A Dukan-diéta

Egy adott ország lakói nagy problémát jelentenek. Egy életen át tartó küzdelem, aki oda-vissza "úszik", vesztes, és újra hízik, de valami mégis ideális a súly eléréséhez, minden erőfeszítést megtartanak folyamatosan. Azok számára, akik vad zöld kétségbeesett sóhajok voltak, nem győzheti le a gyomrom zsírrétegét, a narancsbőrt, a csípőt, az egyetemes üdvösséget, amelyet a diéta Pierre Ducane. Sosem tudtam róla?

Igen, talán azért, mert népszerű régi világ, de más országok, vagy egyáltalán nem ismerik, vagy csak kevés információrögzítő. Ez a diéta a bosszantó rizs, hajdina, kefir és más mono-diéta üdvössége, amelyek képzeletbeli fogyás. Az étrend változatos, ideális azok számára, akik szeretik a kérdéseket ebben a finom, nem túl lusta főzésben. Szlogen diéta: "egyél, amennyit csak akarsz!". Csábító, nem? Kiderült, hogy ez nem az élelmiszer-ellenség és a csata segítője kalória, zsír, de fontos.

Néhány szó a szerzőről, a diétáról, tudnod kell, hogy ennek a plusz kilóknak a megmentése a zenekar ?! Pierre Dukan - ismert francia dietetikus, orvos, aki 30 éve aktívan részt vesz a vizsgálati élelmiszerekben, a szervezetre gyakorolt hatása. Dolgoznak egy dolgon, az étkezési szokásokon, sikerült feltárnom egy titkot, egy tökéletes súlyt és annak elérésének módját.

Pierre Dukan 19 könyv szerzője, amelyek sokéves tapasztalat, gyakorlat gyümölcsei, de a legfontosabb egy csodálatos bestseller "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni", amely 2011-ben jelent meg, de aktívan olvasta a rajongók, akik fogyni akarnak az egészség károsítása nélkül, és minden. Számos nyelvre lefordított és a világ több mint tíz országában értékesített könyv.

Diéta Dr. Ducane fogyasztása olyan fehérje ételek alapján, amelyeket a szervezet könnyen emészthet, segít megszabadulni a testsúlytól. Ebben az esetben egy teszt, tiszta, az anyagcsere összes toxinját nagy névleges értékre jeleníti meg. A diéta, a hús, a hal, a zöldségek és a legfontosabb - korpa - alapanyag. A vonzó, meggyőző étrend időszaka ettől függ, hány kg túlsúly, az az idő, amikor az ember elhagyja a testét.

Mielőtt a Dukan diéta elkezdődött, tudnia kell, hogy az optimális testsúlyért érdemes küzdeni. Ez pécst vagy a légcsavart könnyen megtalálhatja az interneten. Megadhatja az összes szükséges paramétert (aktuális súly, kívánt, kísérletek, fogyás, növekedés, terhesség stb.), És kitalálja az Ön számára ideális súlyt. Mint láthatja, nem bánja, külön-külön. Plusz egy "a Ticker", amely segít követni a diéta szakaszait: szakasz szerint a számított időtartama a fogyás nagyon könnyű lehetővé teszi, hogy egy időszak ellenőrzése a fogyás. Térjünk tehát a színpadra, amely a Dukan-étrendre osztható. Csak 4. van. Tudjon meg többet az összesről.

Az úgynevezett "támadás" szakasza

Ahogy a neve is sugallja, megértette, hogy a köd súlyának megtámadása jelentős veszteségeket okoz számukra. Ez a diéta legrövidebb időszaka, Dr. Dukan. Időtartamát a következőképpen kell kiszámítani:

Ha az extra 5 kg vagy kevesebb - "Attack" néhány napig torta
Felszedett 5-10 kilót? És egy kis támadás kilogrammchik 3-5
Ha ez meghaladja a 10 kg-ot, akkor egy fázis 5-7 napos késéssel, maximum 10

A kérdés ebben az időszakban csak fehérje: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás. Ez az idő könnyedén akár 6 kg is lehet.

