A dohányzásról való leszokás: megküzdés a vágyakozással és az elvonással

Bevezetés

Nem könnyű leszokni a dohányzásról. A cigarettában lévő nikotin addiktív. A tested vágyik rá, mert jó érzéssel tölt el.

Tehát, amikor megpróbálja abbahagyni a dohányzást, átesik a nikotin megvonásán. Szörnyen érzi magát, és aggódhat a hízás miatt. Kapkodó és szorongó leszel. Nehéz lehet aludni.

Nem te vagy az egyetlen. A legtöbb ember rosszul érzi magát, amikor megpróbál leszokni. A legnehezebb nem a füst után nyúlni, hogy jobban érezze magát. A megbirkózáshoz használja az Actionset tippjeit. Az információ akkor is érvényes, ha rágót vagy tubát használ.

A nikotin megvonásának tünetei a legsúlyosabbak az első pár napban, vagy abbahagyás után. Néhány hétig tarthatnak.
A gyógyszerek megkönnyítik az elvonási tüneteket és a vágyat. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és valószínűbbé váljon, hogy nem kezd újra dohányozni.
A testmozgás és az egészséges táplálkozás is segíthet.

Beszéljen orvosával

Orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyek elvonáson keresztül juttathatják el Önt. Együtt megtervezheti a nikotinpótló termékek vagy gyógyszerek használatának legjobb módját.

Ha kérdése van ezzel az információval kapcsolatban, nyomtassa ki és vigye magával, amikor meglátogatja orvosát. Érdemes megjelölni területeket vagy jegyzeteket készíteni a margókon, ahol kérdései vannak.

Hogyan lehet átvészelni?

Kérjen tanácsot vagy más támogatást

Ne próbáld egyedül csinálni. Orvosa segíthet a gyógyszerek megismerésében vagy a nikotinpótló kezelés alkalmazásában. És egy támogató csoport a pályán tarthatja és motivált. Azok az emberek, akik telefonos, csoportos, személyes tanácsadást vagy internetes tanácsadást használnak, nagyobb valószínűséggel hagyják abba a dohányzást. A tanácsadók gyakorlati ötletekkel segíthetnek a gyakori hibák elkerülése és a siker érdekében.

Hívja a nemzeti quitline-t az 1-800-QUIT NOW telefonszámon, és beszéljen néhány szakértővel.
Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól, különösen azoktól, akik egykori dohányosok.
Kérd meg a dohányzó barátokat és családtagokat, hogy ne dohányozzanak körülötted, és próbáld elkerülni a dohányzásra emlékeztető helyzeteket.
Látogasson el egy tanácsadóhoz, orvoshoz vagy nővérhez, aki képzett arra, hogy segítse az embereket a leszokásban. Minél több tanácsot kap, annál nagyobb az esélye a leszokásnak.
Iratkozzon fel egy online vagy személyes dohányzási órára vagy programra.
Próbáljon ki egy ingyenes dohányzásról való alkalmazást, például a National Cancer Institute QuitPal-ját. Legyen barátaival és családtagjaival biztató videóüzeneteket, amelyeket akkor játszhat le, amikor túlterheltnek érzi magát.
Csatlakozzon egy másik támogató csoporthoz, akik megpróbálnak kilépni.

Csökkentse a stresszt

Sokan dohányoznak, mert a nikotin segít ellazulni. A nikotin nélkül feszültnek és nyűgösnek érzik magukat. De lehetnek jobb módszerek ezeknek az érzéseknek a kezelésére, vagyis olyan módszerek, amelyek megkönnyítik a cigaretta utáni vágyakozás kezelését. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

Vegyen lassan több mély lélegzetet. Tartsa az utolsót, majd a lehető leglassabban lélegezzen ki. Próbáljon meg minden izmot ellazítani.
Próbálja ki a masszázst, a jógát vagy a hagyományos kínai relaxációs gyakorlatokat tai chi és qi gong.
Hallgasson pihentető zenét. Ismerje meg az önhipnózist, a meditációt és az irányított képeket.
Ha teheti, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amikor először abbahagyja a dohányzást. Ha sok emberhez hasonlít, akik dohányoznak, akkor a dohányzás legfőbb oka az lehet, hogy egyszerűen szünetet szeretne. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj ki egy nem cigarettaszünetet, sétálj vagy töltsön időt nemdohányzókkal.

Ezek az ötletek segíthetnek a kikapcsolódásban. De jó kitalálni a stressz okait is. Ezután tanulja meg, hogyan lehet megváltoztatni a reakcióját.

Legyen aktívabb

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a nikotin utáni vágyakat és enyhíteni néhány elvonási tünetet. Ennek nem kell intenzív tevékenységnek lennie. Az enyhe testmozgás rendben van. 1. lábjegyzet Az aktívabb tevékenység hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a testsúly csökkentéséhez.

Ha kedved támad a dohányzásra, tegyél inkább valami aktívat. Körbejárja a háztömböt. Irány az edzőterem. Végezzen kertészkedést vagy házimunkát. Elvinni a kutyát sétálni. Játssz a gyerekekkel.

