A Dukan-diéta: ismerje meg a tényeket

Ha még nem hallottál a Dukan-étrendről, akkor valószínű, hogy hamarosan megteszed. Ez az új étrend-trend végigsöpör Európában. Állítólag még Kate Middleton hercegnő is ehhez a módszerhez fordult, amely azt ígéri, hogy bármit fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. Túl jó, hogy igaz legyen? Dr. Oz mérlegel.

tényekről

Azóta sem, hogy Atkins diétája ilyen nemzetközi feltűnést keltett. A Dukan-étrend osztja az alacsony szénhidrátfogyasztású Atkin oszlopot. Ez az új divat azonban arra ösztönöz, hogy a hét 6 napján fogyasszon bármit. Hogyan működik? A Dukan-diéta 4 szakaszra bomlik.

  1. A támadás fázisa Ez a fázis 1-10 napig tart attól függően, hogy mennyit kell lefogynia (kb. Egy hét azoknál az embereknél, akiknek kb. 25 fontot kell leadnia). A támadási szakaszban nincsenek kalória-korlátozások. Az étrend főként sovány fehérjéből áll, és gyakorlatilag nem enged szénhidrátot. Ételei zsírmentes tejtermékeket és az étrend „titkos fegyverét” - zabkorpát is tartalmaznak. A Dukan hívei szerint napi 1½ evőkanál zabkorpa lehetővé teszi az emberek számára, hogy teltebbnek érezzék magukat, míg a rost hatékonyan tisztítja rendszerüket.
  2. A körutazás fázisa Ebben a szakaszban folytatja az 1. fázisból származó ételek fogyasztását (sovány fehérjék, zsírmentes tejtermékek és zabkorpa), csak most minden második nap ad hozzá nem keményítőtartalmú zöldségeket. Addig tartja fenn ezt a fázist, amíg el nem éri a célsúlyt.
  3. A konszolidációs szakasz Dr. Dukan, a diéta megalkotója azt állítja, hogy ebben a szakaszban a Dukan Diet elkülönül a versenytől. A konszolidációs szakasz a szénhidrátok étrendbe való visszahelyezésére összpontosít. Ezen felül hetente 2 „ünnepi ételt” is elfogyaszthat, ahol bármit megehet, amit csak akar, de rendszeresen nem harap. Hetente egyszer vissza kell térnie a csak sovány fehérje fogyasztására.
  4. A stabilizációs szakasz. A diéta utolsó szakasza a 3 szabály alkalmazására összpontosít, hogy éljen:

  1. Hetente egy nap enni csak enni fehérjét. Minden héten ugyanazon a napon kell lennie.
  2. Egyél 3 evőkanál zabkorpát életed végéig.
  3. Soha ne vegyen felvonót vagy mozgólépcsőt. Séta napi 20 percet.

Ráadásul a Dukan Diet hosszú távú menedzsment készségeket és nagylelkű rugalmasságot kínál gyümölcsökkel és néhány szénhidráttal. Dr. Oz fő módosítása az lenne, hogy minden nap kivágja az egyszerű fehér szénhidrátokat. Ide kattintva olvashatja el Dr. Oz egyszerű szénhidrátokkal kapcsolatos gondolatait.

Dr. Oz fenntartja, hogy a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott tápanyagokkal teli egészséges étrend. Úgy véli azonban, hogy fontosabb az egészséges testsúly fenntartása, mint hogy hónapokig a kiszámított tápanyagmennyiségre koncentráljon.

Ha megpróbálja kipróbálni a Dukan diétát, ügyeljen arra, hogy elkerülje a jo-jo diétát, ahol a fázisok között hízik és fogy. A biztonság megőrzése érdekében módosítsa az étrendet úgy, hogy az jobban megfeleljen az Ultimate Diet elvének, amely nagyobb stabilitást biztosít.

Kattintson ide további információkért a Dukan diétáról. Részlet elolvasásához kattintson ide.