Még a termékek többsége is támadja a tömeget.

Ezt kiállíthatja:

Bármilyen sovány hús: borjúhús, crostini, marhahús, lóhús (mindenféle hús, kivéve a steaket és a pileskit), nyúl. Disznó, bárány - tabu! Olaj nélkül készült.
A máj, a vesék, a tüdő, minden marhahús, borjú, szárnyak, almák, valamint a hegy, egy marhanyelv.
Minden madár, kivéve kacsa, liba, bőr nélkül.
Sonka bőr nélkül, zsír 2–4 százalék.
Bármilyen hal, az elkészítés módjától függetlenül.
Tenger gyümölcsei.
Tojás, de legfeljebb 2 tojássárgája fehérje korlátlan mennyiségben. Ha magas a koleszterinszintje, csökkentse a tojássárgája fogyasztását heti 3-4-re.
Tejtermékek, zsír. A 0% zsírtartalmú tejet is kicseréltem, nincs több menta napi 3 evőkanál.

Mindez azt jelenti: főzni olaj, zsír hozzáadása nélkül, enni, amikor csak akar, amennyit csak akar, a kalória nem igaz.

Néhány terméket mérsékelten kell fogyasztani:

kávé, tea;
ecet és szójaszósz;
bármilyen zöldség, köménymag, fél napos izzók és egyéb fűszerek;
zselatin, sütőpor, élesztő, agar-agar;
egy pár uborka, használhatja a menta ízesítőt;
citromlé a töltelékhez;
só, mustár, kevés vagy felesleges víz nem távozik a testből;
nulla kalóriatartalmú cukorhelyettesítő (fruktóz, glükóz, szorbit stb.);
diétás italok;
ehet 8 rákbotig;
mentaolaj használható paraffin (1 evőkanál), mert ez nem magas kalóriatartalmú, eltömíti a beleket, számukra, ami lehetővé teszi a munka normalizálását, javítja a széket. Sütéshez használható, nincs hő, tökéletes saláták öntésére.

Minden esetben szükséges:

1) a kérdés ebben a 1,5 evőkanál zabpehelyben/nap
2) Egyszerű gyakorlatok, valamint a napi 20 perces séta
3) Igyál 2 liter vizet (teát, kávét)

Ha rossz ízt érez a szájban, a rossz szag ne aggódjon, ez teljesen elfogadható jelenség, ami a helyes utat sugallja. Másodszor elmehet egy szakaszra.

Egy menü Attack days

2. lépés - Ac vagy Cruise

Ez a szakasz addig tart, amíg a mérleg nem mutatja a kívánt optimum számát. Ez egy olyan időszak, amelyet fehérje, alternatív fehérje, zöldségfélék jellemeznek. Diéta Pierre Ducane, felajánlják, hogy saját maga válasszon csíkot - 1/1, 2/2, 5/5 vagy. Az emberek olyan túlsúlyosak, hogy ajánlott egy 5/5-ös rendszer, azok, akik egy kicsit feleslegesek, optimális esetben 1/1, hogy a test, akivel jobb lesz, ezredes azt akarja látni, hogy érezze magát.

A tiltott zöldségek listája (nem csak keményítőtartalom):

Avokádó, minden hüvelyes, bab, borsó, kukorica, burgonya, lencse, olajbogyó, és mindenféle gabonafélék, tészta. Az articsóka még nem azonosított egyetlen termékcsoportot sem, ezért a használatát minimálisra csökkentik. Ebben az összes többi zöldségnek, de a sárgarépának, a céklának kell lennie a kérdésnek, kis mennyiségben a menta cukrot tartalmaz. Az étrendben szereplő fajta, 1 evőkanál paradicsompüré (ketchup), valamint joghurt, 0%, gyümölcs. A főzéshez a termékeket a "Támadás" szakaszában használhatja, aminek ebben a kérdésnek kell lennie, csak mértékkel.

