Dukan-étrend: 4 szakasz és hátrányok

Utolsó módosítás: 2020. július 17-én az Health Beauty Idea

Fogyni nehéz. Ha lefogy, annak fenntartása még nehezebb. A Dukan-étrend állítólag rövid tempóban fogy. Érdekes módon a súly megmarad, és Ön sem olyan éhes, mint más diétás programoknál.

A Dukan Diet magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Bár alacsony a szénhidráttartalma, ez a diéta nem hasonlít az Atkins-étrendhez és a keto diétához, amely zsíros ételek fogyasztására utal. A szénhidrátok és zsírok étrendi szempontból a Dukan-étrendben vannak.

Azonban megengedett annyit enni, amennyit csak akar, beleértve a kalóriatartalmú ételeket is, mindaddig, amíg az étel tartalmazza a Dukan étrend listát.

Dukan diéta szakaszai

Támadási szakasz

Körülbelül egy héten keresztül csak olyan fehérjéket fogyaszthatunk, mint a sovány hús, a bőr nélküli csirke, a hal, a tenger gyümölcsei és a feldolgozott zsírmentes tejtermékek, például a túró vagy a friss joghurt. Napi 3 liter sima vizet ajánlott inni. Teát és kávét inni lehet cukor nélkül.

Az ételeket meg kell sütni vagy elégetni. Főtt tojás, a fehér fogyasztható, de a sárga csak 3-4 szem hetente. Kerülje a kacsák, libák, sült ételek, konzervek fogyasztását.

Javasoljuk, hogy napi 20 percet gyakoroljon gyorsan. A magas fehérjetartalmú étrend sokáig emészti a testet, és sok kalóriát (30 százalékot) képes megemészteni, a zsírt, és csak 12 százalék kalóriát és csak 7 százalék kalóriát éget el.

A több elégetett kalória mellett a fehérjék a gyomor jóllakottságát is hosszabbá teszik, hogy az emberek ne legyenek gyorsan éhesek.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása ajánlott.

Hajózási szakasz

Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt, valamint olyan zöldségeket, mint a paradicsom, spenót, brokkoli, uborka, mogyoróhagyma, zeller, retek, spárga, káposzta, gomba, padlizsán, chili paprika. A sárgarépa és a répagyökér mérsékelt adagokban fogyasztható.

Ez a zöldség frissen, főzve vagy párolva fogyasztható.

Kerülje: lisztből (rizs, burgonya, kukorica, borsó, avokádó stb.), Cukorból, olajból, zsírból származó élelmiszerforrásokat.

Javasoljuk, hogy minden nap két evőkanál zabot fogyasszon, és gyors séta napi 25-30 percet.

Ezt a fázist addig végezzük, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de a súlycsökkenés legfeljebb heti 1 kg lehet.

Konszolidációs szakasz

Az ideális súly elérése után visszatérhetünk a normál étrendhez, de lassan végezzük el, hogy elkerüljük a jo-jo hatás megjelenését. Helyezzen vissza olyan ételeket, amelyeket korábban elkerültek, például kenyeret, tésztát, rizst stb. Ez megismerteti testünket egy új étrenddel, és a testsúly ideális marad.

Fogyasszon továbbra is 2 evőkanál zabot, és járjon napi 25-30 percet. A héten egy napnak kell lennie, amikor csak fehérjét fogyaszthatunk.

Stabilizációs szakasz

Ha a súly stabil, akkor szabadon ehetünk és iszhatunk, de a héten egy napnak kell lennie, amikor csak fehérjét eszünk. A „fehérje napot” pedig egy életre meg kellett tartani.

Dr. Dukan javasolja a napi 30-45 perces gyors sétát, mert a testmozgás volt a kulcsa a Dukan diéta sikerének is.

A Dukan étrend hátrányai

Eleinte a Dukan-étrendet nehéz futtatni, mert az elfogyasztott étel korlátozott. Unatkozhat is, mert csak fehérjét és búzakorpát fogyaszthat.

Ezenkívül a Dukan diéta nem ideális a mindennapi étkezéshez. Hónapokra vagy évekre elakadhat a konszolidációs fázisokban is, ha sokat akar fogyni.

Néha a Dukan-diéták bizonyos táplálkozási hiányokat is okozhatnak, ha hosszú ideig működnek. A Dukan Diet jobban megfelel azoknak az embereknek, akiknek csak egy kis súlyt kell fogyniuk.

Néhány ember számára a Dukan-étrend sok költséget tud költeni, mert ez a diéta az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például halak és csirkék fogyasztására összpontosít, amelyek képesek lehetnek a pénztárca lemerítésére.

50 évesnél idősebb, vagy bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, szívbetegségekben, gyomor-bélrendszeri problémákban és vesebetegségben szenvedők esetében a Dukan diéta alkalmazásának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.