Ne kompenzálja a tevékenységet több étellel, több pihenéssel - Herbalife

Ne kompenzálja a tevékenységet több étellel és több pihenéssel!

pihenéssel

Talán megtörtént veled ez. Miután a szokásosnál kissé keményebben dolgozott, azon kapja magát, hogy: "Csak nagyon sok kalóriát égettem el - gondolja, hogy lesz sajtburgerem". „Kalóriakompenzációnak” hívják. Gyakorlás után gyakran túlevünk, meggyőződve arról, hogy sokkal több kalóriát égettünk el, mint amennyi valójában van. De nem a túlevés - a „kalóriáink kiigazítása” - nem az egyetlen módja a kompenzációnak. Néha kiigazítjuk a kalóriáinkat. És egy tevékenység bűvöletét követően túlkompenzáljuk azáltal, hogy a nap hátralévő részében egyszerűen sokkal kevésbé vagyunk aktívak.

Felvetődött, hogy mindannyian a saját „tevékenységstatisztikánkkal” születhetnénk - egy olyan biológiai mechanizmussal, amely meglehetősen állandóan tartja a napi energiafelhasználást. Az elképzelés az, hogy bármikor, ha meglehetősen erőteljes tevékenységet folytatunk, a belső aktivitás termosztátja arra késztet bennünket, hogy pótoljuk az inaktivitás szintjének növelésével.

De az „activitystat” fogalma megkérdőjeleződött. Egyrészt, ha energiakiadásunk belső szabályozása vezetékes, akkor egész életünkben fenn kell tartania. De úgy tűnik, nem ez a helyzet.

Tanulmányok szerint a fiatal gyerekek, valamint a 60 év feletti emberek hajlamosak kompenzálni. Kiegyensúlyozzák a testmozgást az inaktivitással, így a napi energiafogyasztásuk napról napra meglehetősen állandó marad. De fiatalabb felnőtteknél a testmozgás nem váltja ki ugyanezt a lefelé irányuló kiigazítást az aktivitásban a nap hátralévő részében - így végül több kalóriát égetnek el, mint máskor.

Még ha létezik is az aktivitási statisztika, vannak olyan pszichológiai tényezők a munkában, amelyek befolyásolják az energia-egyensúlyunkat is. Nem csak a testmozgás mértékét befolyásolják, hanem azt is, hogy „alkalmazkodunk-e” azáltal, hogy megkönnyítjük a nap hátralévő részét, vagy jutalmazzuk magunkat extra ételekkel.

Felülírhatjuk és gyakran felül is írjuk a táplálékfelvételünket szabályozó biológiai kontrollokat, és tudatosan döntünk arról, hogy mennyit (vagy mennyit) fogunk enni. Hasonlóképpen, a naponta elfogyasztott energia mennyisége is kontrollálható. Elhatározhatjuk, hogy rendszeresen testmozgunk. És találhatunk olyan eszközöket (például tevékenységnaplók, lépésszámlálók vagy alkalmazások a telefonhoz), amelyek segítenek elérni tevékenységi céljainkat és kordában tartani a súlyunkat.

Az is segít, hogy jól kezeljük a „kalóriát”, valamint a „kalóriát”. A legtöbb ember becslése szerint 2-3-szor több kalóriát éget el a testmozgás, mint valójában, és alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat bárhol 20-40%. A kalóriák nyomon követése megmondja, hogy a park körüli séta nem indokolja a sajtburger elfogyasztását. Vagy szundít.