1) A kérdések nagy részét naponta 2 evőkanálban korpázza fel.
2) Ha szükséges, egy evőkanál búzakorpa segít a székrekedésben.
3) A tejtermékek ellenőrzése érdekében legfeljebb 1 kg lehet.
4) a víz megegyezik, 2-től.
5) a legtöbb Legalább egy órát kell gyalogolnia.

A fehérje és a zöldség váltakozása miatt lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, a víz kijutását a testből, eltávolítja a salakanyagokat, méreganyagokat, zsírt, sót. Amint észreveszi, hogy a mérleg nyila dédelgetett figurává válik, remekül mozoghat az úgynevezett "konszolidáció" szakaszában.

Menü egy körutazás napján

3. fázis - "konszolidáció" vagy "konszolidációs súly"

Ez a szakasz segít megszilárdítani az eredményeket, és ez utóbbi elveszített fontok alapján. Tehát, ha a második szakaszban elveszített 5 kg-ot, az utolsó nap összevonása 50, 10 kg - 100 nap stb. Elveszett 10 £ 3. napot kapott. Az előző két lépés után szeretnék sokszínűséget és valami újat? Kérem! Leginkább 40 g kemény sajtot engedhetek meg magamnak, amely 40% zsírt tartalmaz a szárazanyagban. Minél kevesebb a zsírtartalma, annál több sajt kérdése ebben. Pár szelet rozskenyér, egy egység gyümölcs (kivéve a banánt, meggyet, szőlőt), majd szelet vagy pár dinnye dinnye. A húshoz hasonlóan most is lehetséges, hogy a kérdés ebben a sült sertéshúsban, szalonnában, bárányban, bármilyen mennyiségben.

Néhány bónusz: hetente egyszer, a fal z-ig, a zöldségek keményítőtartalma, valamint egy "ünnep", amely lehetővé teszi, hogy az összes kérdést először ebben, egy másodikban, majd egy desszertben (aperitif, egy pohár bor, sajt). De ezt meg kell enni egy ülésben, vagy egy reggeli ebédet. A legtöbb, hogy a szakasz egy szakasza félbe. Például meg kell tartani a konszolidációt 80 nap alatt. A 40 nap első része: egy adag keményítőtartalom "ünnep" egy hét alatt, de a következő 40 nap kérdés lehet a keményítőtartalom megünneplésében hetente párszor.

Mit értünk keményítőtartalom alatt? Itt van egy lista a megengedett fogyasztás mennyiségéről:

- Tészta. Körülbelül 220 grammban tudják a kérdéseket. természetes paradicsompürét, hagymát vagy kevés kiemelkedő mennyiségű "parmezán" sajtot.
- Teljes kiőrlésű kuszkusz és bulgur búza, vagy megengedett mennyiség 200 gr.
- Lencse. Talán 200-220 gr. lassú szénhidráttartalma miatt segít stabilizálni a súlyt.
- A bab, a borsó és a csicseriborsó nagyon tápláló, és kevés is.
Rizs, burgonya nagyon ritkán, kis adagokban, 125 gramm (burgonya szükségszerűen egyenletes). Teljes kiőrlésű rizs felhasználható 220 gr mennyiségben.

rendezz két egymást követő lakomát
további arányérzékre van szüksége

Válasszon egy hét egy napját, vagyis egy fehérje leszállását, hogy könnyen kalóriát fogyasszon a felesleges félelemről, és hagyja, hogy ez a nap mindig ugyanaz legyen - például csütörtök. Korpa leginkább ezt megkérdőjelezi, legfeljebb 2,5 evőkanál/nap, járjon legalább 25 percet naponta.