Pihenj sokat

Ha problémája van az alvással, próbálja ki ezeket a tippeket:

Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
Vegyünk egy meleg fürdőt vagy pihentető sétát lefekvés előtt.
Kerülje az alkoholfogyasztást késő este, mert az éjszaka közepén felébredhet.
Az ágy lefekvése előtt 8 órán belül ne igyon kávét, fekete teát vagy más italokat koffeinnel.
Ne szunyókáljon, hacsak nem biztos abban, hogy éjszaka sem ébresztenek.
Ha nem tud aludni, beszéljen kezelőorvosával az alvást elősegítő gyógyszerekről, amíg először megvonja magát.
Lefekvés előtt kerülje a LED-et kibocsátó fényű eszközök használatát, amint az egyes okostelefonokban és más kézi számítógépekben megtalálható.
Próbáljon meditációt vagy mély légzést lefekvés előtt.

Egyél egészséges ételeket

A dohányzásról való leszokás növeli az étvágyat. A súlygyarapodás elkerülése érdekében ne feledje, hogy a súlykontroll titka az egészséges ételek fogyasztása és az aktívabb tevékenység.

Ne próbáljon diétázni. A legtöbb embernek, aki megfosztja magát az ételtől, miközben megpróbálja abbahagyni a dohányzást, még nehezebb a dohányzás abbahagyása.
Helyettesítsen több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt olyan ételekhez, amelyek sok cukrot vagy zsírt tartalmaznak.

Csökkentse az idővel és energiával szemben támasztott igényeket

A dohányzásról való leszokás nehezebb lehet, ha sok a munka vagy a család igénye.

Próbálja meg beállítani a kilépés dátumát olyan időre, amikor kevesebb a munka és a család igénye.
Mondja meg házastársának, családjának és barátainak, hogy az első napokban és hetekben kevesebbet kérjenek tőled.
Csináljon valami szórakozást azzal a pénzzel, amelyet megtakarít, ha nem vásárol cigarettát.
Ne feledje, hogy a tevékenységtől, az alváshiánytól vagy az érzelmeitől fáradtan megnehezítheti a dohányzás mellőzését.

Használjon dohányzást abbahagyó gyógyszert

A gyógyszerek segíthetnek a nikotin megvonásában és a cigaretta utáni vágyakozásban. A legtöbb gyógyszer a súlygyarapodás megelőzésében is segít. A kutatások azt mutatják, hogy több mint kétszerese az esélye annak, hogy végleg abbahagyja. 2. lábjegyzet

A nikotinpótló gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a nikotin iránti fizikai vágyat. A nikotin tapaszok, az íny, a pasztillák és az inhalátorok hasznosak, különösen akkor, ha erősen vágyakozik.
A nikotin nélküli gyógyszerek, például a vareniklin (Chantix) vagy a bupropion (Zyban) szintén segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Ha vareniklint szed, akkor egy kicsit abbahagyhatja a dohányzást, ami növelheti a leszokás esélyét.

Olvassa el, hogyan kezelik mások

Sok ember megpróbálja sokszor leszokni a dohányzásról, mielőtt végleg abbahagynák.

A kutatások azt mutatják, hogy sikeresebb lesz, ha segítséget kap. Így sikerült végül néhány embernek leszokni.

Michaelnek hét próbálkozás kellett a dohányzásról való leszokáshoz.

"Ez szörnyű. A cigarettára való vágyam nagyon-nagyon erős volt" - mondja. "Csak annyira elkeseredett vagy. Érzed ezt a felhalmozott energiát, és nem tudod, hogyan lehet enyhíteni.

"És egyszerűen elmehet a sarki boltba, vesz egy csomagot, és véget vet a nyomorúságnak. Ezt végül én is megtenném."

Végül sikerült leszokni a nikotin tapaszok használatával. Közel 4 éve füstmentes.

Ericnek 12 éves korában volt az első cigarettája. 23 éves korára naponta másfél csomagot tépett át.

Megpróbálta leszokni a "hideg pulyka" -ról. Kipróbálta a nikotin gumit. Egyik sem dolgozott neki. Tehát kipróbálta a nikotin tapaszokat.

A tapaszok miatt néhány napig rosszul lett. Az első hét cigaretta nélkül kínzást érzett, mert olyan erős volt a vágya. De amikor elkezdte használni a gumit a tapasszal együtt, a vágyak elviselhetővé váltak. 5 hét alatt sikerült abbahagynia a dohányzást.

Hivatkozások

Idézetek

Taylor AH és mtsai. (2007). A testmozgás akut hatása a cigaretta utáni vágyakozásra, megvonási tünetekre, a dohányzási viselkedésre és a dohányzási viselkedésre: Szisztematikus áttekintés. Függőség, 102 (4): 534–543.
Stead LF és mtsai. (2012). Nikotinpótló terápia a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (11).

Hitelek

Aktuális időpont: 2019. július 4

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Adam Husney, MD - Családorvoslás
Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Elizabeth T. Russo, orvos - belgyógyászat
Christine R. Maldonado, PhD - Viselkedési egészség

Aktuális időpont: 2019. július 4

Orvosi áttekintés: Adam Husney, MD - Családorvoslás és Kathleen Romito, MD - Családorvoslás és Elizabeth T. Russo, MD - Belgyógyászat és Christine R. Maldonado, PhD - Viselkedési egészség

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

FIGYELMEZTETÉS: Ezeket az egészségügyi információkat nem a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere (UMHS) hozta létre, és nem feltétlenül tükrözik az UMHS konkrét gyakorlatait. Személyes állapotával kapcsolatos orvosi tanácsért forduljon orvosához. Teljes felelősség kizárása