és a dióval járó speciális fogyás előnyeit.

1) Mandula

Számos tanulmány készült a mandula fogyasztásáról és a fogyásról. Az eredmények következetesen azt mutatják, hogy a dió elősegíti a fogyást. Egy túlsúlyos nőstényeket vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik mandulát ettek, a súlyuk háromszorosát vesztették és a derékméret gyorsabban csökkent, mint azok, akik nem ettek.

2) Pisztácia

A pisztáciákat is dokumentálták, amelyek pozitív változásokat okoztak a testtömegben is. Egy tanulmány nemcsak azt jelezte, hogy a pisztácia hozzájárulhat a fogyáshoz, hanem azt is megállapították, hogy csökkentette a triglicerid szintet.
A mogyoróval együtt a mandula és a pisztácia adagonként tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, hat grammban. A fehérje fontos eleme a fogyásnak, mivel a fehérjefogyasztás befolyásolja a jóllakottság szintjét; magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztva hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. Ha hosszabb ideig marad teltebb, segíthet csökkenteni az uzsonnázást, az étkezési gyakoriságot és az adagméretet. Mindhárom csökkentésével jelentősen korlátozhatja a napi kalóriafogyasztást, és sikeresen elérheti a fogyást.

3) Dió

A dió az utolsó dió, amely megkönnyítheti a fogyást. A diófogyasztással kapcsolatban végzett tanulmány megállapította, hogy jelentős súlycsökkenési előrelépés érhető el, feltéve, hogy ezeket fogyasztják, miközben a kalóriahiány fennmarad. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a dióban található egészséges zsírok jelentősen csökkentették a vérnyomást és javították a koleszterin- és trigliceridszintet.

Jegyzet: Bár a teljes kalóriaszámot nem tudja felszívni a szervezet, a dió még mindig viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Ezért, ha minden nap nagy mennyiségű diót fogyaszt, valószínűleg sok kalóriát fogyaszt, ami kihúzhatja a kalóriadeficitből. Ezért bár ajánlott diót adni étrendjébe, ügyeljen arra, hogy a mennyisége ne legyen rendkívül magas. Hasznos ajánlás, hogy naponta legfeljebb egy adag diót (28 gramm) fogyasszon. Ez körülbelül húsz mandulával, hatvan pisztáciával vagy tíz dióval egyenértékű.

Összegzés

A dió nem csak tápláló snackként szolgál, hanem a kutatások szerint a dió javíthatja a szív egészségét, növelheti a fogyás mértékét, és általában előnyösnek bizonyulhat az egészség és a funkció szempontjából. Ezért feltétlenül ajánlott diót adni étrendjébe, azonban ügyeljen az adagok méretére és ügyeljen arra, hogy megfelelő számú dió fogyjon.