4. lépés - "stabilizáció"

Nos, itt vagyok a Stabilizáció nevű utolsó szakaszon. Vannak olyan szabályok, amelyek szerint az egész élete után nem hízik meg, de fontos betartani őket.
A kérdés ebben, csakúgy, mint korábban, de az étel mennyiségét ellenőrzi. Jobb több fehérje, zöldség, ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel, sajttal, kenyérrel és keményítőtartalmú ételekkel.
Maradjon hűséges fehérjeböjt nap, a tömeg soha nem köddé válik, hogy visszatérjen.
A víz, legalább 2l.
Napi 20 perces séta.
Minél többet sétálsz, felejtesz, lifteket, mozgólépcsőket, és ha teheted, jössz ki egy taxira, hogy előbb/később megálljon és hazamenjen/dolgozzon. Ellenőrizze, hogy működik-e.
Korpa szükséges a kérdéshez, 3 evőkanál/nap, minden nap.

A dukani étrend receptek

A hálózat rengeteg receptet tartalmaz a Dukan diéta követői számára, de nem hiszem, hogy unalmas, monoton, próbálj több ételt főzni.

Tojássaláta

Két keményre főtt kemény tojás, sok zöld hagyma, alacsony zsírtartalmú tejföl (joghurt) és fűszerek. Szakács, minden nagyon egyszerű: a tojásokat kockákra vágva, apróra vágott hagymát és egy kanál tejföllel ízesített sót adunk, íme egy kész finom saláta.

Tök palacsinta lazac

Vegyünk egy kilogramm cukkini, reszeljük le őket egy durva reszelőn, adjuk hozzá a levest leszűrjük. Közben 3 tojást, pár evőkanál kukoricakeményítőt, borsot keverjünk össze, adjuk hozzá az apróra vágott lazacot, majd a fűszereket, a sót. Homogén massza, keverjük össze cukkinival, cukkini palacsintás teflon serpenyővel olaj nélkül. Kész!

Háromperces kenyér

2 evőkanál zabpehely 1 evőkanál búza
tojás kevés
kukoricakeményítő 3-4 ek
2 evőkanál joghurt
Banki lágy sajt 0-1% zsírtartalom
1 tasak sütőpor

A keményítőt és néhány korpás potseluemet hozzáadjuk a sütőport és alaposan összekeverjük. Egy másik tálban keverje össze a joghurtot, a tojást, a sajtot. Keverje össze, keverje össze, majd készítsen egy formát. 20-30 percig sütőben sütjük. Jól megy, lazac gyenge sózás és savanyúság.

Sült hekk fólia

Vegyünk egy szürke tőkehal filét, pácoljuk a citrom levét, adjunk hozzá sót, fűszereket, halat, különféle gyógynövényeket, fóliába csomagolva és süssük a sütőben 10-15 percig.

A Dukan étrendről szóló vélemények csak egy kiváló, jó nő, csodálatos eredményeket hoznak rám, miután 50-et elvesztett! font tizenéves lány alakját öltött. A férfiak körében a Dukan-étrend értékelése jó, mindenki, aki a kívánt eredményre vágyott, és mindenféle pszichológiai kényelmetlenség nélkül.

Vegye figyelembe a diéta fő előnyeit és hátrányait Dr. Ducane:

Hátrányok:

az első napokban a fáradtság lehet, ennek köszönhető a test megjelenése, ketontestek, amelyek csökkentik az étvágyat;
a vitamin-komplexeket előformáló vitaminok hiánya;
még mindig hiányzik a zsír, ezért néha adhat hozzá egy kis növényi olajat;
a dukani étrend nem biztos, hogy szereti az embereket, akik hanashima főznek;
nem alkalmas bizonyos ételeket állandóan intoleráns, allergiás és gyomorbetegségben szenvedőknek.

Előnyök:

csak természetes, a leghasznosabb termékek;
tökéletes eredmény, még akkor is, ha a test ellenáll az étrendnek;
a magas motiváció a "támadás" szakasza, a súly gyorsan;
finom, egészséges;
enni tehát mindenkinek;
diétás bot, nagyon könnyű, függetlenül attól, hogy ház, iroda, munka vagy szolgáltatás.

Próbálja ki a csoda diétát Pierre Ducane, és értékelje a hatékonyságot!